כיצד להתמודד עם מחלת קרוהן בקיץ?
אתה עלול להיות מופתע לגלות כי שינה היא הרגל חיוני נוסף שיעזור בניהול מחלת קרוהן שלך.
מחלת קרוהן נחשבת למחלת מעי דלקתית. לסובלים מקרוהן יש דלקת במעיים שעלולים לגרום למגוון תסמינים לא נעימים וכואבים. אלה יכולים לכלול: כאבי בטן, גזים, נפיחות, שלשולים קשים, עייפות, ירידה במשקל ותת תזונה. אם אתה מטפל בעצמך, אוכל את המזונות הנכונים ושומר על קשר עם הרופא שלך, אתה יכול לנהל את הסימפטומים שלך ולמנוע התלקחויות; עם זאת, זה יכול להיות קשה עם שינויים עונתיים - במיוחד בקיץ. יש יותר בישולים, מאכלים שונים וייתכן שאתה נוסע או יוצא לחופשה. היו חכמים לגבי מה שאתם אוכלים ואיך אתם דואגים לעצמכם כדי שתוכלו להישאר בריאים ולנהל את מחלת קרוהן במהלך הקיץ.
חלק 1 מתוך 3: בחירת מאכלים מתאימים לקיץ
- 1דע את מזונות ההדק שלך. כשיש לך קרוהן, תלמד במהירות שיש קבוצה מסוימת של מזונות שיגרמו לאי נוחות, כאב והתלקחות של תסמינים. ידיעת המזונות הללו יכולה לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך בעונת הקיץ.
- למרות שרבים מחולי קרוהן חולקים "מזונות טריגר" דומים, ככל הנראה תהיה לך סט ייחודי לך ולמחלתך.
- אנשים רבים רגישים ועליהם להימנע ממזונות כמו: מוצרי חלב, מזונות עתירי שומן (כמו מזונות מטוגנים או מהירים), קפאין, אלכוהול, מזון חריף או אוכל עם כמות גבוהה של סיבים.
- שמור על רשימה או יומן של מזונות ההדק שלך בהישג יד וודא שאתה מכיר אותם מאוד והיכן הם מתרחשים. הכרתם יכולה לעזור לכם לנווט הרבה יותר טוב במנגלים, בישולים וחופשות בקיץ.
- 2בחר בנתחי חלבון רזים יותר. בחירה בנתחי חלבון רזים יותר היא תמיד רעיון טוב אם יש לך קרוהן; עם זאת, במהלך חודשי הקיץ, זה יכול להיות מפתה לסטות לנתחי בשר שמנים יותר, כמו נקניקיות, צלעות, המבורגר, נתחי סטייק שומניים, נקניקים או כנפי עוף.
- בין אם אתם הולכים למנגל או לצלות בחוץ, זה יכול להיות מפתה לבחור מקורות חלבון בעלי שומן גבוה יותר או מעובד יותר. הימנע ככל האפשר ממזונות אלה.
- חתכים שמנים יותר של חלבון עלולים לגרום להתלקחות של תסמינים. השומן קשה יותר לעיכול הגורם לכאבי בטן, התכווצויות, נפיחות ושלשולים.
- הגבל את גדלי המנות שלך. קשה לעכל יותר מ 6 גרם חלבון למנה. אז מדוד מנות לסכום של 3 - 4 עוז כדי למנוע בעיות נוספות. שלושה גרם של דגים, בשר או עופות שווים בערך לגודל כף היד.
- 3התמלאו בפירות וירקות קיץ. למרות שהקיץ ידוע בבחירות לא בריאות יותר, הוא ידוע גם במגוון רחב של פירות וירקות טריים. הקפידו למלא את המזונות הטעימים והצפופים בחומרים מזינים אלה.
- פירות וירקות הם מאכלים נהדרים לכלול במהלך הקיץ. הם זמינים יותר, פחות יקרים וטעימים יותר.
- אם מזונות סיביים גורמים לתסמינים, יש להתרחק מירקות כמו: כרוב, כרוב, ברוקולי, כרובית או נבטי כרוב.
- במקום זאת בחר בירקות מבושלים היטב. לדוגמא, פלפלים בגריל, חצילים או בצל הם מאוד טעימים, מזינים וככל הנראה לא ירגיזו את מערכת העיכול שלכם.
- נסו למלא מחצית מהצלחת בפירות וירקות.
- פירות הם פריט נהדר שיש במקום קינוח עתיר שומן (כמו גלידה או פשטידה). השתמש בפירות כסיום מתוק כשאתה מבשל או משתתף במנגל.
- 4שימו לב ל"תוספות "לבישול ולתוספות. כאשר יש לך מחלת קרוהן, חשוב להתרחק ממזון טריגר; עם זאת, תבלינים ותוספות נפוצות רבות בקיץ יכולות להכיל חלק ממאכלי הדק.
- היזהר מפריטים עתירי שומן, חומציים מדי או חריפים מאוד. אלה עלולים לגרום לתסמינים.
- כשמדובר בתבלינים, שימו לב כשאתם משתמשים או אוכלים: רוטב ברביקיו פיקנטי, רוטב חם, סלסה, מיונז או שמנת חמוצה.
- שימו לב גם ל"דיאטה "או פריטים ללא סוכר. אלה עשויים להכיל ממתיקים מלאכותיים העלולים לגרום גם לתסמינים.
- מנות צד נפוצות בקיץ יכולות גם לגרום לבעיות. סלט תפוחי אדמה, סלט כרוב, סלט מקרוני או צ'יפס תפוחי אדמה עשירים לשמצה לשמצה. לא רק שהם אינם הפריט הבריא ביותר, תכולת השומן הגבוהה יכולה לתת למערכת העיכול שלך הרבה בעיות.
- 5הישאר מיובש היטב. דבר חשוב שחשוב לקחת בחשבון דיאטת בקיץ הוא הידרציה. עם עליית טמפרטורות ורמות לחות, קל יותר להתייבש.
- התייבשות עלולה להחמיר שלשולים כרוניים או עצירות (שניהם יכולים להיות נפוצים לסובלים מקרוהן).
- דאג לשתות כל הזמן בקיץ. עליכם לכוון לפחות ל -1.9 ליטר נוזלים צלולים ומלחילים מדי יום; עם זאת, בגלל החום המוגבר יתכן שתזדקקו לעלייה של 80 עוז (2,4 ליטר) מדי יום.
- בחרו משקאות כמו: מים, מים בטעמים, מים מוגזים (אם משקאות מוגזים לא מפריעים לכם) וקפה ותה נטול קפאין.
- 6נסו להימנע מאלכוהול או ממשקאות המכילים קפאין. ייתכן שתבחין כי בקיץ מביאים יותר משקאות אלכוהוליים. בין אם מדובר בסנגריה קייצית או בשפריץ יין, נסו למזער את צריכת האלכוהול שלכם.
- אלכוהול הוא גורם מגרה במערכת העיכול הנפוץ שיכול לגרום לתסמינים או להחמיר אותם כאשר אתם סובלים ממחלת קרוהן.
- ידוע כי משקאות אלכוהוליים בעלי אחוז סוכר גבוה יותר (כמו בירות חיטה או משקאות מעורבים) גורמים לעלייה בתסמינים.
- למרות שחלק מהחולים במחלת קרוהן יכולים לסבול אלכוהול כלשהו, שמור על צריכתך בינונית. שתו רק משקה אחד ביום ושתו אותו לאט יחד עם הרבה מים.
- קפאין הוא ממריץ GI העלול לגרום לנפיחות, התכווצויות ושלשולים. הישאר הרחק מאותם לאטים קרים ומשקאות אחרים המכילים קפאין במהלך הקיץ. בחר במקום נטול קפאין.
אחת הדרכים לעזור בניהול מחלת קרוהן היא על ידי פעילות גופנית.
חלק 2 מתוך 3: ניהול קרוהן במהלך חגיגות קיץ ונסיעות
- 1תכננו מראש. בין אם אתה רק הולך לבישול של חבר ובין אם אתה נוסע, כדי לנהל בצורה הטובה ביותר את קרוהן שלך, אתה צריך לתכנן מראש. זה יעזור לכם להיות מוכנים למגוון מצבים.
- אם אתה הולך למנגל או לבשל, שאל את המארח מה מגישים. זה יכול לתת לך מושג אם תוכל לאכול את האוכל או לא.
- אם אינך מרגיש שתוכל לאכול או לא מצליח לגלות מה מוגש, תכנן מראש על ידי ארוחה קטנה. זה יכול לעזור לך למנוע רעב יתר על המידה.
- אם אתם בחופשה ומתכננים לצאת לאכול, חפשו באינטרנט בתפריטי המסעדות. מצא כמה אפשרויות שיתאימו לתזונה שלך.
- 2הציעו להביא מנה למסיבות או בישולים. דרך נהדרת להתמודד עם חגיגות ואירועים בקיץ היא להביא איתך אוכל משלך. בדרך זו, אתה יודע בוודאות שיש משהו שתוכל לאכול.
- אם אתה הולך למנגל או לבשל, שאל את המארח אם אתה יכול להביא משהו. זו תהיה מחווה נחמדה שתועיל למארח ותבטיח שיש גם משהו שאתה יכול לאכול.
- אם אתה רוצה להביא יותר ממנה, שוחח עם המארח ושאל אם אכפת לו אם אתה מביא ארוחה קטנה לעצמך. הסבר שיש לך מחלת קרוהן או שאתה דיאטה מיוחדת ואתה רוצה להיות בטוח שיש לך משהו זמין עבורך.
- 3תביא איתך אוכל בחופשה. פעם נוספת שתוכלו להביא איתכם פריטי אוכל היא כשאתם יוצאים לחופשה. שקול לתכנן מראש ולהחזיק פריטים שתוכל לאכול ולסבול.
- אם אתם יוצאים לחופשה, חשבו אילו סוגי מאכלים וכמה אוכל תוכלו להביא איתכם. זה יהיה תלוי היכן אתה שוהה. במלון יכול להיות אחסון מזון מוגבל, ואילו בבית חוף יש כנראה מזווה, מקרר ומקפיא.
- אם אתה הולך למלון, התקשר מראש ובקש מקרר קטן בחדר שלך. כך תוכלו לאחסן פריטים קרים.
- אם אתם עומדים לשכור בית, דאגו לארוז מזון או לרכוש מזון שתוכלו לאכול בבית.
- כמו כן, שקול להביא איתך צידנית או תיק. בדרך זו בזמן שאתה נוסע אתה לא צריך להסתמך על אוכל בתחנת דלק, אוכל משדה תעופה או מזון מהיר עבור האפשרויות שלך.
- 4שמור על התרופות ותוכנית ההתערבות שלך בהישג יד. ניתן לטפל במחלת קרוהן במגוון תרופות - הן מרשם והן ללא מרשם. קחו אתכם כל הזמן וודאו שיש לכם גם תוכנית התערבות.
- אם אתה נוסע, עליך להביא איתך את כל תרופות המרשם. כמו כן, וודאו שיש לכם מלאי מלא של תרופות ללא מרשם בהן אתם משתמשים באופן קבוע (כמו מרכך צואה, נוגד שלשול או מפחית חומצה).
- ערכו מחקר מראש על מתקני חירום סביב מקום שהייתכם. זה אמור להיות חלק מתוכנית ההתערבות שלך. אילו בתי חולים, חדרי מיון או טיפול דחוף נמצאים בסמוך למלון, להשכרה או לאתר הקמפינג שלך?
- כמו כן, שמור איתך רשימה של כל הרופאים שלך ומספרי הטלפון שלהם (כולל קו החירום) כחלק מתוכנית ההתערבות שלך. בדרך זו, אם אתה נוסע אתה או מישהו איתך יכולים לפנות אליו במידת הצורך.
- 5היזהר אחר שירותים. שוב, תכנון מראש עם מחלת קרוהן הוא חיוני. זה נכון במיוחד כשמדובר במציאת השירותים הקרובים ביותר.
- אם יש לך קרוהן, יתכנו מקרים שתצטרך להשתמש בשירותים באופן מיידי.
- אם אתם הולכים לבישול או למנגל, שאלו את המארח היכן השירותים הקרובים ביותר לאורחים ברגע שאתם מגיעים.
- אם אתה נוסע, תכנן תחנות אמבטיה בדרך. בדקו באילו יציאות או עיירות יש תחנת דלק, חנות נוחות או מסעדה מיד מהכביש המהיר אליו תוכלו להגיע במהירות.
- אם אתם יוצאים לאכול בזמן חופשה, דאגו לשאול את המארחת היכן נמצאים השירותים הקרובים ביותר במסעדה עבור פטרונים.
ידיעת המזונות הללו יכולה לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך בעונת הקיץ.
חלק 3 מתוך 3: ניהול קרוהן עם שינויים באורח החיים
- 1נהל את רמות הלחץ שלך. למרות שמזונות ממלאים תפקיד עצום בשאלה האם מחלת קרוהן מנוהלת היטב או לא, ישנם גורמים באורח החיים שיכולים להשפיע גם עליה. זה נכון במיוחד עם לחץ.
- מחקרים הראו כי אותם אנשים הסובלים ממחלת קרוהן מציינים תסמינים חמורים יותר ויותר התלקחויות עם רמות לחץ יומיות ונמוכות.
- הקיץ יכול להיות עונה מרגיעה וכיפית - דאגו להתמקד בטכניקות הרפיה ודה-סטרס.
- לכו למנגלים, בישולים וחופשות. הפעם הרחק מהעבודה ושהיות יחד עם בני משפחה וחברים יכולים לעזור לשמור על מצב הרוח שלך ולהסיח את דעתך ממחלת קרוהן.
- נסה גם: להתאמן באופן קבוע, לדבר עם קבוצת תמיכה בקרוהן, לעשות מדיטציה או יוגה או להאזין למוזיקה.
- אם אתה מתקשה לנהל את הלחץ שלך, שקול לדבר עם מטפל התנהגותי לקבלת תמיכה נוספת.
- 2שמור על קשר עם הרופא שלך. קרוהן יכול להיות מחלה קשה וזה יכול להיות מאוד קשה לניהול. שיחה עם הרופא שלך באופן קבוע יכולה לעזור לך לנהל טוב יותר את מצבך.
- מכיוון שקרוהן זקוק לניהול רב מצדך, שמירה על קשר עם הרופא שלך יכולה לעזור לך לנהל טוב יותר את הסימפטומים שלך ולשפר את איכות החיים שלך.
- שוחח עם הרופא שלך על הדיאטה והתסמינים שלך. בקש מהם שיעזרו לך למצוא דיאטה ודפוס אכילה שימזערו את הסימפטומים הכלליים שלכם.
- בקש גם מהרופא שלך פנייה לדיאטנית. דיאטנים רבים מתמקדים בהפרעות במערכת העיכול ויכולים לעזור לך לתכנן את הקיץ שלך, תוך הפחתת הסימפטומים או אפשרות להתלקחות.
- אם יש לך התלקחות, התקשר או פנה מיד לרופא שלך. אל תחכה עד שהסימפטומים שוככו. גם אם הם מטפלים בך בתרופות ללא מרשם, טוב ליידע את הרופא שלך מה קורה.
- 3היכנס לפעילות גופנית קבועה. אחת הדרכים לעזור בניהול מחלת קרוהן היא על ידי פעילות גופנית. הקיץ הוא זמן נהדר להיות פעיל מכיוון שאתה יכול לעשות יותר תרגילים בחוץ.
- פעילות גופנית היא סוג נהדר של הפגת מתחים, יכולה לעזור לשמור על המעיים באופן קבוע ולעבוד במניעת תסמינים של קרוהן.
- כוון ל 30 דקות של אימון בעצימות בינונית חמישה ימים בשבוע (בסך הכל 150 דקות) או 75 דקות של אימון בעצימות גבוהה. הקפידו לכלול גם יומיים-שלושה של אימוני כוח בכל שבוע.
- להתמכר לכמה תרגילי קיץ מהנים. נסו לשחות, לצאת לטיול, לגלוש, לרולר-סקייט או לטפס על סלעים.
- אם יש לך התלקחות כרגע, היצמד לפעילויות קלות כמו יוגה או טאי צ'י.
- 4ישן לפחות שבע עד תשע שעות בלילה. אתה עלול להיות מופתע לגלות כי שינה היא הרגל חיוני נוסף שיעזור בניהול מחלת קרוהן שלך. הקפד לישון בכמות מספקת, במיוחד במהלך התלקחויות, כדי לסייע בניהול הסימפטומים שלך.
- מחקרים קישרו הפרעות שינה וחוסר שינה עם מחלת קרוהן ושכיחות מוגברת של תסמינים.
- הקיץ עשוי לבוא עם כמה שינויים בלוח הזמנים עם חופשות, חופש מהעבודה ומסיבות נוספות שאליהן ניתן להגיע; עם זאת, תמיד נסה לישון לפחות שבע עד תשע שעות בכל לילה.
- גם אם יצאתם מאוחר במנגל או נשארים ערים אחר כך בזמן החופשה, נסו לישון אחר כך.
היו חכמים לגבי מה שאתם אוכלים ואיך אתם דואגים לעצמכם כדי שתוכלו להישאר בריאים ולנהל את מחלת קרוהן במהלך הקיץ.
- שמירה על קשר עם הרופא שלך באופן קבוע חיונית לניהול נכון של מחלת קרוהן.
- חנך את עצמך ברציפות לגבי מחלתך. ככל שאתה יודע יותר, כך אתה מסוגל לנהל את עצמך ולהתייחס אליו טוב יותר.
- זכרו, כל חולה קרוהן שונה. תהיה לך קבוצה ספציפית של מוצרי טריגר ופריטים שעליך להימנע מהם.
קרא גם: כיצד לנהל לחץ עם קוליטיס כיבית?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
