איך לסלוח בלי לשכוח?
למד כיצד לסלוח מבלי לשכוח ולהעניק לעצמך קיום שליו וחיובי יותר.
סליחה פירושה לשחרר כעס לאחר שמישהו פגע בך או עשה עוול לו. סליחה היא בשבילך ורק לך. לאדם האחר מגיע או לא יכול להיות סליחה, ובכל זאת מגיע לך להיות נטול טינה. חשוב לזכור מה קרה לך כדי שתוכל ללמוד מהעבר שלך ולהתחזק. למד כיצד לסלוח מבלי לשכוח ולהעניק לעצמך קיום שליו וחיובי יותר.
חלק 1 מתוך 3: להמשיך הלאה
- 1בחר בסליחה. כשאתה סולח, אתה מקבל החלטה להשתחרר מכעס, נקמה ומרירות. להישאר כועס לא משנה דבר שקרה, וגם לא מעניש את האדם שעשה עוול לך. אתה היחיד שנענש כשאתה שומר טינה או שוכן בכעס שלך. סליחה מאפשרת לך לעבור ממצב רע ולהתעצם חזקה יותר. סליחה עוזרת לך לחיות את החיים באופן מלא וטוב.
- לחיות עם כעס וטינה פוגע בך ובאנשים שאתה אוהב. זה יכול לגרום לך להרגיש מוסחת, עצבנית, מתוחה ופחות מצוידת להתמודד עם לחצים יומיומיים. אתה נוטה יותר להגיב לדברים קטנים כמו לחכות בתור במכולת, או להתמודד עם חיית מחמד שלא מתנהגת או עם ילד תובעני. קשה ליהנות מהחיים באופן מלא כשאתה נצרך ממרירות.
- כעס וטינה יכולים לפגוע בבריאות שלך. כשאתה שומר על כעס מבוקבק במשך זמן רב, גופך נשאר במצב טיסה או קרב מתמיד. זה מייצר יתר על המידה את ההורמונים אדרנלין וקורטיזול. זה מקטין את יכולתו של גופך לתקן את רקמותיו ומחליש את המערכת החיסונית שלך. אתה נמצא בסיכון גבוה יותר ליתר לחץ דם, להתקף לב ולשבץ מוחי. פריצה ממעגל הכעס גורמת לך להיות פחות לחוצה ובריאה יותר.
- 2הכירו בהבדלים בין סליחה, פיוס וצדק. סליחה מתבלבלת לעיתים קרובות עם תירוץ התנהגות של מישהו או השלמה עם האדם שפגע בך. אתה יכול לסלוח למישהו, ובכל זאת לחפש צדק. אתה יכול לסלוח למישהו, ובכל זאת ללכת בדרכים נפרדות. לסליחה אין שום קשר למה שקורה לאדם האחר. זה קשור לשחרור הרגשות והמחשבות ההרסניים שלך.
- צדק הוא כאשר אדם מתנצל, מקבל עונש או עובד לתקן את הפעולה הלא נכונה או הפוגעת. לדוגמא, מישהו שפגע בך עשוי להתנצל בפניך. סליחה נפרדת מההתנצלות של האדם. אתה יכול לשחרר את הכעס שלך על אותו אדם, אך זה לא מתרץ או מוחק את מה שקרה. אתה יכול לסלוח, ובכל זאת לבקש שימוש משפטי אם מה שהאדם עשה היה פלילי.
- פירוש פירוש הוא שאתה והאדם האחר עובדים על תיקון מערכת היחסים שלך. זה כרוך במאמץ של שני הצדדים. לפעמים התאמה עלולה להפריע לך, למשל במערכת יחסים פוגענית. בפעמים אחרות, ייתכן שלא לאדם האחר אין אינטרס לעבוד על מערכת היחסים שלך. אתה עדיין יכול לסלוח למישהו גם אם הפיוס אינו טובתך.
- לדוגמה, אם גילית שמישהו שאתה סומך עליו, כמו החבר הכי טוב, גונב ממך כסף, היית מרגיש נבגד וכועס. יצירת קשר עם המשטרה היא דוגמה אחת לצדק. חברך שמתנצל ומחזיר את כספך הוא דוגמה נוספת לצדק. סליחה מבלי לשכוח פירושה שאתה משחרר את רגשות הכעס והמרירות שלך, ובכל זאת אתה זוכר שחברך לא היה מהימן. יתכן שתחליט להתפייס עם אותו אדם או לא. אתה יכול גם להיות זהיר כשאתה מכניס חברים חדשים לחיים שלך כדי למנוע מאותו דבר להתרחש שוב.
- 3הימנע מסליחה ושכחה. אתה מתחכם כשאתה לומד מאסון. לשכוח את העוולות או להעמיד פנים שהם לא קורים גוזלים ממך חוכמה. המחשבה על איך שנגרם לך עוול מלמדת אותך על טבע האדם ומערכות היחסים. סלח להרפות מהכעס שלך אבל אל תשכח מה קרה. לסלוח מבלי לשכוח יש חשיבות מכרעת ללמוד על מי לסמוך ואיך לסמוך.
אתה יכול לסלוח, ובכל זאת לבקש שימוש משפטי אם מה שהאדם עשה היה פלילי. - 4שחרר. להחליט לסלוח זה כמו להשתחרר מכלא אישי. שום דבר לא ימחק את מה שקרה, ובכל זאת אתה יכול להשתחרר מתופעות הלוואי הרגשיות השליליות. סליחה היא בחירה ורק אתה יכול לבחור לסלוח. כשאתה מקבל את ההחלטה לסלוח, אתה מתקדם לקראת חיים חיוביים יותר.
חלק 2 מתוך 3: התחייבות לסליחה
- 1זכרו את האירוע. תחשוב על העוולה והעוול. העלו את המצב הפוגע בראש מעייניכם. אילו גורמים הובילו לאירוע הכואב? אילו דברים הכאיבו לך המצב הזה? נסה להיות אובייקטיבי ככל האפשר. היזכרות עוזרת לך להתמודד עם הפחד, הכעס והפגיעה הקשורים למצב. ההכרה ברגשות אלה, במקום לקבור אותם או להימנע מהם, היא הצעד הראשון לסליחה.
- שימו לב לשפת הגוף שלכם בזמן שאתם נזכרים. חפש סימני מתח כמו אגרופים קפוצים, לסת או כתפיים. שימוש בטכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה יכול להקל על ההיזכרות.
- שקול להיפגש עם יועץ או מטפל אם ההיזכרות היא מכריעה. אם הזכירה גורמת לך חרדה או עצבנות רבה, יועץ יכול לעזור לך להתמודד.
- שתף או רשום מה קרה. זה עשוי לעזור לחלוק את מה שקרה ואת הכאב שגרם לחבר מהימן. אפשרות אחרת היא לרשום אותו ואז לזרוק אותו. הכירו את הכאב, הכעס והפגיעה שלכם, אז תוכלו להמשיך הלאה.
- 2הזדהות עם האדם שפגע בך. אמפתיה פירושה לשים את עצמך בנעליו של אדם אחר כדי להבין את רגשותיו או את המניעים שלו. דמיין מה יכול היה לגרום לאדם להתנהג כך. האם האדם פעל מתוך פחד או כאב? האם עבר לו פסק דין או קיבל החלטה רעה? להבין את מצבו הנפשי של האדם האחר ואת המניעים שלו.
- העמיד פנים שאתה מראיין את האדם שפגע בך. להיות המראיין ואז לענות כאילו אתה האדם האחר. שיחזר את סיפור מה שקרה לחלוטין מנקודת מבטו של האדם האחר. הבנת המניעים של האדם מאנישה אותו. זה מקל עליכם לסלוח למישהו אם אתם רואים בו אדם שעושה טעויות, ולא כעוול או מפלצת.
- 3תחשוב באופן אלטרואיסטי. בשלב זה או אחר, כולם עשו עוול למישהו. חשבו על תקופה שפעלתם באנוכיות, בכעס או בכואב כלפי חבר, מורה, אח או הורה. מה קרה? מה היו המניעים שלך? איך הפעולות שלך השפיעו על האדם האחר? דמיין את האדם שפגעת בו סולח לך. איך הרגשת הסליחה שלה מבחינתך? הפנה את תשומת ליבך לאיש שעשה לך עוול. תאר לעצמך שהסליחה שלך היא מתנה לאדם שפגע בך.
- לדוגמא, אולי אתה זוכר תקופה שפעלת באנוכיות. אולי סיפרת שקר על חברך וגרם לאותו חבר להאשים שהוא בוגד במבחן. המוטיבציה שלך הייתה להימנע מלהסתבך שוב עם המורה שלך, אך בסופו של דבר העניש את חברך במקום. אולי הרגשת אשמה אבל היית נבוך מכדי לקחת אחריות באותה תקופה. נסה לדמיין את חברך אומר לך, "הייתי נסער ממך אבל עברתי הלאה. אין לי שום רצון רע כלפיך. אני סולח לך." הרגישו כמה זה משחרר.
- התמקדו בהרגשה להעניק מתנת סליחה. אינך צריך להציג את מתנת הסליחה שלך בפני האדם האחר. בכך שאתה עושה זאת באופן סמלי, אתה מתחיל לשחרר את הכעס והטינה שלך.
לדוגמא, אם להיזכר במה שקרה גורם לך לכעוס, לנקום או למר, אמור לעצמך, "בחרתי לסלוח." - 4תנו מחווה של סליחה. צור מכתב, תעודת סליחה או משהו פיזי שמזכיר לך את החלטתך לסלוח. כשאתה עושה מחווה פיזית של סליחה, אתה מקבל החלטה להעביר את עצמך ממקום שלילי למצב חיובי ובריא יותר. זו תזכורת לשחרר רחמים עצמיים, שנאה ונקמה כשאתה חושב על האירוע הפוגע או על העוול.
- כתוב את המכתב כאילו מי שפגע בך עמד לקרוא אותו, למרות שהיא לעולם לא תראה אותו. כלול מה הרגשת לפני האירוע, במהלך ואחריו. כתוב על העושה עוול ומה היו המניעים שלה לפגוע בך. הקפידו לכתוב על הבחירה שלכם לסלוח ואיך חייכם יהיו עכשיו כשאתם נקיים ממרמור.
- לדוגמא, ייתכן שתכתוב "יקירי ____, הייתי אדם סומך ואני מרגיש שניצלת אותי כשאתה ______. חייתי בפחד וכעס במשך זמן רב. הכעס כילך אותי והשפיע על חלקים רבים שלי מעולם לא למדת מהי חברות, חסד וחמלה שהובילו אותך ל ____. אתה צריך לחיות עם הבחירות שלך. היום אני ממשיך הלאה. אני משתלט על חיי ושחררתי את עצמי מהכעס שלי כלפי אתה. אני סולח לך. "
- 5תחזיקו בסליחה. זיכרונות העוול יעלו גם לאחר שבחרת לסלוח. הכירו בזיכרונות אלו במקום להסתיר מהם. בדרך כלל, הזיכרונות לא יהיו מטרידים או מזיקים כמו בעבר, מכיוון שהתעמת איתם במהלך תהליך הסליחה. אם מתעוררים רגשות שליליים כמו שנאה או כעס, הזכר לעצמך שבחרת לסלוח על ידי התבוננות במחוות הפיזיות שלך כמו מכתבך או תעודת הסליחה שלך. קוטע את המחשבות הקשורות לנקמה ורחמים עצמיים.
- לדוגמא, אם להיזכר במה שקרה גורם לך לכעוס, לנקום או למר, אמור לעצמך, "בחרתי לסלוח." הסתכל במכתב או בתעודה שלך כדי להזכיר לעצמך שאתה כבר לא הולך להיות תקוע במקום שלילי. אתה חופשי רגשית.
- 6כתוב מחדש את הסיפור שלך. ערוך יומן על המחשבות השליליות שלך הקשורות לאירוע הפוגע, ושכתב את מחשבותיך על סמך המחויבות שלך לסליחה. על ידי רישום המחשבות השליליות והחלפתן למחשבות חיוביות, אתה מאמן את דעתך להישאר במסלול הסליחה.
- הכינו ארבע עמודות. בטור הראשון רשמו את האירוע שמסעיר אתכם ואת המחשבה הראשונית שלכם על האירוע. לדוגמא, "ראיתי אותו מבלה. הוא מתנהג כאילו כלום לא קרה וזה מכעיס אותי כל כך."
- בטור השני, כתוב מה המשמעות של אירוע או מחשבה ראשונית זו עבורך. איזו אמונה או פחד מניע את חשיבתך? למשל, "הוא לא יכול להתחמק מזה. זה לא הוגן. דברים כאלה תמיד קורים לי."
- בטור השלישי, כתוב את ההשלכות לטווח הקצר או הארוך של המשך חשיבה שלילית. לדוגמא, "להרגיש כעס לא מעניש אותו, רק אני. נמאס לי להרגיש ככה."
- בטור האחרון, תאר את מחשבותיך בצורה חיובית יותר וסלחנית יותר. לדוגמא, "הוא עשה את הבחירות שלו ונאלץ לחיות איתן. אני ממשיך הלאה בחיי. סוף סוף אני מרגיש חופשי."
חלק 3 מתוך 3: סלחנות תוך כדי תשומת לב
- 1למד ממה שקרה. זכור מה נעשה לך כדי שתוכל לצמוח מזה. חשבו על האירוע הפוגע. אילו שיעורים תוכלו ללמוד? האם היו סימני אזהרה? חשבו כיצד תוכלו להימנע ממצב דומה בעתיד. איך אתה יכול לנהוג אחרת אם אותו דבר היה קורה שוב? אירועים קשים יכולים להוות קרש קפיצה לצמיחה כאשר אתה בוחר לשקף את מה שקרה.
- לדוגמא, אתה מפוטר לאחר שהקדשת שנים לחברה. אתה מבין שאתה מרגיש כועס ונבגד. נתת הכל לחברה, אפילו החמצת אירועים משפחתיים חשובים בגלל העומס הרב. להישאר במקום נקמני לא עושה שום דבר מלבד לגרום לאומללות שלך. בחשיבה על האירועים שקדמו לפיטורין, אתה מבין שהקרבת יותר מדי מעצמך בשביל עבודה. אתה יכול להחליט לפנות זמן רב יותר לעצמך ולאוהבים בעתיד.
סליחה מבלי לשכוח פירושה שאתה משחרר את רגשות הכעס והמרירות שלך, ובכל זאת אתה זוכר שחברך לא היה מהימן. - 2הימנע מהדחקה. דיכוי הוא כשאתה קובר זיכרונות מאירועים רעים. כשאתה מדחיק זיכרונות, אתה מקבל תופעות לוואי כמו חרדה ודיכאון. אתה עלול להתפרץ ולא להבין למה. דיכוי הוא דרך לא בריאה להתמודד. זה גורם לך להיתקע בתלם רגשי. תהליך הסליחה מבלי לשכוח הוא בריא יותר מכיוון שהוא מכניס את האירוע השלילי למודעות שלך. אתה מהרהר באירוע, לומד ממנו ועובר הלאה.
- להעמיד פנים כאילו משהו מעולם לא קרה זו סוג של דיכוי. לדוגמא, אם חבר גנב ממך כסף אבל אתה מתנהג כאילו שום דבר לא קרה מעולם, אתה מדחיק. אתה מנסה להתנהג כמו האני הישן שלך כשאתה עם חברך, אבל כשאתה חוזר הביתה אתה צועק על חיית המחמד שלך או נותן לאהובים שלך את הכתף הקרה. הדחקת רגשותיך כלפי חברך גורמת לו לצאת בדרכים לא בריאות אחרות.
- 3בנה אופטימיות. סלחנות מבלי לשכוח עוזרת לך ליצור תפיסה אופטימית ומלאת תקווה. כשיש לך השקפה אופטימית, אתה יכול להתמודד טוב יותר עם האתגרים הרבים של החיים. כשאתה אופטימי אתה יודע שאירועים ורגשות רעים הם זמניים. כשההשקפה שלך פסימית, אתה נוטה לחשוב שאירועים רעים ורגשות מכוערים נמשכים לנצח.
- תהליך הסליחה מבלי לשכוח עוזר לך להשתלט על הרגשות שלך. אתה מחליף את הכעס והמרירות שלך בתקווה ובעוצמה. אתה לומד שתוכל לקחת על עצמך כל אתגר שיבוא בדרכך ולהתמיד.
- 4הפוך משמעות מתוך סבל. בעולם מושלם, אנשים לעולם לא יפגעו בך או יאכזבו אותך. מכיוון שהעולם רחוק מלהיות מושלם, סלחנות מבלי לשכוח הופכת אותך לטוב יותר להתמודד עם אתגרי החיים הרבים. ברגע שאתה משוחרר מכעסים, רחמים עצמיים ושנאה, אתה פתוח לרגשות החזקים והיצרניים יותר של תקווה וחוסן. מה שאתה בוחר לעשות בחיים שלך מול הסבל מגדיר אותך. אתה היחיד ששולט בעולם הפנימי שלך. כאשר תסיר את עצמך מנטל הטינה, תחווה עולם של אפשרויות.
- ויקטור פרנקל היה רופא שנכלא במחנה ריכוז נאצי במהלך מלחמת העולם השנייה. במהלך המאסר הוא ראה מוות ואכזריות על בסיס יומי. כשחשב על אשתו ותכנן ספר, הוא נאחז בתקווה ומעולם לא איבד את הרצון לחיות. ויקטור פרנקל שרד את המחנה. הוא הקדיש את חייו לסייע לאנשים להשתלט על עולמם הפנימי כאשר הם נתקלים בנסיבות לא צודקות או קשות.
- נסה לקרוא כמה ציטוטים של סליחה על השראה אם אתה רוצה להרגיש השראה כרגע.
קרא גם: איך להשתתף בייעוץ טראומה?
תגובות (1)
- הרבה זמן הייתי מר. האדם שאני מתרעם לא ראוי לסליחה שלי, אבל אני כן. תודה שלימדת אותי איך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
