איך לעשות קקי יותר?

שתו כמות גבוהה יותר של מים לאורך כל היום. מים מסייעים לבזבוז לנוע בגופך בקצב תקין ובריא, ויכולים לעזור לשמור על לחות המעי הגס שלך תוך הפחתת הסיכון לעצירות. ברוב המקרים, הגדלת צריכת המים היומית שלך יכולה להוביל לתנועות מעיים תכופות יותר. התכוון לשתות בממוצע בין חצי גרם לגרם מים אחד לכל קילו שאתה שוקל. לדוגמא, אם שוקלים 91 ק"ג, שתו בין 100 ל -200 גרם מים ליום.

הגדל את צריכת המזון המלא הבריא שלך. מזון מלא כגון פירות, ירקות, אגוזים, זרעים, קטניות, דגנים מלאים וחלבון רזה עמוס בויטמינים ומינרלים - כגון סיבים - המסייעים באופן טבעי להעביר פסולת בגופכם ותורמים לתנועות מעיים קבועות. עבוד עם תזונאית או דיאטנית אם אתה זקוק להדרכה כיצד לשלב יותר ממזונות אלה בתזונה שלך.

הפחית את צריכת המזונות המטוגנים או עשירים בשומן וסוכר. במזונות עתירי סוכר ושומן חסרים הויטמינים והמינרלים שגופך זקוק להם בכדי לעזור לבזבוזים ביעילות במערכת שלך, ויכולים להגדיל את הסיכון לעצירות ולמעיים תכופים פחות. אכלו מאכלים מטוגנים וממתקים במתינות, והורידו בצורה דרסטית את צריכת המזונות הללו כדי לעשות קקי בתדירות גבוהה יותר.

צרכו את הכמות המומלצת היומית של ויטמינים ומינרלים. מרבית המותגים המסחריים של מולטי ויטמינים והמזונות שאתם אוכלים על בסיס יומי אינם מצליחים לספק לגופכם את הכמות המומלצת היומית של ויטמינים ומינרלים, גם אם אתם מקפידים על אכילת תזונה המורכבת בעיקר ממזון שלם בריא. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת המלצות על תוספי תזונה שיכולים לעזור לך לעמוד בצריכת הויטמינים המומלצת מדי יום ולאפשר לך לחוות פעולות מעיים תכופות יותר. ויטמין A, ויטמין D ושומנים בריאים הם דוגמאות לחומרים המזינים שגופך זקוק להם בכדי לחוות פעולות מעיים קבועות.

התעמלו על בסיס קבוע. פעילות גופנית מסייעת באופן טבעי לעורר תנועות מעיים תכופות יותר, על ידי הגברת קצב הלב והנשימה, וגורמת להתכווצות שרירי המעי. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ למבוגרים לעסוק לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית מדי שבוע, בתוספת תרגילי אימון כוח שעובדים בכל קבוצות השרירים העיקריות יומיים או שלושה בשבוע.

קבל את כמות השינה הדרושה על בסיס לילי. חוסר שינה מכניס את גופך ללחץ פיזי, מה שמביא לחוסר איזון הורמונלי ומשפיע על יכולתו של גופך לחוות פעולות מעיים קבועות. התחל ללכת לישון מוקדם יותר, ושאוף לישון שמונה שעות שינה בממוצע בלילה או ככל שיידרש כדי לעזור לגופך להרגיש נינוח ונח. ברגע שתקבעו לוח שינה קבוע, גופכם יתחיל באופן טבעי לחוות פעולות מעיים תכופות יותר.

הסר מלחיצים מחייך, ולמד לנהל לחץ בצורה יעילה יותר. לחץ גורם לכל גופך להתמתח, כולל המעיים שלך, ומגביר את הסיכון לעצירות. עבדו על סילוק מצבי לחץ מחייכם ותרגלו טכניקות יעילות להפגת מתחים שיכולות לעזור לכם להירגע על בסיס עקבי. פעילות גופנית ונשימה עמוקה הם דוגמאות להתנהגויות שיכולות לעזור באופן טבעי להקל על הלחץ. אתה יכול גם לסלק מתח באמצעות עיסוק בפעילויות שגורמות לך להרגיש נינוח, כגון להשרות באמבטיה חמה ומרגיעה או לצפות בסרט או בתוכנית הטלוויזיה המועדפים עליך.

לך לשירותים ברגע שאתה מרגיש את הדחף. החזקת קקי ודיכוי הדחף לעבור תנועת מעיים גורמת לצואה שלך להתייבש במעי הגס שלך, מה שעלול להוביל לעצירות ולמעיים תכופים פחות. בקר בשירותים ברגע שאתה מרגיש דחף לעשות קקי כדי לשמור על מעיים בריאים ותנועות מעיים קבועות.

הקפידו על לוח זמנים לאכילה והימנעו מדילוג על ארוחות. ככל שהתזונה שלך סדירה יותר, כך תחוו בתנועות מעיים בתדירות גבוהה יותר. אכלו ארוחת בוקר, צהריים וארוחת ערב כל יום, ונשנושי מזון בריא בין הארוחות כשגופכם חש רעב. דילוג על ארוחות יכול להוביל ללחץ פיזי והתייבשות, ויכול להגדיל את הסיכון לעצירות.