איך להישאר ער מספר ימים רצופים?
אם העבודה שלך נערמה ואתה צריך להישאר ער מספר ימים ברציפות, אתה יכול להישאר מרץ ובריא באמצעות כמה טריקים פשוטים. כדי לשמור על אנרגיות הגוף והנפש, אכלו ארוחות קטנות ותכופות. הימנע מג'אנק פוד שעלול להרגיש שאתה איטי. במקום זאת, התכוון לאכול פירות טריים, ירקות וחלבון רזה. כמו כן, הסתובב כדי לשמור על המוח שלך מגורה. גם אם אתה עובד על פרויקט, קח הפסקות קצרות תקופתיות של כ -10 דקות להסתובב או לעשות שכיבות סמיכה. דרך נוספת להישאר ערים וערניים היא להשאיר את האורות דולקים, מה שיטעה את גופכם לחשוב שזה ביום גם בלילה. כדי ללמוד כיצד להתאושש לאחר תקופה של שינה לא, המשך לקרוא!
אם אינך צריך להישאר ער במשך שלושה ימים, אל תישאר ער במשך שלושה ימים.
רוצה להישאר ער? בעוד מעטים האנשים שמתכננים לבלות מספר ימים ברציפות ללא שינה, לפעמים עובדים נערמים ותצטרך לעבור. למרות שאתה צריך להימנע מללכת יותר מ 3-4 ימים ללא שינה, אתה יכול להישאר ער בבטחה כמה ימים כל עוד אתה מתכנן לישון לילות שלמים במשך 1-2 ימים לאחר מכן. עם קצת הכנה ולוח זמנים קבוע, תוכלו להישאר ערים ולעבור עד הסוף.
חלק 1 מתוך 3: הכנת לוח הזמנים והגוף שלך
- 1יש לישון 9-10 שעות בימים לפני כן כדי להצטייד באנרגיה. אם אתה יודע מראש שתצטרך ללכת בלי שינה, נסה לנוח עוד בימים שקדמו. לכו לישון שעה בערך מוקדם מהרגיל ותנו לעצמכם לישון קצת. כוון ל -9 ואפילו 10 שעות שינה בימי ההכנה האלה.
- שינה רבה לפני כן מבטיחה שתעבור לימיך ערים עם תחושת מנוחה ואנרגיה.
- 2הימנע מקפאין כדי לא לבנות סובלנות. תוכלו לקחת הרבה קפאין בזמן שהותכם ערים. אם אתה משתמש יותר מדי בימים שקדמו לו, הגוף שלך יתרגל לזה ותצטרך שיהיה לך עוד יותר כדי להרגיש את ההשפעות. התחל לצמצם מעט את צריכת הקפה, התה המכיל קפאין, סודה, משקאות אנרגיה ופריטים אחרים המכילים קפאין בכל יום.
- נסה לשתות תה צמחים, קפה נטול קפאין או סודה ללא קפאין כדי להקל על המעבר.
- אם אינך מצליח לחתוך קפאין לחלוטין לפני שהתעוררת, נסה לצרוך ממנו מעט פחות.
- 3מצא דברים שיעסיקו אותך ומלאי אנרגיה בזמן שאתה ער. כנראה שיש לך כבר סיבה טובה להישאר ערים במשך מספר ימים, כמו פרויקט גדול, אבל אתה יכול גם לחפש פעילויות אחרות שיכולות לעזור למלא את הזמן. ככל שהמוח שלך מעורב יותר, אפילו עם משהו כמו קריאה או צפייה בטלוויזיה, כך גדל הסיכוי שתישאר ער.
- דברים כמו לצאת לטיולים בחוץ, להאזין למוזיקה אופטימית, להתאמן או לשחק במשחקי וידיאו יכולים לעזור לך להישאר ערנית וערה כשאתה מרגיש ישנוני.
- 4מלאי מזון ומשקאות בריאים כדי לשמור על האנרגיה שלך. אוכל ושתייה קבועים יכולים לעזור לך להמשיך במהלך היום. משקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה בהחלט יעזרו לכם להישאר ערים, אך כך גם אוכל בריא, ואכילה מספקת תעזור לכם לשמור על האנרגיה שלכם. חפש מאכלים כמו:
- דגים, כמו סלמון
- פירות הדר כמו תפוזים וקלמנטינות
- ביצים
- ירקות עלים כמו קייל, מנגולד וגרגר הנחלים
- שעועית
- אגוזי מלך
איך אוכל להישאר ער במשך ימים כל פעם מבלי שהורי ישים לב? - 5ספר לחברים מה אתה עושה כדי שיוכלו לבדוק אותך. קיום חבר לשוחח ולעבוד איתך יכול לעזור לך להישאר ער ומוטיבציה. אם אתה מעדיף להישאר לבד, אם אתה אומר לאחרים שאתה מתכנן להישאר ער, יידע אותם להתרחק ויאפשר לך לעבוד בשלום. לא משנה מה, עליך לבקש מחבריך לבדוק אותך מעת לעת ולוודא שאתה עושה בסדר.
חלק 2 מתוך 3: שמירה על אנרגיה ובריאה בזמן שאתה ער
- 1אכלו ארוחת בוקר כדי להתחיל חזקים ומלאי אנרגיה. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום מסיבה כלשהי, ואכילה של אוכל טוב יכולה לגרום לכם להתחלה חזקה במסע שלכם להישאר ערים מספר ימים. וודאו כי בארוחת הבוקר שלכם יש מזון בריא כמו חלבון, דגנים מלאים ופירות. דגנים ממותקים וכמויות גדולות של קפאין יובילו רק להתרסקות מהירה.
- דגני סובין, פירות הדר וביצים הם בחירה נהדרת לארוחת בוקר כדי לשמור על האנרגיה לאורך יום ארוך.
- עשו כמיטב יכולתכם לשמור על לוח זמנים קבוע, הכולל ארוחת בוקר בבוקר לכל אחד מימיכם הערים. זה יעזור לך לעקוב אחר המסלולים הרגילים הבלתי נמנעים של היום שלך כמו ללכת לעבודה או לשיעור. שמירה על לוח זמנים כזה יכולה גם להקל על החזרה ללוח הזמנים הרגיל לאחר סיום.
- 2שתו קפאין לאורך כל היום כדי לשמור על עצמכם. אתה לא רוצה להיות אספרסו מרכזי, אך אם יש לך הפסקות קפאין קבועות לאורך היום יכול להשאיר אותך ערני וערניים. הכמות המומלצת של קפאין ליום אחד היא 400 מיליגרם, וכוס קפה אחת מכילה בדרך כלל סביב 100 מיליגרם, אז תכננו בהתאם.
- אולי תרצה את הכוס הראשונה שלך לאחר שתתעורר לראשונה, אבל תנועה מסוימת או מקלחת מהירה אמורים להספיק כדי לעבור את הגרגרנות הטבעית שלך. המתן לכוס הראשונה שלך עד אמצע היום, או אחר הצהריים המוקדמים, אז ככל הנראה תחווה את השפל הראשון שלך.
- יתכן שתצטרך להגביר את צריכתך עם כניסתך לימים הקרובים. בסוף, אתה יכול להיות במינון כל 2-3 שעות (מה שיביא לך יותר מ -400 מיליגרם ליום די מהר). זה בסדר, אבל וודא שהמנות שלך נשארות על 100-150 מיליגרם. זה ימנע ממך מנת יתר של הקפאין, והימנעות מההתרסקות על ידי נטילת יותר מדי.
- זה עובד רק אם יש לך צריכת קפאין רגילה למדי בחיי היומיום שלך. אם אתם כבר צורכים הרבה קפאין, ההשפעות יופחתו, מה שיקשה עליכם להשתמש בו כדי להישאר ערים.
- 3אכלו ארוחות קלות כדי להימנע מלהיות ישנוניות. ארוחות גדולות וכבדות יגרמו לך להיות איטי ובעל סיכוי גבוה יותר להנהן. במקום זאת, בחרו במנות קטנות של מזונות בריאים כמו דגנים מלאים, חלבון רזה וירקות כדי להישאר ערים ואנרגטיים למשך מספר שעות. דאג לאכול מספיק כדי להמשיך בעצמך בלי להתמלא או להיות מנומנם מדי.
- נסה לרווח 3-5 ארוחות קלות במהלך היום והלילה, בתוספת הפסקות חטיפים עם מאכלים כמו אגוזים ופירות.
- 4הסתובב כדי לשמור על המוח שלך מגורה. פעילות גופנית ותנועה יעזרו לך לשמור על המוח שלך ער וער. גם אם אתה מנסה לסיים משימה לשיעור או לעבודה, הפסקות קצרות של כ -10 דקות כדי לקום ולהסתובב יעזרו לך לשמור על המסלול להישאר ער. אם אתם מחפשים משהו קצת יותר אינטנסיבי מאשר הליכה קצרה, כמה כפיפות בטן או שכיבות סמיכה ליד השולחן שלכם צריכות לעשות את העבודה גם כן. זה לא צריך להיות אימון מלא, אלא רק תנועה כלשהי כדי להעלות את הדם ואת האנרגיה שלך בחזרה.
- בהתחלה, תרצה להתאמן כשתתחיל להרגיש עייף. ככל שעוברים הימים, נסה להכריח את עצמך לעשות הפסקות של 10 דקות בכל יום.
- 5שמור על האורות כדי לשמור על ערנות. גופך מכוון היטב להגיב לאור, לכן שמירה על האורות וההגדרה שלך בהירה היא דרך טובה להטעות את גופך לחשוב שזה ביום ואתה צריך להיות ער. אור טבעי עדיף, אז שמור על וילונות פתוחים במהלך היום אם אתה יכול, ואולי אפילו תצא החוצה.
- אם יש לך מספר אורות, כמו גוף תאורה ומנורת שולחן, הדליק את שניהם כדי לקבל בהירות נוספת.
אם העבודה שלך נערמה ואתה צריך להישאר ער מספר ימים ברציפות, אתה יכול להישאר מרץ ובריא באמצעות כמה טריקים פשוטים. - 6מקציפים צניחות עם מים קרים או אוויר. גופך לא יתפקד במלוא יכולתו לאורך כל היום, ויהיו רגעים בהם תתפתה ללכת לישון. אם אתה מתחיל להרגיש את זה מתרחש, קפץ את עצמך ממנו עם קפאין, פיצוץ של אוויר קריר מהחלון או התזה של מים קרים על הפנים. האפקט לא יימשך לנצח, אבל זה יכול לעזור אם תתחיל להחליק ותחזיר אותך לחריץ עובד טוב.
- גם אם אינך מרגיש עייף יתר על המידה, נסה להתיז מים קרים על פניך כל 30 דקות בערך בכדי לשמור על ערנות. אתה יכול גם להתקלח קריר.
- כנראה שגופך ייתן לך תקופות של אנרגיה גבוהה יותר סביב אמצע הבוקר (בערך 10:00 בבוקר) וערב מוקדם (18: 00-19: 00). שמור את המשימות החשובות ביותר שלך לזמנים אלה. בדרך זו, אם אתה מתחיל להרגיש צניחות בשאר הזמן שאתה ער, תהיה מוכן יותר לקחת הפסקה למקלחת או להכין קפה נוסף.
- 7הימנע מלעשות פעילויות הדורשות ריכוז עז. בזמן שהותך ער, תחווה תקופות הנקראות מיקרו-שינה, מה שאומר שאתה תישן, או "אזור בחוץ" למספר שניות בכל פעם. ייתכן שתוכל לפעול במהלך אותה תקופה, אך עליך להימנע מפעילויות העלולות לסכן אותך או אחרים, כגון נהיגה או מכונות עבודה. אינך יכול לתכנן מתי המיקרו-שינה הזה מתרחש, אז הימנע מביצוע פעילויות שעלולות להיות מסוכנות בזמן שאתה ער.
- אם אתה צריך ללכת לכל מקום, בקש מחבר שיסיע אותך או ייקח תחבורה ציבורית או מונית במקום לנהוג. זה אולי לא נוח, אבל זה בטוח יותר עבורך ועבור הסובבים אותך.
חלק 3 מתוך 3: התאוששות לאחר שלא ישן
- 1יש לישון יותר מהרגיל כדי להתחיל להתאושש. ברגע שעשית את זה עד סוף ימיך ערים, העדיפות הראשונה שלך תהיה לישון. ביום הראשון שלך לחזור לישון, ייתכן שלא תוכל לשלוט מתי אתה נרדם. לאחר מכן, עם זאת, נסה לחזור לתזמון השינה הרגיל שלך בהקדם האפשרי, לישון רק בלילה עם תנומה של 15-20 דקות או שתיים במהלך היום אם אתה מתחיל להרגיש גרגר.
- תן לעצמך לישון כל עוד אתה צריך בזמן שתתאושש, מה שעשוי להיות עד 10-11 שעות בלילה.
- אמנם בהחלט יהיו כמה תופעות לוואי לכך שהיית ער כל כך הרבה זמן, אך מספר ימים של שינה סדירה יחזירו אותך למצב נורמלי.
- 2התחל להפחית בצריכת הקפאין שלך כדי לנרמל את לוח השינה שלך. התכוונות על קפאין כדי להישאר ערה במשך היום רק תגדיר אותך לקריסה, ותחריב את לוח הזמנים הקבוע שלך. התחל לצמצם את צריכת הקפאין שלך לאט, והוריד אותו בכוס קפה או תה אחת מדי יום או כל כמה ימים.
- אם אתה מתחיל לחוות תסמיני גמילה מקפאין, כמו כאבי ראש, נמנום או כאבי שרירים, נסה לשתות מים או תה צמחים, ליטול תרופות לשיכוך כאבים או לקום למעט פעילות גופנית.
- 3המשך לאכול חלבונים רזים ומזונות טבעיים כדי למנוע קריסות. אתה נוטה לחשוק בג'אנק פוד כשאתה חסר שינה, אך אכילת הרבה פחמימות וסוכרים מזוקקים רק תוביל לקריסה ותקשה על ההתאוששות מזמן שאתה ער. במקום זאת, המשך לאכול חלבונים רזים ומזונות עם סוכרים טבעיים כדי לשמור על אנרגיות מבלי לגרום לך לרגש או ישנוני. לכו על מאכלים כמו:
- חלבונים רזים, כמו דגים ועוף
- פירות טריים
- אגוזים
למרות שאתה צריך להימנע מללכת יותר מ 3-4 ימים ללא שינה, אתה יכול להישאר ער בבטחה כמה ימים כל עוד אתה מתכנן לישון לילות שלמים במשך 1-2 ימים לאחר מכן. - 4שתו הרבה מים כדי למנוע עייפות נוספת. התייבשות עלולה לגרום לך להרגיש עייף עוד יותר, ולאחר מספר ימים של צריכת קפאין תזדקק לכמות טובה של מים כדי להחזיר את האנרגיה שלך. נסה לשתות כ- 15,5 כוסות (3,7 ליטר) מים אם אתה גבר, או 11,5 כוסות (2,7 ליטר) אם אתה אישה.
- אתה יכול גם ללכת על משקאות מרגיעים כמו תה צמחים, שאינו מכיל קפאין ויכול לעזור לך להיטיב.
- 5שמור על הימים הבאים שלך ברורים כדי שיהיה לך זמן להתאושש. אמנם לא תוכל להימנע מלעבוד עבודה אחרת, אך עדיף להקל בזה ככל האפשר בימים שלאחר שהותך ערה. אתה תהיה גרגרני ולא במלוא יכולתך, אז נסה להימנע מלעשות פעילויות חשובות אם אתה יכול. שאל את המפקח או המורה אם יש לך אפשרות להארכת מועד במידת הצורך, או אפילו לקחת 1-2 ימי מחלה כדי שתוכל להחלים לגמרי.
- שתו הרבה מים. אם הגוף שלך מיובש מעט, אתה יכול להתעייף מהר יותר.
- זכור כי להישאר זמן רב מדי אינו בריא, לכן נסה להימנע מלעשות זאת לעתים קרובות מדי.
- הימנע מלהישאר ער במשך יותר מ 3-4 ימים ברציפות, או ללכת בלי לישון באופן קבוע. מחקרים הראו שלוויתור על שינה יכולות להיות השלכות שליליות, שעלולות להיות קבועות על בריאות המוח שלך.
קרא גם: איך להישאר ערים בלי קפאין?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להישאר ער במשך ימים כל פעם מבלי שהורי ישים לב?התשובה הטובה ביותר: אל תעשו את זה; הגוף שלך זקוק לשינה כדי לתפקד כראוי. תשובה אחרת: היה ערמומי; להסתיר דברים מתחת לכיסויים ולהעמיד פנים שאתה ישן אם הם מבצעים צ'ק-אין!
- מדוע יש מידע סותר על שתיית קפאין במאמר זה?העניין של המאמר הוא שגופך בונה סובלנות לקפאין ורגישותך מופחתת כאשר נטלת קפאין באופן קבוע. אנו ממליצים לך לקצץ בקפאין לקראת תקופת הערות שלך, כך שההשפעה שלו תהיה הרבה יותר חזקה כשאתה באמת מתחיל לקחת אותו בתקופת הערות.
- איך אוכל למנוע מעצמי להיות כל כך מגורה ומטלטלת? אני לא רוצה להסתבך...לאכול שוקולד? או, פשוט אל תישאר ער שלושה ימים רצופים.
- איך אוכל להישאר ער במשך ימים כל פעם מבלי שהורי ישים לב?ההורים שלך ישימו לב, אלא אם כן הם כל כך שקועים בעצמם שהם בכלל לא מבחינים בך. אנשים שלא ישנו מקבלים מבט פרוע בעיניהם, הם עצבניים, מתרגזים בקלות ויכולים להיות כאב מלכותי נכון להיות בסביבתם. אז קבלו שהם יבחינו אלא אם כן תוכלו להימנע מהם.
- אני צריך להישאר ער לפחות שבוע כדי לסיים את כל העבודה שלי. יש טיפים?בעצם אין שום דרך שתוכלו להישאר ערים במשך שבוע רצוף. אם אתה מרגיש שיש לך כל כך הרבה עבודה שאתה לא יכול לעשות את זה אם אתה ישן, גזור את כל מה שאתה עושה בשביל הכיף. אל תצפו בטלוויזיה או תבדקו בפייסבוק או תאכלו ארוחת צהריים עם חברים. שינה חשובה יותר מאשר צפייה בטלוויזיה. עשו את העבודה או ישנו בכל רגע פנוי שיש לכם, ותכף תבינו שיש זמן לשינה. הגוף שלך לא יכול לתפקד בלעדיו.
- מדוע אני צריך להישאר ער שלושה ימים? יכולתי לעשות את כל העבודות האלה בקלות במהלך החודש האחרון.אם אינך צריך להישאר ער במשך שלושה ימים, אל תישאר ער במשך שלושה ימים. יש אנשים שיש להם יותר עבודה מאחרים.
- האם באמת ניתן להישאר ער שלושה ימים רצופים?כן זה אפשרי. עם זאת, למרות שזה אפשרי, זה לא מומלץ כי אתה יכול לזרוק את לוח השינה שלך וזה יכול לגרום במהירות למחלה אם אתה נשאר ער יותר מדי זמן. זכרו כי חסר שינה משמש את הצבא כסוג של עינויים.
תגובות (2)
- אני תלמיד כיתה 10 ויש לי הרבה תכניות לימודים. הייתי זקוק לכמה מהטכניקות הללו כדי לעבור כמה לילות ללא שינה. תודה.
- המאמר הכללי היה מועיל. הגעתי לכאן בעיקר בגלל שנשארתי ער במשך שלושה ימים לפני כן, אבל אני רוצה לנסות שוב מכיוון שזה היה בקיץ האחרון ולקחתי תנומות באמצע כל יום.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
