כיצד להגיב כאשר המחזור שלך מתחיל ואין לך אספקה?
מה עלי לעשות אם אקבל את המחזור שלי ואין לי את המצרכים שלי?
קבלת התקופה שלך באופן בלתי צפוי מבלי שיהיה לך אספקה יכולה לגרום לך להרגיש חסר אונים ומתוסכל, במיוחד אם הזרימה שלך כבדה או שאתה לובש בגדים שמכתים בקלות. המפתח לשרוד אתגר זה הוא להישאר רגוע ולהשתמש במשאבים זמינים כדי לנהל את התקופה שלך עד שתוכל לחזור הביתה.
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם המשבר
- 1בקר בשירותים בהקדם האפשרי. זה מאפשר לך להעריך את התקופה שלך באופן מלא, כך שתוכל לקבוע אילו אספקה נדרשת לעת עתה. לדוגמה, זרימה כבדה תדרוש כרית או טמפון, בעוד שזרימה קלה יותר עשויה לדרוש רק מכנסיים דק.
- בעוד שכולם משתנים, תקופות רבות מתחילות די קל בשעות הראשונות ומתחזקות ככל שמתקדם היום הראשון. זכור זאת כשאתה מחליט איזה אספקה תזדקק לה. מכנס דק עשוי להיות מספיק לעת עתה, אך אם המחזור שלך נוטה להיות כבד, אולי עדיף לתכנן מראש ולבחור משהו סופג יותר.
- התנצלותך לשירותים עשויה להיות קשה יותר במצבים מסוימים מאשר במצבים אחרים. למשל, אם אתה באמצע כיתה, לבקש מהמורה שלך לעבור שירותים יכול להראות מביך למרות שאין שום בושה בכך. אם זה גורם לך להיות יותר נוח, תוכל לשקול לבקש לעבור למרפאה במקום זאת, או לבוא עם תירוץ אחר שמתאים למצב.
- 2בקש מנקבה אחרת לקבלת ציוד רזרבי. רוב הנשים התמודדו עם תקופה לא צפויה בעבר, ויציעו לך אספקה אחת או שתיים שתוכל להשתמש בהן בינתיים כדי לעזור לך במהלך היום. צא מחוץ לאזור הנוחות שלך כדי לשאול אנשים זרים בחדר האמבטיה, עובדות ושותפות לעבודה או חברות כיתתיות שכבר עברו את גיל ההתבגרות.
- קנו רפידות או טמפונים ממתקן המוצרים הנשי, אם קיימים. מתקנים מסוג זה נמצאים ברוב השירותים הנשיים הציבוריים. אם לנקבות אחרות אין אספקה וחסר לך מזומן, שאל אם הן יכולות לחסוך שינוי כלשהו כדי שתוכל לקנות אספקה.
- 3צור כרית מאולתרת. השתמש בנייר טואלט, גזה וציוד אחר ליצירת כרית מאולתרת. אם אינך מצליח לאתר את המלאי לתקופה שלך, צור רפידה מאולתרת שתוכל ללבוש עד שתחזור הביתה. לדוגמא, טווה כמות נדיבה של מגבות נייר או נייר טואלט בתחתוניך ומסביב כמה פעמים בכדי לאבטח אותו במקומו, או השתמש בגזה מתיק העזרה הראשונה הזמינה.
- לעולם אל תלבשי טמפונים מאולתרים. מכיוון שטמפונים מוחדרים בנרתיק, טמפונים מאולתרים יכולים להגדיל את הסיכון לתסמונת הלם רעיל (TSS) אם הם מכילים חיידקים, או מיוצרים מציוד שאינו בטוח לגופך.
אם לנקבות אחרות אין אספקה וחסר לך מזומן, שאל אם הן יכולות לחסוך שינוי כלשהו כדי שתוכל לקנות אספקה. - 4הקל על הכאב באופן טבעי. אם אתם סובלים מכאבי מחזור ואין לכם תרופות נגד כאבים בהישג יד, יש כמה אפשרויות טבעיות שתוכלו לנסות להקלה על הכאב.
- חום היא אחת האפשרויות היעילות ביותר, אז אם יש לך כרית חימום זמינה, נסה למרוח אותה על הבטן התחתונה עד שההתכווצויות יצטמצמו בחומרה.
- מכיוון שמשטח חימום עשוי להיות לא זמין, תוכל גם לשקול להרפות את שרירי הבטן באמצעות נשימה עמוקה או הרפיית שרירים מתקדמת. עיסוי קל של הבטן בידיים יכול גם להרגיע כאבים ושרירים דחוסים באופן זמני.
- 5הסתר את הראיות. קשרו מעיל או סווטשירט סביב המותניים אם אתם חושדים שהתקופה דלפה בבגדיכם. זה עוזר לעיתים קרובות להסוות כתמים כהים עד שתוכל לחזור הביתה או להחליף בגדים.
- אתה יכול גם להפוך לבגדים בצבע כהה. אם אתה בבית ואין לך אספקה בהישג יד, נסה להחליף לחצאית, מכנסיים או מכנסיים קצרים, אם יש. צבעים כהים יכולים לעזור להסוות כתמים מהתקופה שלך אם זה יעבור זמן מה לפני שתוכל לגשת לאספקה.
- 6קנו אספקה במהירות האפשרית. אם אתה בציבור ולא תוכל להגיע הביתה במשך מספר שעות, או אם אתה יודע שאין לך שום אספקה בבית, תצטרך לפנות לחנות ולרכוש את מה שאתה צריך בהקדם האפשרי. בהתאם להעדפותיך ולצרכים שלך, המשמעות של רפידות / טמפונים, משככי כאבים ותיקוני חום דביקים.
- קניית מצרכים משלך עשויה להיראות מרתיעה אם אתה צעיר ומעולם לא עשית זאת לפני כן, אך זכור כי זו חוויה המשותפת לכל הנשים. אין במה להתבייש.
- אם אתה עדיין מרגיש נבוך, עם זאת, נסה ללכת לחנות עם מספר נתיבי קופה, ולחפש מסלול שמופעל על ידי קופאית מכיוון שזה עשוי להראות פחות מביך מאשר לגשת לקופאית גברית. אפשרות נוספת תהיה לבחור חנות עם נתיבי קופה עצמית, כך שתוכלו להימנע לחלוטין מהקופאית.
- 7נקה כתמים לאחר שתקבל את הדברים בשליטה. ספיגת דם טרי ואבטחת אספקה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך, אך ברגע שכל זה מטופל, כדאי לך לנקות כתמי דם מהבגדים שלך - במיוחד אם הדם עלה על החצאית האהובה עליך או ספוג בתחתונים הנוחים ביותר שלך.
- ישנן אפשרויות רבות ושונות שתוכלו לנסות, אך אם הכתם רענן וקטן יחסית, נסו תחילה להספיג אותו במים קרים. הוסיפו מעט מלח או חומר ניקוי כביסה למים, או נסו חומר מיוחד להסרת כתמים, וטפטפו אליו בעזרת האצבעות עד שהוא מתחיל להתרומם. אז אתה אמור להיות מסוגל לשטוף אותו כרגיל, אך הקפד להשתמש במים קרים כדי להימנע מהכנסת הכתם.
חלק 2 מתוך 3: ניהול תגובתך
- 1להבין שזה קורה כמעט לכל הנשים. בשלב כלשהו בחייה של כל אישה, היא מתמודדת לפחות עם תקופה לא צפויה אחת בלי שיהיה לה אספקה בהישג יד. אל תאפשר לעצמך להרגיש מתוסכל, כועס או חסר אונים כשזה קורה; רק תודו שזה קרה ושתוכלו למנוע את זה שוב בעתיד.
- אתה עלול להרגיש פיתוי לעכב פעולה עקב תחושות מבוכה, אך עיכוב רק ייתן לתקופה שלך זמן רב יותר לספוג את בגדיך. ככל שתקבל את הסיטואציה למה שזה מה שיותר מהר, תוכל לטפל בבעיה ולעבור ממנה.
אם אינך מצליח לאתר את המלאי לתקופה שלך, צור רפידה מאולתרת שתוכל ללבוש עד שתחזור הביתה. - 2הישאר רגוע. ככל שאתה מרגיש רגוע יותר, אתה יכול להתמודד ולטפל במצב בצורה יעילה יותר בזמן. בנוסף, הישארות רגועה מבלי להיבהל או ליצור סצנה עוזרת לך להימנע מלהתריע לאחרים על הדילמה האישית שלך.
- אם אתה צריך להירגע, נסה לנשום עמוק: שאף לאט לאורך ספירה של ארבע, עצור את נשימתך עוד ארבע שניות ואז נשוף לאט לאורך ארבע שניות נוספות. חזור על פי הצורך עד שתייצב את העצבים שלך.
- אתה יכול גם לנסות לבנות מחדש מחשבות שליליות בצורה יותר מודעת וחיובית. למשל, במקום לחשוב, "כולם יגלו ויקנטרו אותי", נסה משהו סלחני ופרואקטיבי יותר, כמו "זה מצב לא נוח, אבל זה זמני ונורמלי, ואני אעבור את זה די מהר."
- 3שמור על הסברים מוגבלים. אתה עלול לדאוג שאחרים יגלו שהתקופה שלך התחילה, במיוחד אם דם ספוג בחצאית או במכנסיים שלך. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם המצב היא לספר כמה שפחות אנשים ולספק כמה שפחות מידע לאותם אנשים.
- אמנם אין במה להתבייש, אבל די נורמלי להרגיש נבוך מהתקופה שלך סביב בחורים, במיוחד אם אתה עדיין צעיר. אם מישהו שואל מה הבעיה - בין אם הם אנשי סמכות כמו מורים או בוסים, או אישים מזדמנים כמו חברים לכיתה או עמיתים לעבודה - אל תהסס לדלג על הפרטים המבולגנים ופשוט לומר שאתה לא מרגיש טוב. לאחר מכן תוכל לפטור את עצמך מהמצב בלי שזה ייראה מוזר.
- 4תכנן טיפול עצמי. תקופות יכולות להיות מלחיצות מספיק בלי הדרמה שנתפסה ללא אספקה. אחת הדרכים להפוך את החוויה לטראומטית פחות היא להפוך אותה לתירוץ לפנק את עצמכם. עברו את הרגע על ידי תכנון פעילות מרגיעה שתוכלו ליהנות ממנה כשאתם חוזרים הביתה ויש לכם זמן לנוח.
- למשל, אתה יכול להתכרבל על הספה עם אוכל הנוחות האהוב עליך ולצפות בהדרגה בסדרת הטלוויזיה האהובה עליך. סרטים מרוצים או מצחיקים יכולים לעבוד באותה מידה.
- פעילות גופנית קלה היא אפשרות נוספת. יציאה לטיול אולי לא נראית מהנה כשכואבים לך כאבים, אך פעילות גופנית קלה יכולה לעזור להפחית התכווצויות ולגרום לך להרגיש טוב יותר באופן כללי. בנוסף, אם תלך איפשהו מהנה - למשל פארק יפה - אתה עשוי למצוא את החוויה מתגמלת גם מבחינה רגשית.
חלק 3 מתוך 3: מניעת מצבי חירום עתידיים
- 1למד מהניסיון. חוויה זו עשויה להיות חוויה שתרצה לשכוח ממנה, אך עדיף לך אם תלמד מהניסיון לפני שתמחק אותה מזיכרונך. בדוק מדוע נתפסת מחוץ למשמר וסיעור מוחות כדי למנוע את הבעיה להתרחש שוב.
- 2עקוב אחר התקופה שלך. עקוב אחר התקופה שלך מדי חודש, כך שתוכל לוודא שיש לך תמיד אספקה. מחזור הווסת הממוצע הוא 28 יום, אך יכול לנוע בין 21 ל -45 יום. ככל שאתה מכיר את גופך, כך תוכל לחזות טוב יותר מתי תקופתך תגיע.
- אתה יכול לסמן את תאריכי ההתחלה והסיום של התקופה האחרונה שלך בלוח השנה, ולעשות את אותו הדבר עבור כל אחד אחר כך. לאורך זמן, אתה אמור להיות מסוגל לממוצע את מספר הימים בין התקופות, וכך יהיה קל יותר לדעת מתי מגיע שלך. תוכל גם לשקול להשתמש באפליקציית מעקב תקופתי כדי לעזור לך לעקוב אחר התקופה שלך באופן דומה.
- אמנם זה נורמלי למדי שלבני נוער יש תקופות לא סדירות, אך אם התקופות שלך מאוד לא סדירות, כואבות מאוד או כבדות מאוד, אולי עדיף להתייעץ עם רופא הנשים שלך. הם יכולים לשלול כל בעיה מטופלת או קשה, ולעבוד איתך למצוא דרכים להסדיר את התקופה שלך בעתיד.
במקום לחכות לפעם הבאה שתזדקק לאספקה, מלא מחדש את המלאי שלך ברגע שתקופתך הנוכחית מסתיימת. - 3שימו לב לתסמינים שאתם חווים מדי חודש לפני המחזור. זה עוזר לך לחזות מתי תקופתך תגיע, כך שתוכל לוודא שיש לך אספקה. הווסת גורמת לתופעות לוואי כמו רגישות בשדיים, נפיחות, התכווצויות והתפרצויות אקנה. יתכן שתבחין בעצבנות מוגברת או בעייפות.
- אמנם יש בהחלט קווי דמיון בין רוב הנשים, אך גופה של כל אישה שונה במקצת, לכן עדיף להכיר את הסימפטומים שלך לפני הווסת. שקול לרשום את הסימפטומים שלך ביומן שלך, אם אתה שומר אחד מהם, או ליצור יומן נפרד למטרה זו.
- 4שמור אספקה במספר מיקומים. אחסן רפידות וטמפונים בכמה מקומות, כך שתמיד תהיה לך אספקה בקרבת מקום. לדוגמה, אחסן ציוד בארנק שלך, בתיק הגב, ברכב, בשולחן העבודה, בארונית ובכל חדרי הרחצה בביתך.
- במקום להמתין לפעם הבאה שתזדקק לאספקה, מלא מחדש את המלאי שלך ברגע שתקופתך הנוכחית מסתיימת. כך, תהיה מוכן זמן רב מראש ולא תצטרך לדאוג לכך בבוא העת.
קרא גם: כיצד לנהל לוח שנה?
שאלות ותשובות
- בבית הספר שלי נייר טואלט אינו זמין. מה עלי לעשות אם אקבל את המחזור שלי ואין לי את המצרכים שלי?השתמשו במגבות נייר, מפיות, כל דבר העשוי מנייר. או שאתה יכול לשאול ילדה אחרת, או ללכת למשרד בית הספר או לאחות ולבקש רפידות או טמפונים.
- מה עלי לומר לחבר שלי אם אני מרגיש מסורבל וביישן?כולם מרגישים מביכים במצב כזה. רק אמור, "היי, יש לך כרית רזרבית?" היא לא מתכוונת לשפוט אותך.
- קיבלתי מחזור ולא התאמנתי. רוב הבנים יודעים מה קורה עם בנות, אבל שני בנים מודעים שואלים אותנו כל הזמן הבנות למה אנחנו לא משתתפים. זה מביך, מה אני עושה?אתה לא צריך להסביר באמת, פשוט למשוך בכתפיך ולהגיד שאתה לא מרגיש טוב.
- כיצד אוכל לדעת שהמחזור התחיל?התקופה שלך מסומנת על ידי "דימום" מהנרתיק (אם כי אתה לא ממש מדמם, כמו שהיית עושה מחתך; גופך פשוט משיל את רירית הרחם, שנבנית מדי חודש ותזין תינוק אם היית הופך להיות בהריון). ייתכן שתראה כתמי דם בתחתונים או בבגדים שלך, או דם בירכיים. ייתכן שתבחין בשינוי במצב הרוח שלך, יחד עם התכווצויות. אם אינך בטוח אם יש לך מחזור או לא, פנה לרופא שלך. הוא או היא יכולים להגיד לך מה קורה.
- אם אני בבית ספר עם זרימה כבדה, אין לי פנקס, ביישן מכדי לומר לאמי או לאחותי או לשאול מישהו, ונייר הטואלט דק, מה אני עושה?הגיע הזמן להתגבר על ביישנות. כל בחורה מקבלת את המחזור שלה, ולכן להגיד למישהו, כמו אחות בבית הספר, מקובל לחלוטין. אם אחות בית הספר היא אישה מבוגרת, פירוש הדבר שהיא חיה עם המחזור לפחות 30 שנה ומבינה לחלוטין. גם אמא שלך. נולדו לה ילדים, מה שאומר שהיא מבייצת ויש לה מחזור. תקופות טבעיות ונורמליות לחלוטין. לך לאחות שלך ובקש רפידה.
- אני אצל אבא שלי ואני בן 12 והיו לי רק 2 תקופות. לא הייתי מוכן ואין לי רפידות ולומר לו זו לא אפשרות. מה אני עושה?האם מישהו אחר גר שם? אתה יכול להתקשר לאמא שלך ולהסביר, או אפילו לאמא של חברה? יש קרובת משפחה אחרת? אם אתה לא יכול לגרום לאף אחד שיעזור לך, תצטרך לספר לאבא שלך. זה לא כזה עניין גדול. גברים מבינים תקופות, ואני בטוח שלאבא שלך לא תהיה שום בעיה ללכת לחנות כדי להשיג את כל מה שאתה צריך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
