איך להשיג חלומות חיים?
זה לא בגלל שחלומות צלולים הם באופן טבעי יותר חיים, אלא בגלל שחלומות צלולים נזכרים ביתר קלות.
כולם חולמים. חלומות הם תוצר של מוחנו המנסה להבין את מחשבותיו וחוויותיו של היום שעבר. המוח אף פעם לא נכבה באמת בזמן שאנחנו ישנים. הבעיה היחידה היא שחלומות נשכחים בקלות. לחלום בצורה חיה, אם כן, לא כל כך הרבה על החלימה עצמה כמו לאמן את עצמך לזכור את החוויה של זה. תחילה קשה להיזכר בחלומות שלך, אך ברגע שתגיע להרגל להקליט ולנתח חלומות, תתחיל לחוות אותם בצורה חיה יותר מבעבר.
חלק 1 מתוך 3: הכנת עצמך לפני השינה
- 1שמור על לוח זמנים קבוע לשינה. היכולת שלך להיזכר בחלומות בצורה חיה תשתפר במידה ניכרת אם אתה נרדם ומתעורר באותם זמנים בערך בכל יום. זה יכול להיות קשה לעשות עבודה שגרתית איתנה כנגד לוח זמנים עמוס בחיים, אבל זה יעזור להגביר את הפוטנציאל של מחזורי ה- REM שלך.
- חלומות מתרחשים במהלך מחזור ה- REM של שינה.
- 2קח תוסף מלטונין. מלטונין מוכר באופן נרחב כמרכיב המקדם שינה בריאה וחלום חי. תוספי מלטונין מומלצים בדרך כלל כדרך לאנשים לישון טוב יותר אם זה משהו שהם נאבקים בו. מומלץ לקחת חצי שעה לפני השינה בכל לילה על מנת להבטיח את השינה הטובה ביותר שלך.
- מלטונין ניתן למצוא באופן טבעי במזונות מסוימים. דובדבנים, זרעי חמניות, זרעי פשתן ושקדים הם כמה מן Go-למזונות עם אספקת מלטונין גבוהה.
- 3תחשוב לחלום. המעשה עצמו של התבוננות בחלום עשוי לעודד חלומות ברגע שאתה נרדם. הפעולה הפשוטה של קריאת מאמר מדריך זה עשויה להוות את הבמה לחלום. מחשבות על חלומות חיים וצלולים יכולים לעזור לך לחשוב על התודעה ועל חווית החלום. זו עזרה גדולה אם אתה מנסה לחלום בצורה צלולה.
- ככלל, החלומות הכי חיים שיש לך יהיו צלולים. זה לא בגלל שחלומות צלולים הם באופן טבעי יותר חיים, אלא בגלל שחלומות צלולים נזכרים ביתר קלות.
- 4תן לעצמך בדיקות מציאות תקופתיות. לאורך כל היום, כדאי שתקדיש דקה לעצור ולשאול את עצמך אם אתה חולם או לא. זה נקרא בדיקת מציאות, והרגל של מחשבה זו יכול לעזור להגביר את הצלילות בזמן שאתה חולם. הקפידו לעשות זאת בזמנים שונים לאורך יום לפני שאתם מתכוונים לחלום.
- 5לישון בשקט. יש הרבה מה שמצביע על כך שהשינה הטובה ביותר לחלום היא אלה שיש מעט הסחת דעת בסביבתך. זה כולל לוודא שמרחב השינה שלך חשוך יחסית, ולקוות לדאוג שלא יתעורר על ידי שום דבר בלתי צפוי. כמובן שקשה להבטיח שום דבר בזמן שאתה ישן מספר שעות ברציפות, אבל לעשות מה שאתה יכול כדי להפוך את מרחב השינה שלך לנוח וללא עומס יכול לעזור לך בזיכרון חלומי.
ככלל, החלומות הכי חיים שיש לך יהיו צלולים.
חלק 2 מתוך 3: הנחיית חלומותיכם
- 1האזן למוזיקה בזמן השינה. למרות ששקט מוחלט עובד הכי טוב עבור אנשים מסוימים בזמן השינה, חולמים מלאי חיים מדווחים לעתים קרובות על חלומות הכי טובים בזמן שהם מאזינים למוזיקה. המוזיקה צריכה להיות בסביבה. בדרך זו, תפקודי המוח הגבוהים שלך לא יוסחו כל כך מהמה שקורה במוזיקה. ישנן יצירות מוזיקליות מסוימות שמיועדות במיוחד לשינה ולחלומות צלולים. שש השעות של רוברט ריץ Somnium הוא פיסה טובה של מוזיקה אמביינט לחלומות. שנתו של שמונה שעות של מקס ריכטר היא קטע נוסף שעשוי לשפר את חיות החלומות שחלמת בזמן שאתה מקשיב לה.
- 2הגדר את האזעקה שתעיר אותך במהלך REM. החלימה מתרחשת בשלב REM (תנועת עיניים מהירה) של השינה. מרבית מחזורי השינה דומים, וייתכן שתוכלו לחזות באיזו נקודה תהיו בשלב זה. נסה להגדיר את השעון המעורר שלך כעבור 4,5, 6 או 7,5 שעות לאחר השינה. זה יעורר אותך ער בנקודה שבה החלום קורה או עדיין רענן במוחך.
- יש אנשים שהצליל המעצבן של אזעקה מפריע להם לזכור. אם אין לך מזל עם אזעקה, נסה להתעורר ללא אזעקה.
- אם אתה ישן סביב מישהו שיהיה ער באחד משלבי ה- REM שלך (כגון שותף לחדר), תוכל לבקש שיעירו אותך במקום אזעקה.
- אזעקות מבוססות אור יעירו אותך עם אור ולא עם קול. זו בדרך כלל דרך עדינה יותר להתעורר, ועשויה להקל על זיכרון חלומותיך.
- 3שימו לב לפרטים. חלומות הופכים חיים הרבה יותר כאשר אתה מרשה לעצמך להתמקד בפרטים בחלום. מבלי להתמקד בפרטים, זיכרון החלום מתערפל, ונתחי מידע גדולים הולכים לאיבוד. אם אתה נמצא בחדר עם שעון למשל, נסה להסתכל על השעון ולבדוק את השעה. אנשים רבים למעשה מדווחים על זמנים ספציפיים בשעון שמטלטל ולא ברור. גם אם זה לא נותן לך מעט מידע ברור, החוויה של לראות משהו מחוץ לכותב כזה תעזור לך להיות צלולה יותר.
- גם אם אינך מסוגל להיזכר באופן פעיל בשלב זה בזמן שאתה חולם, לחשוב לעשות זאת הרבה בזמן שאתה ער צריך להגדיל את הסיכויים שלך לגרום לזה לקרות בזמן שאתה חולם.
- 4זהה את שלטי החלומות האישיים שלך. הציד אחר סימני חלומות (סימנים חוזרים שמצביעים על כך שאתה חולם) כולל הקלטה לאחר שאתה מתעורר כמו עין חדה במהלך החלום. למרות שלא תזהה את הסימנים הללו בקלות בהתחלה, ככל שתתרגל יותר לחלום באופן פעיל, כך תוכל לחוות חלומות אלה לעתים קרובות יותר.
- שלטי החלומות כוללים מראה מעוותת וחווית נפילת השיניים.
- 5הזכר לעצמך שאתה חולם. צלילות מתרחשת כאשר החולם מבין שהוא חולם. זה קורה מכיוון שהחולם הזכיר לעצמו במודע שהוא נמצא בחלום. זה יכול להיות מימוש מפחיד או נעים, תלוי במה שאתה מרגיש. אם אתה חולם חלום צלול, סביר יותר שתזכור את החלום בפירוט רב יותר. זה יביא לזיכרון חי יותר של החלום.
- להזכיר לעצמך שאתה חולם לא יהיה פשוט אלא אם כן יש לך ניסיון וידע כבר בסימני החלום שלך.
מחשבות על חלומות חיים וצלולים יכולים לעזור לך לחשוב על התודעה ועל חווית החלום.
חלק 3 מתוך 3: הקלטת חלומותיכם
- 1הנה יומן חלומי. חלומות הם חוויה אישית מאוד, והמחקר הדרוש יצטרך להיעשות על ידך בלבד. על ידי הקלטת יומן חלומי תוכלו להסתכל אחורה בשבועות ובחודשים של חלומות עבר ולזכור אותם בצורה ברורה יותר. חשוב מכך, על ידי כך שאתה מקבל הרגל קבוע לכתוב את חלומותיך, אתה מאמן את דעתך להיזכר טוב יותר בחלומות שלך.
- כתיבת פרשנות החלומות שלך יכולה לקרות בבוקר ברגע שאתה רושם את החלום, או אחר כך ברגע שהיה לך קצת זמן לאסוף את מחשבותיך.
- חשוב לעשות זאת בהקדם האפשרי לאחר שהתעוררת. ככל שאתה הולך בלי זה יותר, כך גדל הסיכוי שתשכח את החלום. לכן מומלץ להחזיק פנקס ליד המיטה למטרה זו.
- 2הזכר לעצמך לזכור. כשאתה מתעורר בבוקר לראשונה, עליך לנסות להרגיל לעשות את המעשה הראשון שלך ולנסות לזכור על מה חלמת. למרות שחלום לא יכול להיות הדבר הראשון שבדרך כלל בראשך כשאתה מתעורר בבוקר, להזכיר לעצמך כל בוקר לעשות זאת בסופו של דבר יתפוס.
- גם אם אינך מצליח לתפוס את כל אירועי החלום בבת אחת, השגת הרעיון הבסיסי עליו נזכר בתחילת יומך תאפשר לזכור פרטים קטנים יותר במהלך שארית יומך.
- 3הציעו פרשנות משלכם. לאחר שיצרת יומן עם ציון הפרטים והזיכרונות של חלום נתון, זה עשוי לעזור לנתח אותו ולתת פרשנות. לעתים קרובות לחלומות יש השפעה מסוימת על הרגשות שיש לך כלפיך החיים המעירים. זה יכול להיות מאוד טיפולי להסתכל על החלומות האלה ולנסות לקבוע מה הרגשת ומדוע הרגשת את זה.
- 4עקוב אחר הפרשנות שלך. יש הרבה כתבי עת חלומיים ושקעים דומים המציעים הסברים קונקרטיים לתמונות וסמלים שונים בחלום. הרבה מזה מבוסס על מדע פסאודו פרוידיאני, ויש לקחת אותו עם גרגר מלח. לאמיתו של דבר, עליכם לנסות להחליט מה המשמעות של סמלים מסוימים לנפש שלכם. חתול, למשל, עשוי להיראות חמוד בעיני אדם אחד, ומפחיד לאחר. עיין במילוני חלומות אם אתה סקרן, אך אל תיקח אותם לאמת מוחלטת.
- בדוק כמה כתבי עת חלומיים אם אתה מעוניין בפרשנויות רחבות ובדוק אם הפרשנויות תואמות.
- 5דבר על חלומותיך. הזיכרונות נעשים מוצקים יותר כאשר הם משותפים עם אנשים אחרים. אם חלמת חלום על משהו שנוח לך לשתף עם מישהו קרוב, מומלץ להכניס אותו אליו. נסה לספר ממנו את כל הדברים שאתה עדיין זוכר.
- אל תרגישו אשמים או נשפטו על כל מה שחלמתם. אף אחד לא יכול לעזור לדברים שעליהם הם חולמים ועדיף להיפתח מאשר לדבוק בדברים שעשויים להטריד אותך ברמה התת מודעת.
- יש הרבה יתרונות לחלום חי. זה יעזור לך לחיות ברגע, ותהיה מואר באשר למצבי תודעה אחרים.
- איש אינו יודע בוודאות מדוע אנו חולמים. זה יכול לגרום לזה להיות מתסכל עבור אנשים שמעוניינים בכך ורוצים תשובות. אם בכלל, זה הופך את כל התהליך למעניין הרבה יותר לבחון.
- צפייה בסרט האנימציה Waking Life כדאי אם אתה מוצא את עצמך מוקסם מחלומות וחלומות.
- ישנים קלים נוטים להיות חולמים חיים יותר.
למרות ששקט מוחלט עובד הכי טוב עבור אנשים מסוימים בזמן השינה, חולמים מלאי חיים מדווחים לעתים קרובות על חלומות הכי טובים בזמן שהם מאזינים למוזיקה.
- לא כל החלומות יהיו נעימים. אם דאגת לדברים לאחרונה, פחדים אלה עשויים להתבטא בסיוטים.
- לא ניתן לכפות חלומות. אם אתה מנסה יותר מדי לחלום, ייתכן שאתה פועל נגד המאמצים שלך. שיבואו אליך באופן טבעי.
- יש אנשים שפשוט לא זוכרים שחלמו. זה לא בהכרח דבר רע; רוב החלומות מטבעם אינם נעימים, וחלום ללא זכרון אומר שאתה כנראה ישן לילה טוב יותר מרוב האנשים.
שאלות ותשובות
- מהו חלום חי?זה חלום שאתה יכול לזכור בצורה חיה. זה אומר שאתה יכול לזכור הרבה פרטים כדי שתוכל לפרש את זה טוב יותר.
- האם ניתן לחלום על אותו חלום כמו מישהו אחר?זה לא סביר, אבל זה אפשרי אם שניכם מוכנים לעבוד בזה. בדוק בחלום צלול ובדוק אם האדם שאתה רוצה לחלום איתו מוכן ללמוד כיצד לעשות זאת איתך.
- מה אוכל לעשות אם אני מתקשה לזכור את פרטי חלומותיי?אולי תנסה לחלום צלול. לפעמים אני מתעורר באמצע חלום ואז מנסה לרוץ את זיכרוני על המתרחש בחלומי. ראשית עליך לחשוב על היותך בחלום, ואז לפני שאתה יודע זאת תהיה בחלום. בדרך כלל כשאתה חולם צלול אתה זוכר יותר על החלום. זה גם עוזר לנהל יומן ליד המיטה שלך ולכתוב על החלום שלך ברגע שאתה מתעורר, גם אם זה באמצע הלילה.
- בכל פעם שאני מזכיר לעצמי שאני ישן, אני תמיד מתעורר ברגע שאני זוכר את זה. האם אני פשוט לא צריך לחשוב על זה, או שאני צריך להמשיך ולנסות לשלוט בזה?לא, אתה צריך להפסיק לחשוב על זה. במהלך חלימה חיה עליכם לומר לתת המודע שלכם שאתם חולמים, אך לפני שאתם מזכירים לעצמכם לעשות בדיקת מציאות, פשוט הזיזו את האצבע ולחצו על ידכם, ואם האצבע שלכם תעבור דרך היד שלך, עליך להסתובב חמש פעמים ולשאת הלאה עם החלום שלך.
שאלות ללא מענה
- מה הפירוש אם אני מזהה חלום או שיש לי חלום שאני יודע שחלמתי בעבר?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
