איך לעצור גזים?
כדי להפסיק גזים, נסו להימנע מאכילת מזון מעובד מכיוון שהם עלולים לגרום לכם להיות גזים. כמו כן, מכיוון שגופך מייצר יותר גז כאשר אתה בולע הרבה אוויר, נסה לאכול בקצב איטי יותר וללעוס את המזון שלך זמן רב יותר כדי שלא תקבל אוויר רב. כדאי גם להימנע מלעיסת מסטיק או שתייה עם קש מכיוון שהדברים האלה יכולים גם לגרום לכם לבלוע הרבה אוויר. לטיפים נוספים של מחברנו האחיות, כמו כיצד להשתמש בתרופות ללא מרשם לעצירת גזים, גלול מטה!
לטיפים נוספים של מחברנו האחיות, כמו כיצד להשתמש בתרופות ללא מרשם לעצירת גזים, גלול מטה!
אמנם העברת גז יכולה להיות מביכה, אך כולם עושים זאת! זה נורמלי שגופך מייצר גז כשהוא מעכל מזון. אתה יכול לצפות לשחרר גז בערך 20 פעמים ביום על ידי גיהוק או ניפוח, מה שמכונה גזים. הגז מושפע מאופן האכילה ומהאכילה, כך ששינויים יכולים לסייע במזעור גזים. למרות גזים הם נורמליים לחלוטין ולעיתים נדירות קשורים לבעיה בריאותית, אתה יכול להימנע מכמויות מוגזמות של זה על ידי שינוי מה שאתה אוכל, לשנות את אופן האוכל שלך ולבקש הקלה בעזרי עיכול.
חלק 1 מתוך 3: שינוי מה שאתם אוכלים
- 1אכלו פחות פחמימות פשוטות. פחמימות מייצרות יותר גז מאשר חלבון או שומן מכיוון שסוכר ועמילן מתסיסים הכי קל. פחמימות פשוטות יכולות להיות האשם הגרוע ביותר, מכיוון שהן מתפרקות בקלות בגופך. לא רק שזה מגביר את רמת הסוכר בדם, אלא גם מאכיל את חיידקי המעיים שלך, מה שגורם ליותר גזים. בדרך כלל מעבדים יותר פחמימות פשוטות, כגון מאפים, חטיפים ממותקים ופריטים המיוצרים בקמח לבן. במקום זאת, בחרו בפחמימות מורכבות כמו גזר ותפוחי אדמה, שהם בריאים יותר.
- ניתן לזהות פחמימות מורכבות מכיוון שמדובר במאכלים מלאים, כגון גזר, תפוחי אדמה, שעועית ותירס. מכיוון שרבים ממזונות אלו עשירים בסיבים, הם עדיין יפיקו גז, אך פחות מאשר בפחמימות פשוטות.
- פחות פחמימות פירושן לעתים קרובות פחות לחמים וממתקים, המהווים חלק בריא בכל תוכנית תזונה.
- 2כדי להפחית את הריח, אכלו פחות מוצרים מהחי. למרות שהם לא מפליצים פחות, צמחונים נוטים לייצר ריח טוב יותר (המונח הטכני לפליצות) מאשר חבריהם הכל-אוכלים, שאוכלים צמחים ובעלי חיים כאחד. הסיבה לכך היא שבשר מכיל יותר מימן גופרתי, המפרק חומרים מזינים ומשמיט ריח בגז.
- כאשר חיידקים במעי הגס שלך מפרקים מימן גופרתי כאשר המזון שלך מתעכל, הגוף שלך מייצר גז שמריח כמו גופרית. משמעות הדבר היא מפליצות מסריחות! מאכלים היוצרים בדרך כלל ריח גופרית כוללים ביצים, בשר, דגים, בירה, שעועית, ברוקולי, כרובית וכרוב.
- 3דעו לאילו מאכלים גופכם רגיש. גלה (בעיקר באמצעות ניסוי וטעייה, לצערי) אילו מזונות לגרום בעיות צריך להיות מוגבל שלך הגוף, כמו כל אחד הוא שונה. מה שגורם לגופך לתקתק אולי אפילו לא מהבהב ברדאר למישהו אחר. עם זאת, ישנם מאכלים הידועים לאשמים רבים מאיתנו:
- תפוחים, משמשים, אפרסקים, אגסים, צימוקים, שזיפים מיובשים
- שעועית, פולי סויה, פופקורן, אגוזים
- סובין
- ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, גזר, כרובית, חצילים, בצל
- מוצרי חלב
- טונה
- משקאות מוגזים
- פחמימות פשוטות, כמו מאפים
- אלכוהולי סוכר, כולל סורביטול, קסיליטול ומניטול
כדי להפסיק גזים, נסו להימנע מאכילת מזון מעובד מכיוון שהם עלולים לגרום לכם להיות גזים. - 4מחית את הירקות שלך ומשרה את השעועית שלך. גלקטו-אוליגוסכרידים (GOS) הם למעשה פחמימות בלתי ניתנות לעיכול ושעועית וקטניות (כמו חומוס ועדשים) מלאות בהן. ככל שיש אוכלוסיות גדולות יותר באוכל שלך, כך גדל הסיכוי שתחווה גזים. עם זאת, GOS הוא מסיס במים. אם אתה משרה את השעועית שלך לפני הבישול, עד 25% מה- GOS יכולים להיעלם.
- ניתן לומר דבר דומה לגבי ירקות. עם זאת, ניתן להשיג רמות GOS על ידי פירה. זה מגדיל את שטח הפנים של חלקיקי המזון, ומגביר את המגע עם אנזימי העיכול, מה שהופך את המזון לנספג יותר בקלות. כתוצאה מכך, יש פחות שאריות במעי הגס כדי להאכיל את חיידקי המעיים שלך - ולכן פחות גזים בקצהך.
- 5לאכול יותר שומר. זרעי שומר הם לוחם גזים טבעי המשמש בדרום אסיה במשך מאות שנים - אם אתה רואה קערת זרעים במסעדה ההודית המועדפת עליך, זה שומר. רק צביטה לאחר ארוחה או מבושל לתה יכולה לסייע במניעת גזים מתקרבים.
- זרעי שומר יכולים להיות טופר לכל סלט. אתה יכול גם להשתמש בשאר הצמח כמעט לכל דבר!
- 6ערכו יומן אוכל כדי לחפש דפוסים. רשמו כל אוכל שאתם אוכלים, גם לארוחות וגם לחטיפים. הקליטו גם את מה שאתם שותים. עבור כל ארוחה או חטיף, רשמו כיצד האוכל גרם לכם להרגיש, כמו גם כמה גז חוויתם לאחר מכן. כאשר אתה מבחין בדלק, הקליט אם הוא היה מסריח או לא. זה יעזור לך לזהות אילו מאכלים משפיעים עליך ביותר כדי שתוכל להימנע או להגביל אותם.
- זה לוקח עד 6 שעות לעכל מזון באופן מלא, אז שקול זאת כשאתה מתעד כיצד אוכל מסוים השפיע עליך.
חלק 2 מתוך 3: שינוי אופן האוכל
- 1לעסו את האוכל לפחות 20 פעמים לביס. לעיסת האוכל שלך ביסודיות יכולה לעזור להפחית את כמות האוויר שאתה בולע ולהפחית את כמות האוכל שאתה אוכל בסך הכל - שניהם גורמים שיכולים לגרום לגזים.
- ספרו את הלעיסה בראשכם.
- 2לאכול בקצב איטי יותר. אכילה גורמת לך במהירות לבלוע יותר אוויר. ככל שתבלע יותר אוויר, כך גופך יפיק יותר גז. אתה יכול להימנע מעודפי גז רבים על ידי האטת האכילה שלך.
- קח את הזמן. כשאתה אוכל לאט יותר, אתה נהנה יותר מכל ביס, ונותן לגופך זמן לרשום שהוא מלא. במילים אחרות, זה טוב המשקל ואת הפחתת גז.
- הגדר את הכלי שלך בין ביס לביס.
הגז מושפע מאופן האכילה ומהאכילה, כך ששינויים יכולים לסייע במזעור גזים. - 3לא לבלוע אוויר. לפעמים גזים אינם קשורים למזון שאנו אוכלים, אלא לאופן בו אנו אוכלים אותו. ובמקרים מסוימים, זה בכלל לא קשור לאוכל. זה יכול להיות רק בגלל בועות אוויר שנתקעו במערכת העיכול שלך, מהרגלי בליעה גרועים ואכילה מהירה. להלן מספר טיפים שיש לזכור:
- אל תשתמש בקש. לגימה דרך קש מאפשרת לכם לגמוע אוויר מבלי שתבינו זאת. אתה בהכרח לוקח את האוויר שנח בראש הקש עם כל משקה.
- אל תלעיס מסטיק. מסטיק מקבל את הפה שלנו פתוח ופעיל, וכתוצאה מכך בולעת אוויר באופן מקרי.
- אל תעשן. כשאתה שואף עשן, אתה שואף גם אוויר.
- 4אל תאכלו יותר מדי בישיבה אחת. במילים פשוטות, ככל שתצרוך יותר מזון, כך לוקח לגופך זמן רב יותר לעכל אותו וגופך ייצר יותר גז. עם פחות אוכל בבטן, באופן טבעי יהיה פחות גז. שמירה על המזון בבטן למינימום מקפידה גם על כל השאר.
- זה הולך כפול עבור מזונות שנמצאים ברשימת ההדק ומזונות חריפים או שמייצרים בעיות אחרות במערכת העיכול, כמו צרבת או קלקול קיבה.
- 5תרגיל יותר. פעילות גופנית יכולה להיות מועילה בשתי דרכים: היא מגדילה את המהירות שבה הגוף מעכל מזון ומסייעת בשיפור חילוף החומרים. שמרו על שגרת אימונים קבועה, ובפעם הבאה שאתם מרגישים נפוחים או גזים, צאו לטייל. סביר להניח שתרגיש טוב יותר בקרוב, מכיוון שההליכה תעזור למערכת העיכול שלך להניע דברים.
- כל סוג של רגע הוא טוב כשיש לך בעיות בקיבה - זה גורם לדברים לזוז ולצאת מהמערכת שלך. בטח תבחין כי התחלת שגרת אימונים קבועה שומרת גם על סדירותך.
חלק 3 מתוך 3: מציאת הקלה
- 1פנה לתרופות נגד גזים, כמו ביאנו. עזרי עיכול ללא מרשם, כמו אלה שנמצאים ב Beano, שנלקחו לפני הארוחה עשויים לעזור לבטן לעכל מזונות רבים ללא הגזים הקשורים אליהם. ביאנו זמין במרבית בתי המרקחת וחנויות המכולת.
- Beano יכול להשפיע על אנשים באופן שונה, כך שהוא אולי לא יעבוד בשבילך.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת סוג כלשהו של תרופות.
- 2השתמש בטבליות פחם או מוצרים כמו mylanta. Maalox ו- Mylanta הם שני מוצרים המכילים סימיתיקון, תרופה הממיסה בועות גז. אלה מיועדים להפגת גז לאחר הארוחה או בכל עת שתמצא שאתה זקוק להם. יש לדון עם הרופא במקרים קיצוניים שאינם מגיבים כראוי לתרופות ללא מרשם.
- טבליות פחם (פקקי פחם) דומות בכך שהן סופחות גזים גופרתיים במערכת העיכול שלך. טבליות אלו עלולות לגרום לתופעות לוואי כמו בחילות, הקאות וצואה שחורה.
אתה יכול לצפות לשחרר גז בערך 20 פעמים ביום על ידי גיהוק או ניפוח, מה שמכונה גזים. - 3התנסו גם ברפואה אלטרנטיבית. קמומיל, מנטה, מרווה, מיורן וצמחי מרפא אחרים יכולים להקל על גזים. לאחר ארוחה מסוכנת במיוחד, הכינו לעצמכם כוס תה עם אחד או יותר מצמחי המרפא הללו כדי להרגיע את מערכת העיכול.
- ניתן לשלב צמחי מרפא אלו עם אפשרויות טיפול אחרות בכדי להפוך אותם ליעילים יותר. הם עובדים הכי טוב אם מבצעים גם שינויים תזונתיים.
- 4בקר ברופא שלך אם אינך מוצא הקלה. לפעמים גזים מוגזמים יכולים להיגרם על ידי מצב רפואי או תרופה שאתה לוקח. אם שינויים תזונתיים לא עוזרים, יתכן שתצטרך לדבר עם הרופא שלך כדי לשלול סיבות אחרות. יתכן שהם יוכלו לרשום טיפול שעובד.
- תרופות לעיכול העיכול (אופציונלי)
- אל תילחץ מזה. לחץ רגשי יכול להחמיר כל מצב גופני, כולל גזים.
- קחו בחשבון שסיבה רפואית עלולה לגרום לגזים. לחלק מתרופות המרשם יכולה להיות השפעה זו על מערכת העיכול שלך. אנטיביוטיקה היא ביניהם וניתן להתמודד עם פרוביוטיקה כמו יוגורט. שוחח עם הרופא אם אתה חושד שזה יכול להיות המקרה.
קרא גם: איך לבצע פעולת מעיים מחוץ לבית?
שאלות ותשובות
- האם נטילת Gas-X באופן קבוע למניעת גזים מסוכנת?פעל לפי תווית המוצר. אם אתה מרגיש שאתה צריך לקחת את זה בתדירות גבוהה יותר מאשר התווית מתארת, להפסיק לאכול מזונות שנותנים לך כל כך הרבה גז, או להתייעץ עם הרופא שלך.
- משפחתי מתלוננת על הצלילים כשאני מפליץ. הם מרגישים שאני מפליץ בכוונה. זה קורה בזמן שאני הולך / קם מישיבה. האם עלי לקחת GasEx לפני הארוחות בביקורים משפחתיים?אם אינך יכול לשלוט בגז שלך, כן, עליך לקחת את GasEx כדי להבטיח שלכולם סביבך יהיה נוח.
- הפריצות שלי מריחות. כיצד אוכל למנוע זאת?ערכו יומן מזון מפורט כדי שתוכלו לזהות אילו מאכלים גורמים לריחות הפליצות שלכם. לאחר מכן תוכל להימנע מאותם מאכלים, אשר יכולים לעזור בשיפור ריח הפליצות שלך.
- האם דייסה גורמת לגזים?זה יכול לגרום יותר גז מהרגיל בגלל תכולת הסיבים הגבוהה.
- כלום לא עובד. מה עלי לעשות אם יש לי גז כל הזמן?אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על הגז המוגזם שלך כדי לברר את הסיבה לכך.
- מה אוכל לאכול מלבד גבינה, יוגורט וחלב כדי לקבל את החומרים המזינים הנכונים בתזונה שלי אם אני צמחוני?אגוזים, ירקות ירוקים כמו תרד, ברוקולי, נבטי בריסל, לבבות ארטישוק, וגם שעועית.
- האם אוכל לשתות תה ירוק כדי להפסיק להפליץ?כן, זה אמור לעזור.
תגובות (5)
- זה היה מידע לגבי סוגי מזונות והרגלי אכילה.
- מאמר מועיל מאוד. יש לי גזים מדי פעם במשך 10 שנים פלוס. לאחרונה זה החמיר, אז חיפשתי כמה רעיונות לגבי מה אני יכול לעשות.
- כבר כשלוש שנים שיש לי הרבה יותר בעיות בגז לשני הכיוונים ותוהה מדוע. מאמר זה עזר לי להבין יותר על הגורמים לגזים שלי ועל הדרכים להפחית אותה. אני צריך לנסות את השומר ואת התה. תודה!
- ראיתי ילד שמפטר עם הילד שלנו, אז רציתי שתעזור לי. עשית, תודה.
- יש לי גזים רעים מאוד בכל פעם שאני אוכל ארוחה גדולה. ניסיתי הרבה שיטות לגיהוק. מאמר זה מועיל ביותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
