איך להתכונן לשיעור הראשון שלך ברצף ויניאסה (יוגה) חם?
נסו להימנע מעזיבת חדר התרגול במהלך השיעור לצורך התאקלמות טובה ומהירה יותר לחום ולחות.
יוגה חמה היא לא טיול בפארק! יש לו מעט דמיון אף עם שגרת תרגיל כושר רגילה ו ספורט תחרותי. קרא עוד כדי להבין טוב יותר את הגישה הכללית לחוויה זו שמשנה את החיים.
- 1הגיע 15 דקות לפני מועד התחלת השיעור המתוכנן בכניסה.
- 2בדוק עם המדריך שלך פציעות ובעיות בריאותיות דחופות לפני השיעור.
- 3ללבוש בד קליל ונושם, משהו נוח או בד טק ספציפי שכן תזיע בשפע.
- 4לחות כראוי, וודא שאתה שותה הרבה מים, חצי ממשקל גופך באונקיות לאורך כל היום.
- 5תזונה, אכלו אוכל קל כשלוש שעות לפני התרגול שלכם.
- 6בדרך כלל נדרשים שטיחי יוגה ומגבות. על רוב האולפנים לשכור או למכור פריטים אלה.
- 7נסו להימנע מעזיבת חדר התרגול במהלך השיעור לצורך התאקלמות טובה ומהירה יותר לחום ולחות.
- 8אם אתה צריך לעזוב מוקדם, שאל את המדריך שלך לגבי הזמן הטוב ביותר עבורך לעשות זאת... (רוב השיעורים מסתיימים בסוואסאנה, תנוחת מנוחה שלרוב לא ארוכה יותר מ -5 דקות. אמנם זהו חלק מכונן מהשיעור, אך תנועה, רעשים ואנרגיה מטרידה עלולים להפריע לשאר הכיתה)
- 9עשו כמיטב יכולתכם לעקוב ולהקשיב למגבלות גופכם. יוגה היא תהליך למידה לכל החיים. כל אחד צריך להתאמן ולהתאמץ ככל יכולתו, מבלי לפסוק שיפוט עבורו או עבור האדם הסמוך לו. הרווחה הטיפולית של היוגה היא עצומה ותוכל להפיק תועלת מהמאמצים האישיים שלך בין אם אתה יוגי חדש או מנוסה.
- 10התאמן 4-5 פעמים בשבוע כדי לפתוח יתרונות בריאותיים מרביים. אבל כמות פחותה תעשה בסדר גמור אם היא משולבת עם פעילויות ספורט / גופניות אחרות.
בדוק עם המדריך שלך פציעות ובעיות בריאותיות דחופות לפני השיעור.
- "המכשול" הראשון להתגבר עליו: התאקלמות ברמות חום ולחות גבוהות (ממוצע של 0,104F ו- 50% Rh) היא כמו טיפוס על הר קטן, קחו נשימה אחת בכל פעם. קח הפסקות, התבונן, התחבר לנשימה שלך ופקח על הדופק לפני שתחזור כדי להמשיך. קח את "הפעם הראשונה" כשיעור אוריינטציה; פשוט להיות בחדר החם ולנשום בצורה נכונה קוצר יתרונות עמוקים; כאילו היית יוגי מנוסה! ההסתגלות המלאה לא אמורה לארוך יותר מ -12 ימי תרגול רצופים.
- בנה בסיס טוב. מכיוון שחדרים מסוימים מחוממים ל -41 מעלות צלזיוס (41 מעלות צלזיוס) + 50% לחות, השליטה בנשימה היא הנוהג הבסיסי שעליו ניתן לבנות. מדיטציה על נשימה ותנועה כדי בסופו של דבר לסנכרן בין השניים. בגישה הנכונה, לחות, שליטה בנשימה ודיאטה תוכלו להימנע ממתח פיזי, סחרחורות וממקרים אחרים לא כל כך נעימים בסטודיו.
- התחל את האימון שלך. כדי להתחיל בתרגול שלך, להתאקלמות הסביבתית הטובה ביותר וליתרונות בריאותיים מקסימליים, מומלץ להתאמן לפחות 10 פעמים בתוך 14 יום. זה תמיד שימושי להשתתף בשיעורים שאינם מחוממים ולחשוף את עצמך לשיעור ממוקד יישור ויציבה או אפילו יותר טוב לשיעור פרטי או חצי פרטי. רצפי היוגה החמה למתחילים הם די מהירים וצפופים, זה יכול להיות די קשה להשיג תשומת לב ספציפית ולשמור על ההוראות המפורטות בתנאים כאלה. בסביבה אישית יותר ניתן להתמקד ולהבין טוב יותר את הכוונה מאחורי כל תנוחה, ללמוד את השינויים השונים מבחינת מבנה גופם, בטיחותם, ואז ליישם את הכל בחדר החם.
- סבלנות וחמלה כלפי העצמי: מדובר במציאת הגבולות שלך, נעים איתם ודחיפה קדימה כדי להמשיך בצמיחה של מסע היוגה שלך. יוגה היא תרגול לכל החיים ואתה אף פעם לא נוקשה מדי או לא מספיק גמיש כדי להתחיל. 90% מהמאמץ הוא להגיע לסטודיו, ברגע שאתה כאן, נשום נכון ובצע בסבלנות קדימה.
אם אתה צריך לעזוב מוקדם, שאל את המדריך שלך לגבי הזמן הטוב ביותר עבורך לעשות זאת.
- נ.ב - בדוק תמיד את נימוסי האישיות ואת נימוסי הפילוסופיה של המדריך האישי. כמיטב יכולתך נסה להבין אם זה מתאים לך וזכור: יוגה חמה אמורה להיות חוויה נעימה, עבודה קשה כן, אך מתגמלת ומספקת. אם ה"פעם הראשונה "שלך הספיקה כדי לגרום לך לומר:" אני לעולם לא אחזור ", סביר להניח שאתה צריך לחפש מקום, מדריך או סגנון שמתאים יותר לאישיות ולצרכים שלך. נסו לא סטריאוטיפ של כל היוגה כשלילית מביקור אחד בסטודיו לא מספק או חווית מדריך פרטנית שכן מגוון הגישות וההנחיות של הוראות היוגה הוא עצום להפליא, אפילו בתוך סטודיו יחיד.
- מזרון יוגה
- מגבת יוגה
- משקה איזוטוני עשיר באלקטרוליטים (יש לבדוק עם האולפן)
- החלפת בגדים לאחר השיעור
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
