איך לדבוק בדיאטת אטקינס?

כל מסע לירידה במשקל פוגע ברמה כלשהי, שם אתה מפסיק לרדת במשקל בקצב קבוע ותוהה מה אתה עושה בצורה לא נכונה. עם זאת, אתה יכול להיות בטוח שאם תנקוט בכמה צעדים פשוטים, תוכל להתמיד בתקופות מאתגרות.

1. 1
   התאימו את הציפיות שלכם. ירידה במשקל איטית כמו 1 עד 1 ק"ג בשבוע היא נורמלית. אם ציפיתם לתוצאות דרמטיות הרבה יותר, התאימו את הציפיות כך שלא תתייאשו.
2. 2
   נהל את צריכת החלבון. אכלו מקסימום 6 גרם חלבון בזמן הארוחות.
3. 3
   ספרו קלוריות. באופן אידיאלי, נשים צריכות לצרוך 1500 עד 1800 קלוריות ליום, וגברים צריכים לצרוך 1800 עד 2200 ליום. אם הירידה במשקל שלך נעצרה, נסה לספור קלוריות במשך כמה ימים ולראות מה דוחף אותך לטווח הקלוריות המקובל שלך.
4. 4
   ספר את הפחמימות נטו שלך. אם אתה מעריך, ייתכן שאתה אוכל יתר על המידה. התחייב חדש לספור במדויק את גרם הפחמימות נטו שאתה אוכל בכל יום.
5. 5
   הקפידו לצרוך 12 עד 15 גרם פחמימות בצורת ירקות בסיס. אם אתה לא אוכל מספיק ירקות, אתה עלול להיות עצירות, מה שעלול להגביר את הקריאה בסולם.
6. 6
   צפו בפחמימות נסתרות. רטבים ותבלינים רבים מכילים פחמימות, לכן הקפידו לקרוא את התוויות שלכם.
7. 7
   צמצמו את שייקים ופסי פחמימות דלים. לפעמים, דיאטנים מגזימים בצריכתם של מוצרים אלה.
8. 8
   הימנע מדילוג על ארוחות. אם תדלג על ארוחה, אז תרגיש ערבן לפני הארוחה הבאה שלך. אם תאפשר לעצמך להיות רעב ביותר, אז תתקשה יותר לאמוד כשאכלת מספיק.
9. 9
   שוחח עם הרופא שלך על תרופות. תרופות ללא מרשם וכמה תרופות מרשם יכולות להאט את הירידה במשקל.
10. 10
    לחץ לרסן. לחץ גורם לגופך לייצר קורטיזול, הורמון לאגירת שומן, אשר יכול להפקיד שומן סביב המותניים. נסה יוגה, מדיטציה, פעילות גופנית ושיטות בריאות אחרות כדי להתמודד עם לחץ ולהתחיל מחדש את הירידה במשקל.
11. 11
    תתאמן קצת. הגדלת עוצמת הפעילות הגופנית או שינוי שגרת האימון שלך יכולה להיות דרך נפלאה להתחיל מחדש את מסע ההרזיה שלך.