איך לעשות עבודה קלה?
שמור על שרירי הרגליים חזקים עם כפיפות בטן הנתמכות כך שתוכל להישאר זקוף במהלך הלידה, שכן זקוף יכול להקשות על הלידה שלך.
לידה יכולה להיות חוויה אינטנסיבית, אך מתגמלת. אתה יכול לתהות איך אתה יכול להפוך את הצירים שלך פחות מאומצים כדי שתוכל ליהנות מזה. בצע תרגילים שיחזקו את הרגליים, האגן והירכיים מוקדם בהריון, כך שיהיה לך כושר לידה. אתה יכול גם לקבל תמיכה ומידע על לידה מהרופא, המיילדת או הדולה שלך כדי שתדע למה לצפות. ואז, כשיגיע הזמן, התמקדו בשהייה נוחה ונינוחה בזמן הלידה, כך שחווית הלידה שלכם תעבור בצורה חלקה.
שיטה 1 מתוך 4: פעילות גופנית ונשארת פעילה
- 1בצע תרגילי קיגל לחיזוק רצפת האגן שלך. תרגילי קיגל יכולים להיעשות בבית כאשר אתה יושב על כיסא או שוכב במיטה. הקפד ללכת לשירותים ולרוקן את שלפוחית השתן לפני שאתה עושה אותם. לחץ על שרירי רצפת האגן למשך 3 שניות. העמד פנים שאתה מחזיק בשתן כדי להפעיל את השרירים האלה. לאחר מכן, שחרר אותם למשך 3 שניות.
- נסו לעשות תרגיל זה לפחות פעם ביום בכדי לשמור על רצפת האגן ואזור הנרתיק.
- עבוד על ביצוע 10-15 חזרות בכל פעם.
- בצע תרגיל זה בכל שליש של ההריון שלך.
- 2בצע מתיחות באגן כדי לעזור למקם את תינוקך במקום טוב לעבודה. מקם את עצמך על הידיים והברכיים, כאשר הכתפיים והירכיים שלך בקו אחד עם השני. שאפו כשאתם לוחצים את הבטן לכיוון הרצפה, מעוקלים את הגב התחתון ומרימים את הסנטר לתקרה. ואז, נשוף כשאתה לוחץ את הגב כלפי מעלה, לוחץ את הבטן לכיוון התקרה והסנטר לכיוון הרצפה. עשה מתיחות אלה 10 פעמים, עד 3 פעמים ביום.
- מתיחות של אגן הטיה טובות לעשות במהלך השליש השלישי שלך, שכן זה כאשר התינוק שלך הוא הפעיל ביותר. המתיחות עשויות לעזור להעביר את תינוקך למצב אידיאלי לעבודה.
- 3נסה מתיחות פרפרים כדי לשחרר את הגב התחתון ואת האגן. מתיחות אלו יעזרו לשמור על נינוחות בגב התחתון ובאגן, מה שעלול להקל מעט על הלידה. שב על הבטנה וכופף את הברכיים כדי לקרב את כפות הרגליים, כאשר בהונותיך נוגעות. על הרגליים שלך ליצור צורת יהלום. לחץ בעדינות על הברכיים עם המרפקים או העבר מצד לצד.
- אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה בשכיבה על הגב. וודא שהגב התחתון שלך שטוח על הקרקע בזמן שאתה מקרב את כפות הרגליים ליצירת צורת יהלום.
- נסו לעשות את התרגיל הזה בכל שליש של ההריון.
- 4בצע היפוך נוטה קדימה כדי להרגיע את הרחם וצוואר הרחם. תרגיל זה מרגיע את הרצועות ברחם ובצוואר הרחם, מה שעשוי לעזור לרחם להתיישר עם האגן וצוואר הרחם. זה יכול ליצור יותר מקום לתינוק במהלך הלידה. כדי לבצע את התרגיל, ברכי על קצה המיטה או על הספה. הורד את עצמך על אמות הידיים, כשהמרפקים מפוזרים החוצה והידיים שלך שטוחות על הרצפה. תן לראש שלך לתלות בחופשיות. שמור על התחתית והירכיים באוויר. הזז את הירכיים מצד לצד ושמור על הגב התחתון שטוח.
- החזיקו את התרגיל למשך 3-4 נשימות עמוקות ואז הורידו את הגב על הידיים. בצע תרגיל זה 2-4 פעמים, פעם ביום.
- אל תבצע תרגיל זה אם אתה סובל מהתכווצויות בבטן או שיש לך כאבים בבטן או בגב.
- היזהר בעת ביצוע תרגיל זה בשליש השלישי שלך. יתכן שתזדקק לספוטר כדי להבטיח שתוכל לעשות זאת בבטחה.
- 5בצע סקוואט נתמך כדי לחזק את הרגליים. שמור על שרירי הרגליים חזקים עם סקוואטים נתמכים, כך שתוכל להישאר זקוף במהלך הלידה, שכן היותך זקוף יכול להקשות על הלידה שלך. עמדו עם הגב לקיר. הניחו כדור אימון בין הגב התחתון לקיר. הזז את כפות הרגליים החוצה עד שיהיה לך נוח וכוון את בהונותיך כלפי חוץ. שאף תוך כדי סקוואט נמוך ככל שתוכל, והשאיר את כדור התרגיל במקום. נשוף כשחזרת למצב ההתחלה.
- בצע 3 סטים של 15 סקוואט פעם ביום כדי לשמור על הרגליים חזקות.
- כאשר אתה מבצע תרגיל זה בשליש השלישי שלך, הנח כיסא מאחוריך לתמיכה. אתה יכול גם לשאול בן זוג או חבר או להתנהג כקודן.
- 6צא לטיולים יומיים כדי לשפר את זרימת הדם שלך. הליכה יכולה לעזור לך להישאר פעילה ומאוזנת. זה יכול גם להבטיח לך את הדם שלך במחזור ולהיות נוהג טוב כאשר אתה צריך ללכת או להסתובב בשלבים הראשונים של הלידה. טיילו בפארק סמוך או בשכונה שלכם. נסו ללכת לפחות 20-30 דקות ביום.
- 7השתתף בשיעור אימונים שבועי לפני הלידה כדי להישאר בכושר ונינוח. חפשו שיעור יוגה לפני הלידה או שיעור אירובי לפני הלידה בחדר הכושר המקומי שלכם. הירשמו לשיעור והשתתפו בקביעות כדי שתוכלו להישאר בכושר.
- התייעץ עם הרופא לפני שתעבור לשיעורי כושר מאומצים לפני הלידה, מכיוון שאינך רוצה להגזים בזה או לסכן את תינוקך.
כיצד אוכל להקל על כאבי הלידה באופן טבעי ללא סמים?
שיטה 2 מתוך 4: קבלת תמיכה ומידע על עבודה
- 1שוחח עם הרופא על תוכנית הלידה שלך מספר שבועות לפני תאריך היעד שלך. תוכנית הלידה שלך אמורה לתאר את מי שאתה רוצה איתך במהלך הלידה שלך, כמו בן / בת הזוג שלך או ילדיך. זה צריך לדון גם אם אתה רוצה להיות נייד ולהסתובב, במיוחד בשלבים הראשונים של עבודתך. החלט כיצד ברצונך להתמודד עם כאבים במהלך הלידה ואם ברצונך ליטול תרופות. הרופא שלך צריך לעזור לך לקבוע את נקודות המפתח בתכנית הלידה שלך.
- אתה יכול גם להחליט איך אתה רוצה שהסביבה תהיה מוגדרת ללידה, כמו תאורה, מוסיקה או ריחות מרגיעים.
- אם תחליט לעשות לידת בית או להשתמש בבריכת לידה, שים לב לתוכנית הלידה שלך.
- 2שתף את בן / בת הזוג בתוכנית הלידה כדי ששניכם תדעו למה לצפות. תן לבן הזוג שלך לדעת את פרטי תוכנית הלידה שלך, במיוחד אם אתה רוצה שהם יהיו איתך בחדר במהלך הלידה שלך. אפשר להם להוסיף דברים לתכנית הלידה ולקבל את המשוב שלהם כדי שהם ירגישו שהם חלק מהתהליך. לאחר מכן הם יכולים לתמוך ברצונותיך ולוודא שהעבודה עוברת כפי שתרצה.
- אתה יכול גם לחלוק את תוכנית הלידה שלך עם כל בני המשפחה או חברים קרובים שמעורבים בהריון או בלידה שלך.
- 3שכור דולה כחלק מתוכנית הלידה שלך. דולה מאומנת לתמוך בך במהלך ההריון והלידה שלך. לעתים קרובות הם משמשים כמאמנים לעבודה ויכולים להראות לך כיצד להקל על עבודתך. דולות יכולות להיות יקרות, בתשלום לפי שירות או בתשלום אחיד. אך הוכח שהם עוזרים להקשות על הלידה.
- ספק הביטוח שלך לא יכול לכסות את עלות הדולה. גלה אם הדולה שלך מציעה תוכנית תשלומים או סולם עלויות הזזה. אתה יכול גם לבקש תרומות לקראת שכירת דולה במקלחת התינוק שלך.
- 4השתתף בשיעור לידה כדי ללמוד עוד על צירים ולמה לצפות. חפש שיעורי לידה בבית החולים המקומי או במרכז הקהילתי שלך. מרפאות ומרכזים רבים לבריאות המשפחה יציעו גם שיעורי לידה. הביאו את בן / ת הזוג איתכם לשיעור כדי שיוכלו להבין למה לצפות במהלך הלידה.
- שיעורי לידה המתמקדים בטכניקות נשימה, טכניקות דחיפה ואסטרטגיות הרפיה במהלך הלידה הם אפשרויות טובות.
- חפש שיעורי לידה הדנים בטכניקת Lamaze, בשיטת בראדלי או בטכניקת אלכסנדר, כאשר הם מתמקדים כיצד להקל על הצירים.
- אם אינך יכול למצוא שיעור לידה באזור מגוריך, חפש מדריכים מקוונים ומדריכים.
לעתים קרובות הם משמשים כמאמנים לעבודה ויכולים להראות לך כיצד להקל על עבודתך.
שיטה 3 מתוך 4: להישאר נוח ונינוח במהלך הלידה המוקדמת
- 1הישאר בבית עד שהצירים שלך מפרידים בין 3-5 דקות. הימנע ממהר לבית החולים ברגע שאתה מתחיל לחוש צירים. ללכת מוקדם מדי לבית החולים יכול לגרום לך להיות לחוץ יותר. במקום זאת, הישאר בבית ותזמן את הצירים שלך.
- הורד אפליקציה בטלפון שלך שמתזמנת עבורך צירים כדי שלא תצטרך לעשות זאת בעצמך.
- אם אתה מרגיש כאבים חדים או שאתה מתחיל לדמם מהנרתיק שלך, פנה לבית החולים מיד.
- אם המים שלך נשברים בזמן שהצירים שלך עדיין רחוקים זה מזה, פנה לבית החולים. התינוק שלך עלול להיות בסיכון לזיהום.
- 2השתמש בדחיסה חמה בגב התחתון או בבטן. מריחת חום לאזורים רגישים יכולה לסייע בהפיכת צירי הלידה שלך לכואבים פחות, במיוחד בשלבים הראשונים. שים דחיסה חמה על הגב התחתון או על הבטן למשך 10 דקות בכל פעם כדי להפחית כל כאב או גירוי באזורים אלה.
- אם אזורים אלה רגישים במיוחד, בקש מבן / בת הזוג שלך לעשות לך עיסוי. עיסוי יכול להיות דרך נהדרת עבורך להישאר רגוע ונינוח במהלך הלידה.
- 3הישאר נייד וזקוף. הליכה וסיבוב יכול לעזור לתינוק להיכנס למצב ללידה. הסתובב בביתך או צא לטייל בשכונה שלך. עבור למכולת והסתובב כדי להסיח את דעתך ולהישאר נייד.
- אתה יכול גם לשבת על כדור אימונים גדול ולהקפיץ סביב כדי להישאר פעיל.
- 4שתו הרבה מים ונשנושו פסטה מחיטה, קרקרים או טוסט יבש. הישאר hydrated על ידי לגימת מים לעתים קרובות במהלך הלידה המוקדמת. כוון לחטיפים קלים עשירים בפחמימות, כמו פריכיות זרעים ופסטה ולחם מלא. פחמימות אלו יעניקו לך אנרגיה למועד עבודתך.
- הימנע מאכילת אוכל כבד או שומני, מכיוון שהדבר עלול לגרום לקלקול קיבה ולהקשה על צירי הלידה שלך.
- 5התרחץ באמבטיה או במקלחת כדי להישאר רגוע. להשרות באמבט של מים חמים כדי להקל על כאב או כאב כלשהו. אם באמבטיה יש סילונים, הפעל אותם כדי שתוכל לקבל עיסוי מרגיע בזמן שאתה ספוג. מקלחת חמה, בה אתה עומד זקוף ונשענת על קיר המקלחת, יכולה גם להיות טובה להפגת כאב ואי נוחות.
תוכנית הלידה שלך אמורה לתאר את מי שאתה רוצה איתך במהלך הלידה שלך, כמו בן / בת הזוג שלך או ילדיך.
שיטה 4 מתוך 4: בעל ניסיון חיובי בעבודה מאוחרת
- 1תביא איתך תיק לילה. ברגע שהצירים שלך מפרידים בין 3-5 דקות, או ברגע שהמים שלך נשברים, פנה לבית החולים או למרכז הלידה שלך. הביאו תיק עם בגדים קלים ורופפים, חלוק, גרביים עבות, חזיות הריון, חטיפים שאינם מתכלים ובקבוק מים מלא. אתה צריך גם לארוז זיהוי תמונה ואת המידע הרפואי שלך כך שיהיה לך בהישג יד.
- ארז את התיק כמה שבועות לפני תאריך היעד שלך, כך שהוא מוכן לצאת לדרך. תן לבן הזוג שלך לדעת היכן הוא נמצא כדי שיוכלו להביא אותו עבורך לבית החולים או למרכז הלידה, לפי הצורך.
- 2היכנס לרופא או למיילדת שלך. תן לרופא או למיילדת שלך לדעת שאתה בבית חולים או במרכז לידה. הצוות בבית החולים או במרכז ייתן לך חלוקת בית חולים ללבוש ולהקים אותך בחדר או באזור. לאחר מכן הרופא או המיילדת יבדקו אתכם באופן קבוע בכדי לראות את התקדמות הלידה שלכם.
- אם יש לך דולה, יידע אותם שאתה נמצא בעבודה מלאה כדי שהם יוכלו להיות שם כדי לתמוך בך.
- 3בצע תרגילי נשימה להפחתת כאב ומתח. התחל בנשימה איטית כאשר הצירים שלך מתקרבים זה לזה ועצימים יותר. שאפו לאט דרך האף ונשפו דרך הפה, והניחו אוויר באנחה. שמור על גופך צולע ושחרר כל מתח בזמן הנשיפה.
- בצע נשימה מואצת קלה ככל שהלידה שלך הופכת פעילה יותר. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה, נשמו והחוצה במהירות. שמור על נשימה רדודה ופעל לפי דפוס נשימה של נשימה אחת בשנייה.
- כאשר אתה מתחיל להרגיש מוצף או מותש במהלך הלידה, עשה נשימה "מכנס-מכנס-מכה" או "הי-הי-מי". שאפו במהירות דרך האף או הפה ושחררו נשיפה ארוכה יותר דרך הפה. השמיע צליל "מי" או "פו" בזמן שאתה נושף כדי לשחרר מתח ומתח.
- 4תקשר עם הרופא או המיילדת ברגע שהגיע הזמן לדחוף. שנה עמדות כדי למצוא מקום נוח עבורך בזמן שאתה דוחף במהלך הלידה בשלב מאוחר. השען על הרופא, המיילדת, הדולה או השותפה שלך כדי לתמוך בך בזמן שאתה דוחף.
- שקול לקחת תרופות כדי לעזור להפחית את הכאב ולהשאיר אותך רגועה. הרופא או המיילדת שלך יכולים לדון איתך באפשרות זו ולהציע לך אותה תוך כדי דחיפה במהלך שלבי הלידה הסופיים.
- הקפידו לישון לפחות 8 שעות שינה איכותית בלילה במהלך ההריון כדי להבטיח שיש לכם אנרגיה וסיבולת ללידה.
קרא גם: איך לתקצב הריון?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להקל על כאבי הלידה באופן טבעי ללא סמים?יש אנשים שמצאו טיפול בהיפנוזה כדי לעזור. קרא ספר על היפנו-לידה, עבור לשיעור אם אתה יכול, תרגול להרגיע את עצמך באמצעות הקלטת הלידה של היפנו. זה יכול לעזור להקל על כאבי הלידה שלך.
- כמה זמן יימשך אפידורל במהלך הלידה?עצבי הרחם צריכים להתחיל להקהות תוך מספר דקות לאחר המינון ההתחלתי. סביר להניח שתרגיש את כל האפקט המקהה לאחר 10-20 דקות. כאשר מינון ההרדמה מתחיל להתפוגג, יינתנו מנות נוספות - בדרך כלל כל שעתיים.
תגובות (1)
- כל השלבים היוו הדרכה טובה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
