איך לחיות את חייך למרות מחלת קרוהן?
אם יש לך מחלת קרוהן, אתה יודע כמה חייך לא יכולים להיות צפויים.
אם יש לך מחלת קרוהן, אתה יודע כמה חייך לא יכולים להיות צפויים. נפיחות, דימומים, כאבי בטן והתכווצויות, ירידה פתאומית במשקל ומאות נסיעות לא נעימות לשירותים נראה כאילו פולשים לחייכם מתי שבא להם. אתה מרגיש שאתה לא יכול ללכת לשום מקום מחשש שאתה לא יכול להרגיש טוב, או שאתה לא יכול לאכול אצל חבר כי אולי אין לך אוכל שאתה יכול לאכול. פתאום, כל חייך אינם נוחים לחלוטין מהמחלה הזו. אל תתנו למחלת קרוהן לנהל את חייכם!
חלק 1 מתוך 3: להרגיש טוב יותר באופן כללי
- 1הימנע מלחץ. מתח מחמיר את קרוהן. יתכן וחווית את זה. אתה נלחץ, ולפני שאתה יודע את זה, המעיים שלך מעוותים בקשרים ואתה מאבד את התיאבון. אתה יכול ללכת יום או יומיים בלי לאכול שום דבר - אולי יותר.
- חזור מהכל ושאל את עצמך, "מה מלחיץ אותי?" הכינו רשימה במידת הצורך. עכשיו, עשב את הדברים האלה. היפטר מהם ככל שתוכל. תגלה שיש המון דברים שאתה יכול להימנע מהם לרוב, או אפילו לחסל לחלוטין.
- למשל, אולי נהיגה מלחיצה אותך. נסה ללכת במקום לנסוע. או לקשור טיולים יחד כדי שתוכלו ללכת לסניף הדואר, לקנות מצרכים, לרכוש נעליים חדשות לג'ימי ולקחת את סוזן לאימון כדורגל בטיול אחד. אפילו דברים קטנים עוזרים.
- יתכן שתגלה גם כי מתח בלתי אפשרי הוא בלתי נמנע - רוע הכרחי. במקרים אלה, מצא דרכים להקל על הלחץ. התחל לעשות יוגה, האזן למוזיקה מרגיעה - כל מה שהכי מתאים לך.
- 2צפו במה שאתם אוכלים. אתה בטח חושב, "כן, ידעתי את זה." אבל זה לא רק על מה שאתה אוכל. צפו איך אתם אוכלים.
- אכלו כמויות קטנות. כשאתה הולך לאכול את ארוחת הצהריים שלך, מלא את הצלחת כרגיל. ואז, חלק את הכל לשניים. אכלו חצי אחד עכשיו, ואת המחצית השנייה תוך שעתיים או 3 שעות. זה יהיה קשה בהתחלה, כי סביר להניח שאתה עדיין תהיה רעב כשתסיים. אבל אתה תתרגל לזה. זה מאפשר לגופך לעמוד בקצב צריכת המזון שלך, ומסלול העיכול שלך מתמודד טוב יותר עם הדברים.
- אכלו יותר מ -3 ארוחות ביום במידת הצורך. על ידי אכילה פחות בכל פעם, אתה עלול לגלות שאתה צריך לאכול ארוחות נוספות. זה בסדר, כל עוד אתה לא אוכל יותר מדי.
- קחו נשיכות קטנות יותר. תן לגופך פחות להתמודד בכל פעם. זה ייקח קצת חשיבה והתמקדות בהתחלה.
- ללעוס טוב במיוחד. אמא שלך תמיד אמרה לך "ללעוס עשרים פעמים לפני שאתה בולע". זה זמן טוב להתחיל לספור את ה"לעיסה "שלך. לפעמים אפילו יותר מעשרים מסודרים. לא משנה מספר הקסם אשר יהיה, רק וודאו שהאוכל שלכם נלעס היטב עד שתבלעו. לשאר מסלול העיכול שלך יהיה פחות להישבר.
חלק 2 מתוך 3: לאכול בחוץ או אצל חבר
- 1דע מה אתה יכול לאכול. זה עשוי לקחת קצת ניסויים. ישנם קווי המתאר הכלליים של הדיאטה, והרופא שלך כנראה המליץ על כמה המלצות, אך זכור: כולם שונים. הדיאטה שלך עדיין תהיה שונה במקצת מהמטופל הבא של קרוהן. קצת ניסוי וטעייה היא הדרך הטובה ביותר ללמוד, עם זאת, לעשות את הניסויים שלך בבית - לעולם לא בציבור.
אתה יכול לומר משהו פשוט, כגון, "יש לי מחלת קרוהן, וזה באמת מגביל את הדיאטה שלי." - 2אל תפחד לספר על כך לאנשים. זה לא בהכרח אומר שאתה צריך ללכת לספר לכולם שיש לך קרוהן. רק אל תתביישי לספר לחברים שלך. אתה לא צריך להעמיק בנושא. אתה יכול לומר משהו פשוט, כגון, "יש לי מחלת קרוהן, וזה באמת מגביל את הדיאטה שלי." זה יספק את רוב האנשים. חברים קרובים אולי ירצו לדעת יותר, אך אם לא נעים לך לדבר על כך, בקש מהם לחפש זאת בזמן שלהם אם הם רוצים ללמוד על כך. היתרון בלספר לאחרים הוא שהם יבינו לגמרי! החברים והמשפחה שלך יהיו מודעים יותר לדיאטה שלך, והם יתחשבו במגבלות שלך כאשר הם מכינים כלים למפגשים.
- 3אל תהסס לומר "אני לא יכול לאכול את זה. " אל תאכל משהו שיגרום לך לחלות. זה לא להיות גס רוח - זה להיות בריא. אם החברים שלך יודעים על הבעיה שלך, הם לא ישפטו אותך אם תגיד "לא תודה" למנה שהם מציעים לך. לפעמים אתה צריך להגן על עצמך.
- 4שאל "האם זה ללא חלב? " כשאתה מזמין משהו במסעדה, עורך ערב חבר'ה או יוצא לארוחת צהריים עם החברות שלך, אל תהסס לבקש דברים שמתאימים במיוחד לתזונה שלך. בעולם שהולך וגובר למודעות לנושאים מסוג זה, אתה יכול למצוא בקלות מזונות העונים על צרכיך. אין צורך להסתכן בחלות.
- 5שימו לב איפה השירותים. גם אם אתם אוכלים נכון ונמנעים מלחץ, קרוהן עדיין לא צפוי במקצת. אם אתה יודע היכן השירותים נמצאים, תוכל להימנע מחיפוש נואש אחריהם אם יתעורר צורך.
- אם אתה מרגיש חירום שמתרחש, אל תמהר. בטל את עצמך בשלווה באמירה שתחזור, ופנה את דרכך לשירותים. אם תישאר רגועה תופיע טבעית יותר ותמשוך פחות תשומת לב לעצמך.
אתה נלחץ, ולפני שאתה יודע את זה, המעיים שלך מעוותים בקשרים ואתה מאבד את התיאבון.
חלק 3 מתוך 3: נסיעה עם קרוהן
- 1ארזו אוכל משלכם. אתה יודע מה יש בזה. אתה יודע שזה בטוח. תביא כמה שיותר מהאוכל שלך שאתה יכול. ברגע שזה נעלם, אתה יכול לאכול בחוץ, אבל היה זהיר!
- 2דע כמה זמן אתה יכול ללכת בלי הפסקה בשירותים. זה משתנה, אך אומדן גס יעשה. אם זה בערך כל שעה וחצי ביום טוב, תכנן שזה יהיה כל שעה ביום שאתה נוסע. להבין את זה עוזר לך לתכנן את הטיול שלך.
- 3אפשר זמן נוסף. כאשר אתה מעריך כמה זמן תהיה בדרכים, הוסף זמן לתחנות נוספות. (כלומר, אם הנסיעה שלך אורכת 12 שעות, ואתה סביר להניח שתפסיק כל שעה להפסקה, אתה יכול להעריך 11 תחנות נוספות).
- אם כל תחנה אורכת לכם רק 15 דקות, עליכם להוסיף כ -3 שעות לזמן הנסיעה שלכם. אפשר להפסקות האלה. אל תתנו לזמן האבוד להרתיע אתכם.
- בנוסף, על ידי הערכת יתר של זמן הנסיעה שלך, תרגיש טוב יותר לגבי חייך כשתקדם את לוח הזמנים. העידוד הזה הרבה יותר טוב ממה שאתה מרגיש לחוץ מכיוון שהטיול לוקח יותר זמן מהצפוי.
תגלה שיש המון דברים שאתה יכול להימנע מהם לרוב, או אפילו לחסל לחלוטין. - 4יציאה מהכביש המהיר הרגיל sign.svg.med.png | מימין]] תכננו את הפסקות השירותים מבעוד מועד. זה אולי נשמע מטורף, אבל זה יכול להיות חשוב ביותר ברגע מכריע. לפעמים אתה יכול לנסוע באזור שמאוכלס בקושי. כשעוברים ביציאות אתה לא באמת יכול לראות עיר, ואין לך מושג כמה היא רחוקה. עם זאת, העיירה הקטנה הזו עשויה להכיל את האסלה הקרובה ביותר ברדיוס של 20 מייל (32,2 ק"מ) ומעלה.
- אם אתם מתכננים מראש, תוכלו לחפש את העיירות הקטנות בהן תעבור וללמוד על תחנות הדלק ומרכזי המבקרים בהן הן יכולות להיות. בדרך זו, ברגע של ייאוש, אתה יכול לצאת ביציאה באמצע מקום שבו אינך נמצא, בטוחים שיש שירותים במרחק של רק קילומטר אחד נוסף.
- אף אחד מהאמור לעיל אינו תרופה למחלת קרוהן. הכל הנכלל במאמר זה הינו הצעות מועילות בהחלט מבוסס הנחה של ניסיון אישי משותף למטרה הבלעדית של הפגה טרדות קרוהן.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
