איך להיפטר מצרבת באופן טבעי?

כדי להיפטר מצרבת במהירות, נסה לשתות 0,25 כוס מיץ אלוורה כדי לעורר ייצור ריר בבטן.

צרבת מתרחשת כאשר חומצת קיבה חוזרת במעלה גרונך והיא עלולה להשאיר תחושה לא נוחה וכואבת בחזהך. למרבה המזל, יש הרבה דברים קלים שאתה יכול לנסות להקל ולמנוע את הסימפטומים שלך. עם כמה שינויים פשוטים בתזונה ובדרך בה אתה חי את חייך, צרבת שלך בתקווה תחלוף. רק הקפד לפנות לרופא אם אתה חש בכאבים עזים בחזה או שהתסמינים שלך נעשים חמורים יותר או מתמשכים.

שיטה 1 מתוך 4: ניסיון תרופות טבעיות

1
שתו כוס חלב ללא שומן להקלה מיידית. לחלב יש תחושה מרגיעה טבעית והוא יכול לנטרל את חומצת הקיבה, אז שפכו לעצמך כוס בכל פעם שיש לך צרבת. לגמו מהחלב לאט להקלה ממושכת כדי שלא תרגישו כאב רב כל כך. עם זאת, חלב מציע לך הקלה זמנית בלבד, כך שתצטרך לנסות משהו אחר כדי לנהל צרבת קשה יותר.
- הימנע מחלב מלא מכיוון שתכולת השומן עלולה לגרום לך להרגיש נפיחות או לעורר יותר חומצה.
וריאציה: אתה יכול גם להשתמש ביוגורט דל שומן במקום בחלב, שגם יכניס פרוביוטיקה המסייעת לעיכול במערכת שלך.
2
תיהנו מתה קמומיל אם יש לכם קלקול קיבה. הרתיח מספיק מים כדי למלא ספל ותקע בו שקית תה קמומיל. ללגום לאט את התה בזמן שהוא עדיין חם כדי להקל על הבטן ולעצור את הצרבת. אתה יכול לקבל עד 5 מנות של תה קמומיל בכל יום כאשר אתה חווה צרבת.
- אתה יכול לקנות תה קמומיל בחנות המכולת המקומית שלך.
- בקמומיל יש נוגדי חמצון ונוגדי דלקת, שמרגיעים את שרירי הקיבה וחומצה מנוטרלת כך שזה לא מרגיז כל כך.
3
השתמש בחלב מגנזיה כאשר יש לך צרבת יחד עם קלקול קבה. חלב מגנזיה מכיל תרכובות אלקליין המסייעות לדילול חומצת הקיבה, כך שהוא עשוי להרגיע את הצרבת. בכל פעם שאתה מרגיש צרבת, קח עד כף אחת (15 מ"ל) חלב מגנזיה כדי להשתמש בו כחומר נוגד חומצה. המשך ליטול חלב מגנזיה מדי יום עד 7 ימים עד שתרגיש הקלה.
- אתה יכול לקנות חלב מגנזיה מבית המרקחת המקומי שלך.
- חלב מגנזיה משמש גם כחומר משלשל, כך שיש יותר מדי עלול לגרום לשלשול.
- הימנע משימוש בחלב מגנזיה אם הינך בהריון או מניקה, סובלת ממחלת כליות או אם אתה בדיאטה דלת מגנזיום.
4
לגמו תה ג'ינג'ר בכדי להקל על גירוי בגרון שאתם מקבלים מצרבת. בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש כאב מצרבת, שים שקית תה ג'ינג'ר בספל עם מים רותחים ואפשר לו לצלול לחלוטין. תיהנו מתה בזמן שהוא עדיין חם כדי לקבל את ההקלה המרבית. אתה יכול לשתות תה ג'ינג'ר בתדירות שתרצה לאורך כל היום.
- הג'ינג'ר מכיל נוגדי דלקת ונוגדי חמצון המרגיעים גירוי בשרירים בכל מערכת העיכול.
- אתה יכול גם לחתוך ג'ינג'ר טרי ולהחדיר אותו עם התה שלך לקבלת טעם חזק יותר.
5
קח תוספי מגנזיום כדי למנוע מחומצה להיכנס לגרון שלך. בדוק בבית המרקחת המקומי שלך אם יש תוספי מגנזיום הנמצאים בסביבות 300-400 מיליגרם, כך שתקבל את המינון היומי הנדרש שלך. קח כמוסה אחת בכל יום כדי לסייע בשליטה על הצרבת שלך ולהשאיר את הבטן בנחת.
- מגנזיום מרפה את השרירים כך שיש פחות סיכוי לחוות ריפלוקס.

קפאין עלול גם לגרום לצרבת שלך, אז נסה לעבור לקפאין כדי לראות אם זה עוזר לצרבת שלך.

שיטה 2 מתוך 4: התאמת הדיאטה שלך

1
גזור מהתזונה אוכלים שמנים ומתובלים. מזון שומני וחריף קשה יותר לעיכול בגופכם, ולכן הם מגרים את הבטן וגורמים לצרבת להיות קלה יותר. הכן את הארוחות על ידי צלייה, צרוב או אפיה, כך שיהיו בריאים ושמנים פחות. בחר תבלינים קלים יותר או פשוט היצמד למלח ופלפל לתיבול בסיסי.
- אם אתם אוכלים בחוץ במסעדות, נסו לבחור אפשרויות אפויות או צלויות במקום אוכל מטוגן.
- שוקולד ומנטה עלולים לגרום גם לצרבת.
2
אכלו פירות, ירקות ואגוזים כדי לסייע בנטרול חומצת הקיבה. מזונות אלה הם אלקליין, מה שאומר שהם עוזרים לנטרל חומצה כך שהיא לא כל כך מרגיזה. נסו לקבל מאכלים כמו בננות, מלון, כרובית, ברוקולי, שעועית ירוקה ומלפפון מכיוון שהם מועילים ביותר. אכלו 1-2 מנות של פירות או ירקות בכל ארוחה כדי לשמור על תזונה בריאה.
- סלרי, חסה ואבטיח יכולים גם הם להועיל מכיוון שהם מימיים ומדללים חומצת קיבה.
- פירות הדר ועגבניות הם חומציים, ולכן הם עלולים לגרום לצרבת שלך להרגיש גרוע יותר.
3
שלבו יותר סיבים בארוחות כדי למנוע אכילת יתר. סיבים ממלאים את הבטן וגורמים לך להרגיש יותר כך שיש לך פחות סיכוי להמשיך לאכול. תיהנו ממאכלים כמו דגנים מלאים, אורז חום, בטטה, אפונה וברוקולי כדי לקבל סיבים לאורך כל היום. שאפו שיהיו בין 20-40 גרם סיבים מדי יום.
- לדוגמא, בפרוסת לחם מחיטה מלאה יש כ -2 גרם סיבים, כוס אחת (175 גרם) ברוקולי מכילה כ -5 גרם, וכוס אחת (150 גרם) אפונה מכילה כ- 9 גרם.
- הגדל בהדרגה את כמות הסיבים בתזונה שלך, מכיוון שיותר מדי בבת אחת עלול לתת לך גזים, נפיחות או התכווצויות.
4
צמצמו את גדלי המנות כדי שלא תאכלו יתר על המידה. כשאתה מכין ארוחות, אכל רק את החלק המומלץ שרשום על האריזה. לדוגמה, גדלי הגשה אופייניים הם בסביבות 2-3 גרם (57-85 גרם) בשר וכ- 0,5 כוס (125 גרם) ירקות לארוחה. אכלו מספיק אוכל רק כדי להרגיש מרוצים כדי שלא תרגישו לא נעים בהמשך. אחסן את כל שאריות המזון למועד מאוחר יותר אם אתה מרגיש מלא ולא להכריח את עצמך לאכול אותם. אם אתה צריך, קח 4-5 ארוחות קטנות יותר במהלך היום ולא כמה גדולות יותר.
- אם אתה עדיין מרגיש רעב, נסה לשתות מים מכיוון שגופך עלול לבלבל התייבשות מרעב.
5
אכלו לאט כדי לעזור לגופכם לפרק את המזון בצורה קלה יותר. קחו נשיכות קטנות יותר והניחו את המזלג בזמן שאתם לועסים כדי שלא תרגישו מתפתים להמשיך לאכול. הקדישו זמן ללעוס את האוכל ביסודיות לפני הבליעה מכיוון שתרגישו מלאים יותר לאחר מכן. אכלו עד שתרגישו מרוצים אך לא עד שתמלאו את עצמכם.
- קח לגימות מים במהלך הארוחה שלך מכיוון שזה יכול לעזור לך להרגיש שובע יותר.
טיפ: הימנע מלעשות דברים אחרים בזמן שאתה אוכל מכיוון שיש סיכוי גבוה יותר לבלוע אוויר ולהרגיש גזים או נפוחות.
6
הפסיקו לשתות קפה כדי שיהיה לכם פחות חומצה בבטן. קפה הוא חומצי וממריץ את חומצת הקיבה שלך, אז נסה לחתוך אותו מהתזונה שלך אם זה גורם לצרבת שלך. נסה לעבור לתה צמחים במקום זאת מכיוון שהוא עשוי לעזור בשיפור הצרבת אם אתה עדיין חווה תסמינים.
- קפאין עלול גם לגרום לצרבת שלך, אז נסה לעבור לקפאין כדי לראות אם זה עוזר לצרבת שלך.
7

הגבל את כמות האלכוהול שאתה שותה. אלכוהול יכול לגרות את הבטן ולהחליש את הגרון כך שיש סיכוי גבוה יותר לחלות בצרבת. יש לשתות רק 1-2 משקאות אלכוהוליים ביום ולשתות כוס מים עם כל אחד מהם, כך שיש פחות סיכוי לחוש גירוי. אם אתה עדיין מרגיש כאב לאחר שתיית אלכוהול, חתוך אותו לגמרי מהתזונה.

בכל פעם שאתה מרגיש צרבת, קח עד כף אחת (15 מ"ל) חלב מגנזיה כדי להשתמש בו כחומר נוגד חומצה.

שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים

1
שמור על משקל גוף בריא כדי למנוע חומצה להיכנס לגרון שלך. בצע פעילות גופנית מתונה לפחות 30 דקות ביום למשך 4-5 ימים בשבוע כדי שתישאר בריאה. אכלו ארוחות בריאות המכילות בשר רזה, דגנים מלאים, פירות וירקות כדי שתקבלו תזונה מאוזנת. עבודה להפסיד לא יותר מ 1-1 ק"ג (0,45-0,91 ק"ג) בשבוע, כך שאתה להישאר בריאים ו למנוע צרבת flareups.
- עודף משקל גוף יכול להפעיל לחץ על הבטן ולהכריח חומצה חזרה לגרון.
- שוחח עם הרופא שלך על הקמת תוכנית להרזיה שתעבוד הכי טוב עבורך ועבור מצבך.
2

לבש בגדים רפויים כדי להקל על הלחץ מהבטן. הימנע מבגדים הדוקים סביב המותניים או החזה מכיוון שהם עלולים להפעיל לחץ רב מדי על הבטן שלך ולתת לך צרבת. חפש בגדים שלא נלחצים בחוזקה על עורך ונוחים ללבישה.
3
המתן 3 שעות לאחר האכילה לפני שאתה שוכב או מתאמן. נסה לשבת או לעמוד זקוף כך שהראש שלך יישאר מעל הבטן. הימנע משכיבה מלאה או מביצוע פעילויות מאומצות מיד לאחר אכילתך מאחר וחומצת הקיבה תזרום חזרה לגרונך. אפשר לבטן להתייצב לחלוטין כדי להפחית את הסיכויים לחלות בצרבת.
- אל תאכלו ארוחות גדולות ממש לפני שאתם הולכים לישון מכיוון שאתם עשויים להתקשות להירדם.
4
תרגלו טכניקות הרפיה כדי לא להילחץ. לחץ יכול להרגיז את הבטן ולהוביל לצרבת, אז עשו כמיטב יכולתכם להישאר רגועים. לעצום עיניים ולנשום נשימות עמוקות ואטיות כדי להירגע. נסה לשלב מדיטציה או יוגה בשגרה היומיומית שלך, כך שתוכל לנהל את המתח שלך בצורה קלה יותר.
- נסה לנהל יומן לחץ כדי שתוכל לעקוב אחר הדברים שמלחיצים אותך כדי שתוכל לנהל מצבים דומים בעתיד.
5
הרם את ראש המיטה שלך אם אתה חווה צרבת בזמן שאתה ישן. אם אפשר, הניחו קוביות עץ או מלט מתחת לראש מיטתכם. נסה להרים את החלק העליון של המיטה שלך 6-23 ס"מ (15-23 ס"מ) כדי לשמור על פלג הגוף העליון שלך בזמן שאתה ישן. אחרת, חפש טריז מזרן להכניס בין המזרן למסגרת. כשאתה ישן, שמור על פלג הגוף העליון בקצה המורם כדי שחומצת הקיבה לא תוכל לזרום לגרון שלך.
- אתה יכול לקנות טריזי מזרן באינטרנט או בבית המרקחת המקומי שלך.
אזהרה: הימנע רק מהגבהת כריות מכיוון שהדבר עלול להפעיל לחץ רב יותר על הבטן ולגרום לצרבת גרועה יותר.
6
הפסק לעשן כדי לחזק את שרירי הגרון. עישון הופך את השרירים בגרון לחלשים יותר ולכן סביר יותר לחומצת הקיבה לעלות. עשו כמיטב יכולתכם כדי להפסיק את העישון מכל סוג שהוא מהשגרה היומית שלכם כדי שתוכלו להרגיש טוב יותר. אם אתה מתקשה להפסיק, שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם טיפולים כלשהם יעבדו עבורך.
- עישון יכול גם לגרום לדלקת שתגרום לצרבת להרגיש כואבת יותר.

לחלב יש תחושה מרגיעה טבעית והוא יכול לנטרל את חומצת הקיבה, אז שפכו לעצמך כוס בכל פעם שיש לך צרבת.

שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי

1
פנה לרופא לגבי צרבת מתמשכת שאינה מגיבה לטיפול בבית. אם יש לך צרבת יותר מפעם בשבוע, קבע פגישה עם הרופא שלך. כדאי גם לתכנן לראות אותם אם הצרבת שלך לא תשתפר עם תרופות ביתיות או טיפולים ללא מרשם. הרופא שלך עשוי להציע גישות טיפול אחרות או לבצע בדיקות כדי לקבוע אם יש לך מצב בסיסי חמור יותר.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על מגוון בדיקות כדי לקבוע מה עלול לגרום או לתרום לצרבת שלך. כמה בדיקות נפוצות כוללות צילומי רנטגן של הוושט והקיבה, אנדוסקופיה (שבה מועברת מצלמה זעירה לוושט שלך כדי לבדוק חריגות), או בדיקות בדיקת חומצה כדי לפקח על נוכחות החומצה בוושט שלך.
- תן לרופא מידע מפורט על היסטוריית הבריאות שלך, על כל הסימפטומים שיש לך, ועל כל התרופות או התוספים שבהם אתה משתמש כעת.
2
פנה לטיפול חירום אם יש לך צרבת עם תסמינים של התקף לב. הסימפטומים של צרבת יכולים להיות דומים לאלה של התקף לב, לכן יש לקבל טיפול מיידי אם יש לך ספק לגבי מה שאתה חווה. עבור לחדר מיון או התקשר לשירותי החירום אם אתה חווה צריבה קשה, כאבים או לחץ בחזה יחד עם תסמינים כגון:
- קשיי נשימה
- כאב שמקרין לזרוע או ללסת שלך
- בחילות, קשיי עיכול או כאבי בטן
- חולשה או עייפות
- הזעות קרות
- סחרחורת או סחרחורת
3
פנה לטיפול רפואי אם יש לך בחילות, הקאות או כאבי פה. לעיתים צרבת מגיעה עם תסמינים חמורים אחרים שיכולים להצביע על בעיה רפואית חמורה יותר, כגון מחלת כיס המרה או מחלת ריפלוקס חמורה בוושט (GERD). התקשר לרופא מיד אם צרבת מלווה ב:
- בחילות או הקאות מתמשכים
- קשיי נשימה, במיוחד לאחר הקאות
- כאב בפה או בגרון, במיוחד בזמן אכילה או בליעה
- קושי בבליעה

טיפים

שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוספים חדשים כדי להבטיח שאין להם אינטראקציות שליליות עם תרופות או מצבים אחרים שיש לך.

אזהרות

פנה מיד לטיפול חירום אם אתה חש בכאבים עזים בחזה יחד עם קשיי נשימה או כאבי ידיים מכיוון שהם יכולים להיות תסמינים של התקף לב.
אם יש לך צרבת יותר מפעמיים בשבוע, בחילות מתמשכות או ירידה במשקל עקב קשיי אכילה, פנה לרופא לטיפול.

קרא גם: כיצד למנוע GERD?