איך לקצץ או להפסיק מריחואנה?
זה יכול להיות קשה לצמצם או להפסיק לעשן מריחואנה, אבל יש כמה טכניקות מועילות שיכולות להקל מאוד. אם אתה מעשן הרבה, נסה לצמצם מעט כל יום, כך שגופך יכול להסתגל להיות בעל פחות THC. הימנע מלהסתובב עם אנשים שמעשנים, או לפחות תגיד להם שאתה מצמצם ולא להציע לך כאלה. כשאתה משתוקק, הסיח את דעתך עם תחביב, אימון או מטלות. אם אתה מתחיל להרגיש המום, קח נשימה עמוקה או צא לטיול כדי להירגע. כדי לשמור על עצמך מוטיבציה, גמל את עצמך בפינוק בכל פעם שאתה מגיע לאבני דרך קבועות. לקבלת עצות נוספות מאת מחברנו המשותף, כולל כיצד למצוא את המוטיבציה להפחית את העשבים, המשך לקרוא!
זו יכולה להיות אפילו קבוצת תמיכה בלתי רשמית של חברים שמנסים גם לצמצם או להפסיק להשתמש במריחואנה.
ישנן סיבות רבות שאנשים בוחרים לצמצם או להפסיק להשתמש במריחואנה. עבור חלקם זו סיבה חוקית או קריירה; עבור אחרים, עלויות, בריאות או שינויים באורח החיים הכללי הם הסיבות העיקריות. בלי קשר, עם נחישות ותמיכה, ישנן דרכים בהן תוכלו לקצץ בהצלחה או להפסיק את השימוש במריחואנה.
שיטה 1 מתוך 4: שינוי ההרגלים שלך
- 1צרו שגרת בוקר חדשה. התחלת הבוקר ללא מריחואנה מפחיתה את כמות ותדירות השימוש במריחואנה בכל יום וקובעת את הטון להמשך היום. אם אתה רגיל "להתעורר ולאפות" (לעשן מריחואנה דבר ראשון בבוקר), אז מצא משהו אחר חיובי לעשות כשאתה מתעורר לראשונה כמו מתיחות, מדיטציה וכו '.
- 2לעשות משהו פעיל. למרות שהם קלים בהשוואה לתרופות אחרות, אתה עלול להיתקל בתסמיני גמילה שפעילות גופנית יכולה לעזור להקל. בנוסף, פעילות גופנית משפרת את בריאותכם ורווחתכם באופן כללי ועשויה לעזור לכם לטפל בכמה מהסיבות בהן אתם משתמשים במריחואנה.
- 3צמצמו את הניקוטין. אם אתה גם מעשן סיגריות או מערבב את המריחואנה שלך עם טבק, שקול בחום להפסיק. לא רק שטבק מגביר מאוד את הסיכונים הבריאותיים שלך, אלא שהוא עשוי לשמש גם אות למוח שלך שהגיע הזמן למריחואנה. אם יש צורך, שוחח עם הרופא על הדרך הטובה ביותר עבורך להפחית בשימוש בניקוטין שלך.
- 4אכלו חטיפים וארוחות בריאות. אכלו הרבה פירות, ירקות ומזונות עשירים בחלבון. אכילת מזון המגביר את המערכת החיסונית שלך, מספקת לך אנרגיה וכו 'יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר באופן כללי, וכן להפחית את תסמיני הגמילה שאתה עלול להרגיש.
- 5צפו במה שאתם שותים. בפרט, עקוב אחר צריכת האלכוהול והקפאין שלך. היו מודעים לכמה משניכם צורכים ונסו להתאמץ להפחית זאת.
- יש אנשים שמגדילים את השימוש באלכוהול כאשר הם מצמצמים או מפסיקים מריחואנה. ודא שאתה לא מתחיל לשתות יותר, מכיוון שהדבר יכול להוביל לתלות באלכוהול ולבעיות הקשורות אליו.
- שתו פחות קפה. ה- THC בקנאביס יכול להפחית את השפעות הקפאין על גופך. לכן, בזמן שהשתמשת במריחואנה יותר, כנראה שהיית זקוק ליותר קפאין. עכשיו כשאתה משתמש בפחות מריחואנה, לאותה כמות קפה יכול להיות השפעה שלילית עליך (בחילות, עצבנות, נדודי שינה וכו ').
- במקום זאת, נסו לשתות מי לימון או ליים, אשר משפיעים על הרעלים על הכבד.
- 6האם כמה נשימות עמוקות. לא רק שזה יעזור להרגיע חרדה שאתה עלול להרגיש, אלא גם ישפר את תפקוד הריאות שלך. כמה פעמים ביום, התאמן בלנשום כמה נשימות עמוקות ואטיות דרך האף והחוצה דרך הפה.
ישנן סיבות רבות שאנשים בוחרים לצמצם או להפסיק להשתמש במריחואנה.
שיטה 2 מתוך 4: הגבלת השימוש שלך
- 1הקציב את עצמך. תן לעצמך מנה חודשית, שבועית או יומית המצטמצמת כל פעם קצת יותר, כך שעם הזמן אתה משתמש בפחות. אמנם אינך צריך להפחית את הכמות או את התדירות שלך באופן דרסטי (למשל מארבע קערות לאחת ביום אחד), בכל פעם שאתה משתמש, נסה להשתמש בתדירות קצת פחות וקצת פחות.
- 2הקשו להגיע. אחסן את ההיצע שלך במקום שקשה לך להגיע אליו בקלות. זה ירתיע אותך משימוש בגלל הצרות שאתה צריך לעבור כדי להשיג את זה. בנוסף, הזמן שלוקח לך להשיג את האספקה שלך יגדיל למעשה את הזמן שאתה לא משתמש בו.
- שים דברים במקומות שונים. לדוגמה, שמור את המצית שלך במטבח, את הקערה / סיגרים / ניירות שלך בחדר האמבטיה וכו '. בדרך זו, איסוף הכל יחד יגרום לך לקחת עוד זמן כדי להתחיל.
- 3הימנע מדברים שגורמים לך לרצות להשתמש. הקטנת החשיפה לטריגרים תקל עליכם להגביל את השימוש במריחואנה. למרות שזה לא חייב להיות לנצח, הרחיק את עצמך לזמן מה מאנשים, מצבים וממקומות שאתה מתחבר אליהם.
- תן לחברים שלך שמשתמשים במריחואנה לדעת מה אתה עושה ושאתה עדיין חברים, אבל אולי אתה רואה פחות מהם. לדוגמה, נסה לומר, "היי, חבר'ה, אני לא מסמל כל כך הרבה בימינו, כך שאולי לא אהיה בסביבה. אני עדיין רוצה לבלות, אבל לפעמים אעשה דברים אחרים."
- אל תלך למקומות בהם אתה רגיל להשתמש במריחואנה (מסיבות, מופעים, מועדונים, פארקים וכו ') בתדירות גבוהה. אמנם, זה עשוי להיות בלתי אפשרי (למשל, אם אתה רגיל להשתמש בבית), נסה להימנע מהמקומות שאתה מקשר לשימוש במריחואנה או לפחות ללכת לשם בתדירות נמוכה יותר.
- 4חקור דברים חדשים. הגבל את השימוש שלך על ידי מילוי זמנך בפעילויות חדשות. זה יעזור להסיח את דעתך משימוש במריחואנה. מלא את הזמן שהיית ממלא במריחואנה בתחביבים ופעילויות חדשות. חשוב על הדברים שרצית לעשות, ועשה אותם; ללמוד שפה חדשה, לנסות ספורט חדש, להשתתף בשיעור או להצטרף למועדון.
- 5לפתח ולחזק חברות אחרת. לבלות עם אנשים שאינם משתמשים במריחואנה ו / או יודעים מה אתה עושה ותומכים בך. ככל שאתה מבלה יותר זמן עם אנשים שאינם משתמשים במריחואנה, סביר להניח שתשתמש פחות במריחואנה. מערכות יחסים אלו יכולות לשמש גם כמערכת תמיכה, כמו גם לשפר את תחושת החיבור שלך ולחשוף אותך לדברים חדשים.
- 6טפל בעצמך. הגבלת צריכת המריחואנה שלך תהיה קלה יותר אם תחגוג את ההצלחות שלך, קטנה ככל שתהיה. תגמול המאמצים שלך הוא דרך טובה לעודד את עצמך, כמו גם להסיח את דעתך משימוש במריחואנה.
יש אנשים שמגדילים את השימוש באלכוהול כאשר הם מצמצמים או מפסיקים מריחואנה.
שיטה 3 מתוך 4: להיות כנה עם עצמך
- 1חשוב על המוטיבציה שלך. בין אם זה קיצוץ או הפסקת עבודה, הידיעה מדוע אתה מבצע את השינוי הזה תקל עליך להתמיד בזה. קח את הזמן לחשוב בכנות על המוטיבציה שלך לשינוי זה.
- ודא שאתה עושה את זה בשבילך. כשזו תהיה בחירתך, יהיה הרבה יותר קל להישאר עם השינוי שלך.
- הסיבה מדוע ברצונך לשנות צריכה גם לכוון אם תבחר לקצץ או להפסיק. לדוגמה, אם אתה נתקל בבעיות עם נשימה, אתה כנראה רוצה להפסיק לחלוטין. אם אתם מנסים לחסוך כסף לחופשה, כדאי לכם פשוט לקצץ.
- 2בחן את ההשפעה של מריחואנה על חייך. חשבו בכנות על כל התחומים השונים בחייכם: כלכלי, בריאותי, חברתי, קריירה, נפשי, רגשי וכו 'כיצד השימוש במריחואנה משפיע על מה שאתם עושים, לאן אתם הולכים וכו'?
- חשבו כמה כסף וזמן אתם מוציאים על מריחואנה. לא זו בלבד שתשים את השימוש שלך בפרספקטיבה, אלא זה גם יעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך בצמצום או בהפסקה.
- שקול אם יש פעמים שאתה לא יכול להיות בסביבה של אנשים מסוימים או שאתה יכול להיות בסביבה של אנשים אחרים רק בגלל השימוש שלך במריחואנה.
- שקול גם כל היתרונות שמריחואנה מביאה לחייך. לדוגמא, אצל אנשים מסוימים השימוש במריחואנה מקל על כאבים, חרדות ותחלואים אחרים.
- 3בדוק מדוע אתה משתמש במריחואנה. אם אתה מצליח להבין מה מניע את השימוש שלך, תוכל לזהות זמנים ומצבים שעלולים לגרום לך להשתמש יותר ממה שאתה רוצה כרגע.
- אילו רגשות אתה מנסה להשיג או להימנע משימוש במריחואנה? האם אתה מנסה להירגע או להרגיש פחות כאב פיזי? האם אתה מנסה להרגיש שליו או אופורי?
- מתי בדרך כלל משתמשים במריחואנה? התבוננות מתי אתה משתמש עשויה לעזור לך להבין מדוע אתה משתמש.
כתיבה על מה שאתה עושה יכולה לעזור לך לחקור ולהביע את מה שאתה מרגיש בזמן שאתה מצמצם או מפסיק להשתמש במריחואנה.
שיטה 4 מתוך 4: שימוש במערכת תמיכה
- 1לנהל יומן. אתה צורת התמיכה הראשונה והטובה ביותר שלך. כתיבה על מה שאתה עושה יכולה לעזור לך לחקור ולהביע את מה שאתה מרגיש בזמן שאתה מצמצם או מפסיק להשתמש במריחואנה. זה יכול גם לעזור לך לבחון ולטפל בסיבות הבסיסיות לשימוש שלך.
- שמור יומן או גרף על השימוש שלך. תזכורת חזותית זו יכולה להראות את ההתקדמות שלך, זמנים שבהם אתה נאבק ולשמש כתזכורת כללית למה שאתה עושה.
- כתוב על ההתמודדויות שלך. כשאתה מחליק ומשתמש שוב (או משתמש יותר מדי), כתוב עליו. חקור איפה היית, מה עשית, עם מי היית, איך אתה מרגיש וכו '.
- זכרו לכתוב מילות עידוד וחגיגה. הזכר לעצמך שאתה יכול לעשות את זה, שאתה אדם נהדר וכו '.
- 2ספר לאנשים הקרובים לך. בעוד שאנשים מסוימים עשויים שלא להאמין לך, וחלקם עשויים ללעוג לך, האנשים שאכפת להם ממך יתמכו במה שאתה עושה.
- שיידעו מדוע אתה עושה את זה. למרות שאינך צריך לשתף את כל סיפור חייך, נסה לומר משהו כמו: "אני מנסה להפסיק את המריחואנה כדי שאוכל להשיג קידום." ככל שהם יכולים להבין יותר מה אתה עושה, כך הם יכולים להועיל יותר לתמוך ביעדים שלך.
- שתף איתם את ההצלחות והנסיגות שלך. הם יכולים לחגוג איתך ולעודד אותך להמשיך לנסות כשאתה מועד.
- זה גם יקטין את כל הבלבול או אי ההבנות שנגרמים מכך שאתה "נוהג אחרת".
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה. יצירת קשר עם אחרים שעוברים את אותו הדבר יכולה לעזור בכך שתיידע אותך שאתה לא לבד ועל ידי עידוד. קבוצת התמיכה שלך יכולה גם לעזור לך להיות אחראי על השימוש שלך.
- זו יכולה להיות אפילו קבוצת תמיכה בלתי רשמית של חברים שמנסים גם לצמצם או להפסיק להשתמש במריחואנה.
- אם לא נוח לך או פשוט אין לך זמן ללכת לקבוצת תמיכה אישית, שקול לבקר בפורום מקוון או בקבוצה עם יעדי שימוש דומים לשלך.
- 4פנו לעזרה מקצועית. אם אתה משתמש במריחואנה לתרופות עצמיות ו / או מרגיש שלשימוש במריחואנה שלך יש השפעה שלילית על חייך, זה יכול להיות רעיון טוב לדבר עם איש מקצוע על המתרחש. כמה מחקרים מראים שרק מפגש אחד עם מטפל עזר לאנשים מסוימים בשימוש במריחואנה.
- המשיכו בזה. זה אולי לא קל, אבל אתה יכול לעשות זאת.
- היו גאים בניסיון. רק העובדה שאתה עושה את המאמץ ראוי לחגוג.
- הזכר לעצמך מדוע אתה עושה זאת מלכתחילה. שום דבר שלא כדאי לעשות הוא קל.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להפסיק להשתמש בקנאביס?אמור בכנות מדוע אתה משתמש כרגע בקנאביס, כמו גם את הסיבות שלך לרצות להפסיק. בצע שינויים קטנים ואיטיים באורח חייך, כגון שגרת הבוקר או הלילה שלך, האנשים שאתה מתקשר איתם והפעילויות שלך. חפש תמיכה מחברים, בני משפחה ואנשי מקצוע. יותר מכל, תאמין בעצמך.
- האם עישון מפרק אחד בלילה לעומת 5 לאורך כל היום יעזור לי לצמצם או שזה פשוט ישמור על זרימת הדפוס?אם אתה עובר מעישון של חמישה מפרקים לאורך היום, לאחד בלילה בלבד, אז זה הפחתה ברורה ובדרך כלל יעזור לך לצמצם. עם זאת, אם חמשת המפרקים לאורך היום היו ממש קטנים, והמפרק הלילי האחד גדול באמת, יתכן שלא תשתמשו פחות במריחואנה. נסו לבחון את כמות המריחואנה בה אתם משתמשים, כמו גם באיזו תדירות ומתי.
תגובות (1)
- מודה שזה שולט בחיי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
