איך להיות בטוחים בהריון?

תרופות הבטוחות לנשים שאינן בהריון עשויות שלא להיות בטוחות לנשים בהריון.

במהלך הריונה של האישה, בריאותה משפיעה ישירות על בריאותו ועל התפתחותו של העובר. בחירה במוצרים בטוחים יכולה לסייע בהגבלת החשיפה של העובר לכימיקלים ורעלים מזיקים, תוך הגנה על בריאותך. תצטרך גם להבטיח שתקבל תזונה מספקת ותמשיך להתאמן לאורך כל ההריון. על ידי בחירה בטוחה ומושכלת תוכל לעזור בהגנה עליך ועל תינוקך.

שיטה 1 מתוך 4: שמירה על הבריאות הגופנית שלך

1
ערכו את הביקור הראשון לפני הלידה. בכל פעם שאתה נכנס להריון, תצטרך לתאם את הביקור הראשון שלך לפני הלידה אצל רופא המיילדות שלך. במהלך ביקור ראשון זה תלמד למה לצפות במהלך כל אחד מהשלישיים שלך ותתחיל לקבל טיפול שעוקב אחר בריאותך ובריאות העובר שלך.
- במהלך ביקורים לפני הלידה, הרופא שלך ייקח את הסימנים החיוניים שלך, ייקח את ההיסטוריה המשפחתית והרפואית שלך, ידבר איתך על בעיות בטיחות, ויעזור לענות על שאלותיך.
2
קבל טיפול קבוע לפני הלידה. טיפול מוקדם וסדיר לפני הלידה עשוי לסייע בהפחתת הסיכון לשיעור ילודה נמוך וסיבוכי לידה אחרים. טיפול טרום לידתי חשוב לבריאותו ולבריאותו של תינוקך, וביקורים קבועים מאפשרים לרופא שלך לזהות את הסיכונים הבריאותיים בשלב מוקדם.
- בשבועות 4 עד 28 סביר להניח שתפני לרופא שלך פעם בחודש. אתה תראה אותם פעמיים בחודש במשך שבועות 28 עד 36, ואז שבועי במהלך שבועות 36 עד שתלד.
- נשים מעל גיל 35 או סובלות ממצבים בריאותיים עשויות לפנות לרופא אצלן בתדירות גבוהה יותר.
3
פנה לרופא השיניים שלך. במהלך ההריון הגוף שלך משחרר הורמונים מסוימים שיכולים להשפיע על בריאות הפה, כמו פרוגסטרון ואסטרוגן. תזוזות הורמונליות אלו גורמות לך להיות רגישים יותר למחלות חניכיים, כמו דלקת חניכיים. אתה אמור לפנות לרופא השיניים מדי חצי שנה לצורך ניקיון ובדיקה. חשוב לצחצח, להשתמש בחוט דנטלי ולתרגל טיפולי שיניים קבועים לאורך כל ההריון.
- תוכניות ביטוח מסוימות עשויות לכלול טיפולי שיניים במהלך ההריון.
4
התעמלו בקביעות. אלא אם כן אתה חווה סיבוכים, עליך להתאמן באופן קבוע לאורך כל ההריון. פעילות גופנית עוזרת להפחית את הסיכון לסיבוכים מסוימים, להעלות את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה, למנוע עלייה עודפת במשקל ולשפר את השינה. נשים בהריון צריכות להתאמן באופן מתון לפחות 30 דקות ברוב ימות השבוע.
- שוחח עם הרופא שלך על שגרת האימונים שלך. הם עשויים להמליץ לך לא להתאמן אם יש לך סיבוכים רפואיים, כמו אנמיה או רעלת הריון.
- אם לא התאמנת בקביעות לפני ההריון, עליך להתחיל עם חמש דקות של פעילות גופנית ביום ולהגדיל את משך הזמן בהדרגה עד שתגיע ל -30 דקות ביום.

רופאים לא זיהו רמה בטוחה של אלכוהול לנשים לצרוך בהריון.

שיטה 2 מתוך 4: אכילה בריאה במהלך ההריון

1
אכלו מספיק חלבון, פחמימות ושומן. תזונה בריאה מספקת את התזונה שאתה והתינוק שלך זקוקים לה. אמנם הצרכים הקלוריים שלך ישתנו בהתאם לגילך, למשקלך ולרמת הפעילות הגופנית שלך, אך עליך להבטיח כי אתה אוכל את המזונות המזינים הנכונים.
- התייעץ עם הרופא שלך, אך כהנחיה עליך לאכול כ-75-100 גרם חלבון, 6-11 מנות דגנים, 2-4 מנות פרי, 4 מנות ירקות ויותר ו -4 מנות מוצרי חלב בכל יום.
- אינך צריך להגדיל באופן דרסטי את צריכת הקלוריות בהריון. אתה לא צריך להגדיל את הקלוריות בשליש הראשון שלך. אפילו במהלך השליש השני והשלישי, תצטרך לאכול כ -300 קלוריות נוספות בכל יום.
2
פעל בהתאם להנחיות ויטמינים וחומרים מזינים. מעבר לקבוצות התזונה העיקריות, עליכם לקבל כמויות נאותות של סידן, ברזל, ויטמין C וחומצה פולית במהלך ההריון. נשים רבות בוחרות ליטול ויטמינים לפני הלידה כדי להשלים את התזונה. להלן הנחיות הוויטמינים וכמה מזונות בהם תוכלו למצוא חומרים מזינים אלה:
- 1000-1300 מיליגרם סידן. מוצרי חלב, כמו חלב שמנת מלאה ויוגורט, וירקות כהים הם מקורות טובים לסידן.
- 27 מיליגרם ברזל. אתה יכול למצוא ברזל בבשרים, דגים, שעועית ותרד.
- 80-85 מיליגרם של ויטמין C. פירות הדר (כמו תפוזים), מלון, ברוקולי, כרובית ופלפל ירוק הם מקורות טובים לוויטמין C.
- 0,46 מיליגרם של חומצה פולית. ניתן למצוא חומצה פולית, המכונה גם חומצה פולית, בירקות עלים ירוקים כהים וקטניות.
3

שתו הרבה מים. אנשי מקצוע בתחום הרפואה ממליצים לשתות לפחות 10 כוסות (2,4 ליטר) נוזלים בכל יום במהלך ההריון. מים צריכים להיות הנוזל העיקרי שאתה שותה. מים עשויים להיות מסוגלים להפחית כמה תסמיני הריון, כמו עצירות או נפיחות מוגזמת.
4
הפחית את הסיכון לסוכרת הריונית. סוכרת הריון מתרחשת כאשר גופך אינו יכול לייצר ולהשתמש בכל האינסולין הדרוש לך במהלך ההריון. זה עלול להתרחש אם אתה מעלה יותר מדי משקל במהלך ההריון או אם המשקל שלך מופץ בצורה לא אחידה סביב הבטן שלך, ומגביר את הלחץ סביב אזור זה. אתה יכול להוריד את הסיכון על ידי הגבלת צריכת השומן שלך לפחות מ- 30% מהקלוריות היומיות שלך, שמירה על משקל תקין ופעילות גופנית באופן קבוע בזמן ההריון.
- כדי לטפל בסוכרת הריונית, תצטרך לאכול ארוחת תוכניות מיוחדות כדי לתזמן את הפעילות הגופנית שלכם. אם זה חמור, הרופא שלך עשוי לרשום טיפולי אינסולין.
- אם יש לך סוכרת הריונית, ההריון שלך ייחשב לסיכון גבוה. יתכן שתצטרך להיות במעקב על ידי הרופא שלך בתדירות גבוהה יותר.
- אם מאובחנים ומטופלים, סוכרת הריונית תיעלם בדרך כלל זמן קצר לאחר לידת התינוק.
5

הגבל את צריכת המזון המעובד שלך. התזונה שלך צריכה להיות מורכבת בעיקר ממזונות מזינים ומעובדים פחות, כמו דגנים מלאים וירקות. מזון מעובד, כמו סודה או סוכריות, מכיל תוספים כימיים כמו ממתיקים מלאכותיים וחומרים משמרים. בפרט, הימנע מכל בשר מעובד כמו בשר ארוחת צהריים, נקניקיות ומאכלי ים מעובדים.
6
היו זהירים במיוחד עם פירות ים. מוצרים גולמיים או לא מבושלים עשויים להכיל טפילים מזיקים, חיידקים ווירוסים המהווים סיכון בריאותי חמור. כדאי גם להימנע מאכילת פירות ים מסוימים. בעוד שדגים יכולים לספק כמה חומרים מזינים בריאים בהריון, עליך לוודא שהוא מבושל כהלכה.
- על פי ה- FDA, נשים בהריון יכולות לאכול עד 12 גרם פירות ים דלים בכספית, כמו סלמון, אמנון, ושרימפס בכל שבוע.

אני יכול להבטיח לך שאננס בטוח לאכילה בהריון והוא לא ישפיע על ההריון שלך בשום צורה שהיא.

שיטה 3 מתוך 4: תרגול טיפול עצמי

1
לישון מספיק. שינה חשובה מאוד במהלך ההריון שלך, אך יש נשים הרות שקשות יותר לישון לילה רגוע. מחקרים הראו כי לנשים שישנות פחות משש שעות בלילה יש סיכוי גבוה יותר ללידות קשות יותר או לעבור ניתוחים קיסריים מאשר אצל אלו שישנים שבע או יותר שעות בלילה. נסה לישון לפחות שבע שעות בלילה, ונמנם בתדירות גבוהה ככל שתזדקק.
- נסה לשמור על פעילות גופנית, צריכת קפאין ותנומות מוקדם יותר ביום כדי לעזור להירדם ביתר קלות.
2
דע את סימני הדיכאון. במהלך ההריון, נשים רבות חשות שינויים במצב הרוח כתוצאה משינויים הורמונליים, מתח מוגבר או חרדה וגורמים סביבתיים. דיכאון הוא הפרעת מצב רוח הגורמת לעצבות וחוסר תקווה, ובעוד דיכאון יכול להתרחש בכל שלב בחיים, זה יכול להיות קשה להתמודד עם ההפרעה במהלך ההריון. אם אתה מבחין בשילוב של תסמינים אלה כמעט מדי יום בשבועיים האחרונים, שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם אתה מאובחן כסובל מדיכאון. הסימפטומים כוללים:
- בכי תכוף
- מתקשה להתרכז
- מאבדים עניין בפעילויות יומיומיות, גם כאלה שפעם מצאתם מהנים מאוד
- בעל אנרגיה נמוכה או עייפות קיצונית שאינה משתפרת עם מנוחה
- מחשבה אובדנית
- רגשות מוחלטים של אשמה, עצב או חוסר ערך
- מרגיש "כחול", "עצוב" או "ריק" במשך רוב הימים
- מרגיש חרדה
3
הגבל את הלחץ שלך. מתח מדי פעם הוא חלק נורמלי מההריון, בדיוק כמו בתקופות אחרות בחיים שלך. נשים רבות חשות חרדה מסוימת או פחד מפני אמהות והתמודדות עם הריון. עם זאת, רמות מתח קבועות וגבוהות עלולות להזיק לכם ולבריאות תינוקכם. נסה להגביל את כמות הלחץ שאתה נתון על ידי ניהול הלחץ שלך.
- מצא דרכים להוריד לחץ כמו להירגע, לעשות מדיטציה, לעשות יוגה, לצייר או לקרוא ספר. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש מוצף, שקול לדבר עם חבר, בן משפחה או מטפל על החששות והדאגות שלך.
- השתתפות בשיעורי לאמה או תמיכה בהריון יכולה להעסיק אותך ולהפחית לחץ במהלך ההריון. שיעורים אלה יספקו תמיכה והבנה בכך שילמדו אותך כיצד לטפל בתינוק שלך.
4
קבל עזרה במערכת יחסים פוגענית. לרוע המזל, הריון יכול להוות גורם לחץ מרכזי בזוגיות והוא גורם נפוץ לאלימות במשפחה. על פי המרכז לבקרת מחלות, 4 עד 8 אחוז מהנשים בהריון מדווחות על התעללות במהלך הריונן. מספר זה עשוי להיות גבוה בהרבה מכיוון שנשים עלולות לחשוש לדווח על התעללותן. התעללות במשפחה היא פשע ולעולם אינה מוצדקת. זה מהווה סיכון בריאותי ובטיחותי קשה לך ולתינוקך.
- התקשר למספר חירום כמו 911, למשטרה או למוקד לאלימות במשפחה אם אתה חושש שאי פעם בן / בת הזוג יתעלל בך.

שינה חשובה מאוד במהלך ההריון שלך, אך יש נשים הרות שקשות יותר לישון לילה רגוע.

שיטה 4 מתוך 4: הימנעות מחומרים רעילים ומזיקים

1
לוותר על כל שימוש בטבק. עישון ושימוש בטבק ללא עשן, כולל סיגריות אלקטרוניות, מסוכן במהלך ההריון. אם אתה משתמש בטבק, עליך להפסיק מיד כשאתה בהריון. שימוש בטבק חושף את העובר לכימיקלים ורעלים מסוכנים, מגביל את אספקת החמצן שלהם ומעכב את אספקת החומרים המזינים. זה גם מסוכן לבריאות שלך.
- על ידי הפסקת השימוש במוצרי הטבק שלך, אתה עשוי להפחית את הסיכון לשיעור ילודה נמוך, אובדן הריון, מוות של תינוק, לידה מוקדמת וסיבוכים אחרים.
2
אל תשתה אלכוהול. רופאים לא זיהו רמה בטוחה של אלכוהול לנשים לצרוך בהריון. אמנם הם לא בטוחים האם ישנה כמות בטוחה של אלכוהול לשתייה, אך הם יודעים שצריכת אלכוהול עודפת עלולה להוביל לתסמונת אלכוהול עוברית.
- כדי להיות בטוח, אל תשתה בכלל במהלך השליש הראשון שלך. לאחר מכן, שאל את הרופא אם זה בסדר לשתות מדי פעם.
- אם יש לך בעיית שתייה, פנה מיד לרופא כדי לפתח תוכנית טיפול שתסייע לך להפסיק לשתות.
3
הימנע מכל סמים לא חוקיים. סמים לא חוקיים, כמו קוקאין, הרואין או מתאמפטמינים מסוכנים ביותר לתינוקך. סמים יכולים להשפיע על התפתחות התינוק שלך, על הלידה שלך ועל הלידה ועל בריאותם הכללית. תרופות אלו יכולות לעבור דרך מחסום השליה ולהשפיע ישירות על תינוקך. תינוקות שנולדו לאמהות המכורות לחומרים אסורים, או אמהות שמשתמשות בסמים מדי פעם, מתמודדות עם סיבוכי לידה, התקפים, בעיות התפתחותיות, בעיות נפשיות וסיכון מוגבר לבעיות בריאות במהלך חייהן.
- אין כמות סמים בטוחה שהתינוק שלך יכול להיחשף אליהם. עם זאת, על ידי הפסקת תרופות בשלב מוקדם של ההריון, תוכלו להפחית את הסיכון של תינוקכם ללקות בבעיה.
- שוחח עם הרופא שלך על הקמת תוכנית טיפול אם אתה נאבק בשימוש נרקוטי. שים לב שבמדינות ובמדינות מסוימות, ספקי שירותי בריאות יבדקו תרופות אמהות לעתיד.
4
שוחח עם הרופא שלך על תרופות בטוחות. כאשר אתה בהריון, עליך להיות זהיר ביותר עם תרופות ללא מרשם ותרופות שאתה לוקח. התייעץ עם הרופא שלך לגבי תרופות מרשם כלשהן, כמו תרופות הכולסטרול או לחץ הדם שאתה לוקח במהלך הביקור הראשון שלך לפני הלידה. יתכן שתצטרך להפסיק ליטול תרופות אלו או להתחיל ליטול חלופה הבטוחה להריון. אתה צריך גם לשאול על תרופות ללא מרשם שאתה יכול לקחת, כמו משככי כאבים או תרופות לאלרגיה.
- תרופות הבטוחות לנשים שאינן בהריון עשויות שלא להיות בטוחות לנשים בהריון. אל תניח שום הנחה לגבי הסיכונים הכרוכים בתרופות מסוימות, והתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות חדשות.
5
לטפל בכל מחלות המועברות במגע מיני. מחלות כמו עגבת, זיבה או איידס עלולות לעבור על התינוק עם לידתו. אם אובחנתם עם מחלת מין, שוחחו עם הרופא על הטיפול בה והפחתת הסיכון של תינוקכם להידבק בה. ניתן לטפל בבטחה בחלק מהמחלות מין בבטחה במהלך ההריון, בעוד שאחרים, כולל HIV / איידס והפטיטיס B, עשויים לדרוש תרופות אנטי-ויראליות מיוחדות ומעקב תכוף.
- הימנע מקיום יחסי מין לא מוגנים עם בני זוג חדשים במהלך ההריון. המשך להיבדק לאורך כל ההריון.
6
הגבל את צריכת הקפאין שלך. קפאין יכול להשפיע על התפתחות התינוק שלך במהלך ההריון. הגבל את כמות הקפאין בתזונה שלך לפחות מ 200 מיליגרם ביום. להפניה, 8 גרם קפה מכיל כ 91 מיליגרם קפאין.
- עבור לתה, משקאות מוגזים וקפה ללא קפאין במהלך ההריון כדי להגביל את צריכת הקפאין שלך, או לשתות נוזלים שאינם מכילים קפאין כמו מים וחלב.
7
עבור לכל הניקוי הביתי הטבעי. חומרי ניקוי לבית יכולים להכיל כימיקלים חזקים המזיקים לילדים שטרם נולדו. הם יכולים להכיל גם ריחות מזיקים העלולים לעורר בחילות או כאבי ראש.
- ללבוש כפפות כאשר אתה משתמש במוצרי ניקוי כדי להגביל את החשיפה שלך באמצעות מגע עם העור ולפתוח חלון או להפעיל מאוורר כדי לאוורר את החלל.
8

אל תשתמש במוצרים המיוצרים עם BPA. ביספנול A (BPA) הוא כימיקל תעשייתי המשמש לייצור פלסטיק קשיח, ומשמש גם בתור אניה במאכלים משומרים רבים. בעוד שעדיין מתבצע מחקר על היקף ההשפעה של BPA על תינוקות, BPA הוא משבש אנדוקריני שעלול להפריע להתפתחות העובר. אתה יכול לחפש מזון משומר שתויגו כ"נטול BPA ", ולהשתמש בחלופות BPA. לדוגמא, ניתן להשתמש במיכלי BPA ללא זכוכית.

טיפים

תהנה מההריון שלך. זה יכול להיות זמן מלחיץ, ובעוד שיש הרבה דברים שאתה צריך להימנע מהם, אתה עדיין יכול ליהנות במהלך ההריון.
יש נשים שמועילות לרשום את המחשבות, הרגשות ומצב הרוח שלהן במהלך ההריון. יומן יכול לעזור לך לעקוב אחר התקדמות ההריון שלך.

אזהרות

עישון פסיבי מסוכן עבורך ועבור תינוקך. הימנע מבילוי באזורים בהם אחרים מעשנים והגביל את חשיפתך לעשן.
שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון חדשים, ויטמינים או תרופות.

קרא גם: איך מקצרים את המחזור?