איך לישון על הגב בנוחות?
עם זאת, אם שינה על הגב היא תנוחתכם, תוכלו להפוך את הלילות שלכם לנוחים יותר על ידי התאמת סביבת השינה והתאמת הרגלי השינה.
אם אתה נוטה לישון על הגב בלילה, זה יכול להיות קשה להיות נוח. מומחי שינה רבים אינם מייעצים לישון על הגב, במיוחד אם אתם ישנים קלים או נוטים לנחור. עם זאת, אם שינה על הגב היא תנוחתכם, תוכלו להפוך את הלילות שלכם לנוחים יותר על ידי התאמת סביבת השינה והתאמת הרגלי השינה.
שיטה 1 מתוך 2: התאמת סביבת השינה שלך
- 1הרם את הראש בכריות. שימוש בכרית אחת עד שתיים כדי להרים את הראש בארבעה סנטימטרים יקל עליך לנשום בזמן שאתה ישן. כדאי לשקול גם לקנות כריות שתוכננו במיוחד כדי לשמור על שרירי הצוואר רגועים ופתוחים, ומאפשרים לך לישון יותר נוח.
- שינה עם ראש מורם יכולה להועיל במיוחד למי שיש דום נשימה בשינה או ריפלוקס חומצי.
- יתכן שתצטרך לנסות לישון על כרית אחת עד שתיים במשך כמה לילות כדי לקבוע כמה כריות אתה צריך כדי שיהיה לך נוח בעת שינה בלילה. כדאי לשקול כריות אורטופדיות התואמות את הצוואר והראש שלך ומספקות תמיכה טובה בזמן שאתה ישן. כריות קצף בצורת טריז יכולות גם לתמוך בראשכם ולעזור לכם לנשום כראוי כשאתם ישנים על הגב.
- 2ישן עם כריות מתחת לברכיים. שינה על הגב יכולה להפעיל לחץ על עמוד השדרה ועל הגב התחתון. הניחו כרית אחת עד שתיים מתחת לברכיים לפני שאתם הולכים לישון כך שעמוד השדרה שלכם נתמך כראוי ויש פחות לחץ על הגב התחתון.
כריות קצף בצורת טריז יכולות גם לתמוך בראשכם ולעזור לכם לנשום כראוי כשאתם ישנים על הגב. - 3דאג למזרן שלך להיות נוח ותומך. כאשר אתה ישן על הגב, זה חיוני שהמזרן שלך יספק תמיכה טובה לגוף מלא, כולל תמיכה בגב התחתון. במזרן ניתן תמיכה דרך הסלילים או הקפיצים הפנימיים. במזרנים שונים יהיו סידורים ומספר סלילים שונים. כמו כן, ריפוד המזרן יכול להגיע בעוביים שונים, בין שבעה ל -46 סנטימטרים. כדאי תמיד לנסות מזרן לפני הקנייה כדי להבטיח שהוא יהיה נוח ותומך לגופך.
- לעתים קרובות, מזרן יציב בינוני נוח יותר מכיוון שהוא מאפשר לכתפיים ולירכיים שלך לשקוע מעט. אם יש לך כאבי גב תחתון, כדאי לך לשקול מזרן מוצק יותר עם כיסוי מרופד לתמיכה.
- בדוק את המזרן הקיים שלך כדי לוודא שהוא אינו שקע כלל או גורם לך אי נוחות. אם כן, ייתכן שהגיע הזמן להשקיע במזרן חדש. למרות שאתה יכול להשתמש בלוחות שמתחת למזרן כדי לעזור לנפילה, זה תיקון זמני ובסופו של דבר תצטרך לקנות מזרן חדש כדי לישון טוב.
- 4השקיע במכשיר אדים. אוויר יבש יכול לגרות את האף והגרון ולהוביל לגודש ונחירות בלילה. כדי לשמור על סביבת השינה נוחה ולחה, יש לישון עם מכשיר אדים דולקים. אתה יכול למצוא מכשיר אדים בחנות החומרה המקומית שלך.
שיטה 2 מתוך 2: התאמת הרגלי השינה שלך
- 1אין לאכול או לשתות אלכוהול מספר שעות לפני השינה. ידוע כי אלכוהול גורם לשינה חסרת מנוחה ומופרעת. כמו כן, אכילת ארוחה כבדה ממש לפני השינה עלולה להוביל לשינה חסרת מנוחה, לגרום לנחירות ולזוז או תזוזה מתמידים במיטה.
- נסו לשתות מים רק כמה שעות לפני השינה ולאכול ארוחת ערב מספר שעות לפני השינה. זה יבטיח לגופך היה זמן לעכל את האוכל שלך ומוכן לשינה טובה.
מומחי שינה רבים אינם מייעצים לישון על הגב, במיוחד אם אתם ישנים קלים או נוטים לנחור. - 2הרגע לפני שאתה הולך לישון. כדי לעזור לך להתכונן למיטה, לעשות פעילות מרגיעה כמו להתרחץ, לקרוא ספר או לנהל דיון שקט עם בן / בת הזוג. רגיעה לפני השינה תעזור לך להרגיש בנוח ולהירדם בשינה.
- אולי תרצה לשתות משקה חם, כמו תה צמחים, לפני השינה. הימנע מכל משקאות המכילים קפאין, מכיוון שהדבר ישמור אותך רק בלילה.
- 3שקול בסופו של דבר להתהפך לצד אחד. למרות שאתה עלול להתחיל את הלילה שלך לישון על הגב, ייתכן שתרצה לשקול להתהפך לצד אחד כשאתה מתחיל להירדם או אם אתה מתעורר באמצע הלילה. שינה על הגב יכולה להוביל לנחירות ושינה חסרת מנוחה. במידת האפשר, נסה להתגלגל לצד אחד כדי שגופך יהיה נוח יותר ומסוגל לשמור על שינה עמוקה לאורך כל הלילה.
קרא גם: איך לגרום לאדם להירדם?
שאלות ותשובות
- האם כיסוי מזרן מחומם עוזר לשינה?זה יכול עבור אנשים מסוימים.
- מהי תנוחת השינה הטובה ביותר לשנת לילה טובה?העמדה הטובה ביותר, בדרך כלל, היא כל המיקום שאתה מוצא הכי נוח. בדרך כלל אנשים מעדיפים לישון על הצד, הגב או הבטן. שינה בצד עם כרית בין הרגליים די נוחה עבור רבים.
- איך אוכל לישון?אם אתה רוצה להתעורר מאוחר יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל, אתה יכול ללכת לישון מאוחר יותר או לקחת תרופת שינה. מלטונין הוא בחירה טובה וטבעית.
- איך אוכל לשלוט בעצמי בשינה עמוקה?גופך ישלוט בעצמו. להיות ישן הוא, בהגדרה, לא להיות בשליטה על עצמך. אל דאגה, הגוף שלך יודע מה לעשות.
- האם שינה על הגב תעזור לי להפחית אקנה?זה עשוי לעזור לכמות קטנה מאוד, אבל חשוב הרבה יותר לוודא שאתה שוטף את הפנים פעמיים ביום ומשתמש בקרם לחות. לישון על הגב לאורך זמן לא יעשה הבדל ניכר בהפחתת האקנה.
- האם שינה ללא כרית תעזור לי להפחית את כאבי הגב?לא הייתי ממליץ לישון בלי כרית. לא סביר שזה יעשה דבר כדי לפתור את בעיות הגב שלך; למעשה, זה עלול להחמיר אותם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
