איך להיפטר מדלק ונפיחות?
כדי להיפטר מגזים ונפיחות, אכלו לאט יותר כדי למנוע מעצמכם לבלוע עודפי אוויר, מה שעלול להוביל לצניחה וגזים. בנוסף, יש לשתות כוס מים לפני כל ארוחה בכדי למנוע אכילת יתר מכיוון שאכילה מרובה היא גורם נפוץ לנפיחות. אם אתה יכול, נסה ללכת כמה דקות לאחר האכילה כדי לעזור לבועות אוויר לעבור דרך מערכת העיכול שלך מהר יותר. כדאי גם להגביל את צריכת המזון המעובד והממתיקים המלאכותיים, המכילים כימיקלים שקשה לעכל. לקבלת עצות נוספות, כולל כיצד להקל על גזים ונפיחות בתרופות ביתיות טבעיות, המשיכו לקרוא!
כדי להיפטר מגזים ונפיחות, אכלו לאט יותר כדי למנוע מעצמכם לבלוע עודפי אוויר, מה שעלול להוביל לצניחה וגזים.
גזים ונפיחות הם שני נושאים תזונתיים לא נעימים שכולם חווים בשלב כלשהו בחייהם. למרבה המזל, ביצוע כמה שינויים קטנים בתזונה ובאורח החיים שלך יכול להפחית משמעותית את הבעיות הללו.
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בתרופות טבעיות לא מאומתות
- 1שתו תה צמחים. עשבי תיבול כמו קמומיל, מנטה, זנגביל יכולים לעזור להרגיע את הקיבה ולהקל על העיכול. נסה לשתות כוס אחד מעשבי התיבול האלה בצורת תה דבר ראשון בבוקר ואחרי ארוחת הערב שלך כל יום.
- תה מנטה מכיל מנטול, המרגיע את שרירי מערכת העיכול. שלבו מים ותה המנטה והניחו להם לשבת 10-15 דקות לפני השתייה. אין להוסיף סוכר.
- תה ג'ינג'ר עשוי להקל על נפיחות, צרבת וגזים. השתמש בשורש זנגביל אחד, מים חמים, מיץ לימון ודבש. חותכים את הג'ינג'ר לארבע עד שש חתיכות, מוסיפים מים, וכפית אחת של דבש ומיץ לימון. תן לזה לשבת במשך 10 דקות. שתו כוס לפני הארוחה או אחריה.
- 2אכלו זרעים. לחימה על זרעי קימל, שומר או אניס עשויה לסייע בהעלמת הגז ובהקלה על נפיחות. אניס עוזר גם להקל על התכווצויות בבטן, הודות לתכונות האנטי-עוויתות שלו. נסה לאכול קורט או שניים מכל אחד מהזרעים האלה לאחר ארוחה גדולה.
- זרעי אניס עשויים לעזור בעיכול. שלב כפית אחת של זרעי אניס טחונים עם מים חמים. תן לזה לשבת 10-15 דקות ואז לסנן. שתו את התמיסה לפני הארוחה או אחריה.
- 3קח פחם פעיל. פחם פעיל הוא תוסף תזונה שעשוי להפחית את גז המעי ולהקל על הנפיחות. ניתן להשיג אותו בבתי מרקחת ובחנויות טבע ויש לקחת אותו בהתאם להוראות שעל התווית.
- קח פחם פעיל עם 8 גרם מים לפחות שעה וחצי עד שעתיים לאחר האכילה.
- שוחח עם הרופא או הרוקח לפני שתשתמש בפחם פעיל - זה יכול להשפיע על האופן שבו תרופות אחרות נספגות בגוף ולהפחית את יעילותן.
- אתה יכול גם לנסות רפידות, תחתונים וכריות המכילות פחם כדי להפחית את הריח כאשר אתה מעביר גז.
שיטה 2 מתוך 4: הגבלת מזונות הגורמים לגזים ונפיחות.
שיטה 2 מתוך 4: הגבלת מזונות הגורמים לגזים ונפיחות
- 1קבע אילו מאכלים גורמים לבעיות. לפני שתבצע שינויים בתזונה שלך, עליך לתעד את תדירות ועוצמת הגזים והנפיחות שלך. שים לב אילו מזונות נראים כגורמים לתסמינים שלך. שימו לב גם כשאתם מוסיפים אוכל או משקאות חדשים לתזונה. לדעת אילו מזונות גורמים לבעיות יעזור לך לקבוע את הפתרון הטוב ביותר.
- 2הגבל את צריכת מוצרי החלב שלך. ההערכה היא כי 65 אחוזים מאוכלוסיית בני האדם אינם סובלים מלקטוז. אם אתם סובלים מאי סבילות ללקטוז, אכילת מוצרי חלב עלולה לגרום לגזים ונפיחות.
- לקטוז הוא סוכר המצוי בחלב ובמוצרי חלב. המעי הדק מייצר אנזים הנקרא לקטאז המפרק את הלקטוז לצורות פשוטות יותר של סוכר; עם זאת, אם מערכת העיכול שלך מייצרת רמות נמוכות של לקטאז, הגוף שלך לא יכול לעכל לקטוז בצורה מספקת, ומשאיר אותך מרגיש נפוח וגזי.
- הגבל את צריכת החלב שלך לפריטים כגון יוגורט וגבינות קשות (צ'דר ופרובולון) מכיוון שאלה נוטים פחות לגרום לבעיות.
- הימנע מאכילת הרבה חלב בישיבה אחת. פיזור את הצריכה שלך לאורך כל היום.
- עבור למוצרי חלב נטולי לקטוז או מופחת לקטוז או נטל תרופה ללא מרשם כגון לקטייד או קלות חלב כדי לסייע בעיכול מזון כבד לקטוז.
- הוסף לתזונה חלופות חלביות כגון חלב סויה או שקדים. חלב סויה עשוי מפולי סויה שנטחנו במים וללא לקטוז. חלב שקדים עשוי גם הוא באופן טבעי עם מים וברגע שהוא מסונן הוא נטול לקטוז. אפשרויות אחרות כוללות חלב שיבולת שועל, חלב אורז או חלב קוקוס.
- 3הגבל את צריכת הירקות המצליבים שלך. ירקות מצליבים, כמו ברוקולי, כרוב, נבטים וכרובית מכילים באופן טבעי סוכרים טבעיים בלתי ניתנים לעיכול העשירים בויטמינים וסיבים; עם זאת, גופנו אינו יכול לפרק סיבים אלו בצורה יעילה וכך, אכילת כמויות גדולות של ירקות אלה בישיבה אחת עלולה לגרום לעודף גז.
- אל תקצץ את הירקות הבריאים מהתזונה שלך לחלוטין מכיוון שהם חשובים. במקום זאת, נסה לאזן את צריכת הירקות הללו עם חלבון (בשר, עוף, דגים, ביצים) ושומנים בריאים (אבוקדו, שמן זית) כדי למנוע העמסת יתר של מערכת העיכול במזין הפוגע.
- בישלו את מנות הירקות המצליבים שלכם עם עשבי תיבול, כמו רוזמרין, עלה דפנה וג'ינג'ר שעשויים לעזור בפירוק הסוכרים הגורמים לגז.
- 4להתרחק מבירה וסודה. בירה וסודה הם שני דוגמאות למשקאות מוגזים - משקאות ששולבו עם גז פחמן דו חמצני במטרה לייצר בועות.
- צריכת פחמן דו חמצני מוצאת דרך חזרה שוב בצורה של גיהוקים וגזים.
- נסו לצמצם כמה שיותר את המשקאות הללו (הם גם לא בריאים בדרכים אחרות) ולעבור למים או מיצי פירות טבעיים. אם אתם רוצים משקה אלכוהולי, נסו לשתות כוס קטנה של יין אדום.
- 5הגבל את צריכת הקטניות שלך. קטניות, כמו שעועית, אפונה ועדשים, הן מהאשמים השכיחים ביותר מאחורי גזים ונפיחות בגלל אותם סוכרים וסיבים בלתי ניתנים לעיכול שנמצאים בירקות המצליבים.
- צמצמו את צריכת הקטניות אם אתם חושדים שהם עלולים לגרום לעודף הגז שלכם. כמו עם ירקות מצליבים, כדאי גם לאזן את צריכת הקטניות עם אוכל בריא אחר, כדי למנוע עומס יתר על מערכת העיכול.
- פירקו את הסוכרים הפוגעים על ידי השריית שעועית יבשה למשך הלילה (או למשך לפחות 10 שעות) לפני הבישול ועל ידי שטיפת קטניות משומרות לפני הבישול.
- 6בחר את הסיבים שלך בקפידה. למרות שמזונות עשירים בסיבים מומלצים בדרך כלל בשל תכונותיהם הבריאות, סוגים מסוימים של סיבים יכולים למעשה להוביל לגידול מוגבר ונפיחות.
- אכילה של תזונה עשירה בסיבים עשויה לגרום לגזים משום שהפלורה הטבעית של חיידקים במעי הגס יכולה לעכל כמויות קטנות של סיבים בכל פעם.
- נסה להשיג את מרבית צריכת הסיבים שלך ממזונות מלאים כגון פירות, ירקות ופחמימות דגנים מלאים כמו אורז, פסטה ולחם.
- בדוק את התוויות של מזון ארוז, כמו חטיפי גרנולה, עוגיות ודגני בוקר, שלטענתם הוסיפו סיבים. סיב זה הוא בדרך כלל בצורה של שורש עולש או אינולין. סיבים מופקים לעיתים קרובות ממקורות אחרים ומוסיפים למזון הארוז.
- 7הימנעו ממזון מעובד וממתיקים מלאכותיים. מזון מעובד (כמו ארוחות מזון מהיר ומיקרוגל) נוטה לשבת בבטן, ומשאיר אתכם מרגישים נפוחים ולא נעים. מזונות אלו מכילים כימיקלים שלא קל לעיכול לגופכם - ארוחות עשירות בשומן מאטות את ריקון הקיבה.
- כדאי להימנע גם ממזון דיאט או מזון ללא סוכר המכיל כמות גבוהה של ממתיקים מלאכותיים כמו סורביטול, מניטול וקסיליטול. אלה הם גורם שכיח לבעיות עיכול כמו גזים ונפיחות.
אם אתם סובלים מאי סבילות ללקטוז, אכילת מוצרי חלב עלולה לגרום לגזים ונפיחות.
שיטה 3 מתוך 4: שינוי הרגלים רעים
- 1אכלו לאט יותר ולעסו ביסודיות. אכילה מהירה מדי או שיחה בזמן האכילה גורמת לכם לבלוע יותר אוויר, מה שמוביל לגזים ונפיחות. האטו והימנעו מלדבר בפה מלא.
- קח פתיות קטנות יותר וזכור ללעוס כל נגיסה כ -20 פעמים לפני הבליעה.
- נטילת נגיסות קטנות יותר של ירקות ומזונות עתירי סיבים, מאפשרת להם לעכל ביתר קלות כאשר הם נלעסים כראוי.
- 2הימנע מבליעת אוויר. מלבד לאכול מהר מדי, ישנם מספר דברים העלולים לגרום לך לבלוע עודפי אוויר בזמן אכילה, שתייה או לעיסה.
- הימנע משתייה דרך קשיות. הם בדרך כלל גורמים לך למצוץ ולבלוע אוויר, במיוחד כשאתה מגיע לסוף המשקה שלך.
- הימנע מלעיסת מסטיק ומציצת סוכריות קשות. שתי הפעולות הללו נוטות לכלול בליעת אוויר.
- הדק את השיניים התותבות שלך. תותבות רופפות גורמות לך לבלוע עודפי אוויר בעת אכילה ושתייה.
- תפסיק לעשן. כאשר אתה שואף את העשן אתה שואף אוויר.
- 3הימנע מאכילת יתר. אכילה רבה מדי עלולה להעמיס על הבטן ועל מערכת העיכול ולגרום לגזים ונפיחות.
- הימנע מאכילת יתר על ידי אכילת הארוחות שלך לאט יותר. לוקח למוח שלך זמן לרשום שהבטן שלך מלאה, ולכן אכילה מהירה גורמת לסבירות גבוהה יותר שתאכל יתר על המידה לפני שתבין שאתה כבר שבע.
- שתו כוס מים לפני כל ארוחה. לפעמים אתה יכול לטעות בצמא לרעב, כך ששתיית מים עוזרת לך להימנע מאכילת אוכל יותר ממה שאתה צריך. זה גם עוזר לשמור על לחות ויכול לסייע לעיכול.
- שים את האוכל שלך על צלחות קטנות יותר. על ידי אכילת צלחות קטנות יותר, אתה שולל את המוח שלך לחשוב שאתה אוכל יותר אוכל ממה שאתה באמת, מה שיכול למנוע ממך לחזור לעזרה שנייה.
- 4התעמלו יותר. למרות שמפתה מאוד להיות עצלן אחרי הארוחה ופשוט לשבת על הספה, פעילות גופנית קלה היא למעשה טובה מאוד לעיכול שלך ותעזור לך להימנע מנפיחות.
- צאו להליכה מהירה של עשר דקות (או עשו צורה אחרת של פעילות גופנית מאומצת) לאחר הארוחה. זה מאפשר לבועות אוויר לעבור דרך מערכת העיכול שלך במהירות רבה יותר, מבטל את התחושה הנפוחה הזו.
- ביצוע של חצי שעה של פעילות גופנית מתונה לפחות שלוש פעמים בשבוע יסייע לכם להימנע מנפיחות ואף יכול להקל על תסמיני מחלות עיכול, כמו למשל מעי רגיז.
- 5אין להחזיק גז. העברת גז בציבור יכולה להיות חוויה מביכה, אבל אם אתה יכול, נסה לתרץ את עצמך וללכת לשירותים או למצוא מקום חצי פרטי כדי לתת לו לקרוע. להחזיק אותו רק יחמיר את הנפיחות וכאבי הבטן.
- מעבר גז יכול להיות קשה. נסה ללכת לשירותים ולשבת על האסלה, גם אם אינך צריך ללכת. הפעולה הפשוטה של ישיבה על האסלה יכולה לשלוח אותות לתת מודע שלך, להודיע לו שזה בסדר לשחרר רוח כלואה.
- נסה לרדת על הברכיים ולהניח את הראש על הרצפה. עמדה זו יכולה לסייע בכוח אוויר כלוא מהבטן.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי
- 1דע מתי לפנות לרופא. אם הסימפטומים שלך לא מופחתים לאחר ששינית את הרגלי האכילה שלך וביצעת שינויים באורח החיים, עליך לפנות לרופא. כמו כן, פנה לרופא אם הגזים ו / או הנפיחות שלך מלווים בשלשול, צואה מדממת, שינוי בצבע או בתדירות מעי, כאבי חזה, ירידה לא מכוונת במשקל או כאבי בטן חזקים.
- ניהול יומן התסמינים יעזור לרופא לאבחן ולטפל במצבך. היומן שלך צריך לכלול מה אתה אוכל ושותה ובאיזו תדירות אתה מעביר דלק.
- 2נסה תרופות ללא מרשם. Beano ו simethicone (Gas-X, Gelusil, Mylanta, Mylicon) יכולים לעזור עם גז. תרופות אלו לא תמיד יעילות, אך כדאי לנסות.
- ניתן להוסיף שעועית לשעועית ולירקות שלך. קח את זה עם הנגיסה הראשונה שלך במזון כדי להיות יעיל.
- מוצרי סימתיקון מפרקים בועות גז במעיים ועשויים לספק הקלה מסוימת באי נוחות בבטן הקשורה לגז.
- 3להבין את הבעיות הבריאותיות הבסיסיות. גזים ונפיחות יכולים להצביע על מצב רפואי בסיסי כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS), מחלת קרוהן, דיברטיקוליטיס או מצב מעיים אחר. אם אתה דופק יתר על המידה, ייתכן שיש לך מחלת כיב פפטי, מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) או דלקת קיבה.
- 4ערכו בדיקות אבחון, במידת הצורך. הרופא שלך עשוי להציע בדיקות כדי לקבוע את מקור הגז ו / או הנפיחות שלך. בדיקות נפוצות כוללות צילומי רנטגן בבטן, סיגמואידוסקופיה, בליעת בריום או קולונוסקופיה.
- בדיקת קולונוסקופיה מאפשרת לרופא לראות בעיות כלשהן במעי הגס שלך. צינור ארוך מוכנס לחלחולת עד שהוא מגיע למעי הגס.
- סיגמואידוסקופיה מסייעת לרופא לזהות גורמים לשלשולים, כאבי בטן ועצירות. צינור קצר ומואר מוכנס לתוך פי הטבעת כדי לצפות במעיים.
- סנונית בריום משמשת לקביעת הגורמים לגיהוק כרוני. היית בולע נוזל (בריום) המצפה את איבריך כך שהרופא יוכל לראות אותם בצילום רנטגן.
לפני שתבצע שינויים בתזונה, עליך לתעד את תדירות ועוצמת הגזים והנפיחות שלך.
- הגבל את צריכת החלב שלך והימנע מאכילה מרובה בישיבה אחת.
- הוסף אלטרנטיבות חלביות לתזונה שלך (כגון חלב סויה וחלב שקדים) כדי להפחית את הנפיחות הנובעת מאי סבילות ללקטוז.
- הימנע / צמצם מזונות מסוימים כגון ירקות מצליבים, קטניות, מזון עתיר סיבים, מזון מהיר ומעובד, כמה פירות (כגון תפוחים), ומזונות עם אחוז סוכר, מלח ושומן גבוה.
- הימנע מבירה, סודה ומשקאות מוגזים אחרים שיכולים להכניס גז למערכת העיכול שלך.
- אכלו לאט ולעסו כמו שצריך כדי להימנע מבליעת אוויר שיכול להוביל לגזים.
- בדוק את ארון התרופות וההיסטוריה הבריאותית שלך לפני תחילת הטיפול. מתי התחילו הסימפטומים, מה מביא לפרקים וכו '. אתם עשויים לחסוך לעצמכם הרבה זמן ומאמץ אם תקדישו מעט זמן לשקף את מה שעלול לגרום לגזים ולנפיחות שלכם.
- לפעמים נפיחות וגזים יכולים להיות תוצאה של מצב רפואי. אם אינך רואה שיפור בשלבים שלעיל, פנה לייעוץ רפואי.
קרא גם: כיצד להקל על צרבת?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להיפטר מזה אם אני במיטה בלילה?הייתי מציע להקלה שתשתמשו בביקרבונט של סודה, כ- 0,33 כפית מעורבבת בכוס מים חמים. וודא כי התמיסה מומסת במלואה ואז לגם אותה, מנסה לא לקחת אוויר תוך כדי בליעה. כדי למנוע גזים ונפיחות נוספים עליכם לבחון את הדיאטה שלכם, מה אתם אוכלים ומתי, לאכול באטיות ולהימנע מהורדת אוויר עם האוכל. אם הנפיחות / גזים שלך נמשכת, הייתי מציע להתייעץ עם הרופא שלך שעשוי לבדוק אותך לגבי HBP ואם חיובי קורס אנטיביוטיקה קצר בדרך כלל פותר את הבעיה.
שאלות ללא מענה
- מה עלי לעשות אם לרך הנולד שלי גז רע?
תגובות (1)
- עזר מאוד. חייבת לשקול זאת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
