איך להישאר ער לפחות 24 שעות ברציפות?
כדי להישאר ער במשך 24 שעות ברציפות, נסה לכוון את האזעקה בטלפון שתעבור במרווחי זמן קבועים, כמו כל חצי שעה, כדי להעיר אותך במקרה שאתה נרדם. בנוסף, הימנע מלהיות נוח מדי על ידי להישאר מחוץ למיטה, לא ללבוש את הפיג'מה שלך, או לעשות שום דבר אחר הקשור לשגרת השינה שלך. אתה צריך גם לשמור על עצמך מגורה על ידי מעבר מחדר לחדר ויציאה להפסקות לאורך כל היום. לחלופין, קחו הפסקות לשיחה ולבילוי עם חבריכם, מכיוון שקבלת חברה תקל עליכם להישאר ערים. לקבלת עצות נוספות, כולל כיצד להתאמן מבעוד מועד כדי להישאר ער במשך 24 שעות, המשך לקרוא.
כיצד אוכל להישאר ער במשך 24 שעות ברציפות?
חשוב מאוד לישון מספיק. ב לטווח הקצר, לא ישן מספיק יכול לגרום לבעיות רבות, כמו ירידת תפקודים המנטליים ואת מצבי רוח. לפעמים, עם זאת, יש צורך למשוך כל הלילה כדי לסיים את העבודה שצריכה להסתיים. זה קשה אבל לא בלתי אפשרי. אתה יכול לשפר את סיכויי ההצלחה שלך על ידי תכנון מבעוד מועד, שמירה על עצמך מרץ ונשאר ערני. לאחר מכן, תרצה לוודא שאתה משיג את השינה שאבדת.
חלק 1 מתוך 4: הגדרת הסביבה הנכונה
- 1אל תהיה נעים מדי. אם אתה נשאר ער יותר מהרגיל, תצטרך לעמוד בפיתוי לישון. הישאר מהמיטה, אל תלבש פיג'מה והימנע מכל דבר אחר שהוא חלק משגרת השינה שלך. שמור על טמפרטורה חמה מספיק או קרירה מספיק כדי שיהיה לך מעט לא נוח, וסביר יותר להישאר ערה.
- 2שמור על הסביבה שלך מוארת. מחזור השינה הבסיסי של גופך קשור לאור ביום וחושך בלילה. משמעות הדבר היא שאורות עמומים עלולים לגרום לך לישון, במיוחד אם אתה נשאר מעל זמן המיטה הרגיל שלך. אורות בהירים, לעומת זאת, יכולים להגביר את הערנות. שמור על מנורות ומקורות אור אחרים כשאתה מנסה להישאר ער.
- 3שמור על חברה. להישאר ער בחברה יכול להיות קל יותר מאשר לנסות לעשות זאת לבד. שיחה, לימוד, האזנה למוזיקה והפסקות עם אחרים יכולות לעורר ולעזור לזמן שחלף.
- 4הגדר אזעקות. שעון מעורר יכול להיות גיבוי טוב כאשר אתה מנסה להישאר ער, במיוחד אם אתה צריך לעשות את זה לבד. נסה להגדיר אזעקה (או מספר) לפרקי זמן קבועים, כגון כל חצי שעה. בדרך זו, אם אתה נרדם בטעות, זה לא ייקח הרבה זמן.
- 5ערבבו את הפעילויות שלכם. אם אתה נשאר ער בזמן שאתה מבצע עבודה או מטלות, נסה להחליף משימות מדי פעם. השינוי יספק גירוי נפשי מסוים, במיוחד אם אתה מעביר מיקומים (מחדר לחדר או מבפנים לחוץ, למשל).
לקבלת עצות נוספות, כולל כיצד להתאמן מבעוד מועד כדי להישאר ער במשך 24 שעות, המשך לקרוא.
חלק 2 מתוך 4: לאכול כדי להישאר אנרגטי
- 1נשנוש טוב. מזונות מסוימים, כמו חטיפים וירקות עשירים בחלבון, יכולים להיות בחירה מצוינת כשאתה מנסה להישאר ער. הישאר הרחק מחטיפים וסוכריות ממותקים. אמנם אלה עשויים להעניק לך פרץ של אנרגיה קצרה, אך אחריהם יכולה להיות "התרסקות" שתעייף אותך. אפשרויות בחירה טובות יותר כוללות חלבונים ופחמימות מורכבות שמתעכלים לאט, ומעניקים לך שחרור אנרגיה קבוע. אפשרויות טובות כוללות:
- חמאת בוטנים על קרקרים או סלרי
- יוגורט
- אגוזים
- פירות טריים
- מקלות סלרי וגזר
- דגנים מלאים
- 2שתו הרבה מים. אם אתה מיובש, זה יכול לגרום לך להרגיש עייף. דאג לשתות הרבה מים לפני ובזמנים שבהם אתה יודע שתצטרך להישאר ער.
- 3אל תשתמשו בקפאין יתר על המידה. משקאות המכילים קפאין (כגון קפה, תה ומעט משקאות מוגזים) יכולים לתת לך אנרגיה וערנות בטווח הקצר, כך שכאשר אתה מרגיש עייף, אלה יכולות להיות אפשרויות טובות להתחדש באנרגיה. עם זאת, השפעות הקפאין עשויות להימשך שעות ספורות בלבד ולהשאיר את תחושת העייפות עוד יותר לאחר מכן.
- כמות בטוחה של קפאין למבוגרים היא 400 מ"ג ליום (כארבע כוסות קפה מבושל); לילדים ובני נוער, 100 מ"ג ליום (בערך כוס קפה מבושל). כשאתה מנסה להישאר ער, אל תהיה יותר מזה כדי שלא תהיה עצבני ויסבול מ"התרסקות "קשה.
- המתן עד שאתה באמת צריך את זה בכדי שיהיה לך קצת קפאין, והימנע ממנו ביום לפני כן. זה יעזור למקסם את השפעותיו ולמזער את "ההתרסקות".
- תה ירוק עשוי להיות אפשרות טובה יותר מקפה, מכיוון שיש בו פחות קפאין, והוא עתיר בנוגדי חמצון הטובים לבריאות הכללית שלך.
- 4הימנע ממשקאות אלכוהוליים. אלכוהול הוא מדכא ויגרום לך לישון. זה יכול גם לפגוע ביכולת שלך לעשות שיפוט. כשאתה מנסה להישאר ער, פשוט הימנע מכל אלכוהול כדי שתישאר ערני ככל האפשר.
אם אתה מנסה להישאר ער, נסה מעת לעת אחד מתרגילי הנשימה האלה כדי לקבל דחיפה: שב זקוף.
חלק 3 מתוך 4: פעילות גופנית למען אנרגיה וערנות
- 1התעמלו מבעוד מועד. לפעילות גופנית יש השפעה מגרה ויכולה לעזור לכם להישאר ערים. השפעות הפעילות הגופנית יכולות להימשך גם מספר שעות. כאשר אתה יודע שתצטרך להישאר ער במשך תקופה ארוכה, נסה פעילות גופנית נמרצת מבעוד מועד כאשר אתה חושב שתתחיל להרגיש עייף.
- אתה יכול גם לנסות תרגילים קצרים בזמן שאתה נשאר ער. כמה שקעים קפיצה או שכיבות סמיכה מדי פעם, למשל, יכולים לעזור לך להחיות מחדש.
- 2לצאת להליכה. הליכה קצרה מגדילה את צריכת החמצן למוח ולשרירים, נותנת לך אנרגיה ועוזרת לך להישאר ערה. השפעות ההליכה יכולות להימשך מספר שעות, אז נסו ללכת ברגל של 10 דקות כל שעתיים כשאתם רוצים להישאר ערים.
- תוכלו להפיק את היתרונות הללו בין אם אתם הולכים בבית או בחוץ.
- 3נסה תרגילי נשימה. קבלת הרבה חמצן תורמת לאנרגיה פיזית ולערנות נפשית. אם אתה מנסה להישאר ער, נסה מעת לעת אחד מתרגילי הנשימה הבאים לקבלת דחיפה:
- שב זקוף. שים יד אחת על הבטן והשנייה על החזה שלך. שאפו עמוק דרך האף. אתה צריך להרגיש את היד על הבטן שלך מרימה, אבל היד על החזה שלך לא צריכה לזוז. נשום החוצה לאט, ופה בקושי פתוח. השתמש ביד שלך על הבטן כדי לדחוף אוויר החוצה, אם אתה רוצה. חזור על תרגיל זה עשר פעמים.
- שאפו במהירות ונשפו דרך האף (כשלוש נשימות בשנייה), תוך שמירה על סגור את הפה. ואז לנשום כרגיל. חזור על תהליך זה למשך חמש עשרה שניות ומעלה.
השפעות ההליכה יכולות להימשך מספר שעות, אז נסו ללכת ברגל של 10 דקות כל שעתיים כשאתם רוצים להישאר ערים.
חלק 4 מתוך 4: מנוחה
- 1לתכנן מראש. אם אתם יודעים שתצטרכו להישאר ערים לתקופה ארוכה, דאגו לנוח הרבה לפני כן. התוכנית הטובה ביותר היא לישון טוב מאוד בלילה הקודם, אבל אפילו תנומה קצרה לפני שתצטרך להישאר ערה יכולה לעזור.
- 2תנוח עיניים. אם אתם נשארים ערים כדי שתוכלו לעבוד במחשב או אחר במצב אחר בו אתם מתרכזים במשהו לתקופות ארוכות, דאגו לתת לעין הפסקה. בכל עשרים דקות בערך, הקדישו דקה להפנות את המבט מהמסך כדי לנוח את עיניכם. זה עוזר לך לשמור על המיקוד שלך ולהתנגד לעייפות.
- 3קחו תנומה קצרה. תנומה קצרה יכולה למעשה להגביר את האנרגיה והערנות שלך כשאתה מנסה להישאר ער. עם זאת, אתה צריך לנמנם רק במשך 5-25 דקות, ואתה לא צריך לקחת יותר מתנומה אחת ביום.
- הקפד להגדיר שעון מעורר - או כמה - כך שתתעורר מתנומתך.
- אתה עלול גם להרגיש גרגרני כשאתה מתעורר לראשונה מתנומתך, אז תן לעצמך קצת זמן לחזור למצב נורמלי.
- אם אינך מצליח להירדם, אפילו לעצום עיניים ולנוח במשך 10 דקות יכול להמריץ אותך מחדש.
- 4החזר את חוב השינה שלך לאחר מכן. גם אם אתם מתכננים מבעוד מועד, להישאר ערים במשך 24 שעות או יותר ישאיר אתכם עייפים מאוד. עם זאת, כמה מחקרים מראים שאתה יכול לפצות על חוסר שינה על ידי שינה יותר לאחר מכן. ביום או בלילה אחרי שאתה נשאר ער לתקופה ארוכה, תן לעצמך את האפשרות לישון יותר מהרגיל.
- מרבית המבוגרים זקוקים ל7-8 שעות שינה בלילה.
- מחסור בשינה עלול לגרום למספר בעיות, כמו עייפות, עצבנות, זמני תגובה מחמירים וקשיי ריכוז, דיבור וקבלת החלטות.
- כשנמנום, הימנע מפעילויות שעלולות להזיק לעצמך או לאחרים, כגון נהיגה. זכור שאתה עלול להיות עייף יותר ממה שאתה מרגיש.
קרא גם: איך להישאר ערים עד מאוחר?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להישאר ער במשך 24 שעות ברציפות?שמור על האורות שלך. שתו קפה ומים קר. הישאר פעיל בפעולות כמו פעילות גופנית או השלמת רשימות מטלות. אל תלבשי את הפיג'מה שלך.
- האם זה בסדר לעשות הכל טוב יותר עם החברים שלי?כן, אם זה דבר חד פעמי. קל יותר להישאר ער כשיש לך חברה. רק אל תעשו את זה להרגל, ונסו לפצות על כך על ידי שינה נוספת לשבוע הבא בערך.
- האם אתה יכול לעשות זאת כל לילה במהלך הקיץ?24 שעות זה כל היום, אז אם היית עושה את זה כל יום לעולם לא תישן. אז לא.
- האם אנחנו יכולים לאכול משהו כדי להישאר ערים?שתו משקאות קפאין ואכלו בריא במהלך היום, מכיוון שאוכל בריא נותן לכם יותר אנרגיה.
- כיצד אוכל להישאר ער 24 שעות ברציפות?שמור על האורות שלך. שתו קפה ומים קר. הישאר פעיל בפעולות כמו פעילות גופנית או השלמת רשימות מטלות. אל תלבשי את הפיג'מה שלך. בצע את השלבים האחרים במאמר זה.
- האם זה בסדר להישאר ערים כל הלילה?אם זה דבר חד פעמי, זה אמור להיות בסדר (אם כי אנשים משתנים ביכולתם לתפקד ללא שינה, ועליך לנסות להימנע מנהיגה או מכל דבר שעלול להיות מסוכן למחרת). אתה בהחלט לא צריך להחמיץ שינה על בסיס קבוע, כי זה יכול להיות השלכות בריאותיות נפשיות ופיזיות בהמשך הדרך.
- האם זה יתום להישאר ער במשך 24 שעות?לא. זה לא בריא לאף אדם, אפילו לא למבוגרים, אבל אם אתם זקוקים נואשות להישאר ערים, לעולם אל תעשו זאת יותר מפעם אחת בחודש.
- האם ייתכן שילד יישאר ער 24 שעות?זה אפשרי, אבל בהחלט לא מומלץ אלא אם כן הם חייבים בהחלט.
- אם אתה בן 11, אתה צריך להישאר ער כל הלילה בלי סיבה?בהחלט לא. גופים צעירים זקוקים לישון רב כדי לגדול ולתפקד כרגיל. זה בסדר אם תישאר ערים מסיבות נדירות מסיבה, כמו בזמן שינה, אך דאג לפצות על כך על ידי שינה נוספת למספר לילות לאחר מכן.
- מדוע שארצה להישאר ער 24 שעות?עבודה, דחיסה לבחינה, חירום משפחתי, חופשה או כל מספר אחר של סיבות.
תגובות (10)
- המון מידע חסך לי זמן. לא הייתי צריך לחקור את זה.
- זה עזר לי על ידי משיכת כל הלילה!
- אני פשוט שונא כשאני מתעורר מאוחר, אז אני מנסה למשוך כל הלילה. לפעמים זה מצליח, אבל פעמים אחרות לא כל כך. אבל זה יעזור לי, מובטח. תודה.
- זה עזר לי להישאר ער במשך 24 שעות.
- היה לי לוח זמנים של שינה גרועה, הייתי ער עד מאוחר בלילה והתעוררתי בשעות אחר הצהריים המאוחרות. ככל שחולפים ימי הלימודים, ניסיתי להיות ער במשך 24 שעות כדי שאוכל לישון מוקדם בלילה. פשוט חיפשתי בגוגל והדריך היה שם כדי לעזור לי. ברצוני להודות למדריך שעזר לי לתקן את לוח השינה שלי.
- זה עזר לי להבין מדוע אני לא יכול לישון יומיים שלמים. עשיתי חצי מהדברים האלה.
- זה עזר לי מכיוון שאני תלמיד בית ספר לרפואה, והתבוננתי לגמרי ב"לא נהיה יותר מדי נוח ". תמיד עשיתי משימות בפיג'מה שלי, במיטה בלי שום סוג של אור מלבד מסך המחשב הנייד שלי!
- עד עכשיו זה עובד, נותרו לי רק 7 שעות. טיפים טובים מאוד שיעזרו לכם להישאר ערים.
- הטיפ לגבי שנת תנומה של 5-25 דקות או סתם מנוחה ממש עזר לי כי לא ידעתי את זה לפני היד. באופן כללי מאמר זה היה טוב מאוד ועזר לי מאוד!
- מחר אני עושה אלקטרואנצפלוגרפיה ואני צריך להישאר ער במשך 24 שעות! מאמר זה היה אינפורמטיבי! תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
