איך להפסיק לעשן גראס אחרי שנים?

אם אתה מעשן גראס במשך שנים, זה יכול להיות קשה להפסיק, אבל על ידי החלפת עישון בהרגלים חיוביים, אתה יכול לעשות את זה!

למרות שמריחואנה פחות ממכרת ומסכנת פיזית מאשר חומרים לא חוקיים רבים, היא עדיין יכולה להפוך בקלות רבה להרגל מזיק, שקשה לשלוט בו וגורם לפגיעה בפעילות היומיומית, באינטראקציות חברתיות וביכולות הגופניות. זה נכון במיוחד עבור משתמשים ארוכי טווח, שמעשנים כבר שנים. אם אתה או מישהו שאתה אוהב הם אחד האנשים האלה, עליך לדעת כי הפסקת מריחואנה היא אפשרית לחלוטין, ולמעשה, הרבה יותר קלה מאשר ברוב החומרים הממכרים האחרים - הכל מתחיל בשלב 1 להלן.

חלק 1 מתוך 5: קבלת ההחלטה

1
דעו כיצד מריחואנה משפיעה עליכם. צריכת קנאביס עלולה לגרום לחוסר יוזמה או עצלות, חוסר נכונות להשתתף במצבים חברתיים רבים (במיוחד כאשר מעורב אינטראקציה עם לא מעשנים). הסיבות הללו הן הסיבה שמספר האנשים המחליטים להפסיק לעשן גראס גדל בהדרגה. איך זה שינה אותך?
- התמכרות לא רק הורסת את הבריאות הגופנית של האדם, אלא עלולה לגרום לנטייה יותר להפרעות פסיכולוגיות כמו סכיזופרניה אם יש לך נטייה גנטית.
- צריכת עשבים מגדילה את שחרורו של סרוטונין בגוף שהוא כימיקל המיוצר במוח המעניק תחושת הנאה. לרוע המזל, ככל שאתה מעשן גראס זמן רב יותר, כך פחות ויותר מייצרים סרוטונין, אתה מרגיש פחות "מרוצה" וככל שאתה נשאר עם תשוקה נוספת.
2
לנהל שיחה כנה עם עצמך. נקה כמה שעות (או אפילו יום שלם) מלוח הזמנים שלך ומצא מקום רגוע ורגוע - הגדרות שאתה נהנה מהמקום בו אתה יכול להיות לבד. כבה את הטלפון שלך כך שלא תפריע לו או תסיח את דעתך ממנו וחשוב על השימוש שלך במריחואנה. כמה שאלות מועילות לשאול את עצמך הן:
- מתי ניסית לראשונה מריחואנה ומדוע עשית זאת?
- כמה זמן אתה מעשן ובאיזו תדירות אתה עושה את זה?
- מה אתם מרגישים לפני ואחרי העישון? (נסה להתרכז במיוחד אם אתה מנסה להקל על מחשבות שליליות או להימנע מלהתמודד עם בעיות על ידי עישון.)
- האם היו זמנים שזנחת את חובותיך (כלפי עצמך, משפחה וחברים, בית ספר או עבודה) בגלל עישון?
- האם יש פעילויות שאתה רוצה להשתתף בהן או שתרצה להצטיין בהן אך טרם עשית זאת משום שלא הרגשת מוטיבציה רבה?
3
להבין את המניעים שלך. ככל שתתקרב לאלה כך יהיה קל יותר לעצור. ברגע שתבין את המוטיבציות שלך לעשן, תוכל להבין מה יכול להניע אותך לעצור. העלו יעדים מקבילים - דבר שיניע אתכם לבעוט בהרגל. זה יכול להיות כל דבר שנע בין פנייה למכללה טובה או טיפול טוב יותר במשפחה שלך דרך הצטיינות בספורט או במלאכה.
- אם אתה רוצה להפסיק לעשן קנאביס, חשוב להיות בטוח במניעים שלך - ככל שהם חזקים יותר, כך יש לך סיכויים טובים יותר.
- לעתים קרובות קל יותר להפסיק דבר אחד על ידי החלפתו עם דבר אחר. במקרה זה בחר במשהו טוב יותר, ואם יש לך חשק נסה ללעוס חתיכת מסטיק (רגיל או ניקוטין) או לשתות מים בכל פעם שדוחף את המשטחים. זה יכול לעזור לשנות את הפעולה הרגילה של עישון, ובאותה עת מספק לך משהו בריא לעשות.
4
תבין שההחלטה הזו היא סופית. רוב האנשים שיש להם התמכרות מרגישים שהם רוצים להפסיק בכל פעם שהם מעשנים. הם מתחייבים לעצמם בכל פעם להפסיק ואז הם עושים זאת שוב. אתה צריך לדעת שהפעם ההחלטה שלך סופית. על מנת לרפא, הצעד הראשון הוא לקבל שיש לך בעיה.
- יחד עם זאת, אל תתעכב על עבר ההתמכרות שלך, והתמקד בכמה שאתה יכול להיות טוב יותר (פיזית ונפשית), מבלי להתגבר. זכרו, זו בחירה לעשן גראס, ולא דרך חיים אוטומטית. אם אתה צריך, אמור לחבריך "אני לא יכול לעשן - זה גורם לי להיות פרנואידית", "אני מרגיש סחרחורת כשאני בוערת" או "בעבודתי יש בדיקות סמים אקראיות", בין אם הם יעשו ובין אם לא יבחנו. ספק מחסום חזק מילולית לאלה ש"ביצים "אותך כאשר התירוץ שלך פשוט, כמו" לא, אני מנסה להפסיק. "
- במקרה זה, לקבל שיש לך בעיה זה לא רק זה - אתה צריך גם לקבל שזו בעיה ולא תענוג. צריך לטפל בבעיות לפני שהן מחמירות - וזה בדיוק מה שאתה עושה.
5
אל תאשים שום דבר או מישהו אחר. נקודה חיונית נוספת היא הימנעות מהאשמת החומר, אנשים אחרים או מצב החיים שלך. כדי להצליח להפסיק, אתה צריך לנסות לקחת אחריות על מעשיך שלך - חיובי ושלילי כאחד. זה יעזור לך בתהליך מכיוון שתהיה לך סיכוי רב יותר להלל את עצמך על ההצלחה ולעבוד קשה יותר כאשר הדברים לא מסתדרים בדיוק כפי שדמיינת.
- האשמה באחרים תעניק לך "קל לצאת" רק כאשר הדברים קשים ותביא לך סיכוי גבוה יותר להתחיל לעשן שוב. למרות שהצעד הראשון של הפסקת העבודה הוא כנות כלפי עצמך, אינך צריך להשלים את כל התהליך לבד. טכניקות מסוימות, במיוחד עזרה פסיכולוגית, יכולות לסייע מאוד למאמציכם.
6
דע את תופעות הלוואי. ככל שעשבים זה דבר נהדר לחוות, זה בא עם תופעות לוואי קשות שעלולות להימשך זמן רב וארוך. הידיעה מה יכול לקרות לך יכולה לעזור להשיג את החלטתך. הנה כמה תופעות שאתה עשוי להתמודד איתן לאחר התמכרות לטווח הארוך:
- עלייה בקצב לב
- חוסר תיאום באיברים חושיים
- חרדה
- היפראקטיביות
- הזיות
- נרגנות
- מצבי רוח משתנים
- חוסר פוריות
- בידוד
- מחשבות אובדניות
- התנהגות אגרסיבית

הסיבות הללו הן הסיבה שמספר האנשים המחליטים להפסיק לעשן גראס גדל בהדרגה.

חלק 2 מתוך 5: לבעוט בהרגל

1
קח את זה לאט. קשה מאוד לאנשים להפסיק עם תלות בסמים במשך תקופה ארוכה. השארת התרופה אחת ולתמיד פתאום רק תחמיר את תסמיני הגמילה ואתה עלול לאבד תקווה להמשיך. זה הרבה יותר קל אם תחילה תחליט להאט אותו ואז בסופו של דבר לעזוב אותו לחלוטין. אל תנסה ללכת הודו קר!
- אם עישנת גראס לפחות פעמיים ביום, נסה להגביל את עצמך פעם ביום בשבוע הבא. זה יעזור לגוף להתרגל לסרוטונין פחות בצורה הרבה יותר בריאה וקלה.
2
זכור שאתה רוצה להפסיק. הפסקת התמכרות יכולה להיות קשה מעבר לאמונה, לכן עליכם להמשיך להזכיר לעצמכם כי התחייבתם להיות עדינים יותר למענכם. כתוב אותו על דף נייר או רשום פתק דביק בטלפון שלך שאומר "אני רוצה להפסיק." ודא שתמיד תוכל לראות את זה.
- יתכנו מקרים שבהם תרצה לשבור את כל השרשראות ולהדליק את הדבר הזה, אבל אז פתק זה יעזור לך לזכור את ההחלטה שלקחת לטובתך.
3
הסר דה מניעים מהחיים שלך. על מנת לעשות זאת, עליכם להיפטר מכל מה שמזכיר לכם מריחואנה - ציוד, פוסטרים, מוסיקה, סרטים וכו '. זהו צעד חשוב מכיוון שגם אם אתם מאמינים שפתרתם את הבעיה ושומרים על האמור לעיל בפשטות כמזכרות, יש יותר סיכוי שתתפתו להתחיל לעשן שוב.
- תאר לעצמך עוגה אוהבת תוך שאתה יודע שלעולם לא אמור לקבל אותה שוב ובכל זאת לשמור את הסוג האהוב עליך כל הזמן על השיש, שם אתה תמיד יכול לראות אותה. זה טריגר מיותר שרק ייסר אותך.
4
היו מוכנים להשפעות נסיגה. זה כולל עצבנות, חוסר שינה, ירידה בתיאבון, עייפות ואולי אפילו כמה כאבי ראש. למרבה המזל, נסיגה ממריחואנה אינה ארוכה כל כך של תהליך - זה לוקח רק 10-15 ימים, תלוי בגורמים כמו גילך, מצבך הבריאותי ומשך השימוש.
- עם זאת, זה נהיה מאתגר יותר לאחר מכן כאשר אתה צריך להתרחק מעשב למשך שארית חייך. ישנם גורמים רבים שעשויים לגרום לשימוש שלך או להקשות מאוד על ההתמודדות עם החיים ללא עישון. נדון בקרוב על חוזק ארוך טווח.

אם עישנת גראס לפחות פעמיים ביום, נסה להגביל את עצמך פעם ביום בשבוע הבא.

חלק 3 מתוך 5: מציאת כוח

1
יש מערכת תמיכה חזקה. ודא שאתה מוקף בסוג הנכון של אנשים מכיוון שלחץ עמיתים הוא אחד המקורות המשפיעים ביותר על כניסה לסמים. בזמן שאתה מפסיק, הינה סביב החברים שעודדו אותך להפסיק מכיוון שהם יבינו יותר את המצב שלך במקום להיות עם חברי הסיר שלך שעלולים למשוך אותך אליו שוב. הם עשויים להיות אנשים נהדרים בנשמתם, אך חשיפה לסמים תוך כדי הפסקת פעולה תגרום לך לחמוד את זה עוד יותר.
- כאשר אתה חושב שהגשמת את מטרתך להפסיק, תוכל להתחבר אליהם שוב; רק אם אתה חושב שאתה מספיק חזק כדי לא להתמכר להתמכרות שוב, יש לשקול זאת.
2
שוחח עם הסובבים אותך על החלטתך. אתה צריך חברים ומשפחה שאוהבים ומבינים אותך. לכן חיוני לדבר עם יקיריכם על החלטתכם להפסיק לעשן. הסבירו להם שזה קשה לכם ואתם באמת זקוקים לתמיכתם. ההסבר שאתה מתכנן לפעול ורציני מאוד לגבי ההחלטה שלך יעזור לאהובים שלך לעלות על הסיפון ולעשות כמיטב יכולתם כדי לתמוך בך.
- למרות שעדיף, לפחות בהתחלה, להתרחק מאנשים שמשתמשים במריחואנה, ייתכן שיהיו לך כמה מערכות יחסים חשובות בין אותם אנשים. אם זה המקרה, הסבירו להם שאינכם מחפשים לשנות את התנהגותם (אחרת הם עלולים להרגיש מותקפים ולנסות לדכא אתכם מההחלטה).
  - תן להם לדעת מה הסיבות שלך להפסיק ובקש מהם לא לעשן או להפגין התנהגות כלשהי הקשורה לעישון כאשר הם נמצאים סביבך. אם הם חברים אמיתיים, הם יעשו כפי שתבקש.
3
חפש קבוצת תמיכה. יש הרבה קבוצות שיקום תומכות שהוכחו כמקור נהדר להפסקת התמכרות אם אתה חושב שאתה לא יכול לעשות את זה לבד. מרכז שיקום טוב הוא מקום נהדר להיות בבית. לא רק שתישא לך אחראית, אלא תהיה מוקף באנשים שעוברים את אותו הדבר שאתה.
- יש אנשים שצריכים להיות מוגבלים או להיות מאוימים על ידי אנשי סמכות כדי לשמור על איזון. מרכזים אלו מקפידים לבדוק כי אינך מתחיל שוב עם ההתמכרות ואף מסייע לך להתפכח בעזרת עזרה רפואית ופסיכולוגית בדרך כלל באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) כשיטה החשובה ביותר לטיפול בהפרעות בשימוש בקנאביס (CUD).
4
חפש טיפול. טיפול יכול להיות שימושי מאוד בנושאים כאלה, בגלל העובדה שהוא יעזור לך להבין את המניעים הבסיסיים שלך לעישון ויאפשר לך להתמודד טוב יותר עם ניסיון מצבי חיים שאחרת יכולים להחזיר אותך למצב ראשון. מטפלים מאומנים ומוסמכים כראוי יכולים לשמש צופים אובייקטיביים שיכולים להראות לך נקודת מבט אחרת שלא שקלת בעבר, ובכך להניע אותך עוד יותר להפסיק לעשן מריחואנה.
- יתרה מכך, אנשי מקצוע אלה הם בעלי ניסיון עם אנשים המתקשים להפסיק את העשבים, וכך יוכלו לבנות גישה המותאמת אישית לאישיות ולסגנון החיים שלך. עם זאת, מאחר שקיימות גישות רבות בפסיכותרפיה ואף מטפלים רבים יותר, לפעמים זה עשוי להיות קשה לבחור את המתאימה ביותר לצרכים שלך. זה מה שנדון בהמשך.
5
היה מודע לסוגי הטיפול שעשויים לעבוד. כשעוברים לטיפול יכול להיות שימושי ללמוד קצת יותר על הגישות הנפוצות והמוצלחות ביותר בכל הנוגע להפסקת עשבים שוטים. להלן תמצית:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי. טיפול קוגניטיבי התנהגותי מתייחס לאמונה שהמחשבות והמעשים שלך קשורים זה בזה מאוד; לכן, באמצעות שינוי המחשבות השליליות שלך אתה יכול לשנות את ההתנהגויות השליליות שלך. גישה זו יכולה להיות שימושית מאוד כשמנסים להפסיק לעשן גראס, מכיוון שהיא תבחן את המחשבות שמעוררות את העישון שלכם וכך תעבוד על ההתנהגות עצמה.
- טיפול בשיפור מוטיבציה. טיפול זה שימושי במיוחד לאנשים שמנסים להפסיק את הקנאביס, האלכוהול או הניקוטין. זה מבוסס על העובדה שאנשים עם בעיות כאלה לעיתים קרובות מבינים שמעשיהם פוגעים בהם, אך עדיין נוח להם מאוד לעשות את מה שהם עושים. מטרתו לבחון את המוטיבציה שלך לשינוי בצורה חיובית מאוד, לא שיפוטית ולא מתעמתת. בטיפול זה לא אומרים לך מדוע עליך לשנות, אלא מסייעים לך למצוא טיעונים וסיבות משלך. המטפל עוזר לך להוציא הצהרות חיוביות ולהעצים את עצמך, כדי לחזק את המוטיבציה הפנימית שלך.
6
דע כי יש רק את התשובה הנכונה עבורך. אין גישה אחת נכונה באופן אוניברסלי, בכל הנוגע לעזור לך להפסיק לעשן מריחואנה - כל אדם שונה והמוטיבציה שלו לפעול בדרך מסוימת היא מאוד ספציפית. זו הסיבה שסוג הטיפול שתבחר אמור להיות מושך אותך. אם אתה מרגיש לא בנוח עם הגישה, סביר יותר להילחם בה, אפילו באופן לא מודע, ובכך להקטין את סיכויי ההצלחה שלך.
- בנוסף, המטפל שלך יתאים את הגישה לאישיות הייחודית שלך, וכך ישפר את הסבירות שתפסיק עוד יותר.
- לבחור מטפל. התייעץ עם הרופא הכללי שלך. הם ימליצו על כמה אפשרויות טובות באזור שלך. חשוב לזכור להיות כמה שיותר כנים עם המטפל שלך כי ככה תפגוש אותו באמצע ותסייע להצלחת המטרה שלך.

גישה זו יכולה להיות שימושית מאוד כשמנסים להפסיק לעשן גראס, מכיוון שהיא תבחן את המחשבות שמעוררות את העישון שלכם וכך תעבוד על ההתנהגות עצמה.

חלק 4 מתוך 5: שינוי השגרה שלך

1
אכלו יותר פירות וירקות. תזונה טובה ובריאה בזמן ההפסקה לא רק מסייעת בשמירה על רמת הלחות שלך, אלא היא יכולה לעצור את החשק לעישון. כדי להילחם בדחפים הללו, העמיס על המזונות הבאים:
- עישון גורם לאדם לקבל יותר תשוקות טעם מתוק ומלאכותי. 2-3 תפוחים ביום יכולים לעזור במאבק בדחפים הללו. הפריסה גם מעסיקה ועייפה את הפה. מענק!
- ירקות פריכים במרקם עוזרים להילחם גם בהתמכרות. ירקות כמו שום וג'ינג'ר משאירים בפה טעם שגורם לטעם העשן להיות גרוע יותר. קוצצים את שני אלה לחתיכות מעטות מאוד ולעיסה ומוסיפים אותם לאוכל היומיומי שלכם.
2
לכו על עוד חלב וגבינה. שימוש במזונות אלה בתזונה עשוי לעזור לך לעבור את שלבי הגמילה במהירות רבה יותר. הם גם גורמים לך להראות בריא ומראה טוב יותר מבעבר על ידי עזרה לשיער, לעור ולציפורניים. כשמדובר בחלב, הנה מה שאתה צריך לדעת:
- שתיית כוס חלב שעה לפני שעות העישון תגרום לבטן להרגיש מלאה; בגלל זה תאבד את הרצון לעשן סיר. זה גם ישאיר טעם בפה שאף אחד לא רוצה לערבב עם סמים!
- גבינה שימושית מאוד בזמן הפסקת הגישה מכיוון שהיא מכילה את טעם המלח שנשאר בפה. אבל תקלו בזה אם אתם חושבים שאתם כבר צורכים יותר מכמות השומן הנדרשת.
3
קבל גם את הכמות המתאימה של שומנים וסוכרים. בעת הפסקת סמים לבד, עליך לשמור על רמות התזונה שלך מאחר שאתה עלול להרגיש סחוט כל הזמן. אתה עדיין צריך כמה איסוף אותי, אם כי! כך תוכל להשיג את התיקון שלך:
- שוקולד מריר תמיד היה מפורסם בטיפול בהפרעות במצב הרוח ויעזור לך להתמודד עם שלבי הדיכאון שאתה עלול לקבל.
- פירות יבשים ותפוח אדמה עוזרים גם להפסקת התשוקה.
4
קבל גם את החלבון והפחמימות שלך. לכל הפחות, 10% מהתזונה שלך צריכה להיות מחלבון ולכל היותר בערך 0,33 מהם מפחמימות. להלן מספר מקורות טובים:
- בשר לבן רזה, טונה וסלמון ידועים בהפסקת התמכרויות מכיוון שהוא משאיר בפה טעם שלא יהיה טוב אם ימוזג עם העשב.
- כשמדובר בפחמימות, תלכו לפריך. הם מרווים יותר ומגיעים עם עמילן שנותן לך אנרגיה להמשיך במשימה שלך.
5
הפעילו אותו. פעילות גופנית היא דרך בריאה להוציא את כל האנרגיה ששכבה רדומה בגופך. זה עוזר לך לשמור על כושר גופך וממקד את כל האנרגיה שלך בפעילות חיובית. זה גם עוזר לתשוקה!
- יוגה ידועה כתרגיל להרגעת הנפש ולכן עוזרת במהלך הנסיגה מכיוון שהגוף לפעמים רוצה פשוט להתחיל לצרוח בקול. אתה מכיר את ההרגשה.
- לרוץ כל יום במשך 30 דקות זו פעילות טובה ובריאה לקראת הפסקת התמכרויות.
6
תתחיל לעבוד. לאחר שבחרתם בגישה ושוחחתם עם יקיריכם, שקלו לקחת תחביב - דבר שיעסיק את זמנכם וישמש הסחת דעת מהדחף לעשן. על מנת לעשות זאת, חשוב על הדברים שאתה נהנה ושאל את עצמך כמה שאלות כגון:
- האם אני טוב בעבודות יד?
- האם אני אוהב ספורט כלשהו? (גם אם אינך עוסק בספורט, חשוב על אלו שאתה נהנה לראות ושקול לנסות אחד מהם)
- מה החברים שלי אוהבים לעשות?
  - אתה יכול לבוא עם שאלות נוספות שמתאימות לאורח החיים שלך ולאישיות שלך ולכן לעזור לעצמך למצוא משהו שיעסיק את הזמן הפנוי שלך. בנוסף, מציאת תחביב תעזור לחזק את המוטיבציה שלך להפסיק, מכיוון שאתה יודע שאתה לא יהיה מונע אם אתה מעשן גראס.
  - יתרה מכך, אם אתה עוסק בספורט או בתחביב חברתי אחר, תפגוש אנשים חדשים שאינם קשורים להרגלים הישנים שלך. זה יעזור לך לבנות אורח חיים חדש שאינו כרוך בקנאביס.

חלק 5 מתוך 5: להישאר עם מוטיבציה

1
שקול לקחת תרופות. למכורים שצרכו סמים תקופה ארוכה, קשה להם במיוחד להתגבר על ההרגל הרע, ולכן הם לעיתים קרובות פונים לעזרה רפואית. ישנן תרופות שונות המסייעות במתן אותה תחושת עשב אך גורמות פחות נזק לגוף. תרופות אלו עוזרות למזער את התשוקה ובסופו של דבר עוזרות לאדם להיות מפוכח לחלוטין.
- תרופות ניקוטין, מדבקות וחניכיים קיימות בחנויות וניתן לקנות ללא מרשם. ניקוטין מסייע בהפיכת התשוקה לחמורה יותר ומפחית תחושות של עצבנות וכאב ראש שאתה עלול להתמודד איתו במהלך הנסיגה.
  - לעיסת מסטיק אחרי כל שעתיים כשאתה ער עוזרת למזער את התשוקה. אם אתה משתמש בחניכיים של 4 מ"ג, הקפד לא ללעוס יותר מ -20 חניכיים ליום או אם אתה משתמש ב -3 מ"ג, אז לא יותר מ -30 חתיכות מסטיק ביום.
  - יש להחליף טלאי לאחר כל 16 או 24 שעות והמינון הדרוש לך תלוי ברמת ההתמכרות שלך. ניתן להוריד אותו בזמן השינה ולהחזיר אותו מיד עם התעוררותך. זה אכן גורם מעט לכאב באזור שתוקנו ולכן רצוי להחליף אזורים בכל פעם.
2
עם זאת, אל תסמכו על חומרים ממכרים אחרים. וודא שאתה לא מסתמך לחלוטין על תרופות אלו (ועל חומרים אחרים, כמו אלכוהול) מכיוון שהן גם ממכרות באופיין. יש לקצץ את המינונים עם הזמן, מה שישמש את המטרה הנכונה להשתמש בהם מלכתחילה!
- אין להשתמש בתחליפי ניקוטין אלה אם לא הפסקת לחלוטין לעשן מכיוון שהשילוב מגיע עם בעיות חמורות.
3
דעו גם את הטיפולים שלכם ללא ניקוטין. ישנן תרופות אחרות שאינן ניקוטין שמקבלות במרשם רופא. אלה הם בדרך כלל Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR ו- Wellbutrin XL ו- Varenicline. תרופות אלו אומרות למוח להפסיק להשתוקק לתרופה אם נלקחות בכמות הנכונה. עם זאת, הם דורשים מרשם מהרופא שלך.
- רוב אלה מסייעים בתסמיני דיכאון ועלולים לגרום לתסיסה, תסכול והתנהגות חריגה לעיתים. אם אתה חושב שיש שינוי שלילי (יותר מסתם תחושה רגילה שאתה עלול להרגיש באופן זמני), עדיף לדבר עם הרופא שלך מכיוון שהמינון לא מתאים לך.
4
לכבוש את השדים הפנימיים שלך. תהליך הפסקת התרופות מגיע יד ביד עם שינויים במצב הרוח העיקרי, דיכאון ותסכול. אל תתנו להפרעות במצב הרוח הזמני האלה לגרום לכם! הערכה עצמית נמוכה ונרתעת מעצמך היא נורמלית מכיוון שניסית להיאבק נגד הרצונות שלך. אמון וודא שאתה ממשיך להזכיר לעצמך שאתה טוב מזה. בגלל שאתה!
- שוחח עם עצמך בקול מול המראה ואמר לתמונה ההיא שלפניך שאתה אדם יפה וחזק שיש לו את הכוח להתגבר על המכשול הזה. ואם אתה חושב שאתה פחות מדבר ויותר סופר, קח יומן והתחל לכתוב את כל זה.
5
כתוב את כל מה שהצטיינת בו בגלל הפסקת העשב. למעשה, ערכו יומן של כל התהליך שלכם. שמור את היומן ההוא במקום גלוי, כך שתזכיר לך כל הזמן כמה אתה מצליח ובכך יש לך מוטיבציה חיובית להמשיך בעבודה הטובה.
- יום אחד בו תצליחו להתגבר על ההתמכרות שלכם, תקראו את היומן הזה ותחשבו על כל הסבלות שהתגברתם בכוחכם. זה יהיה רגע יפהפה של שביעות רצון טהורה למוסריות שלך בהמשך חייך או המשברים הקרובים.

כמה זמן לוקח ללב שלי להחלים אחרי 4 שנים של עישון ואיך אני מבחין?

טיפים

לחיצה על נקודות הלחץ שלך בזמן תשוקה עוזרת להדחיק את התחושה. זהה לאיזה חלק בגוף הוא משתוקק - למשל אתה עלול להרגיש תחושה קלה בחזה ולחץ בעדינות על האזור הזה עם האצבעות. זה עוזר לשרירים להירגע.
אם יש לך מזל שהיית מחויב לחברים נהדרים, תן להם לעזור לך במשבר הזה, אל תדחוף אותם לאחור.
גם כשזרקת את כל מה שמזכיר לך את הרגלי העבר שלך, סביר להניח שעדיין יש לך תשוקה כל פעם מחדש. באותם מצבים שוחח עם חבר, קרוב משפחה או מטפל מהימן והסבר את הדרך בה אתה מרגיש.
צפה בסרטים או בסרטים תיעודיים שעשויים לעודד את מטרתך להפסיק.
דבר אחד שאתה צריך לדעת ולהאמין בו הוא שיום אחד יבוא והוא ישתפר. התשוקה לא תאכל אותך כמו שקודם לכן. ושום דבר לא יכול להשוות את הרגע בו תוכיח את עצמך מפוכח.

קרא גם: איך מגלגלים סיגריה עם מכונה?