איך לגרום לסיוטים?
אם אתה רוצה לגרום לסיוטים, יש כמה טריקים פשוטים שתוכל לנסות לפני השינה כדי להעצים את חלומותיך. נסה לאכול מאכלים חריפים, מלוחים או שומניים לפני השינה, שכן ידוע כי אלה מגבירים את עוצמת החלום. אתה יכול גם לנסות לשכב על הבטן בזמן שאתה נרדם, מה שעלול לגרום לך לחלום על קשירה או חנק. דרך נוספת לגרום לסיוטים היא לצפות בסרט אימה לפני השינה או לשחק משחק וידאו מפחיד. זה יגביר את החרדה שלך לפני השינה, מה שעלול להוביל לסיוטים. אם אף אחת מהשיטות הללו לא עובדת, שקול לקחת מלטונין לפני השינה, מה שיכול להפוך את החלומות שלך לחיים יותר. כדי ללמוד כיצד לשלוט בסיוטים שלך, המשך לקרוא!
אם אתה רוצה לגרום לסיוטים, יש כמה טריקים פשוטים שתוכל לנסות לפני השינה כדי להעצים את חלומותיך.
האם אתה נהנה מהאדרנלין שמגיע עם סיוט מפחיד, לפחות בהזדמנות? לגרום לסיוטים מדי פעם לחוות את הריגוש הזה, או להתעמת עם חרדות שאתה מתקשה להתגבר עליהם במהלך היום. אם אתה נוקט בגישה ממוקדת בחלומות וסיוטים שלך, אתה עשוי ללמוד להפוך אותם לאינטנסיביים יותר או פחות, על פי העדפתך.
שיטה 1 מתוך 2: גרימת סיוטים
- 1לישון עם הפנים למטה. מחקר מאוניברסיטת שו יאן בהונג קונג מראה כי אנשים שישנים עם הפנים כלפי מטה נוטים יותר לחלום על קשירה, חנוקה ונושאים מסויטים אחרים. שים לב כי הדבר עשוי גם להגביר את הסבירות לחלומות ארוטיים או מיניים, כך שאולי לא תקבל את האפקט הרצוי.
- אם אינך מצליח לישון על הבטן, תנוחת השינה "המסויטת" הבאה עשויה להיות שכיבה על הגב, ואחריה שכיבה על צד שמאל.
- 2נסו לאכול מאכלים מסוימים לפני השינה. בעוד שאוכלים מאכלים חריפים, מלוחים או שומניים מקובלים בכדי לגרום לסיוטים, המדענים חלוקים בדבר ההשפעה המדויקת של חומרים אלה. יש הטוענים כי שיבוש מחזור השינה שלך עשוי אפילו להאט את תחילת החלומות, דבר שעלול לגרום פחות חלומות או סיוטים. אחרים חושבים שהם עשויים להגביר את עוצמת החלום, לפחות אצל אנשים מסוימים, ומציעים לכל אדם לשים לב לתגובת גופו.
- 3הפחיד את עצמך מעט לפני השינה. נסה לראות סרט אימה, לשחק משחק וידאו מפחיד או לקרוא סיפורי רפאים לפני השינה. אם יש לך פחד או חרדה ספציפיים, הסתכל בתמונות שלו או פשוט שכב במיטה דמיין "תרחיש סיוט". שאפו לגרום לעצמכם להיות מעט מפוחדים או חרדים. אם אתה מבוהל מהשכל שלך, אתה לא צפוי להירדם מלכתחילה.
- 4שקול לקחת ויטמין b6. בעוד שההשפעה של ויטמין B6 על חלומות אינה נחקרת ביסודיות, אנשים רבים נשבעים ביכולתו להגביר את חיות החלומות. מחקר אחד מציע שזה עשוי להיות יעיל, בין אם בגלל השפעה על תהליך החלימה עצמו, או על ידי שיפור יכולתך לזכור חלומות.
- כולל ויטמין B6 הן מהמזון והן מתוספי המזון, צריכת היומי לא תעלה על 60 מ"ג לילדים בגילאי 9-13; 80 מ"ג לבני נוער בגילאי 14-18; או 100 מ"ג למבוגרים מגיל 19 ומעלה.
- 5נסה לקחת מלטונין. יש אנשים שמדווחים שיש להם חלומות חיים או מוזרים יותר בעת נטילת מלטונין, מה שעשוי להעניק לך חוויה חלומית חדשה גם אם הם אינם סיוטים מוחלטים. לפחות מחקר אחד תומך ברעיון זה, ומציע כי חלומות הכוללים טרנספורמציות עשויים להתרחש במיוחד תחת מלטונין.
- מלטונין נלקח בדרך כלל במינונים של 1-20 מ"ג ולעיתים נדירות גורם לבעיות בריאות. עם זאת, בגלל אינטראקציות עם תרופות אחרות, השפעות שליליות אפשריות במהלך ההריון, והסיכוי לתגובה אלרגית, ייתכן שתרצה להתייעץ עם רופא לפני נטילת מלטונין.
- 6קח חומרים מסוימים במתינות. קפאין, אלכוהול וניקוטין עלולים לשבש את מחזור השינה שלך. זה עלול לגרום לסיוטים אם לוקחים אותו בכמויות קטנות. עם זאת, בליעת כל אחד מהחומרים הללו בכמות גדולה מדי עלולה לשבש את השינה שלכם יותר מדי. צמצם את צריכת החומרים הללו אם אתה מתקשה להירדם מלכתחילה, אם אתה מתעורר שוב ושוב בלילה, או אם אתה מרגיש עייף לאחר ההתעוררות. כל אלה הם סימנים לכך שאתה עלול לישון פחות רגוע, מה שעשוי להפחית את הכמות שאתה חולם.
- אם לעתים רחוקות או אף פעם לא צורכים חומרים אלה, ההשפעה עשויה להיות חזקה יותר מכפי שציפית. לא מומלץ להתחיל ליטול תרופות אלו אך ורק כדי לגרום לסיוטים.
לא מומלץ להתחיל ליטול תרופות אלו אך ורק כדי לגרום לסיוטים.
שיטה 2 מתוך 2: שליטה בחלומות שלך
- 1חשבו על נושא לחלום עליו. כשאתה נרדם, נסה לחשוב על דימוי או מושג הגורם לפחד או חרדה. אם תנסה זאת מדי לילה, יש לך סיכוי טוב לחלום על נושא מחשבותיך. יתכן שתוכל להפוך את חלומותיך או סיוטיך למועילים אם יש לך בעיה לפתור הגורמת לך חרדה; המוח שלך עשוי להמשיך "לעבוד על" הבעיה בזמן שאתה ישן, ואולי לספק תובנה במהלך חלום.
- 2ישן שמונה שעות ומעלה בכל לילה. בעוד שגורם לסיוט בלילה נתון עשוי להיעזר בשיבוש שינה בינוני, חזרה ביום אחר יום עשויה להפחית במידה ניכרת את מספר החלומות שיש לך. הישאר מנוח היטב, ואתה תבלה יותר זמן בתקופת ה- REM העמוקה והמנוחה יותר, בה מתרחשים החלומות הארוכים ביותר.
- REM הוא קיצור של Rapid Eye Movement, המתאר את התנהגותם של אנשים שישנים בתקופת שינה זו.
- 3שכב במיטה אחרי שהתעורר. במקום לקום מיד, שכב ער ונסה לזכור או "לשחק מחדש" את חלומותיך. אם שום דבר לא עולה בדעתך, נסה לבחון את הרגשות שלך. אם אתה מתעורר מודאג או נרגש, התמקדות ברגשות אלה עשויה לעזור לך לזכור סיוט.
- 4כתוב את חלומותיך כדי להגדיל את הסיכויים לזכור אותם. כל בן אדם חולם בכל פעם שהוא נרדם לתקופה ממושכת, אך רבים מחלומות אלה אינם זכורים. נסה לכתוב את חלומותיך במחברת ליד מיטתך ברגע שאתה מתעורר, לפני שאתה שוכח אותם, כדי לעזור להם להישאר בזיכרונך. כתוב את כל החלומות שאתה זוכר, ולא רק את הסיוטים שלך, מכיוון שההרגל עשוי לעזור לך לזכור חלומות מאוחרים יותר.
- 5נסו לגרום לחלום צלול. בשנת חלום צלול, החולם מודע לכך הוא חולם. לעתים קרובות זה גורם לחלום חי או בלתי נשכח יותר, ולעתים, אך לא תמיד, מאפשר לחולם לעצב את מהלך האירועים במידה מסוימת. אמנם ישנן דרכים רבות לעודד חלומות צלולים, אך אתה יכול להתחיל בשני שלבים פשוטים:
- התמקדו במושג לחלום בזמן שאתם נרדמים, או בנושא מסוים לחלום עליו. בחר את אותו נושא בכל לילה למשך שבועיים לפחות.
- חפש "בדיקות מציאות" במהלך החלום ושעות הערות שלך. אנשים רבים מוצאים שאי אפשר לקרוא בבירור שעונים או טקסטים בחלומות, או שייראו אחרת בכל פעם. נסה לבדוק את השעה או לקרוא שלט לאורך כל היום כ"בדיקת חלומות ", וייתכן שתבחין בעצמך עושה את אותו הדבר כדי לזהות שאתה חולם.
תרופות עשויות להשפיע מעט על שנתך, אך עדיין אמור להיות מסוגל לגרום לסיוטים.
- אחרי שיש לך סיוט, נסה לרשום את הפעילויות והמצב הרגשי שלך בלילה הקודם. אם אתה מבחין בדפוס, ייתכן שתוכל לשכפל אותו כדי לגרום לסיוט שוב.
- אי אפשר לקרוא בחלומות מכיוון שחלק המוח שלך ששולט בחלומות נמצא בצד השני של יכולות הקריאה שלך. זכור זאת במהלך בדיקות המציאות.
- לרוע המזל, בזבוז לא גורם לחלומות רעים. זה גורם לחלומות רעים להתעורר לחיים.
- מזונות עשירים ב- B6 הם גרעיני חמניות, פיסטוקים וטונה יחד עם בשר בקר רזה.
דרך נוספת לגרום לסיוטים היא לצפות בסרט אימה לפני השינה או לשחק משחק וידאו מפחיד.
- לעולם אל תשתמש לרעה בתרופות מרשם בניסיון לגרום לסיוטים. זה יכול לגרום נזק חמור או קבוע לגופך.
- הפעלת סיוטים באופן קבוע עלולה לגרום לעייפות כרונית או חרדה.
- הפעלת סיוטים אינה מומלצת אם אי פעם אובחנת כסובלים מהפרעה נפשית, אם אתה חושד שאתה עלול להיות מדוכא או חרד, או אם אתה נוטל תרופות כדי להשפיע על מצבך הרגשי או הנפשי.
קרא גם: איך לעייף את עצמך כדי להירדם?
שאלות ותשובות
- אני לוקח תרופות לטיפול ב- ADHD, האם אני עדיין יכול לעשות זאת?כן. תרופות עשויות להשפיע מעט על שנתך, אך עדיין אמור להיות מסוגל לגרום לסיוטים.
- מי ירצה לגרום לסיוטים?הסיבות להשראת סיוטים ניתנו. האחת היא שאנשים נהנים מהאדרנלין שמגיע עם סיוט אימתני ואנשים יכולים להשתמש בהם כדי לגלות את החרדות שלהם.
- האם ציור הסיוטים שלי הוא דרך טובה להניב אותם?אם אתה לא מצייר אותם בצורה חיובית, כן. הכינו אותו בצבעים כהים (אדום, שחור וכו ') ומפחיד.
- מה גורם לכמה דברים שאני חולמת להתגשם למחרת?האם אתה בטוח שאתה חולם על זה ולא רק דז'ה וו? התחושה הזו כשאתה רואה משהו אבל לוקח למוח שלך קצת יותר זמן לעבד אותו ולכן עד שעיבד אותו אתה מרגיש שראית אותו בעבר או "חלמת" עליו.
- איך אוכל לקבל סיוט ספציפי?להתגורר ולחשוב על זה בלי הפסקה, לכתוב עליו ולקרוא אותו, להקליט את עצמך מדבר עליו ולהקשיב לו בלולאה. אפילו שתתרגם את גוגל לקרוא לך את זה. העירו את עצמכם באופן אקראי בלילה עם אזעקה, עשו את הדברים ואז חזרו לישון. דברים אלה עשויים לעבוד, אם כי סביר יותר שהם יתרחשו בעקבות תחושה מוגברת בתגובה למשהו בחייך.
- האם להתעורר, לראות טלוויזיה ואז לחזור לישון זה רעיון טוב?אם התעוררת באמצע הלילה, כן אם זה עוזר לך לחזור לישון. עם זאת, אם אתה מתעורר בבוקר, אתה צריך להתעורר כראוי.
- האם זה בריא לשנות ככה את מחזור השינה שלך?זה לא בריא לשבש את השינה באופן עקבי, אבל אם זה רק דבר קצר / חד פעמי, זה לא אמור להזיק הרבה.
- לפעמים אני מתעורר עם טלטלה, כאילו נפלתי ואז נחתתי. האם זה נורמלי?כן, זה נורמלי לחלוטין, זה קורה כמעט לכולם.
- למה יש לי חלומות רעים?אף אחד לא יודע בוודאות, אבל רבים חושדים שזה בגלל שאתה לחוץ או מודאג ממשהו.
- מה אני אעשה אם אני נתקע בסיוט?אתה לא באמת יכול לעשות שום דבר שאתה תקוע בחלום רע. כל מה שאתה באמת יכול לעשות זה לחכות להתעורר. כמובן, זה מועיל אם אתה עושה רעש בשנתך כשיש לך חלום רע; אנשים יכולים להיכנס להעיר אותך.
תגובות (9)
- נתקלתי בבעיות בסיוטים, אך לא זכרתי במה מדובר. החלטתי להתחיל את זה בכוונה, לראות אם זה יעזור לי לזכור. אז ניסיתי את זה, ובוודאי, שלושה לילות אחר כך, נזכרתי בכל העניין.
- זה באמת עובד. לא שאני נהנה מסיוטים מפחידים, זו רק התחושה שאני מקבל כשיש לי אותם. אני אוהב את התחושה הזו. אני לא בטוח אם זה גורם לי להיות מוזר או לא.
- זה יעזור לאחרים לגרום לסיוטים.
- טיפ מספר 3 באמת עזר לי.
- אני יודע לתת לאנשים סיוטים עכשיו, תודה רבה!
- מצאתי את המאמר הזה מאוד אינפורמטיבי. משהו שאצטרך לנסות.
- זה עבד! הייתי מרוצה מאוד, תודה שיש לך את זה. זה היה מדהים. אם אתה אוהב לפחד, אז קרא את זה, עשה את זה ותהנה.
- אני אוהב שאתה נותן צעדים כיצד לחלום חלומות צלולים ונותן הצעות מה לעשות ואיך לזכור אותם. בהחלט אנסה את הדברים האלה.
- יש לי את אספרגר. קראתי את זה ועדיין לא ניסיתי את זה, אבל זה נשמע אידיאלי, ובהחלט מועיל. אני בדרך כלל טוב בחלומות צלולים, ובדרך כלל מודע לחלומות שלי. כמו כן, אני עובד על להשתפר בלהעיר את עצמי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
