כיצד לטפל בבעיות TMJ ללא ניתוח?
למרבה המזל, עם שילוב של אסטרטגיות באורח החיים וטיפולים רפואיים ושיניים לא פולשניים, רוב האנשים יכולים להיפטר מבעיות TMJ מבלי לנקוט בניתוחים.
המפרק הזמני-כפתורי שלך (TMJ) מחבר את עצמות הלסת התחתונה לגולגולת שלך בצד הראש. הפרעת TMJ היא מצב הגורם לכאב וללא תפקוד בלסת שלך, במפרק הלסת ובשרירי הפנים המסייעים להזיז את הלסת. למרבה המזל, עם שילוב של אסטרטגיות באורח החיים וטיפולים רפואיים ושיניים לא פולשניים, רוב האנשים יכולים להיפטר מבעיות TMJ מבלי לנקוט בניתוחים.
שיטה 1 מתוך 2: שימוש באסטרטגיות אורח חיים
- 1פנה לרופא השיניים שלך, שעשוי לרשום תרגילי פיזיותרפיה. ישנם מגוון תרגילים בהם ניתן להשתמש בטיפול בבעיות TMJ. המטרה העיקרית של תרגילים אלה היא להשתמש בשרירי הלסת שלך ולהגביר את תנועתיות הלסת ללא חשש מכאב.
- רוב התרגילים מתמקדים בהרפיית שרירי הצוואר, הכתפיים והלסת. מתח בכל אחד מאלה עלול להחמיר את כאבי ה- TMJ.
- אם רופא השיניים שלך מזהה "נקודות טריגר" לכאבי ה- TMJ שלך (נקודות ההדק הן אזורי שריר המועדים לגרום לך לכאב), היא עשויה להמליץ לך לפנות למטפל בעיסוי לעזרה בהתרופפות שרירים אלה.
- 2הימנע מתנועות או פעילויות הגורמות לכאב בלסת שלך. זה אולי נשמע מובן מאליו, אך הימנעות ממפעילים לכאבי הלסת שלך, כגון מסטיק, פיהוק או אפילו שירה, יכולה לסייע במניעת החמרת הכאב. כמו כן, אכילת מזון רך יותר יכולה לעזור, מכיוון שהדבר מוריד את הלחץ והמתח של הלעיסה.
- נשיכת עפרונות, עישון מקטרת ותנועות ומיקומים חוזרים ונשנים אחרים (כמו בנגינה על כלים מסוימים כמו כינור או ויולה) נחשבים גם כקשורים ל- TMJ.
- בחר במאכלים כגון שיבולת שועל, ביצים, פירה, מרקים ואפשרויות אחרות העדינות על לסתך על מנת להפחית את הכאב.
- 3התמקדו ביציבה טובה. במיוחד עבור מי שעובד במחשב כל היום, חשוב לקום להסתובב ולהחליף תנוחה בתדירות גבוהה. ניתן להחמיר את בעיות ה- TMJ על ידי שרירי צוואר וכתף מתוחים, מה שקורה לעיתים קרובות אצל מי שנמצא מעל מקלדת המחשב כל היום.
- אם בכלל אפשרי, חלק את יום העבודה על ידי קביעת טיול או פעילות אחרת כל שעתיים. זה יעניק לשרירי הצוואר והכתף שלך הזדמנות להירגע, ועשוי לעזור להקל על אי הנוחות ב- TMJ שלך.
- בנוסף, שימו לב לתנוחות שינה. שינה על הצד או על הבטן עלולה להפעיל לחץ על הלסת, ולהחמיר את כאבי ה- TMJ. נסה לישון על הגב במקום, ואל תרים את הראש יותר מדי.
ניתן להשתמש במהלך קצר טווח של בנזודיאזפינים, כגון ואליום, לטיפול בסימפטומים חמורים של TMJ. - 4מרחו חום כדי להרגיע את שרירי הלסת. מריחת חום יכולה להגביר את זרימת הדם לשרירי הלסת ולעזור להרגיע אותם. התחל בלקיחת מגבת חמה ולחה והנח אותה בצד הלסת. מרחו את המגבת במשך חמש דקות או עד שתרגישו נוחות מוגברת.
- אתה יכול למרוח את המגבת החמה והלחה הזו ארבע עד חמש פעמים ביום.
- הליך זה יכול לסייע בהפגת אי נוחות ובהגברת גמישות הלסת.
- 5השתמש בשקיות קרח בכדי לעזור בהקלת הכאב. מריחת שקיות קרח יכולה להפחית את הדלקת והכאב על ידי כיווץ כלי הדם סביב ה- TMJ שלך. השתמשו באריזה קרה, קחו שקית ניילון ומלאו אותה בקוביות קרח, או פשוט שמרו מגבת במקפיא והניחו אותה על הלסת והפנים. החל אותו במשך 10 דקות בכל פעם, ארבע עד חמש פעמים ביום.
- תמיד עוטפים אריזות קרות במגבת לפני שמורחים אותם על עורך. הנחת קרח או חפיסה קרה ישירות על עורכם עלולה לגרום לכוויות קור.
- 6לעסות את אזור הלסת כדי להרפות את השרירים. תן לעצמך עיסוי עדין בקצות האצבעות כדי להרגיע את שרירי הלסת וכדי לספק הקלה על מתיחת שרירים. קח שתי אצבעות והפעל לחץ חזק עם קצות האצבעות על אזור הלסת שלך. העבירו את קצות האצבעות מעל אזורי הלסת בתנועות טאטא בניצב וקטנות.
- אתה יכול לעשות את העיסוי העדין הזה למשך דקה עד שתיים, ואז שלוש עד חמש דקות בכל צד של הלסת.
- תמיד היה עדין כדי להימנע מבעיות וכאבים נוספים.
- 7התחל להיות פעיל פיזית. אם אתה כבר לא מתאמן באופן קבוע, זה יכול להיות זמן טוב להתחיל! פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים, שהם כימיקלים טבעיים להרוג כאבים במוח. כתוצאה מכך, שמירה על משטר פעילות גופנית בריאה יכולה לסייע במאבק בכאבים בלסת שלך. הנחיה כללית לפיה היא לבצע פעילות אירובית בעצימות בינונית במשך 30 דקות לפחות חמש פעמים בשבוע, או 150 דקות בסך הכל. באופן אידיאלי, אתה רוצה לבחור בספורט שמעלה את הדופק שלך, כגון שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה מהירה או ריצה.
- בנוסף פעילות גופנית אירובית, לנסות לשלב יומיים-שלושה של אימוני כוח, אשר יהיה לבנות שריר ו לשפר את צפיפות העצם.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בטיפולים רפואיים ושיניים
- 1קח משככי כאבים ללא מרשם להפחתת דלקת וכאב קלים עד בינוניים. שימוש במשככי כאבים ללא מרשם יכול לעכב את ייצור הפרוסטגלנדין, החומר האחראי על כאב ודלקת בגופך. אין ליטול תרופות אלו ברציפות יותר מ -10 עד 14 יום. ניתן לנסות כל אחת מהפעולות הבאות לבקרת כאב:
- נפרוקסן (275-500 מ"ג פעמיים ביום). נפרוקסן פועל על ידי עיכוב שחרור חומרים דלקתיים, COX-1 ו- COX-2. זו התרופה הנבחרת לטיפול בדלקת מפרקים, מכיוון שהוכחה כיעילה במחלות מפרקים.
- איבופרופן (200-800 מ"ג כל שש שעות). איבופרופן מספק כאב בפעולה מהירה והקלה בדלקת כאשר הוא נלקח בצורת ג'ל נוזלי.
- פרצטמול (500-1000 מ"ג כל ארבע עד שש שעות). זה לא עוזר לדלקת, אלא יכול לשמש למאבק בכאב.
שקול אסטרטגיות למניעת TMJ לקבלת ייעוץ נוסף הקשור להפחתת חומרת או תדירות ה- TMJ לטווח הארוך. - 2השתמש במרפי שרירים כדי להרפות את שרירי הלסת שלך. אלה זמינים ללא מרשם או על ידי מרשם. הפתרון הטוב ביותר הוא לדבר עם רופא השיניים שלך אם משככי כאבים פשוטים ללא מרשם לא הספיקו בכדי לשלוט בכאב שלך. לאחר מכן רופא השיניים שלך יכול לייעץ לך איזה סוג של מרגיע שרירים הוא היעיל ביותר, או שהוא יכול להמליץ על טיפול אחר לחלוטין בהתאם לאופי ולחומרת הכאב שלך ב- TMJ.
- ניתן להשתמש במהלך קצר טווח של בנזודיאזפינים, כגון ואליום, לטיפול בסימפטומים חמורים של TMJ.
- 3נסה ליטול תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות. תרופות אלו, במינונים נמוכים, יכולות לעזור להקל על כאבים הקשורים ל- TMJ. דוגמה לתרופה זו היא אמיטריפטילין (Elavil). התחל ממינון נמוך של 10 מיליגרם, כדי למנוע תופעות לוואי. ניתן להגדיל את המינון לאורך זמן עד להקלה על הכאב.
- עבור מטופלים שחווים גם חרדה ו / או דיכאון, טיפול במצב בשיטות כמו תרופות או אימון להרפיה / ניהול מתח יכול גם להועיל לכאבי TMJ.
- תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות נחשבות בדרך כלל לאחר שינויים באורח החיים, תרופות NSAID ומרגיעות שרירים הראו כי אינן יעילות.
- לאחר קביעת המינון היעיל של הטריציקלי, הוא נקבע בדרך כלל למשך עד ארבעה חודשים ואז מתחדד למינון נמוך יותר.
- 4קח סטרואידים להפחתת דלקת קשה. קורטיקוסטרואידים מחקים את ייצור האדרנל הטבעי של גופך, מה שגורם להפחתת דלקת וכאב עקב TMJ. משתמשים בסטרואידים כאשר טיפולים אחרים ב- TMJ לא הצליחו להקל על הכאב ואי הנוחות שלך. רופא השיניים שלך יכול להזריק את הקורטיקוסטרואידים למפרק ה- TMJ שלך, כדי להקל על כאבים עזים.
- 5קבל סד סגר מרופא השיניים שלך כדי למנוע חריטת ושיניים. אם יש לך הרגל ללחוץ את הלסתות וללטש את השיניים, רופא השיניים שלך יכול להתרשם משיניים ולהכין סדים אקריליים כך שיתאימו לשיניים העליונות והתחתונות. TMJ קשור בצורה חלשה לחריקת שיניים (ברוקסיזם). סדים אלה מסייעים בהפחתת הרגלי הצריכה והטחינה שלך בכך שהם מונעים מהשיניים ליצור קשר זה עם זה.
- צורת הסדים עוזרת גם לשמור על השיניים במיקומם המתאים ולתקן עקיצות רעות.
- אתה יכול ללבוש את הסד החסמי לאורך כל היום, למעט כאשר אתה אוכל.
- אתה יכול להשתמש במגיני לילה הדומים לסד במהלך הלילה אם אתה נוהג לחרוק שיניים.
- רופא השיניים שלך ייעץ לך לגבי הסד המדויק או מגן הפה שיתאימו לבעיות ה- TMJ שלך.
- שימוש בסד בנוסף לביצוע שינויים באורח החיים יעיל יותר לטיפול בכאבי TMJ מאשר שימוש בסד בלבד.
- 6יש לשים כתרים וגשרים כדי לתקן ולהתאים את הנשיכה שלך. החלפת שיניים חסרות על ידי מריחת כתרים, גשרים וטחינה של משטחים לא אחידים מסייעת לחלוקת כוחות הנשיכה והלעיסה באופן שווה בין כל משטחי השיניים; עם זאת, תיקון והתאמה לעיתים רחוקות מספקים הקלה מלאה מבעיות TMJ.
ניתן להחמיר את בעיות ה- TMJ על ידי שרירי צוואר וכתף מתוחים, מה שקורה לעיתים קרובות לאלה שנמצאים מעל מקלדת המחשב כל היום. - 7בדוק טיפול מניפולטיבי אוסטאופתי (OMT) כדי להרגיע את שרירי הלסת והרצועות. בשנת הטיפול המניפולטיבי אוסטיאופתי (OMT), רופא השיניים שלך משתמשת מלקחיים מיוחדות להציב בין השיניים העליונות והתחתונות שלך לפתוח את הפה בעדינות. הפה נפתח בהדרגה יותר ויותר בכל ביקור. בעזרת OMT, היכולת שלך לפתוח את הפה תשתפר, גם ללא הרפיית שרירים.
- 8נסה TENS (גירוי עצבי חשמלי transcutaneous). ב- TENS, זרם או דופק של חשמל מוחל על ידי מכשיר כדי לעורר את העצבים והשרירים המכווצים שלך. גירוי זה גורם לשרירים להתכווץ ולהירגע, כמעט כאילו הם מעסים את עצמם. TENS מגרה גם את ייצור האנדורפינים שהם חומרים טבעיים לשיכוך כאבים. זו שיטה לא פולשנית, ובדרך כלל 30-60 דקות בכל מפגש של TENS מספקות תוצאה טובה.
- שקול אסטרטגיות למניעת TMJ לקבלת עצות נוספות הקשורות להפחתת חומרת TMJ או תדירותן לטווח הארוך.
קרא גם: איך מורחים רצועות סטרי?
תגובות (3)
- לא ידעתי מנוחה ופעילות גופנית תעזור. גם מגן פה טוב. אני לא רוצה ניתוח כי אני מכיר כל כך הרבה אנשים עם תוצאות גרועות מאוד. בסופו של דבר הם גרועים יותר מאשר לפני הניתוח.
- מידע זה מועיל מאוד. אני כל כך שמח לשמוע שישנן אפשרויות רבות מלבד ניתוחים לסייע בבעיות TMJ.
- מועיל!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
