איך להמשיך חלום מהמקום בו הפסקת?
מחברת החלומות שלך צריכה להכיל כמה שאתה זוכר על כל שלב בחלום.
לכולנו חלמנו שמרגישים כל כך מהנים ואמיתיים שאנחנו מאוכזבים שפתאום עוררים אותנו מהשינה. אתה יכול לנסות לחזור לישון מיד, בתקווה להפסיק מהמקום בו הפסקת. למרבה הצער, חלומות לא באמת עובדים ככה - אולם באמצעות טכניקות של מדיטציית שינה והתמקדות בתמונות הנכונות, ייתכן שתוכל לחזור לגרסה אחרת של החלום שלך המאפשרת לך לחוות אותו שוב בדרכים חדשות עמוקות.
שיטה 1 מתוך 3: חזרה לישון מיד
- 1אל תזוז. אם אתה מתעורר באמצע חלום שאתה מעוניין לחזור אליו, שקר לגמרי. כשאתה מסתובב עם ההתעוררות, הגירויים התחושתיים של סביבתך מתחילים להפריע לשרידי החלום שנשארים במוחך. זה יביא במהירות להתפזרות האלמנטים הזכורים של החלום.
- 2שמור על עיניים עצומות. הרבה יותר קל לחזור לישון אם אתה שומר על גופך במצב מוכן לשינה. זה אומר שעליכם להישאר בשקט, על גופכם להיות רגוע, והכי חשוב שעיניכם צריכות להיות עצומות. לאור יש השפעה להעיר את המוח, וזה הדבר האחרון שאתה רוצה: אם יהיה לך סיכוי כלשהו לשחזר סביבה חלומית, זה צריך להיעשות במהירות, לפני שהרושם שהותיר החלום יתפוגג.
- שמירת החדר שלך כהה ככל האפשר בזמן השינה יכולה למזער את גירוי האור הלא רצוי.
- 3נשמו לאט ועמוק. שמור על הנשימה תחת שליטה. נסה לקחת את אותן נשימות ארוכות ואטיות שהיית עושה בעת מתיחות לאחר אימון. ככל שתקדימו יכול להחזיר את הנשימה כדי להטעים את שאר, כך יגברו הסיכויים שיש לך על הגב נופל לישון ואילו מרכיבי החלום עדיין זמזום התת מודע שלך.
- טכניקות נשימה מוסדרות, כמו שיטת הנשימה 4-7-8, עשויות לעזור לך להנהן מהר יותר אם זה נוטה לקחת לך זמן לחזור לישון.
- בכדי לבצע נשימה 4-7-8, כל שעליך לעשות הוא לשאוף לאט עד לספירה של 4, לעצור את נשימתך למשך 7 שניות ואז לנשוף בכוח ומלא לספירה של 8. מכיוון שהמוח מחומצן, הגוף באופן טבעי נכנסים למצב נינוח והופכים לקולטים יותר להורמונים המשרים שינה.
- אנשים רבים טוענים כי באמצעות ויסות נשימתם הם מסוגלים להירדם תוך דקה אחת.
- 4נזכר ברושמים האחרונים של החלום. נסה להיזכר כמה שאתה יכול על החלום שחלמת כשנפלטת ערה. מה קרה? מי היו השחקנים המעורבים? איך נראתה הסביבה? איך הרגשת מה קורה? תן לעצמך לשכב באותו מצב חסר מחשבה וקולט רגשית עד שאתה מצליח לחזור לישון.
- חלומות הם בעצם צירופים אקראיים של תגובות חושיות, רגשות ומחשבות שנכרים מחיים ערים. אם אתה נשאר ממוקד בחידוש חלום מוחרם בזמן ההירדמות, יש סיכוי גדול יותר שמחרוזת החלומות הבאה שלך תכיל את אותן תמונות ואירועים.
- חוקרי שינה רבים מאמינים שהתגובה הרגשית היא הגורם המשפיע ביותר בכמה שאנחנו זוכרים מחלומות.
להפסיק איפה שהחלום הוא יותר עניין של מזל מאשר מיומנות.
שיטה 2 מתוך 3: אחזקת מחברת חלומית
- 1זכור כל מה שאתה יכול. אם הוחזרת לתודעה ואין סיכוי לחזור מיד לישון, אסוף את החלום במחשבותיך. ערוך מלאי של הפרטים החשובים והזכורים ביותר של החלום, ובמיוחד את מקומנו בתוכו: מה אתה עושה, איך אתה תופס את הפעולה וכו '.
- חשוב לנסות לתפוס כמה שיותר את החלום בזמן שהוא קיים בזיכרון לטווח הקצר שלך. החלק במוח היוצר ואוחסן זיכרונות נמצא למעשה רדום בעת חלימה, כך שהפרטים יתאדו במהירות, אולי לטובה.
- אם אתה לא בטוח אם אתה באמת זוכר פרט מסוים או שהדמיון שלך רק ממלא אותו, ממילא אפס אותו. אם שום דבר אחר, זה יועיל לך לעזור לך לחדש חלום קרוב למקור, עם פרטים חסרים המסופקים על ידי מגע יצירתי משלך.
- 2לגבש את רעיונות החלום. הפוך כל רושם זכור לדבר אמיתי עם תכונות פיזיות. התמקדו איך הדברים נראו ונשמעו, איך הייתה התפאורה וכל היבט חושי אחר שתזכרו. זה ייתן לתודעתך תמונות של חומר שיש לתקן בזמן שאתה מנסה להפנות אותו חזרה למצב החלומי.
- שיטה טובה לשדל זיכרון מפורט ככל האפשר היא לבחון את זיכרון החלומות שלך בשש השאלות הבסיסיות שעיתונאים מנסים לענות עליהם בעת חקירת סיפור: מי, מה, איפה, מתי ואיך.
- 3כתוב את פרטי החלום. בפירוט רב ככל האפשר, כתוב מה קרה בחלום מנקודת המבט שממנו התרחש. אם אתה מסוגל לזכור סצנה שלמה, הניח אותה מההתחלה ועד הסוף. אם אתה רק שומר על שברי החלום, נסה להזמין אותם ברצף רב ככל שתוכל, כך שהמוח שלך יכול לחזור לתלם. הקלט את תוכן החלום באופן מדויק: חשוב שמוחך יוכל לזכור את כל הפרטים הרלוונטיים, כמו למשל תיאור של חשוד לאמן מערכונים במשטרה.
- אל תחכה לרשום את מה שאתה זוכר מחלום. קל להטעות את עצמך לחשוב שתצליח להיזכר בחלום אחר כך, אבל זה אף פעם לא פשוט כמו שאתה חושב שיהיה.
- אל תדאגי לגבי איות, דקדוק או אפילו כתיבה בקווים ישרים כששרשמת ערך במחברת החלומות שלך. רק וודא שאתה מוציא את הכל בזמן שזה בראש שלך!
- 4צור סקיצות של הפעולה. בדף ריק לצד התיאור שלך, ערוך כמה ציורים מהירים של הפעולה שהתרחשה בחלום. תנו לדמויות ולהתרחשויות יותר דריסת רגל חזותית בזכרונכם, כמו גם משהו שאפשר להחזיק במוחכם כשאתם מנסים לחזור לחלום. חשוב על ספרי הסיפורים שקראת בילדותך וכיצד הם סיפקו המחשה לאירועים המרכזיים של הנרטיב. מחברת החלומות שלך צריכה להכיל כמה שאתה זוכר על כל שלב בחלום.
- אם תרצה, תוכל להרחיק לכת ולצבוע את רישומי החלומות שלך, או ליצור סוג של התקדמות של רישומים כמו לוח הסיפורים לסרט. ככל שתוכל להקליט יותר פרטים, כן ייטב.
מרבית המומחים מסכימים שלא ניתן להמשיך בחלום במובן קפדני.
שיטה 3 מתוך 3: הנחיית חלומות במדיטציה
- 1התכונן ללכת לישון. במקרים מסוימים, ייתכן שאתה מנסה להמשיך או לבקר בחלום שחלמת לפני כמה לילות ואפילו שבועות. התחל בהכנת גופך לשינה, עם עיניים עצומות, הגוף נינוח לחלוטין ונשום בשליטה. תנו לנשימה שלכם להתחיל בקצב טבעי. סגור את כל המחשבות שאינן קשורות לחלום שאתה מנסה לגשת אליו.
- ודא כי אין הסחות דעת מיותרות בחדר סביבך, כמו טלוויזיה או רדיו העלולים להקשות על ההירדמות או להעיר אותך באופן בלתי צפוי.
- אם שמרת מחברת חלומות, זה יכול להיות מועיל לסקור אותה לפני ההירדמות, כך שהתמונות יישארו נטועות היטב במחשבותיך.
- 2לבטא את חווית החלום. הפעל את דעתך על מרקמי החלום הזכור, על כל האלמנטים החושיים שלו ועל האופן שבו הוא גרם לך להרגיש כשחווית אותו לראשונה. להחזיר את עצמך למצב הרגשי המקורי ההוא. כשאתה עובר לישון, חשוב על התודעה שלך כמעבר עם החלום הרצוי כיעד שלך.
- 3שחקו דרך החלום שוב ושוב. תאר לעצמך שהחלום שאתה רוצה לחיות מחדש הוא סצנה מתוך סרט שמוקרן במוחך שוב ושוב שוב ושוב. עבוד בכל פרט בודד בקפידה, ושקע את עצמך לא רק באווירת החלום אלא בהיכרות המחזור.
- הפרטים הזכורים ביותר מחלומות נלקחים בדרך כלל מסוף שנת REM, ממש לפני שאתה מתעורר. אם אתה מנסה להמשיך חלום מסוים, נסה לתזמן את רכיבה על אופניים של החלום הזכור, כך שתירדם עם הפרטים הכי חיים הטריים במחשבותיך. שלב את הדמיית החלום שלך עם טכניקות נשימה מווסתות מרגיעות, והשחק את החלקים הבלתי נשכחים ביותר בחלום לאט בראשך, כמו סרט המושמע בחצי מהירות.
- 4נסו להירדם עם החלום בראש. עם כל מזל, תעבור בהצלחה לשינה בתהליך של היזכרות בפרטי חלומך וכתוצאה מכך תמצא את עצמך במעין גרסה של החלום המקורי, עם אותם מאפיינים בסיסיים אך שונים באופן המשחק. בעזרת תרגול, תוכלו להשיג שליטה נוספת על מבנה חלומותיכם, לבחון שוב את אותו סוג של חלום מספר פעמים, לשנות את הפעולה ואת תוצאת חלומותיכם ואף לבחור על מה לחלום.
- אם חזרה על חלום מסוים לא עובדת בניסיון הראשון, אל תתייאש. יתכן שיידרשו ניסיונות רבים לפני שתצליח לשחזר חלום.
- התרגול לאמן את עצמו למתן חלומות ידוע כ"חלום צלול ", שנחשב בעיני רבים כדרך מעט ידועה לניצול תהליכי הנפש הלא מודעים המשתלטים כשאנחנו ישנים.
- רוקן את שלפוחית השתן ממש לפני השינה כדי למנוע צורך לקום להשתמש בשירותים באמצע הלילה אם זה עתה התעוררת מחלום.
- קיימות עדויות המצביעות על כך שמשחקי וידאו תכופים מעניקים לאנשים מסוימים את היכולת לגשת ולשנות בקלות רבה יותר סוגים מסוימים של חלומות, מכיוון שהם רגילים יותר לשלוט בפעולות, בפרספקטיבה ובתוצאות.
- אם נפילה ונשארת שינה היא בעיה עבורך, שקול להשקיע במאוורר חשמלי או במכונת רעש לבן. קול הסביבה הוא עדין, שאינו מגרה והוא יכול לעזור לך הפוגה למנוחה.
במקרים מסוימים, ייתכן שאתה מנסה להמשיך או לבקר בחלום שחלמת לפני כמה לילות ואפילו שבועות.
- מרבית המומחים מסכימים שלא ניתן להמשיך בחלום במובן קפדני. עם זאת, תוכלו ליצור סביבה נפשית התורמת ליצירת צורות חדשות של החלום לחוויה מזכירה, אך רומן.
- ניסוי חלומי יכול לבצע שינויים במחזורי השינה הטבעיים שלך ולהיות מעייף מאוד לאחר זמן מה. אולי עדיף להזמין כמה לילות בשבוע לניסיון להיכנס בחלומות מוכרים ולא להפוך את זה למשימה לילית.
קרא גם: איך לחלום צלול עם פסקול אישי?
שאלות ותשובות
- האם זה יכול לעבוד אחרי לילות רבים של כישלון בחלומות אחרים?זה תמיד יכול. להפסיק איפה שהחלום הוא יותר עניין של מזל מאשר מיומנות.
- אני רוצה לנסוע לחו"ל, אבל לא יכול להרשות לעצמי. אם אלך בחלומותיי, האם זה יספק את רצוני?למרבה הצער לא. לא תהיה לך ניסיון לחקור תרבות חדשה ולגלות דברים חדשים שגורמים לנסיעות להרחיב את דעתך; יהיה לך רק את הרושם של המוח שלך איך היעד הוא.
תגובות (4)
- למעשה הנשימה ממש עזרה לי לחזור לישון מיד. תודה.
- ספר החלומות מועיל מאוד.
- שיטת המחברת אכן נראית מועילה. אנסה את זה.
- אנסה זאת הערב, ואם אקבל חלומות טובים אנסה להמשיך בהם.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
