כיצד להתמודד עם הפרעה דיספורית טרום וסתית?

1. 1
   פנה לרופא שלך. הסבירו כי אתם חווים לפחות חמש או יותר מהתסמינים המפורטים לעיל בימים שקדמו לתקופתכם וכי נראה כי תחושות אלו מתאדות או מצטמצמות מאוד עם הגעת המחזור. הרופא שלך יצטרך לשקול הן את הסימפטומים המפורטים והן את הנושאים האחרים, כגון האם ייתכן שמדובר במצב או במחלה אחרים. סביר להניח שתעבור את הדברים הבאים:

   • בדיקה גופנית יסודית
   • בדיקת אגן
   • בדיקה פסיכיאטרית.
2. 2
   שוחח עם הרופא על סיבות אפשריות. עדיין מתבצע מחקר על הסיבות האפשריות ל- PMDD. שינויים הורמונליים עשויים למלא תפקיד משמעותי, בעוד שכבר יש מצב כמו הפרעה רגשית עונתית, חרדה או דיכאון חמור יכולים לשפר את ההשפעות של PMDD. החשודים הרגילים בתזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית עשוי גם לתרום לו, לכן חושבים שרמות הקפאין, המלח ורמת התעמלות נמוכה עלולות להחמיר את ה- PMDD. סיבות אפשריות אחרות כוללות אם שיש לה PMDD, עישון, עודף משקל והתעללות באלכוהול. רמות נמוכות של סרוטונין יכולות להיות סיבה נוספת. אם אחד הגורמים האפשריים רלוונטי במקרה שלך, הקפד לגייס אותם אצל הרופא שלך כדי לעזור לו או להצביע על מה שעלול להוות בעיה עבורך.
3. 3
   המשך לנהל יומן. גם לאחר שהרופא שלך אבחן אותך והציע גישות טיפול שונות, חשוב לשים לב לשינויים (או להיעדרם) עם הטיפול. זה עוזר לרופא להמשיך ולהצביע על שיטות התמודדות נוספות לעתיד.

אין "תרופה" אחת; מה שחשוב הוא לנסות להקל על התסמינים על ידי התייחסות לגורמים אפשריים ושמירה על אורח חיים בריא.

1. 1
   לאכול תזונה בריאה. הוציאו כמה שיותר אוכל מעובד ומזון מהיר מהתזונה. אכלו הרבה ירקות עלים, מאכלים מלאים, ירקות ופירות. צמצם את הסתמכותך על מלח, סוכר, אלכוהול וקפאין.

   • החלף קפה ותה המכילים קפאין במוצרים נטולי קפאין או ללא קפאין. אם אתה באמת אוהב קפה, נסה להימנע מכך בשבוע שתקופתך אמורה להיות; זה ידרוש צפייה טובה בלוח השנה מטעמכם.
2. 2
   קבל הרבה פעילות גופנית קבועה. נסו לצאת לטיול כל יום, או התאמנו בתרגיל המועדף עליכם. שחייה, הליכה עם הכלב במרחק טוב, ריצה, עבודה בחדר כושר, רכיבה על אופניים וכו '- כולם צורות טובות של פעילות גופנית יומיומית.
3. 3
   שוחח עם מישהו שאוהב אותך ללא תנאי ומבין שיש לך PMDD. זו יכולה להיות אמא, אח, בן זוג או חבר. בחר מישהו שיודע שזו "התקופה של החודש" ויכול להיות מרגיע, לא לעשות שיפוטים ויכול להציע כתף מנחמת להישען עליה באופן זמני. אם אתה לא מרגיש כאילו יש עם מי לדבר ואתה באמת צריך לדבר, שקול להתקשר לארגון שמאזין לאנשים כשהם בבעיה; שיחה עם מישהו שאכפת לו יכולה לעשות פלאים.

   • חיית מחמד יכולה להיות נחמה רבה מדי. אהבה ללא תנאי באודלים שם, ואתה יכול לקבל גם הרבה חיבה.
4. 4
   קח תרופות אם הרופא שלך רואה את זה מתאים. זה משהו שתצטרך לדון עם הרופא שלך. אם אתה כבר סובל מדיכאון או חרדה חריפה, תרופות עשויות להיות חלק חשוב מההחלמה הכללית שלך. עם זאת, לא כולם רוצים ליטול תרופות, אז עשו את המחקר והיו מוכנים לבחור באפשרות המתאימה לכם ביותר. זכור כי התעניינות יזומה ברווחתך היא חלק חשוב בשמירה על הבריאות, שכן על ידי ביצוע הבחירות בעצמך, אתה נשאר בשליטה רבה יותר. סוגי התרופות שעשויים להיות שימושיים, תלוי בהקשר, כוללים:

   • תרופות נגד דיכאון או תרופות נגד חרדה, במיוחד כאשר דיכאון או חרדה הם נושא מתמיד עבורך
   • גלולה למניעת הריון - יש אנשים שמגלים שהגלולה עוזרת לתקן חוסר איזון הורמונלי וייצוב ביוץ; שוב, זה לא מתאים לכולם אבל זה עשוי להיות מועיל וכדאי לדון בו
   • תרופות משתנות - אלו יכולות לעזור בהחזקת נוזלים
   • מדכאי ביוץ
   • תוספי תזונה - סידן, B6, L- טריפטופן ומגנזיום במינונים הנכונים עשויים לסייע אך רק בעצת הרופא.
   • משככי כאבים סטנדרטיים, כגון אספירין או איבופרופן, במיוחד בכדי להקל על כאבים ומתחים פיזיים.
5. 5
   צמצם וסלק תרופות שאינן מועילות. אם אתה מעשן, PMDD היא סיבה טובה, בין רבים אחרים, להפסיק. ואם יש לך בעיה בשתיית כמויות עודפות של אלכוהול, פנה לעזרת הרופא שלך. גם אם אינך שותה כבד, כמויות קטנות של אלכוהול עשויות להוות בעיה לחילוף החומרים הספציפי שלך, לכן נסה לא לשתות אלכוהול בשבוע שקדם לתקופה כדי לראות אם מזעור צריכתך עוזר. רשום זאת ביומן שלך ושוחח עם הרופא על התוצאות.
6. 6
   למד דרכים לעזור לך לישון. במקום לנקוט בכדורי שינה, נסה את הטכניקות הרבות הזמינות שיכולות לעזור לך לישון טוב יותר. ניתן למצוא פרטים נוספים ב כיצד לישון טוב יותר ו כיצד להתמודד עם נדודי שינה.
7. 7
   שקול לקבל איזשהו ייעוץ או טיפול. אם יש לך מצבי רוח, דיכאון, חרדה וכו ', טיפול בשיחות יכול להועיל מאוד. לדוגמא, אם אתה יורד למקום חשוך כאשר PMDD מכה וחושב שאף אחד לא אוהב אותך, אתה כישלון מוחלט ואתה רק רוצה למות, מחשבות אלה הן המצב המדבר, ולא אתה האמיתי. ואכן, המחשבות אינן אמיתיות - הן ביטויים לתנופת מצב הרוח שעקפה אותך. טיפולים כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) או טיפול קוגניטיבי מבוסס תשומת לב(MCBT) יכול לעזור לך להקשיב למחשבות בצורה מופשטת, אובייקטיבית מבלי לשייך אותן לעצמי שלך. באופן זה, תוכלו ללמוד לדבר עליהם ולהגיב אליהם כעל שערי סף חסרי גוף שהם באמת ולשלוח להם לארוז.
8. 8
   גש לבדיקה אצל הרופא שלך. לאחר בדיקת דרכים להתמודד עם PMDD במשך מספר תקופות, בקר שוב ברופא שלך כדי לדון בתוצאה. אם אתה מרגיש טוב יותר, המשך עם הדברים החדשים שאתה עושה. אם עדיין יש לך בעיות, הציג לרופא את היומן שניהל והסבר אילו תסמינים לא נראים עד כה. חשוב להמשיך לעבוד על תיקון כמה שיותר של PMDD, לפחות במידה שתוכל לנהל חיים נורמליים שוב.

1. 1
   מצא דרכים לעקוף את הסימפטומים. החיים נמשכים, לא משנה אם יש לך PMDD וזו לא יכולה להיות בעיה. בעולם מושלם היית יכול להתקשר לעבודה ולהגיד "מצטער, קיבלתי PMDD, צריך יומיים חופש" וכולם יהיו מגניבים בעניין. עולם העבודה לא התפתח כדי להתמודד עם חוסר רווחה מחזורי, אז תצטרך פשוט לעשות כמיטב יכולתך. חלק מהצעות ההתמודדות מוצגות בסעיף זה.
2. 2
   שוחח עם הממונה המיידי שלך והסבר שיש לך PMDD. הסבירו את סוגי ההשפעות שיש לכם במקרה שלכם, אך הציעו גם פתרונות מיידיים וקונקרטיים. בעיקרון, קבל קצת תמיכה והבנה, בעוד שמראה שזה לא ישפיע על ביצועי העבודה שלך בכללותה.

   • בדוק אם ניתן לבצע עסקה לעבודה מהבית בצורה גמישה. אתה עדיין מבצע את העבודה, אך ללא לחץ של אנשים שעשויים להיות יותר מדי כאשר אתה מרגיש כל כך רע. יותר ויותר אנשים מוצאים שאפשר לעבוד מהבית כמה ימים בשבוע, תלוי בסוג העבודה שהם עושים; קודם תעשה קצת מחקר כדי שתוכל להציג מקרה טוב.
   • אם אתה מתרגז עם עמיתים לעבודה בתקופה זו של החודש, זה עשוי לעזור לך להסביר שאתה לא טוב יותר מאשר לגרום להם להרגיש שאתה פתאום לא אוהב אותם. עם זאת, יש אנשים שפחות מבינים, אז היזהר מה אתה אומר ולמי. אולי עדיף פשוט להתעלם מהם או להימנע מהם אם אתה מרגיש דחף פתאומי לפרוק מאנשים כאלה.
3. 3
   היכנס מאוחר יותר וחזור הביתה מוקדם יותר. פצה על כך על ידי עבודה קשה יותר בימים שאינם מושפעים. אתה יכול גם להביא את העבודה הביתה, אם כי המנוחה שלך חשובה מאוד להתמודדות.

   • קבעו פגישות או מצגות שאתם מכירים יסבלו מכך שאינכם בריאים.
   • הקדישו מאירועי חברה לאחר העבודה. או תירץ לא ללכת בכלל, או תתייצב להיות מנומס ואז עזב מוקדם.
4. 4
   קח תרופות ללא מרשם כדי לעבור את היום. אספירין, טיילנול, איבופרופן וכו 'יכולים לעזור להרגיע חלק מהכאב והתסמינים הגופניים. קח תרופות נגד חרדה ודיכאון אם הרופא שלך חושב שזה יעזור.
5. 5
   שנה את אופן העבודה שלך. זה לא מתאים לכולם, אבל זה יכול לעבוד עבור חלקם. צאו לעצמאים, עבדו כקבלן, היו יועצים וכו 'בצעו עבודה בה אתם קובעים את שעות העבודה, במקום מקום העסק. מצא עבודה שדואגת רק למה שאתה מספק, ולא שאתה יושב או עומד במקום הנכון כל היום. למרבה המזל, בניגוד לדורות קודמים של נשים, הטכנולוגיה הפכה את זה לאפשרות אמיתית.