איך להפסיק לעשן גראס?
אמנם זה יכול להיות קשה להפסיק לעשן גראס, אבל עם קצת מאמץ ותמיכה מצד החברים והמשפחה, אתה יכול לעשות את זה! כדי להעביר הודו קרה, זרק את כל הסיר והציוד שלך כדי שלא תתפתה להתחיל לעשן שוב. זה כולל כל מצתים, גפרורים, קליפים מקקים ובונגים שבבעלותך. לאחר שפינית את המאגר שלך, ספר לחברים ובני משפחה אמינים על תוכניתך להפסיק כדי שיוכלו לתת לך דין וחשבון. אם הם מעשנים בעצמם, ייתכן שתבקש מהם לא לעשן לפניך, מכיוון שאתה עלול להתפתות להצטרף. לאחר שתפסיק, נסה למצוא פעילות תחליפית כדי למנוע ממך לעשב. לדוגמה, אתה יכול לצאת לטיולים ארוכים, לדבר עם חברים בטלפון או להתחיל לבשל. כדי ללמוד כיצד לנהל את הדחפים שלך לעשן לאחר שתפסיק, המשך לקרוא!
אמנם זה יכול להיות קשה להפסיק לעשן גראס, אבל עם קצת מאמץ ותמיכה מצד החברים והמשפחה, אתה יכול לעשות את זה!
אם אתם מרגישים שמריחואנה משתלטת על חייכם ומחליפה את כל החברים, התחביבים והדרכים המועדפות עליכם להעביר את הזמן, אז הגיע הזמן להפסיק לעשן ולהחזיר את חייכם למסלולם. מריחואנה עשויה להיות ממכרת פסיכולוגית, מה שאומר שאתה צריך להיות מוכן נפשית ומוכן לוותר על הרגלך. אז אם אתם מחפשים עזרה להחזרת החיים הישנים שלכם והורדת ההרגלים הישנים שלכם, הגעתם למקום הנכון.
שיטה 1 מתוך 3: הפסקת הודו קרה
- 1זרוק את כל הסיר שלך ואת אביזרי העישון שלך. אם תסיר את הדברים שמקלים עליך להתחיל לעשן שוב, ייתכן שהסיכוי שלך פחות להיכנע לתשוקה שלך. הנה מה שאתה צריך לעשות:
- היפטר מכל מצתים, גפרורים, קליפים מקקים, בונגים או מכולות. רוקן את כל הכיסים שלך כדי לוודא שלא תפספס שום דבר.
- שטוף את העשב שנותר בשירותים, כך שלא תוכל פשוט לחפור אותו מאשפה אחר כך.
- השמד את כל האספקה שלך. לחלופין, אם אינך מצליח להפוך אותם לחסרי תועלת, זרק אותם לאשפה מגעילה כדי שלא תתפתה לטפס ולהביא אותם. (ייתכן שתרצה לעטוף אותם קודם בשקית אשפה דיסקרטית).
- היפטר מכל מה שעושה אפילו חשק לעשן סיר, בין אם זה משחק הווידיאו האהוב עליך או פוסטר בחדר שלך. זה אולי נשמע קיצוני, אך הסרת הטריגרים שלך יכולה לעזור לך לנצח את ההרגל שלך.
- אם יש לך סוחר, הוצא את המספר שלו ופרטי קשר אחרים מהטלפון שלך.
- 2הבהיר את החלטתך למערכת התמיכה שלך. ספר לחברים ובני משפחה אמינים מה אתה עושה, ובקש את תמיכתם בהפסקת העבודה. סביר להניח שתגלה שהם נרגשים לראות אותך מפסיק ותומך בך ככל שהם יכולים.
- זה חשוב במיוחד אם אתה רוצה להישאר קרוב לאנשים שמעשנים פעילים. אמור להם שאתה לא מנסה לגרום להם להפסיק, אבל היית מעריך את זה אם הם לא לוחצים עליך להשתמש. אם אינך מקבל תמיכה מאיש או אם הם מנסים לגרום לך "להצטרף", שקול אם אותו אדם באמת שייך לחייך אם הוא / היא לא יכולים לכבד את הבחירות והבקשות שלך.
- יתכן שתצטרך להימנע מהחברים שאיתם אתה מעשן זמן מה. אם כל חיי החברה שלך עם חבריך היו מורכבים מלהתגבר, אז תצטרך למצוא רשת חברתית חדשה. זה אולי נשמע קשה, אבל ככה זה הולך.
- 3היכונו לנסיגה. החדשות הטובות הן כי היא זמנית: נסיגת מריחואנה מתחילה יום אחד לאחר הפסקת ההודו הקר, מגיעה לשיאה לאחר יומיים או שלושה, ובסופו של דבר מתייצבת לאחר שבוע או שבועיים. יתכן שלא תתנסה באף אחד מהם או בכולם, אך חשוב שתהיה לך תוכנית למה שתעשה בקשר אליהם במקום לחזור לסיר. החדשות הרעות הן שיש סימפטומים. להלן כמה מהתסמינים שאתה עלול לחוות:
- חוסר שינה: נסו להימנע מקפאין בימים הראשונים, והכו בחציר ברגע שנמאס לכם בערב.
- ירידה בתיאבון: אתה עלול להרגיש בחילה בהתחלה. נסו לאכול מאכלים תפלים וקלים בבטן, כמו בננות, אורז, טוסט, שיבולת שועל ותפוחים.
- עצבנות: כאשר אתה חווה את שינויים במצב הרוח הנלווים לנסיגה, אתה עלול למצוא את עצמך מהיר לכעס או נוטה לבכות. תכנן את אלה מבעוד מועד, וכשהם קורים נסה לקחת צעד אחורה ולהכיר במה שקורה. אמור לעצמך, "זה לא אני, וזה לא המצב. זה הנסיגה." חזור על זה בתדירות שאתה צריך.
- חרדה: הרגשה מקוונת או בדרך כלל מחוץ למיניהן היא תסמין שכיח של גמילה שיכולה לבוא עם הפסקת כל תרופה. כשיש לך רגע פנוי, עצמך עיניים, נשם עמוק וזכור שנסיגה היא זמנית בלבד.
- עליית טמפרטורת הגוף: אתה עלול להרגיש חם מהרגיל ועלול להתחיל להזיע מעת לעת.
- 4מצא פעילות חלופית. במקום להשתמש, הקדישו את זמנכם הפנוי החדש לתחביב או לספורט. נסה להפוך אותו למשהו שתוכל לעשות באותה מהירות ובקלות כמו להאיר - כמו לנגן בגיטרה או לצאת לריצה - ופנה אליו בכל פעם שאתה מתפתה. אם אתה מרגיש משועמם מדי או מדוכא מכדי לעשות זאת, צפה בסרט שגורם לך לחייך או לבלות זמן עם חבר טוב שאינו משתמש. הנה כמה דברים אחרים לנסות:
- מטיילים ארוכים
- מדבר עם חבר ותיק בטלפון
- שחייה
- בישול
- קריאה. למשל, עיתונים, רומנים קלים, ספרי קומיקס, סיפורי הרפתקאות, ביוגרפיות עסיסיות.
- 5שנה את השגרה שלך. בנוסף למציאת תחביב חדש, עליכם להחליף את השגרה כדי שלא תתחילו להחמיץ כל כך הרבה סיר בזמן שבדרך כלל השקעתם בגבוהים. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות:
- שנה את שגרת הבוקר שלך. נסה לקום קצת מוקדם יותר או מאוחר יותר, לאכול משהו אחר לארוחת הבוקר, או להתקלח בזמן אחר.
- שנה את שגרת העבודה או הלימודים שלך. עבור לעבודה או לבית הספר בדרך אחרת, שב במושב אחר אם אתה יכול, ואכל משהו אחר לארוחת הצהריים.
- שנה את שגרת הלימודים שלך. אם אתה בדרך כלל לומד בחדר השינה שלך (מה שמוביל לסיר עישון), ערבב אותו ולמד בבית קפה או בספריה.
- אל תתחיל לאכול פחות רק כדי לשנות את השגרה שלך. אתה עלול לגלות שאתה פחות רעב, אך עליך לנסות לאכול אותה כמות כדי להישאר בריא.
- 6נהל את הדחפים שלך. יהיה לך דחף, או חשק לעשן, לעתים קרובות למדי, וחשוב לדעת כיצד להגיב על אלה אם אתה באמת רוצה להפסיק. להלן מספר דברים שתוכל לעשות כדי להימנע מכניעה לתשוקה לסיר:
- הימנע ממיקומי ההדק שלך. אל תלך למקומות שגורמים לך לרצות לעשן, בין אם זה המרתף של חברך או הסופ מתחת למלביני התיכון שלך.
- ברחו מהמקום. בכל מקום שתמצא את עצמך כשאתה מקבל דחף, צא ברגע שאתה יכול. שינוי הסביבה שלך במהירות האפשרית הוא הדבר הטוב ביותר.
- נשום עמוק. נשמו עמוק דרך הפה והחזיקו את האוויר בריאותכם למשך 5-7 שניות עד שתרגישו רגועים יותר. נשמו אותו דרך שפתיים מכווצות וחזרו על צעדים אלה עד שהתחושה תחלוף.
- שים משהו אחר בפה שלך. למצוא תחליף לתשוקה שלך - כל עוד זה לא אלכוהול או סם אחר - יכול לעזור לרסן אותו. נסה מסטיק ללא סוכר, ממתק ללא סוכר, משקה דיאט, קיסמים, עט או עיפרון, או אפילו קש.
- לשתות מים. שמירה על לחות תשמור על בריאותך ותעזור לך להילחם בדחפיך.
- 7תישאר עם זה. הגרוע מכל הנסיגה אמור להסתיים בעוד שבוע-שבועיים, וכולנו שמענו את האמירה על כך שלוקח שלושה שבועות לעשות או להפסיק הרגל. עד שעבר חודש, הדחפים צריכים להיות הרבה פחות שכיחים. זה אולי נראה כמו נצח בזמן שאתה מתמודד עם זה, אבל נסה לזכור שזה לא כל כך הרבה זמן.
- תכנן חגיגה קטנה בחודש מתאריך הפסקת העבודה שלך. ציון דרך לצפות אליו יכול לעזור לך להישאר על המסלול, ותוכל להשתמש בו כתירוץ לתגמול קטן כמו בילוי לילי או מתנה לעצמך.
איך זה מרגיש ביום הראשון לאחר הפסקת העישון?
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
- 1בקר בפסיכיאטר לקבלת עזרה תרופתית. רופא (MD) או רופא לאוסטאופתיה (DO) יכולים לרשום תרופות שנועדו לעזור לך להקל על מריחואנה. אם ניסית להפסיק את תרנגולי הודו קרים או להפסיק בהדרגה, או אפילו אם אתה רק יודע שאין שום דרך שתוכל לעשות זאת לבד, לראות רופא עשוי להיות ההימור הטוב ביותר שלך.
- גם אם אינך בטוח לגבי הפסקת עישון העשבים, פשוט קבע פגישה. התחלה טובה אחת תהיה למצוא שירותי התמכרות לרפואה. לעולם אל תתן לעלות הטיפול הפסיכולוגי למנוע ממך לפנות לטיפול. ישנן קבוצות שיקום מחוץ לרפואה שהן פחות יקרות מאשר לראות יועץ להתמכרות פרטנית. הישנות שכיחה. אם אתה מנסה שירותי אשפוז ואתה עדיין מתחזק, דבר עם היועץ שלך בנושא טיפול בהתמכרות לחולים.
- 2פנה למטפל. אם ישנם נושאים בסיסיים המניעים את השימוש במריחואנה שלך - כגון דיכאון או חרדה - דיבור עליהם עם איש מקצוע יכול לעזור לך להפסיק. אם אפשר, נסו למצוא מישהו שמתמחה בנושאי התמכרות.
- תסתכל על שיטות שונות. ישנן מספר שיטות, או סוגים של טיפול, שעשויים להתאים להתמכרות לסירים. טיפול בשיחות הוא הסוג הנפוץ ביותר, אך ייתכן שתחקור גם טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה. אם אתה מתקשה להפסיק לבד בגלל לחץ עמיתים או חוסר ביטחון, קבוצת תמיכה עשויה להיות התשובה עבורך.
- מריחואנה אנונימית וסמים אנונימיים נמצאת במספר מדינות, ומספקת חברות ופגישות בחינם. חפש באינטרנט קבוצות באזורך.
- 4בדוק גמילה מאושפז. אם שום דבר אחר לא עבד והתמכרותך למריחואנה מסכנת את בריאותך ואושרך ברצינות, ייתכן שתזדקק לעזרה שמציעה גמילה מאושפזת. זה כמו חופשה במטרה לבנות מחדש, לדמיין מחדש ולהגדיר מחדש את חייך. יש אנשים שהולכים לטיפול מאושפז רק פעם אחת ולא חוזרים לעשן. אנשים אחרים זקוקים למעט יותר אהבה והולכים לאשפוז מספר פעמים. לעולם אל תמנע מעצמך טיפול. תמיד חפש עזרה ועבד עלויות מאוחר יותר.
- למצות תחילה את כל שאר האפשרויות שלך. גמילה קשה ויקרה, ולא משהו שכדאי להיכנס אליו בקלילות. אם באמת אין לך אפשרות לבחור, זה יכול להיות הדבר הטוב ביותר.
- גלה כמה ימי אשפוז חברת הביטוח שלך תכסה.
גם אם אינך בטוח לגבי הפסקת עישון העשבים, פשוט קבע פגישה.
שיטה 3 מתוך 3: להפסיק בהדרגה
- 1קבעו תאריך למועד שבו אתם רוצים להיות נטולי סיר. תזמון זה איפשהו בין שבועיים לחודש אמור לגרום לו להיות קרוב מספיק כדי לא לאבד את זה, אבל לא כל כך קרוב שההתדרדרות מרגישה בלתי אפשרית. אם אתה חושב שזה ממש לא מציאותי, אתה יכול לתת לעצמך כמה חודשים להפסיק באמת. אם הסיר באמת הפך למתקן מרכזי בחיים שלך, יהיה קשה פשוט לוותר עליו אחרי כמה שבועות.
- 2קבע תוכנית מתחדדת. תכנן כמה תשתמשי מעכשיו לתאריך הפסקת העבודה שלך. נסה להפוך את זה לתהליך לינארי - למשל, במחצית הדרך בין היום לתאריך הסיום, אתה צריך להשתמש במחצית כמו שאתה עושה עכשיו.
- שים את התוכנית שלך בלוח השנה, סמן כמה תשתמש עבור כל יום, ודבק בה. שים את לוח השנה במקום שבו אתה צריך להסתכל עליו כל יום, כמו ליד המראה בחדר האמבטיה או על המקרר.
- 3חלק את הסיר שלך מבעוד מועד. במקום לסמוך על עצמך כרגע לקחת רק את מה שבתכנית המתחדדת שלך, הגדר את החלקים שלך מבעוד מועד. ככה אתה לא צריך לחשוב על זה - אתה פשוט לוקח את מה שהבטחת לעצמך שתעשה. בדיוק כמו לקחת את התרופות שלך.
- 4הישאר עסוק. כאשר השימוש בסיר שלך מתחדד ואתה מבלה פחות זמן בשימוש, מצא פעילויות לעשות מיד לאחר שאתה מעשן. מעבר ישר מזה לעשיית תחביב או ספורט אחר שאתה נהנה ממנו, כדי שלא תספיק להבחין בהבדל. למרות שאתה עדיין צריך לפנות זמן להיות לבד ולהירגע, נסה לשמור על היום שלך מלא בתחביבים, פעילויות חברתיות, עבודות לימודים או כל דבר אחר שיכול להשאיר אותך מרוכז במשהו אחר מלבד עישון.
- התבונן בלוח הזמנים שלך ונסה למלא אותו בכמה שיותר פעילויות חברתיות ופעילויות מבלי להרגיש המום.
- 5השאר מדורבן. אם אתה באמת רוצה להפסיק, אז אתה צריך לשים עין בפרס. הזכר לעצמך מדוע אתה רוצה להפסיק, בין אם זה כדי לשפר את בריאותך, את חשיבתך, את חיי החברה שלך, או את נקודת המבט הכללית שלך על החיים, ולהישאר מרוכזים במטרה זו כמו לייזר. כתוב אותו והדבק אותו מעל השולחן שלך, שמור כרטיס אינדקס עם המניעים בכיס שלך, או פשוט שמור את המטרות שלך במקום נגיש אליו תוכל להגיע בקלות בכל פעם שאתה מאבד קיטור.
- בכל פעם שיש לך רגע של חולשה, שקול את כל הדברים שאתה יכול לעשות ברגע שאתה מפסיק לעשן לתמיד. אתה תרגיש פעיל יותר, אנרגטי יותר ומוטיבציה יותר לעשות את כל הדברים שאתה רוצה לעשות.
בכל פעם שיש לך רגע של חולשה, שקול את כל הדברים שאתה יכול לעשות ברגע שאתה מפסיק לעשן לתמיד.
- אתה צריך לרצות להפסיק לפני שתוכל. שקלו את היתרונות שבגמילה לעומת היתרונות שבצריכה; מצא משהו על פיכחון שמושך אותך והפוך אותו למטרה שלך.
- רשמו דברים שבקרוב תוכלו להרשות לעצמכם בכסף המזומן הפנוי שלכם, והמשיכו לקרוא אותם.
- עשרים דקות פעילות גופנית בתקופות של נסיגה אינטנסיבית יכולה להקל על הסימפטומים.
- ישן רוב הזמן בשלבי ההתחלה אם אתה יכול לברוח עם זה.
- חפש ברחבי האינטרנט מידע המכיל מידע אודות שימוש ותלות בקנאביס. קריאה על חוויות של עמים אחרים יכולה לעזור לך לתת מושג כיצד להתמודד עם ההתמכרות שלך.
- אם החברים שלך מעשנים גראס, אל תסתובב איתם. זה ימנע מחבריכם ללחוץ עליכם לעשן שוב.
- שוחח על רצון להפסיק עם אנשים שמעשנים, התשובות שלהם עשויות לעזור לך להצליח ולגרום לך להראות להם שניתן לעשות זאת.
- נסה הצעה אוטומטית. תחשוב שוב ושוב "אני אפסיק לעשן גראס." ראה כיצד להשתמש בהצעה אוטומטית.
- הפסקת הודו קרה היא היעילה ביותר.
- תוכנית אימונים היא מערכת מובנית ומניעה, שתשמור על עקבותיך ותסייע בייצור אנדוקנבינואידים שגופך רגיל להגיע מעישון.
- חשבו על אדם אהוב ובכל עת שהכמיהה קיימת דמיינו אותם ואמרו להם שוב ושוב שתנצחו אותה.
- תחשוב כמה הבריאות שלך, המוח, המוח והשאר יהיו בריאים יותר לאחר שתפסיק.
- כתוב רשימת דברים שתרצה להשיג לאחר הפסקת העבודה.
- רצים משחררים גבוהים המאוחסנים THC בתאי השומן שלך, כך שההפעלה כתחביב חדש יכולה להיות מועילה ביותר.
- הגבל קשר ובילוי סביב אנשים הממשיכים להתפנק. למרות שהם עשויים להיות חברים שלך, לחץ עמיתים הוא לרוב נושא מרכזי בהפסקת קנאביס.
שאלות ותשובות
- האם זה נכון שאני יכול להיחלש או להרגיש עייף גם אם אני מעשן רק מעט?כן, תלוי בעוצמת העשב ובסובלנות שלך.
- האם זה נורמלי לסבול ממיגרנות או כאבי ראש / חרדה?כן, כאבי ראש לעיתים קרובות מלווים בנסיגה, כנראה בגלל היעדר נוירולוגי של THC במוח שלך.
- כיצד אוכל להתמודד עם חלומות רעים המתרחשים לאחר הפסקת העבודה?חלומות נראים "אמיתיים" בשבועות הראשונים להפסקתם, הדבר נגרם על ידי הקולטנים החשמליים במוחך שחזרו לחיים. למרות שאתה עשוי לחלום על דברים שאתה לא רוצה לחשוב עליהם, הישאר עם זה כי אתה כמעט שם והדברים יהפכו לקלים יותר. הנפש והגוף שלך רק צריכים לזרוק את כל הדברים הרעים (כמו THC) כדי שהמוח שלך יוכל לתפקד כפי שהיה בעבר. הקפידו על זה ואל תוותרו, תתעוררו יום אחד בקרוב עם חיוך על הפנים במקום כאב ראש או תחושה רדומה וחסרת מוטיבציה. סובלנות היא המפתח!
- האם יש אמצעים רוחניים להפסיק לעשן?יש כאלה שמוצאים תשובות רבות כשהם במצב שונה. רבים ממשיכים לחזור אליו כדי לחוות משהו חדש ומרגש, את השיחות, רעיונות מוזרים. זה הופך להיות תת-מודע, יוצא מאזן, שוכח את החשיבות של מוח צלול ומפוכח.
- לאחרונה הפסקתי לעשן לאחר כ 17 שנים. הייתי אוכל רק כשהוא גבוה. השאלה שלי היא, איך יהיה התיאבון שלי עכשיו?אתה לא תהיה רעב באופן כללי בהתחלה ועלול להרגיש בחילה מסוימת. עם זאת, זה ישתפר ומשתפר לאחר מספר ימים ואמור לחזור למצב נורמלי לאחר שבועיים.
- איך זה מרגיש ביום הראשון לאחר הפסקת העישון?אתה תרגיש בקצה ולא תוכל להפסיק לחשוב על זה. תחושה זו תפחת בהדרגה מיום ליום עד שבקושי תחשוב על זה בכלל. אתה רק צריך לסבול ולעבור את זה.
- מדוע כוח ההצעה לא יפעל עלי שיעזור לי להפסיק לעשן?קרב פנימי אינו מושפע מאמצעים חיצוניים. זה עוזר אבל לא "עובד" כמו שפורש. כוח רצון הוא הדרך למצוא כוח בתוכך.
- האם מחשבת יתר היא סימפטום להפסקת?אפשר לחוות עלייה בחשיבה מוגזמת בעת עישון וכמה שבועות לאחר הפסקת הטיפול.
- האם זה נורמלי שאני מרגיש נסיגה קשה מאוד? עישנתי כל יום ארבע שנים. אחרי שלושה ימים יש לי הזעות קר, כאבי בטן עזים, כאבי ראש וסחרחורת חזקה. האם זו שפעת?ככל שאתה מעשן זמן רב יותר, תסמיני הגמילה גרועים יותר. זיעה קרה וכאבי ראש נפוצים למדי כשמפסיקים. כאב בטן הוא משונה; לשתות הרבה יותר מים. אם זה לא עוזר, התייעץ עם הרופא שלך, מכיוון שזה לא יכול להיות קשור להפסקת עישון. הסחרחורת אמורה להצטמצם ככל שתצליח להתרחק ממנה זמן רב יותר.
- איך אוכל להפסיק כאשר החבר שלי מעשן מדי יום ולא יעזוב את עצמו?אם אתה רוצה להפסיק, פשוט תפסיק; אתה לא צריך לעשן רק בגלל שהוא עושה, והוא לא צריך להפסיק רק בגלל שאתה רוצה להפסיק. אם הבעיה היא ששהות עם החבר שלך בזמן שהוא מעשן מביאה את הדחפים האלה בעצמך, אז דבר איתו על לא לעשן כשאתה בסביבה. אם הוא לא מבין או מתחיל להיות אגרסיבי, ייתכן שהגיע הזמן להפסיק להיות סביבו לזמן מה.
תגובות (30)
- זה עוזר לי להתרחק מהספקים ומעשני העשבים. זהו הצעד הגדול ביותר לעבר כבר לא לעשן גראס.
- עזרתי ברגעי הטריגר, ואיך לעשות משהו אחר ולקחת צעד אחורה, לנשום ולדעת למה אני מרגיש חרד ועצבני. קריאת המידע גרמה לי להרגיש שאני לא לבד ואנשים כן מבינים. תודה.
- אני מוצא שהשיחה עם יקיריהן תעזור ביותר. אני ביום השני שלי, אבל הקריאה הזו גרמה לי לחשוב מחדש על הישנות, אז אני הולך לקרוא את המאמר הזה כל לילה כדי לשמור על מוטיבציה!
- תודה על העזרה. אני באמת מעריך את זה. אני מעשן כבר שלוש שנים. אני ממש משועמם ואני לא יכול להתרכז בעבודה שלי. החלק הגרוע ביותר הוא שאף אחד ממשפחתי לא יודע זאת. תודה רבה על רעיונות כאלה.
- אני מפסיק להודו קר וזה קשה. אני תמיד מתקשה לאכול, אבל דע שאחרי 4 ימים בערך אני ארגיש טוב יותר.
- עישנתי את הג'וינט הראשון שלי בשנת 1969 והייתי מעשן יומיומי מאז 1972. אם שום דבר אחר, חשוב כמה כסף הוצאתי על גראס. הפסקתי מהודו קר לאחר שקראתי מאמר זה. אתה יכול לעשות את זה אם אתה רוצה.
- הקריאה על כך שיש לי ידע כבר הופכת אותי לנחושה יותר, אני בת 52 והייתי מעשנת עשבים מגיל 14. היה לי מספיק. עכשיו הגיע הזמן להפסיק ולהיות בעל חזקה, אני חושב שאעזור.
- מבחינתי, הפסקת / צמצום בהדרגה פירושה שהנסיגה לא תהיה קשה כמו הפסקת הודו קרה.
- אני מעשן סיר כבר למעלה משמונה שנים, זה היה חלק עצום מחיי, מה שמאפשר לי לתפקד כראוי בחברה היומיומית. אבל הגיע הזמן להיפטר מההרגל וההצעות שלך מועילות במיוחד בהפסקה. הם מודיעים לי על אילו תסמינים עלי לצפות ומה עלי לעשות כדי להפסיק.
- המאמר הדגיש כמה מההשפעות שחשתי מאז הפסקתי. באשר לנדודי שינה, אני מעריך כמה מהדרכים הטבעיות לנסות להשיג מנוחת לילה טובה. זה היה מאוד מוטיבציה. אני מאמין שאני יכול ללכת לבד.
- אני מרגיש יותר נוח ומוטיבציה אחרי שקראתי מאמר זה. תודה שפרסמת טיפים ואזהרות.
- נהדר לראות את כל האפשרויות שנקבעו, שעזרו לי למצוא את דרך הפעולה הטובה ביותר שמתאימה לסגנון החיים שלי.
- אני נמצא ביום השלישי לפיכחון שלי ופניתי לסניפים אחרים, ומאמר זה נתן הצעות נהדרות! יש עוד צעדים לנקוט אבל לא התפנקתי! לא הייתי סביב עמיתים שמעשנים, או אם כן, סירבתי. הכסף שחסכתי!
- מאמר זה היה די מועיל. הרבה זה נראה הגיוני אבל יש כאן כמה פרטים מרכזיים שחשובים, והצעדים האלה הם מקום נהדר להתחיל בו.
- הפחתה בהדרגה על ידי קביעת תאריך סיום ועבודה לקראתו באמצעות התקדמות לינארית הועילה. הדרך הזו כל כך הרבה יותר קלה מלהיות מעשן משותף כבד לנקי עשבים, מה שדורש קצת כוח רצון רציני.
- אני מאוד מעריך את העובדה שאתה חושב על בני אדם. יש לי בן חמש במצמד מריחואנה. אני עדיין חושב לעזוב, אז אודה לך על כך.
- זוהי עזרה נהדרת ותמציתית לחוקרים המפסיקים לעשן. כמה טיפים מעשיים טובים ומעוררי השראה בכדי להתחיל.
- אני בן 26 ורוצה ברצינות להפסיק לעשן אחרי 13 שנים מוזרות. אני לא שותה, מעשן טבק ולא לוקח שום תרופה אחרת. פגשתי בחורה שאני מאוד נהנה לבלות איתה אבל היא לא מעשנת סיר. אני מנסה להפסיק לסיר הודו קר והיא כל הזמן אומרת לי שכל מה שאני צריך זה היא. זה קשה כי היא לא מבינה מה עובר עלי. אני חושש שהיא תתרחק ממני מכיוון שתמיד הושכבתי ומצמררת. הלוואי שיכולתי להפסיק הודו קרה, אבל יכול להיות שקיצור לפני הפסקת אפשרות טובה יותר. -.- תודה על המידע שלך ועל הזמן שלך. זו לא הפעם הראשונה שניסיתי, אבל זו הפעם הראשונה שאני מאמין שאני יכול לעשות את זה! תאחל לי בהצלחה ותודה שוב!
- עקבתי אחריה צעד אחר צעד, בסגנון הודו קר, כל תופעות הלוואי קרו והצלחתי להתמודד עם זה. תודה.
- זה עזר לקרוא את זה, כיוון שאני ביום השלישי של הודו קר. זה הסביר מה אני מרגיש כרגע, וגרם לי להבין שאני יכול לעשות את זה!
- מנסה להפסיק לבד אחרי שעישנתי במשך 24 שנה. מאמר זה אישר את כל הטיפים שכבר עשיתי, ובנוסף סיפק חדשים שלא שקלתי. זה נתן לי תחושה שאני בדרך הנכונה ונתן לי דחיפה מאוד גדולה שאוכל להפסיק.
- המאמר היה מהנה בעיני מכיוון שהגופן היה גדול, הפורמט המופרד במספרים אפשר לי לקחת רק את מה שחל עלי, והאיורים שמרו על המאמר קליל ולא גינו את המשתמש. אני מעשן כבר 30 שנה ושונא את מה שזה עושה לי מבחינה מקצועית ופיזית, אבל מבחינה רגשית זו הדרך המהירה ביותר עבורי להפסיק לבכות מ- C-PTSD. זה יום האימהות, אז זה יום טוב להיות נוכחים לגמרי. שיתפתי את זה עם חברה אז אני מקווה שהיא תצטרף אלי. תאחל לי טוב!
- להיפטר מכל מה שקשור לסיר זה חשוב. כמו כן, אני חושב שחשוב להכין רשימה של יתרונות וחסרונות לסיר העישון. לבסוף, אתה צריך להימנע מלהיות סביב אנשים שמעשנים. רק ריח הסיר גורם לך לרצות להפסיק להפסיק.
- הישאר רגוע וספר את הימים שהפסקת, כדי לתת לך יותר מוטיבציה. התבונן סביב באנשים שלא מעשנים וראה כמה הם שמחים.
- הודו קרה זה מה שעבד בשבילי. אני חושב שהמידע על תכנון מתי להפסיק בפועל, ואומר לאנשים בחייך שאתה הולך להפסיק הוא טוב.
- רק יום וחצי להפסקת הודו קר, אבל מאמר זה גרם לי להרגיש 110% יותר טוב עם כל העניין. אני מרגישה יותר שאני יכולה לעשות את זה, והידיעה מה מגיע ושזה קרה גם להמון אחרים וגם לי עוזרת. עצה ממש טובה.
- טוב לקרוא את כל ההודעות, עוזר לי לחשוב טוב יותר בהתחלה להפסיק את ההתמכרות שלי. תודה.
- זה עזר לי בכך שנתתי לי יותר מאפשרות אחת ללכת איתה כי אפשרות 1 בלתי אפשרית עבורי ואפשרות 2 פשוט מביכה, לדעתי, ואפשרות 3 נשמעת נכונה עבורי. תודה על העזרה, אני בהחלט אמליץ על כך לכמה מחברים שלי שזקוקים לזה הרבה יותר ממני.
- הייתי באמת צריך לקרוא את המידע הזה כדי לעבד אותו, מכיוון שיש לי תסמיני גמילה. הפסקתי רק 3 ימים, אבל אני מניח שזו התחלה.
- אתה חייב לרצות לעשות את זה! אל תחטוף את עצמך, פרישה זה לא פשוט. עליכם להיות מחויבים ב 100%, או פשוט תאכזבו את עצמכם ואת יקיריכם. בהצלחה!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
