איך לשרוד בשבוע הראשון לאחר הלידה?
זה מתחיל בדרך כלל שבועיים עד חודשיים לאחר לידת התינוק, אך הוא יכול להתחיל גם מוקדם יותר או אפילו שנה לאחר הלידה.
השבוע הראשון לאחר הלידה הוא זמן מרגש ומתיש. גם אתה וגם התינוק שלך יתקשרו. במקביל, תתאוששי רגשית ופיזית מהלידה. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך להסתגל לשלב החיים החדש הזה ולהבריא. אל תפחד לבקש עזרה ממשפחה, חברים ומשאבים בקהילה שלך אם אתה זקוק לה.
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך
- 1ישן כמה שיותר שאתה יכול. התינוק שלך יתעורר כל כמה שעות לאכול. הדרך הטובה ביותר לישון היא לישון כשהתינוק שלך ישן. זה עשוי לכלול לפצות על הגירעון שלך על ידי תנומה במהלך היום. מנוחה מספקת תעזור גם לגופכם לייצר חלב.
- סביר להניח שתרגיש מותש פיזית ממאמץ הלידה ותשוש רגשית מההתרגשות. זה נורמלי ואתה תרגיש טוב יותר כשגופך יתרפא.
- אם יש לך ילדים גדולים יותר שזקוקים גם לתשומת לב ופיקוח, שקול לבקש מבני המשפחה או מהחברים לשמרטף. זה יאפשר לך לישון כמה שעות במהלך היום.
- 2עודד את בן / בת הזוג לעזור לך. בן / בת הזוג שלך עשויים להיות לא בטוחים מה לעשות או להרגיש שהם נשארים בחוץ אם אין לך חדר משפחה בו הם יכולים להישאר ללון איתך ועם התינוק בבית החולים.
- תנו לבן / בת הזוג המון זמן להתכרבל עם התינוק. שוחח עם בן / בת הזוג על איך שניכם מרגישים אחרי הלידה, מכיוון שחייכם עוברים מעבר גדול.
- אם אתה עדיין במיטה מתאושש, תן לך שותף להביא את התינוק אליך כדי שלא תצטרך לקום לאחות. בן הזוג שלך יכול גם להחליף את חיתול התינוק, לרחוץ את התינוק ולהלביש את התינוק.
- בקש מבן / בת הזוג שלך לפקח גם על ילדים גדולים יותר. אם ילדכם הבכור גדול מספיק, בן / בת הזוג שלכם יכולים להסביר כיצד להחזיק את התינוק ולפקח על תקופת ההתקשרות הראשונית בין האחים.
- 3הכירו את התינוק בלוז. נשים רבות מרגישות עצובות, מותשות או בוכות סביב שלושה עד חמישה ימים לאחר הלידה. זה יכול לקרות בגלל השינויים ההורמונליים שגופך עובר. אתה פגיע במיוחד לבלוז התינוק אם אתה עייף מאוד, הלידה הייתה קשה או שההחלמה שלך מונעת ממך לטפל בתינוק שלך כמו שאתה רוצה. התינוק בלוז תקין ועובר לאחר שבוע עד שבועיים. הסימפטומים כוללים:
- להיות רגשי ביותר
- מגיבים בצורה לא רציונאלית
- בוכה ללא סיבה נראית לעין
- מרגיש עצבני
- מרגיש חרדה או לחוץ
- מרגיש מדוכא
- אובדן תיאבון
- מתקשה לעשות בחירות
- 4זהה דיכאון לאחר לידה. דיכאון לאחר לידה שונה מכחול התינוק מכיוון שהוא חמור יותר ואינו עובר לאחר שבוע-שבועיים. זה בדרך כלל מתחיל שבועיים עד חודשיים לאחר לידת התינוק, אך הוא יכול להתחיל גם מוקדם יותר או אפילו שנה לאחר הלידה. אחת מכל 10 נשים וארבע מכל עשרה אמהות בגיל העשרה יכולות לחוות דיכאון לאחר לידה. אם אתה חושב שיש לך דיכאון לאחר לידה או אם חבר או בן משפחה חושב שיש לך את זה, דבר עם מישהו שאתה סומך עליו וצור קשר עם הרופא שלך. הסימפטומים כוללים:
- אובדן עניין בתינוק
- בכי
- חוסר הנאה
- חוסר ריכוז
- מרגיש שאתה לא יכול להתמודד
- אובדן זיכרון
- התקפי חרדה או פאניקה
- תשישות
- נדודי שינה
- כואבות
- חוסר רעב
- הפרעת דחק פוסט טראומטית עלולה להתרחש גם לאחר לידה כואבת או קשה
- 5תן לעצמך זמן להיקשר עם התינוק שלך. לא כל הנשים חוות אהבה ממבט ראשון כאשר הן רואות את תינוקותיהן. תן לעצמך זמן להיקשר וזה יגיע.
- זה לא הופך אותך לאמא רעה או לאמא מסוגלת. האהבה תבוא כשאתה מתחבר לאורך זמן.
- אתה עדיין יכול לספק לתינוק שלך את כל מה שהוא דורש בזמן שאתה מתחבר.
- כלול ילדים גדולים יותר שיש לך בקשר שלך. ילד מבוגר יכול לשבת איתך בזמן שאתה מחזיק את התינוק או להתכרבל איתך כשאתה יונק. הסבירו לילד הבכור שעכשיו הם יהיו אח גדול או אחות גדולה ושהאח הצעיר יותר יסתכל עליהם. ואז, כשהתינוק גדול יותר, הם יכולים לשחק יחד.
- 6הצטרפו לקבוצת אמהות טריות. זה יאפשר לך לקבל תמיכה מנשים שעוברות את אותו התהליך שאתה. אתה תוכל:
- טיפים לסחר בהנקה ופתרון חידות יום יום המהווים חלק משלב החיים החדש שלך.
- להכיר חברים חדשים.
- קבל תמיכה שתסייע לך לחסום את הדיכאון לאחר לידה
- 7בקש עזרה כשאתה זקוק לה. השבוע הראשון לאחר הלידה הוא זמן שבו באופן טבעי תרגישו מוצפים. אפילו כמות קטנה של עזרה מחברים ומשפחה יכולה לעשות דרך ארוכה כדי לגרום לדברים להרגיש יותר ניתנים לניהול ולתת לך זמן גם לדאוג לעצמך. עזרה זו יכולה לכלול:
- חברים שמביאים לכם ארוחות כדי שלא תצטרכו לבשל. לחלופין, יתכן שיהיו לך קרובי משפחה שיכולים לבוא ולהישאר איתך כמה ימים ולבשל. הם יכולים גם להקפיא אוכל כך שלא תצטרכו לבשל כמה ימים אחרי שהם הולכים הביתה.
- בן משפחה שמחזיק את התינוק בזמן שאתה מתקלח. בני המשפחה יכולים גם לחתל את התינוק, לגייס את התינוק ולהלביש את התינוק. הם יכולים גם לעזור בפיקוח על ילדים גדולים יותר בזמן שאתה מטפל ומטפל בעצמך.
השבוע הראשון לאחר הלידה הוא זמן שבו באופן טבעי תרגישו מוצפים.
חלק 2 מתוך 3: ריפוי גופך
- 1שימו לב לשינויים שגופכם עובר. גופך מתרפא בו זמנית ומסתגל לכך שהתינוק כבר לא יהיה בפנים. תבחין כי:
- הבטן שלך תרגיש רפויה ושקועה כי השרירים והעור נמתחו. לאט לאט זה יחזור לקדמותו.
- הנקה עוזרת לרחם להתכווץ. אם אתה מרגיש התכווצויות שמרגישות דומות לזמן שיש לך מחזור, זה יכול להיות הסיבה. אם זה מאוד לא נוח, אמור לרופא שלך.
- 2חבוש רפידות לספיגת דימום בנרתיק. בימים הראשונים זה יהיה כבד. לאורך זמן הוא יהיה חום יותר ואז קל יותר. בסוף הפריקה עשויה להיות צהובה או לבנה. זה עשוי להימשך שישה שבועות.
- התקשר לרופא אם יש לך חום ועברת גושי דם גדולים או אם זה מריח רע. עליך להתקשר לרופא אם אתה מדמם ביותר מכרית אחת גדולה תוך שעה במשך יותר משעתיים רצופות.
- נסה לוז מכשפה. בית החולים עשוי גם לתת לך רפידות לוז מכשפה שתוכל לשים בין כרית סניטרית לפצע. זה יעזור לקדם ריפוי. ניתן לרכוש גם תה אמבטיה לאחר לידה. אלו תערובות של עשבי מרפא שתוכלו להכניס לאמבטיה.
- אל תשתמש בטמפונים מכיוון שהרקמות מחלימות. טמפונים גם מעלים את הסיכון לזיהום.
- 3שטפי את התפרים שלך במים חמים לאחר אפיזיוטומיה. אם עברתם קרעים או נחתכתם כדי לעזור לתינוק (אפיזיוטומיה), יתכן שהרופאים תפרו לכם תפרים. מרבית בתי החולים יתנו לכם "בקבוק פרי" אותו תוכלו למלא במים חמים ולהשתמש בהם בכדי לשטוף את המעי הגס לאחר שתן. זה יעזור לשמור על הניקיון באזור.
- אם זה לא נוח, שב בזהירות ושכב על הצד במקום הגב. ניתן גם לרכוש טבעת מרופדת עליה תוכלו לשבת. זה מקל על הלחץ סביב הנרתיק שלך.
- אם הינך מניקה, שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת משככי כאבים, אפילו משככי כאבים ללא מרשם. הרופא שלך יוכל לומר לך אילו תרופות יהיו או לא יהיו בטוחות עבור התינוק שלך בזמן שאתה יונק.
- אם התפרים כואבים במהלך תנועות המעיים, אתה יכול להחזיק כרית נקייה מעליהם כדי לתמוך בהם. נסו לא לדחוף חזק מדי כאשר אתם סובלים מתנועות מעיים. אכלו תוצרת טרייה, סלטים ולחמים מקמח מלא כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלכם. זה יעזור לצואה שלך להישאר רכה. שתו גם מים נוספים. אם זה לא מספיק, הרופא שלך עשוי להמליץ על מרככי צואה.
- התפרים בדרך כלל מתמוססים מעצמם ובדרך כלל אין צורך להסיר אותם. פנה לרופא אם הכאב מחמיר או אם החתך או הדמעות מודלקים או מחלחלים מוגלה.
- 4אל תדאג אם תדלוף מעט שתן. לאחר הלידה נשים לעיתים קרובות מגלות שהן עלולות לדלוף שתן אם הן צוחקות או משתעלות. יתכן ומפתה לשתות פחות מים כדי שלא תצטרכו לעשות פיפי בתדירות גבוהה, אך אל תעשו זאת. אם אתה מייבש את עצמך זה גם יפחית את ייצור החלב שלך. שתו לפחות שמונה כוסות מים ביום.
- ביצוע תרגילי רצפת אגן או קיגל יעזור לך להחזיר את השרירים לכושר. לאחר שהבריא אתה יכול להתחיל. הדק את השרירים שבהם אתה משתמש כאשר אתה עוצר את זרימת השתן באמצע הזרם ואז שחרר אותם במהירות. חזור על כך מספר פעמים. ככל שתתחזק תוכל לעשות יותר חזרות. אתה יכול גם לעשות חזרות במקום שאתה לוחץ והחזק למשך 10 שניות.
- פנה מיד לרופא אם יש לך סימנים לזיהום בדרכי השתן כמו התחושה שתמיד צריך לעשות פיפי; תחושה כואבת ושורפת כשאת עושה פיפי; או לעתים קרובות מעביר רק מעט שתן.
- 5אל תתאמץ במהלך מעיים אם יש לך טחורים. טחורים הם ורידים מתוחים סביב פי הטבעת שלך. הם יכולים להיות כואבים, אך בדרך כלל נרפאים לאחר מספר ימים.
- יתכן והרופא שלך יוכל לתת לך משחה שתוכל לשים עליה שתקל על אי הנוחות.
- הגדל את צריכת הסיבים על ידי אכילת דגנים מלאים, ירקות טריים, פירות וסלטים. שתו מים נוספים. זה יעזור לשמור על הצואה שלך רכה ולהפחית את אי הנוחות כאשר יש לך מעיים.
- 6תני לעצמך זמן להחלים לאחר לידה קיסרית. סביר להניח שתצטרך להישאר כמה ימים נוספים בבית החולים, אולי עד שלושה ימים. אם יש לך עזרה בבית, ייתכן שתוכל לחזור הביתה אחרי 24 שעות. במהלך השבוע הראשון עליכם:
- תנוח כמה שאתה יכול. זה יכול להיות מנוחה במיטה או שינה.
- הסתובב קצת כל יום כדי להפחית את הסיכון ללקות בקריש דם. זה לא צריך להיות רחוק או מאומץ, מספיק רק כדי לוודא שהדם שלך מסתובב כראוי. זה גם יעזור להרגיע את השרירים. שאל את הרופא או המיילדת כמה הם ממליצים לך ללכת.
- נסו לא לעלות ולרדת במדרגות יותר מהנדרש מכיוון שזה מאמץ את שרירי הבטן. המתן עד שהרופא שלך אומר לך שאתה מוכן לפני נהיגה, פעילות גופנית, הרמת חפצים כבדים או קיום יחסי מין.
- פעל לפי הוראות הרופאים שלך לניקוי הפצע ולהחלפת כל חבישה.
שינוי נוסף שנשים רבות חוות בשבוע הראשון לאחר הלידה הוא נפיחות ברגליים וברגליים.
חלק 3 מתוך 3: הנקה נוחה
- 1זיהוי סימני רעב אצל תינוקך. בהתחלה התינוק שלך ירצה לשתות לעתים קרובות, אולי אפילו פעם בשעה. החלב הראשון שגופך מכין יהיה קולוסטרום. לעתים קרובות הוא מעט צהוב והוא מרוכז מאוד. התינוק שלך כנראה ישתה רק ככפית בכל ארוחה. תבחין כי התינוק שלך רעב כאשר הם:
- הזז את ראשם בחיפוש אחר השד
- בצע תנועות יניקה. תינוקות רבים מוצצים את אצבעותיהם.
- בכי או התעסקות.
- 2עזור לתינוק שלך להיצמד כראוי לשדך. שימוש בתנוחת האכלה נכונה יעזור לתינוקך לשתות בקלות. אתה יכול לעשות זאת על ידי:
- מחזיקים את תינוקכם קרוב כך שאפו יהיה בפטם שלכם.
- משפשף בעדינות את שפתם העליונה כדי לעודד אותם לפתוח את פיהם לרווחה ולהשאיר את לשונם מטה.
- תביא אותם לשד שלך כשהם מפנים את ראשם לאחור. הפטמה שלך צריכה להיכנס לפה שלהם לכיוון גג הפה שלהם והם צריכים להיות פה גדול של פטמה.
- 3נסה תנוחות הנקה שונות. זה יעזור לך להבין מה הכי מתאים לך ולתינוק שלך. עמדות שונות לנסות כוללות:
- החזקת עריסה. החזיקו את התינוק עם הזרוע הפוכה מהשד ממנו הוא מאכיל. תמכו בראשם בידכם. השתמש ביד הפנויה שלך כדי לתמוך בשדך. הביאו את התינוק אליכם, במקום להישען לעבר התינוק.
- אחיזת עריסה. ערסל את התינוק בזרוע שנמצאת באותו צד של השד שאתה נותן לתינוק.
- אחיזת כדורגל. עמדה זו טובה לנשים שרק עברו חתך C מכיוון שהתינוק לא נח על בטנך. החזיק את התינוק כמו כדורגל לצידך באותו צד כמו השד שאתה מציע. כפות הרגליים של התינוק יהיו לכיוון הגב.
- אחיזה צדדית. שכבי על המיטה עם התינוק שלך לידך. אתה צריך להיות בטן לבטן עם התינוק שלך. עמדה זו יכולה להיות טובה להאכלה בלילה - רק הקפידו להחזיר את התינוק למיטה שלו כששניכם חוזרים לישון.
- 4פתח שגרה עם כניסת החלב שלך. לאחר יומיים עד ארבעה ימים, השדיים שלך יתחממו ויוגדלו בחלב. כאשר התינוק שלך שותה את אספקת החלב שלך, הגוף שלך יכניס יותר. כדאי להניק כמה פעמים וכמה שרק התינוק רוצה. זה נקרא האכלה בהנחיית תינוקות.
- עליכם להניק גם ביום וגם בלילה.
- בעוד שחלב אם הוא הבריא ביותר עבור התינוק, לא כל הנשים יכולות או רוצות להניק. יתכן גם שתעניק לתינוק שלך את חומרי המזון הדרושים להם באמצעות פורמולה.
- אתה תדע שהתינוק שלך מקבל מספיק חלב כשהוא מרוצה אחרי הארוחות, עולה במשקל, שתן לפחות שש פעמים ביום ועובר צואה צהובה פעמיים ביום.
- 5בקש עזרה אם אתה זקוק לה. זה יכול לקחת קצת זמן בשבילך ותינוקך להבין אילו טכניקות עובדות הכי טוב עבור שניכם. אם אתה נתקל בקשיים, ישנם משאבים רבים שתוכל לפנות אליהם. זה יכול לכלול:
- שואלת קרובת משפחה או חברה מנוסה
- בקשת סיוע מיועצת הנקה בבית החולים. בתי חולים רבים מציעים ייעוץ הנקה בחינם, גם לאחר שתשתחרר. זה יכול אפילו לכלול מישהו שיבוא לביתך ויעזור לך או לקבוצת הנקה הנתמכת בבית חולים.
- מדבר עם המיילדת שלך
- העסקת יועץ הנקה פרטי
- הולכים למפגשי ליגת לה לצ'ה. ליגת לה לצ'ה הוא ארגון עולמי מחויבת לסייע לאמהות להניק. הם מציעים תמיכה בשפות רבות ושונות. אתה יכול לבדוק באינטרנט אם יש פגישות באזור שלך. אם לא, יתכן שתוכל לקבל עזרה דרך פורומים מקוונים או דרך הטלפון.
שוחח עם בן / בת הזוג על איך שניכם מרגישים אחרי הלידה, מכיוון שחייכם עוברים מעבר גדול.
- אם הלידה או הלידה שלך היו קשים, כדאי לנקוט בצעדים כדי למנוע צניחת רחם.
- שינוי נוסף שנשים רבות חוות בשבוע הראשון לאחר הלידה הוא נפיחות ברגליים וברגליים. זה נורמלי ובדרך כלל נעלם בעוד כשבוע. עליכם להקפיד להישאר מיובשים ועם הזמן תזרנו את כל הנוזלים הנוספים החוצה מגופכם.
קרא גם: איך להיראות יפה בהריון?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
