כיצד למנוע GERD?
ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך יכול לסייע בהפחתת תסמינים אלה ובמניעת מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD).
אל תדאג אם חווית תסמיני צרבת תכופים. ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך יכול לסייע בהפחתת תסמינים אלה ובמניעת מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD). מנע GERD על ידי הימנעות מאכילת מזון שעשוי להגביר את הסיכוי לצרבת. על ידי פעילות גופנית ואכילת מזון בריא, תוכלו להפחית את הסיכוי לצרבת וללקות ב GERD.
שיטה 1 מתוך 3: הגבלת מאכלים המפעילים גרדים
- 1הימנעו ממאכלים מתובלים וחומציים. מאכלים חריפים כמו רוטב חם וג'לפניוס יכולים לגרום לצרבת. מאכלים חומציים כמו בצל ומוצרים מבוססי עגבניות, כמו רוטב פסטה, סלסה וקטשופ, יכולים גם הם לגרום לצרבת. אם צרבת מתרחשת לאחר אכילת המזונות הללו, נסה להימנע מהם אם אתה יכול.
- 2התרחקו ממאכלים מטוגנים. מאכלים מטוגנים יכולים גם לגרום לצרבות תכופות, במיוחד מאכלים שומניים מטוגנים כמו בשרים מטוגנים וצ'יפס. אם אתם רגישים לצרבת לאחר שאכלתם מאכלים מטוגנים, הגבילו אותם פעם בשבוע, או השתדלו לא לאכול אותם כלל.
- תחליף מאכלים מטוגנים עם מאפים כמו צ'יפס בטטה אפוי, עוף ודגים.
- 3בחר מאכלים דלים בסוכר. מזונות דלים בסוכר כוללים שיבולת שועל רגילה, ירקות, ביצים, בשר ועוף. בנוסף, בחרו תבלינים דלים בסוכר כמו חרדל וגוואקמולה. החלף קינוחים עתירי סוכר לכאלה שיש בהם פחות סוכר, כמו סלט פירות.
- מאכלים מנטיים, כמו ממתק מנטה, יכולים גם לגרום לצרבת.
- פירות שיכולים להגדיל את ייצור החומצה כוללים אננס, ענבים ואשכולית.
- גרסאות דלות שומן של מזונות יכולות להכיל לעתים קרובות יותר סוכר מאשר גרסאות שומן מלא. לדוגמא, כדאי לאכול יוגורט מלא שומן במקום דל שומן.
- 4הישאר hydrated עם מים ותה צמחים. משקאות המכילים קפאין, מוגזים ואלכוהוליים עלולים להחמיר את תסמיני הצרבת. במקום זאת, נסה לשתות יותר מים, תה צמחים וחלב כדי למנוע צרבת ו- GERD.
תסמינים שכיחים של GERD כוללים תחושת צריבה בחזה, שיעול יבש, קשיי בליעה וכאב גרון או צרוד.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על משקל תקין
- 1אכלו 3 ארוחות בריאות ביום. כל אחת מהארוחות צריכה להכיל מנה בריאה של חלבון, עמילן ופירות או ירקות. ככלל אצבע, כדאי לאכול חצי מנה של פירות וירקות טריים, מנה רביעית של חלבון ומנה רביעית של עמילנים לכל ארוחה.
- לדוגמא, אכלו קערת דייסת שיבולת שועל, 2 ביצים ותפוח לארוחת הבוקר.
- אכלו כריך הודו או עוף עם אבוקדו, עגבנייה וחסה לארוחת הצהריים.
- לארוחת הערב, אכלו סלמון אפוי, ברוקולי, סלט, וגליל ארוחת ערב.
- 2התעמל במשך 20 דקות בכל יום. רכיבה על אופניים, הליכה או ריצה בפארק או סביב השכונה שלך במשך 20 דקות כל יום. לטייל עם הכלב שלך, או לפגוש חבר בפארק בכדי לשחק תפוס או כדורגל הם גם דרכים נהדרות להישאר פעילים.
- אתה יכול גם להישאר פעיל על ידי שימוש במדרגות במקום במעלית, ולחנות את מכוניתך רחוק וללכת בהמשך הדרך ליעד שלך.
- לחלופין, התעמל במשך 30 דקות, 5 ימים בשבוע.
- 3אכלו ארוחות קטנות יותר. אכילת יתר עלולה לגרום לצרבות תכופות, במיוחד אם האוכל עשיר בשומן. אכלו ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר עד שגופכם יסתגל לגודל המנות החדש. ברגע שגופך מסתגל, הקפידו על שלוש ארוחות ביום.
- אכלו חטיפים בריאים כמו פירות, אגוזים לא מלוחים ויוגורט בין הארוחות אם אתם רעבים.
- על ידי הכנת הארוחות בבית במקום לצאת לאכול, תוכל לקבל שליטה רבה יותר על גודל הארוחות שלך.
- 4הפחת את צריכת הקלוריות שלך אם אתה צריך לרדת במשקל. רשמו למשך שבוע את המזונות שאתם אוכלים ואת הקלוריות המתאימות להם. לאחר שבוע, בדוק אילו מאכלים תורמים הכי הרבה לצריכה הקלורית שלך מבלי להוסיף יתרונות תזונתיים. הסר את המזונות הללו מהתזונה שלך. החלף מאכלים אלה באפשרויות בריאות יותר המכילות פחות קלוריות.
- הקפד לדבר עם הרופא שלך על יעדי המשקל שלך כדי להבטיח שהם בטוחים לבריאותך.
במקום זאת, נסה לשתות יותר מים, תה צמחים וחלב כדי למנוע צרבת ו- GERD. שיטה 2 מתוך 3: שמירה על משקל תקין.
שיטה 3 מתוך 3: ריסון תסמיני צרבת
- 1המתן שעתיים עד שלוש לפני שכיבה לאחר הארוחה. זה ייתן לגופך זמן לעכל את האוכל. אם אתה שוכב מהר מדי, אוכל לא מעוכל בבטן עלול לגרום לצרבת.
- 2הרם את הראש בזמן שאתה ישן. אם תסמיני הצרבת מופיעים בזמן השינה, הרם את ראש החרוז. הרם את ראש המיטה שלך 6 עד 23 ס"מ (15 עד 23 ס"מ) מהאדמה על ידי הנחת בלוקים או ספרים מתחת לרגלי המיטה שלך.
- שמירת ראש מורמת תפחית משמעותית את תסמיני הצרבת בלילה.
- 3ללבוש בגדים נוחים. ללבוש בגדים שאינם מתאימים מדי. בגדים צמודים מהווים לחץ על סוגר הוושט התחתון והבטן. הלחץ על הבטן עלול לגרום לצרבת תכופה, מה שעלול להוביל ל- GERD.
- 4הימנע מעישון. מכיוון שעישון מחליש את יכולת תפקוד הסוגר הוושט התחתון שלך, הוא עלול לגרום לצרבת מוגברת. אם אתה חווה צרבת לאחר העישון, זה סימן שאתה צריך להפסיק או לצמצם את העישון באופן משמעותי אם אינך רוצה לפתח GERD.
- 5קח נוגדי חומצה ללא מרשם. נוגדי חומצה ללא מרשם כמו Tums, Rolaids ו- Mylanta עובדים על ידי נטרול חומצת הקיבה. תרופות לחוסם קולטן H-2 כמו Pepcid AC, Zantac ו- Axid AR מסייעות להפחתת כמות החומצה בבטן. קח תרופות אלו לטיפול בתסמיני GERD קלים עד בינוניים פעם או פעמיים בשבוע.
- השתמש בתרופות בדיוק כמתואר בתווית. במקרים רבים יתכן שתצטרך ליטול את התרופה 30 דקות לפני או עד שעה לאחר אכילתך.
- הימנע משימוש יתר בתרופות נוגדות חומצה שכן שימוש יתר עלול לגרום לבעיות בכליות ושלשולים.
- 6קבל מעכב משאבת פרוטון (PPI) ללא מרשם או על ידי מרשם. PPIs הם תרופות המפחיתות את כמות החומצה שהקיבה שלך מייצרת. PPIs כוללים תרופות כמו Prevacid, Prilosec ו- Nexium. אתה יכול לקנות אותם ללא מרשם בבית מרקחת או בית מרקחת. גרסאות חזקות יותר עשויות להזדקק למרשם מהרופא שלך.
- קרא את ההוראות על תווית התרופה כדי ללמוד כמה אתה צריך לקחת. בדרך כלל, יהיה עליך לקחת את ה- PPI פעם או פעמיים ביום למשך עד 14 יום. ייתכן שיהיה צורך בקורס שני.
- שימוש ארוך טווח ב- PPI עלול לגרום למחסור במגנזיום או לסיכון מוגבר לשבר בעצם.
- 7קבע פגישה עם הרופא שלך. אם אתם חווים תסמיני צרבת תכופים או קשים או נוטלים תרופות ללא מרשם נגד צרבות יותר מפעמיים בשבוע, פנו לרופא. הרופא שלך יעריך את הסימפטומים שלך ואת חומרת הסימפטומים שלך.
- GERD יכול להיגרם גם בגלל שאין מספיק חומצת קיבה. חומצת קיבה נמוכה עלולה לגרום לצמיחת חיידקים או לעיכול לקוי שעלול לגרום לכם לצרבת.
- בהתאם לסימפטומים שלך, הרופא שלך עשוי לרשום לך חוסמי קולטן H-2 עם עוצמת מרשם או מעכבי משאבת פרוטון.
- GERD אינו מצב עצמו. במקום זאת, זהו סימפטום של מצבים אחרים. הרופא שלך יכול לעזור לך לאבחן את הסיבה ל- GERD שלך.
על ידי פעילות גופנית ואכילת מזון בריא, תוכלו להפחית את הסיכוי לצרבת וללקות ב GERD. שיטה 1 מתוך 3: הגבלת מאכלים המפעילים גרדים.
- תסמינים שכיחים של GERD כוללים תחושת צריבה בחזה, שיעול יבש, קשיים בבליעה, גרון כואב או צרוד. תסמינים אחרים כוללים התחדשות של נוזל או מזון חמצמץ (חומצה ריפלוקס) והרגשה כאילו יש גוש בגרון.
- אם אתם סובלים מעודף משקל, בהריון, מעשנים או שיש לכם הפרעת רקמת חיבור, אתם נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח GERD.
קרא גם: כיצד לאבחן ולטפל בקוליטיס כיבית?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
