איך להקל על עצירות במהירות ובטבעיות?
כדי להקל על עצירות במהירות ובאופן טבעי, מערבבים כפית אחת של מלח אפסום לכוס מים ושותים אותה- מלח אפסום מכיל מגנזיום, המסייע לעצירות. אתה יכול גם לנסות לאכול מזונות עשירים בסיבים, כמו פירות יער, ברוקולי ושעועית, המסייעים בהקלה על עצירות. כדי למנוע מעצירותך יותר, שתו 2 עד 3 ליטרים מים מדי יום, והימנעו מאכילת מוצרי חלב. כדי ללמוד דרכים נוספות בהן תוכלו להקל על עצירות במהירות ובאופן טבעי, כמו להתעמל ולעשות יוגה, קראו את המאמר!
כדי להקל על עצירות במהירות ובאופן טבעי, מערבבים כפית אחת של מלח אפסום לכוס מים ושותים אותה- מלח אפסום מכיל מגנזיום, המסייע לעצירות.
עצירות יכולה להיות מתסכלת וכואבת, אך ניתן למצוא הקלה בטיפולים מהירים וטבעיים בבית. ברוב המקרים עצירות מתרחשת מכיוון שאינכם אוכלים מספיק סיבים, מיובשים או לא מקבלים מספיק פעילות גופנית. בנוסף, תרופות מסוימות עלולות לגרום לעצירות. כדי להקל על העצירות שלך במהירות ובאופן טבעי, בצע שינויים בתזונה ובאורח החיים כדי לתמוך בתנועות מעיים בריאות. עם זאת, פנה לטיפול רפואי אם אתה חווה כאב, דימום או עצירות מתמשכת.
שיטה 1 מתוך 3: נקיטת פעולה מיידית
- 1שתו יותר מים. שרפרפים קשים ויבשים הם גורם שכיח לעצירות, לכן ככל שתוסיפו יותר מים כך יהיה קל יותר לעבור את הצואה ולקבל מעט הקלה. חשוב במיוחד לשתות יותר מים כאשר אתה מגדיל את הסיבים בתזונה שלך, אחרת הצואה שלך עשויה להיות קשה עוד יותר להעביר, בגלל הגידול המוגבר.
- גברים צריכים לשאוף לשתות לפחות 13 כוסות (3 ליטר) נוזלים ביום. נשים צריכות לכוון לפחות 9 כוסות (2,2 ליטר) נוזלים ביום.
- הימנע ממשקאות המכילים קפאין ואלכוהול בזמן שאתה חווה עצירות. משקאות המכילים קפאין כמו קפה ומשקאות מוגזים, כמו גם אלכוהול, הם משתנים, מה שאומר שהם גורמים לך להשתין. זה עלול להחמיר את העצירות שלך.
- נוזלים אחרים, כגון מיצים, מרקים צלולים ותה צמחים הם מקורות טובים לנוזל, אם כי כדאי להימנע מתה המכיל קפאין. מיצי אגסים ותפוחים הם בחירות טובות במיוחד מכיוון שהם משלשלים טבעיים קלים.
- 2הוסף יותר סיבים לתזונה בהדרגה. סיבים מגבירים את השרפרף שלך בכך שהוא מאפשר לספוג יותר מים, כך שתוכל אולי לעבור את תנועות המעיים שלך ביתר קלות. נשים צריכות לאכול כ-21-25 גרם סיבים מדי יום, ואילו גברים צריכים לצרוך סביב 30-38 גרם. אתה יכול להשיג זאת באמצעות מזון עתיר סיבים או על ידי נטילת תוסף סיבים. עם זאת, שינוי פתאומי של צריכת הסיבים שלך עלול לגרום לך לחוות גזים ונפיחות, ולכן מומלץ להוסיף סיבים נוספים בכל פעם. לדוגמא, בכל ארוחה אתה עשוי להגיע למזון עתיר סיבים כגון:
- פירות יער ופירות אחרים, במיוחד כאלה עם עור אכיל, כמו תפוחים וענבים.
- ירקות ירוקים כהים ועלים כמו קולארד, חרדל וירקות סלק, כמו גם מנגולד שוויצרי.
- ירקות כמו ברוקולי, תרד, גזר, כרובית, נבטי בריסל, ארטישוק ושעועית ירוקה.
- שעועית וקטניות אחרות כמו כליה, נייבי, גרבנזו, פינטו, לימה ושעועית לבנה, כמו גם עדשים ואפונה שחורה.
- דגנים מלאים ולא מעובדים, כמו אורז חום, פופקורן, שיבולת שועל פלדה ושעורה, כמו גם לחם מלא ודגנים עתירי סיבים.
- זרעים ואגוזים כמו זרעי דלעת, שומשום, חמניות או פשתן, כמו גם שקדים, אגוזי מלך ופקאן.
אזהרה: תוספי סיבים יכולים להפחית את כמות התרופות שגופך סופג. קח את התרופות לפחות שעה לפני או שעתיים לאחר נטילת התוספים הללו.
- 3אכלו מנה שזיפים מיובשים ואז המתינו כמה שעות. שזיפים מיובשים, שהם למעשה רק שזיפים מיובשים, הם פינוק מתוק עתיר סיבים. בנוסף הם מכילים גם סורביטול, סוכר שעוזר באופן טבעי להקל על העצירות. סורביטול הוא ממריץ מעי גס קל העוזר לך לעבור את הצואה מהר יותר, מה שמקטין את הסיכון לעצירות.
- מנה אחת היא 3 שזיפים מיובשים, או כ 30 גרם.
- אם אתם לא אוהבים את המרקם המקומט או את הטעם הייחודי של שזיפים מיובשים, תוכלו לשתות כוס קטנה של מיץ שזיפים. עם זאת, במיץ שזיפים יש פחות סיבים מאשר שזיפים מיובשים.
- אחרי שאוכלים מנת שזיפים מיובשים, אפשרו להם לעבור במערכת העיכול שלכם לפני שיש לכם עוד. אם אתם אוכלים יותר מדי, אתם עלולים לחוות שלשולים. עם זאת, אם לא חווית הקלה בתוך כמה שעות, זה בסדר לאכול מנה נוספת.
בנוסף הם מכילים גם סורביטול, סוכר שעוזר באופן טבעי להקל על העצירות. - 4הימנע מגבינה ומוצרי חלב. גבינה ומוצרי חלב מכילים בדרך כלל לקטוז, שעלול לגרום לגזים, נפיחות ועצירות אצל אנשים מסוימים. אם אתה מתקשה בעצירות, חתוך גבינה, חלב ורוב מוצרי החלב האחרים מהתזונה שלך עד שאתה מרגיש טוב יותר. אם בדרך כלל אתה סובל אותם היטב, זה בסדר להתחיל להוסיף אותם שוב ברגע שהמעיים שלך נעים שוב ושוב בקביעות
- היוצא מן הכלל לכך הוא יוגורט, במיוחד יוגורט המכיל פרוביוטיקה חיה. יוגורט המכיל פרוביוטיקה כגון Bifidobacterium longum או Bifidobacterium animalis הוכח כמקדם מעבר צואה תכוף יותר ופחות כואב.
- 5צרכו חומרים מגדלים כדי לעזור לגופכם לעבור צואה ביתר קלות. ישנם מספר עשבי תיבול קלים שיוסיפו בתפזורת וירככו את הצואה, ויסייעו לך להקל על עצירות. לעתים קרובות אתה יכול למצוא תוספים אלה בצורת כמוסות, טבליות ואבקות בחנויות טבע ובחלק מבתי המרקחת. חלקם עשויים להיות זמינים גם כתה. קח חומרים מגדלים אלה עם הרבה מים, ותמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוסף חדש לתזונה, במיוחד אם אתה משתמש בתרופות אחרות או בהריון או מניקה.
- פסיליום מגיע בצורות רבות, כולל אבקה וקפלטות. זהו גם החומר הפעיל בתכשירים מסחריים כגון Metamucil. כמות המינון תלויה במוצר בו אתה משתמש, לכן קרא את התווית בעיון.
- נסה לערבב 1 כף (7 גרם) זרעי פשתן טחונים לדגני הבוקר שלך, כדי להוסיף דרך קלה לתוספת סיבים ואומגה 3 לתזונה שלך. אתה יכול להוסיף אותו גם למאפים כמו מאפינס סובין, או להשתמש בו כתוספת על יוגורט.
- החילבה היא סוג של קטניות עשירה בסיבים, ותוספי חילבה נמכרים לרוב בצורת כמוסה. נטילת כמוסה פעם ביום יכולה לעורר תנועת מעיים ולעזור לך לעבור את הצואה בצורה חלקה יותר. עם זאת, לא ידוע אם חילבה בטוחה אם הינך בהריון או מניקה, או לילדים קטנים, אז שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש בו.
- 6קח שמן קיק להקלה לטווח הקצר. זה אולי לא טעים במיוחד, אבל התרופה האסכולה הישנה הזו לעצירות עמדה במבחן הזמן מסיבה. שמן קיק הוא חומר משלשל ממריץ, מה שאומר שהוא מעודד את גופך לעבור צואה בכך שהוא גורם להתכווצות שרירי המעי שלך. זה יכול גם לשמן את המעיים שלך כך שהשרפרף עשוי להחליק החוצה ביתר קלות.
- מנה של שמן קיק למבוגר היא 15-60 מ"ל. אם אתה לא רגיל לקחת את זה, עם זאת, עליך להתחיל במינון נמוך יותר. זה אמור לעבוד תוך 2-3 שעות, אך עדיף לקחת מנה אחת בלבד ביום למקרה שלוקח יותר זמן לעבוד.
- שמן קיק נחשב בדרך כלל לבטוח. עם זאת, עליך לקחת רק את המינון המומלץ. עליך להתייעץ עם הרופא אם יש לך דלקת התוספתן או חסימת מעיים. אל תשתמש בשמן קיק אם הינך בהריון.
- שמן קיק עלול לגרום למגוון תופעות לוואי נדירות אך לא נעימות אם נוטלים יותר מדי, לכן עקוב בזהירות אחר הוראות המינון. תופעות לוואי עשויות לכלול התכווצויות בבטן, סחרחורת, התעלפות, בחילות, שלשולים, פריחה בעור, קוצר נשימה, כאבים בחזה ומתח בגרון. פנה לבקרת רעלים או לשירותי רפואה דחופה אם נטלת יותר מדי שמן קיק.
אזהרה: שים לב ששמן דגים עלול לגרום לעצירות. אלא אם כן מומלץ על ידי הרופא שלך, אל תיקח תוספי שמן דגים לעצירות.
- 7קח תוסף מגנזיום או חומר משלשל מבוסס מגנזיום. מגנזיום עוזר לשאוב מים למעי שלך, מה שיכול לרכך את הצואה ולהקל על המעבר. עם זאת, התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מגנזיום, מכיוון שהוא יכול לתקשר עם תרופות כגון אנטיביוטיקה, תרופות להרפיית שרירים ותרופות ללחץ דם. בנוסף למקורות תזונתיים, כגון ברוקולי וקטניות, ישנן מספר דרכים אחרות ליטול מגנזיום, כולל:
- אתה יכול לקחת מגנזיום על ידי הוספת כפית אחת (10-30 גרם) מלח אפסום, או (מגנזיום גופרתי) ל-6-8 פלוס (180-240 מ"ל) מים. תערובת זו עשויה לטעום לא נעימה, אך היא עשויה להקל על העצירות שלך בתוך 30 דקות בלבד.
- מגנזיום ציטראט זמין בטבליות ובמתלים דרך הפה. קח את המינון המומלץ כפי שמסומן על האריזה או על פי המלצת הרופא או הרוקח. שתו כוס מים מלאה בכל מנה.
- מגנזיום הידרוקסיד, המכונה גם חלב מגנזיה, יעיל גם לטיפול בעצירות.
- 8קח שמן מינרלי כדי לעזור לצואה לעבור בצורה חלקה. שמן מינרלי נוזלי יצפה את השרפרף שלך בסרט שמן ועמיד למים. זה יעזור לשרפרף לשמור על הלחות כך שהוא יכול לנוע בצורה חלקה במעי הגס שלך, כך שתוכל לגלות שיש לך הקלה בעצירות שלך תוך כמה שעות בלבד. אתה יכול למצוא שמן מינרלי במרבית בתי המרקחת וחנויות התרופות. מערבבים את המינון עם 8 מ"ל מים קרים או מיץ, ואז שותים את כל העניין. זה יכול גם להיות מועיל לשתות כוס שנייה של מים או מיץ.
- אין ליטול שמן מינרלי מבלי להתייעץ תחילה עם רופא אם יש לך אחד מהמצבים הבאים: אלרגיות למזון או לתרופות, הריון, אי ספיקת לב, דלקת התוספתן, בעיות בליעה, כאבי בטן, בחילות או הקאות, דימום בפי הטבעת או בעיות בכליות.
- אל תתן שמן מינרלי לילדים מתחת לגיל 6, ואל תיקח שמן מינרלי באופן קבוע. שימוש קבוע יכול לגרום לתלות בהשפעה המשלשלת שלו. זה יכול גם למנוע מגופך לספוג מספיק ויטמינים A, D, E ו- K.
- אין ליטול יותר מהמינון המומלץ של שמן מינרלי. מנת יתר עלולה לגרום לתופעות לוואי קשות, כולל כאבי בטן, שלשולים, בחילות והקאות. אם נטלת יותר מהמינון המומלץ, פנה לסיוע רפואי חירום.
כדי להקל על העצירות שלך במהירות ובאופן טבעי, בצע שינויים בתזונה ובאורח החיים כדי לתמוך בתנועות מעיים בריאות. - 9אל תשלב מספר משלשלים ביום אחד. חשוב לתת זמן משלשל לעבוד כראוי. זה יכול לקחת מספר שעות, ובמקרים מסוימים זה עלול לארוך אפילו יותר זמן. מסיבה זו, חשוב שלא תערבב תרופות, צמחי מרפא או תוספים שונים בעלי השפעה משלשלת. אם הם עובדים טוב מדי, אתה עלול לחוות שלשול חמור, שעלול להוביל להתייבשות.
- עם זאת, זה בסדר לקחת משלשל בנוסף לביצוע שינויים תזונתיים כמו הימנעות מחלב או אכילת יותר סיבים.
- הקפד לשתות מים נוספים אם אתה נוטל חומר משלשל כלשהו, מכיוון שאתה עלול להתייבש.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים לטווח הארוך
- 1שלבו יוגורט או מזון מותסס בתזונה היומית שלכם. נסה להוסיף כוס יוגורט לתזונה היומית שלך כדי לראות אם זה עוזר לך לווסת את פעולות המעיים שלך. יוגורט מכיל תרבויות חיידקים חיים, הנקראות פרוביוטיקה, היוצרות את הסביבה הנכונה למערכת העיכול שלך כדי להישאר בריאה.
- החיידקים ביוגורט נחשבים לשינוי המיקרופלורה במעיים שלך. זה מקטין את משך הזמן שלוקח למזון שלך להתעכל ולעבור במערכת שלך.
- בדוק את התווית כדי לוודא שביוגורט שאתה קונה יש "תרבויות פעילות" של חיידקים חיים. ללא תרבויות חיות, ליוגורט לא תהיה השפעה זהה.
- מזונות מותססים ותרבותיים אחרים כגון קומבוצ'ה, קימצ'י, קפיר וכרוב כבוש מכילים גם חיידקים מועילים שעשויים לסייע בעיכול ולהקל על עצירות.
- 2הימנע ממזון מעובד. מזון מעובד ומזון מהיר יכולים לתרום לעצירות כרונית, לכן התרחקו מהם אם אתם מתקשים לעבור פעולת מעיים. מזונות אלו לעיתים עשירים בשומן ודלים בסיבים ואינם מציעים תזונה רבה. מזונות שיש להימנע מהם כוללים:
- דגנים מעובדים או מועשרים. לחם לבן, מאפים, פסטות רבות ודגני בוקר כוללים לעיתים קרובות קמח שהופשט מרוב הסיבים והערכים התזונתיים שלו. חפש במקום זאת דגנים מלאים.
- נקניקיות, בשר אדום ובשר ארוחת צהריים מכילים לעיתים קרובות רמה גבוהה של שומן ומלח. חפש בשרים רזים כגון דגים, עוף והודו.
- צ'יפס, צ'יפס ומזונות דומים אינם מציעים תזונה רבה ויש בהם מעט מאוד סיבים. לכו במקום במקום צ'יפס בטטה או אפוי או פופקורן מוקפץ באוויר.
- 3התעמלו יותר. אורח חיים בישיבה עלול לגרום לחולשה במעיים שלך, ולהקשות על העברת פסולת באופן קבוע. אפילו הוספת 10-15 דקות של פעילות גופנית בכל יום יכולה לעזור לגופך להישאר קבוע.
- הליכה, שחיה, ריצה ויוגה הם כל האפשרויות המצוינות לגרום לגופכם לנוע, גם אם אינכם רגילים להתאמן רבות.
- 4אל תעכב את פעולות המעיים שלך כשאתה צריך ללכת. גם אם אתה נמצא בציבור, חשוב לא לנסות להחזיק את השרפרף שלך כשאתה מרגיש דחף ללכת. אם תנסה להתעלם מכך שאתה צריך לעבור פעולת מעיים, זה יכול להקשות עליך ללכת אחר כך.
- יש מגוון רחב של מה שנחשב "נורמלי" לתדירות מעי. אנשים רבים ממוצעים 1-2 מעיים ביום, אך אחרים עשויים לעבור רק 3 פעמים בשבוע. כל עוד הגוף שלך מרגיש בנוח, אין צורך לדאוג באיזו תדירות יש לך פעולת מעיים.
כדי ללמוד דרכים נוספות בהן תוכלו להקל על עצירות במהירות ובאופן טבעי, כמו להתעמל ולעשות יוגה, קראו את המאמר! - 5אין להשתמש במשלשלים ממריצים בתדירות גבוהה יותר מ 2-3 פעמים בשבוע. שימוש יתר במשלשלים, במיוחד משלשלים ממריצים, עלול לגרום לגופכם להיות תלוי בהם, מה שאומר שזה עלול להיות קשה עוד יותר לבצע פעולת מעיים באופן טבעי. אין להשתמש במשלשלים כל יום. אם יש לך עצירות כרונית, התייעץ עם הרופא שלך לקבלת טיפולים אלטרנטיביים.
- שימוש ארוך טווח במשלשלים יכול גם לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטי בגופך.
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1היזהר מיד אם יש לך כאבים עזים או דם בצואה. אם אתה סובל מכאבי בטן קשים או התכווצויות, או אם יש לך צואה שחורה מדממת או מזווגת, פנה לרופא בהקדם האפשרי. זה יכול להיות סימן למצב קשה כגון מעי מחורר. לאחר שהרופא שלך קובע את הגורם לתסמינים שלך, הם יכולים להמליץ על מהלך הטיפול הנכון. אם יש לך אחת מהתופעות הבאות, בקש מהרופא שלך פגישה באותו יום או בקר במרכז טיפול דחוף:
- דימום מפי הטבעת שלך
- דם בצואה שלך
- כאב מתמשך בבטן
- נפיחות
- בעיות בהעברת גז
- הקאה
- כאב בגב התחתון
- חום
- 2פנה לרופא אם לא עברת מעיים במשך יותר משלושה ימים. יתכן שתזדקק לחומרים משלשלים חזקים יותר שניתן להשיג במרשם רופא. בנוסף, הרופא שלך יכול לשלול מצבים בסיסיים פוטנציאליים העלולים לגרום לעצירות שלך.
- הרופא שלך יכול להציע לך טיפולים שאינם זמינים ללא מרשם.
- משלשלים מתחילים בדרך כלל לעבוד בעוד יומיים. בנוסף, אתה לא צריך לקחת אותם יותר משבוע.
- 3בקר אצל הרופא שלך לעצירות כרונית שאינה משתפרת בטיפול עצמי. אם אתה חווה עצירות מספר ימים בשבוע במשך 3 שבועות לפחות, זה נחשב כרוני. הרופא שלך יכול לעזור לך להבין מדוע אתה עצירות לעתים קרובות כל כך. בנוסף, הם יכולים להציע לך אפשרויות טיפול נוספות, כמו משלשלים מרשם, שיכולים לעזור לך לקבל תנועות מעיים טובות יותר.
- ספר לרופא איזה סוג תזונה ושינויים באורח החיים ביצעת. ככל הנראה הם ימליצו על כמה דברים שונים שתוכלו לנסות לעזור לכם להקל על העצירות.
טיפ: במקרים מסוימים, עצירות כרונית עשויה להיות תוצאה של תרופות שאתה נוטל. תרופות נוגדות דיכאון, אופיואידים, תרופות מסוימות ללחץ דם וכמה תרופות לאלרגיה עלולות לגרום לך להיות עצירות, למשל. נסה לדבר עם הרופא שלך האם ישנן תרופות אחרות שעשויות לרשום אם אתה חושב שזה המקרה.
- 4שוחח עם הרופא אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן המעי הגס או פי הטבעת. עצירות היא נושא רגיל אשר ככל הנראה ייעלם אם תבצע שינויים בתזונה או באורח החיים שלך. למרות שסביר להניח שאין לך בעיה בריאותית רצינית, עדיף לדון עם הרופא שלך בהיסטוריה הרפואית שלך. הם יכולים לעזור לך לזהות את הסימנים למצב קשה, כך שתוכל לטפל בו מוקדם.
- קרוב לוודאי שהרופא שלך ימליץ להמשיך במשטר הטיפול העצמי שלך כדי להקל על העצירות שלך. עם זאת, תמיד עדיף להיות בטוח בכל מה שקשור לבריאות שלך.
כיצד אוכל לרפא עצירות בילדותי במזונות נפוצים בלבד ומבלי לחתוך דבר?
- ישיבה עם ברכיים מונחות על שרפרף בזמן שאתה בשירותים עשויה לעזור לגופך להעביר את תנועת המעיים שלך ביתר קלות.
- זה יכול להיות קשה לחזות מתי חומר משלשל יעבוד, כמו גם כמה זה יעבוד. אם אתה נוטל חומר משלשל, וודא שיש לך את הזמן והזמינות להשתמש בשירותים בעת הצורך.
- קח רק את המינון המומלץ של כל טיפול.
- התייעץ עם רופא או רוקח לפני נטילת תרופה טבעית, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים אחרים. צמחי מרפא ומזון יכולים לקיים אינטראקציה עם מספר תרופות ומצבים רפואיים שונים.
- אין לערבב יותר מסוג אחד משלשל בכל פעם.
- אם הינך בהריון או סיעודי, או מטפל בתינוק או בילד שעובר עצירות, שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתנסה באחת מהשיטות המתוארות כאן.
- אין ליטול חומר משלשל אם יש לך כאבי בטן קשים, הקאות או בחילות.
קרא גם: כיצד לטפל בטחורים בהריון בבית?
שאלות ותשובות
- אני לא יכול לעשות קקי בלי לקחת תה וארוחת בוקר. אני רוצה לשנות את ההרגל שלי ולעשות קקי בלי לקחת תה וארוחת בוקר. מה עליי לעשות?לוח זמנים קבוע לאכילה חשוב למעשה לתנועת מעיים רגילה. אם זה עובד בשבילך, זה לא רעיון נהדר לחסל את זה אם אתה לא צריך.
- האם אוכל להכניס נרתיק גליצרין פעם בשבוע?לא - להסתמך על נרות זה לא רעיון נהדר. אם הדיאטה שלך עשירה בסיבים ואתה שותה מספיק מים, יתכן שיש חשש שאתה מרגיש שאתה צריך להשתמש בנרתיק גליצרין באופן קבוע. קבע פגישה עם הרופא שלך והסבר שיש לך עצירות כרונית. הביאו אתכם מאמר זה והודיעו לרופא אילו מהשיטות הללו ניסיתם.
- אני לא רוצה שילעגו לי שאני עצירות, האם בכל זאת עלי לספר לאמי?כן. כולם מקבלים עצירות זמן מה בחייהם. זה שום דבר להתבייש בו. הדאגה הגדולה יותר היא מדוע אמא שלך תלעג לך כי אמרת לה, אולי תרצה להזכיר לה בעדינות שלכולם יש עצירות בשלב זה או אחר בחייהם.
- כיצד ניתן להקל על עצירות אצל ילדים?תנו לילד לשתות הרבה מים מדי יום, כמו גרם מים אחד לכל קילו משקל גוף. זה יכול להיות מלווה באכילת פירות וירקות, כמו אבטיח, מלפפונים ואגסים בשלים. ניתן להוסיף זרעי פשתן טחונים גם ליוגורט או דגני בוקר האהובים על הילד לקבלת סיבים נוספים.
- מה אני יכול לעשות אם אני עצירות וניסיתי נרות?נסה לכרוע, או לך בכל פעם שהדחף מכה בך. אם אתה בבית ספר או בעבודה ואתה מרגיש צורך ללכת, לך. להחזיק אותו יחמיר את זה.
- האם עצירות כואבת?זה יכול להיות מאוד לא נוח; זה יכול לגרום לבחילות, כאבי בטן והתכווצויות.
- כמה זמן אוכל לצאת עם שרפרף?תנועות המעי משתנות מאדם אחד לאחר. עבור אנשים מסוימים, פעולת מעיים אחת או שתיים מדי יום היא תקינה. עבור אדם אחר, תנועת מעיים אחת כל יומיים עשויה להיות תקינה. לרוב האנשים יש לפחות 5-10 מעיים בשבוע או 1 או יותר ביום. אם לא נעים לך או מרגיש נפוח, אז מספר תנועות המעיים שיש לך הוא נורמלי עבורך.
- יש לי IBS ואני עצירות. מה אוכל לקחת?רוב האנשים עם IBS-C (IBS עם עצירות) מרוויחים על ידי ערבוב הגישות המתוארות במאמר זה. עליכם לנקוט בגישה של "כל האמור לעיל". כמו כן, שמרו על יומן תזונה מספר שבועות - לעיתים, מזונות מסוימים או שילובי אוכל יכולים להחמיר את IBS-C. יומן הדיאטה אמור לעזור לך להבין זאת. הימנע ממאכלים עם תוספת סוכרים, מאכלים מטוגנים, מאכלים שומניים או ממזון מעובד מאוד - אלה נוטים לגרום לעצירות רבה יותר. כלול פרוביוטיקה איכותית ונסה כמה מאכלים מותססים (כרוב כבוש, קימצ'י או קפפיר). לרוב זהו תהליך של ניסוי וטעייה למצוא מה מתאים לך - אז נסה להיות סבלני!
- כיצד אוכל לרפא עצירות בילדותי במזונות נפוצים בלבד ומבלי לחתוך דבר?ילדים רבים בתזונה מערבית נוטים להיות דלים בסיבים. אוכלי בררן נוטים להעדיף עמילנים מזוקקים (פסטה, לחם לבן, קרקרים), ולדחות פירות וירקות. יש כמה דברים ערמומיים לנסות. למשל, יש בשוק פסטות עשירות בסיבים. נסה לטהר ירקות ולשים אותם במאכלים מוכרים, כגון מק וגבינה, כיכר בשר ולזניה, כך שהם לא יכולים לבחור את הירקות. ואל תשכחו סיבים מסיסים, כמו Miralax, שאותם ניתן לערבב לחלב, מיץ, ואפילו מים, ואין להם טעם או מרקם.
- האם אוכל לרפא עצירות אם יש לי את זה כבר 10 שנים?כן אתה יכול. אני ממליץ לנסות מירלקס, מגנזיום ציטראט ושמן מינרלי. אם כבר ניסיתם את אלה ולא הייתה להם שום השפעה, אתם בהחלט צריכים ללכת למומחה GI ולראות על מה הם ממליצים.
תגובות (30)
- יש יותר סיבים, יותר מים, פסיליום מי לימון, אבקת זרעי פשתן, הליכה ומימוש כל העזרה.
- זה מאמר נהדר ובאמת הנחה את המעיים שלי דרך בעיית העצירות הארוכה שלי. עם זאת, עכשיו אני בעיקר בסדר.
- כל ההצעות הזכירו לי מה לעשות או לא לעשות. אני צריך לבצע את כל ההצעות כדי להישאר על המסלול. התמודדתי עם עצירות כל חיי! זהו טקס יומיומי. עכשיו, כשאני מבוגר בהרבה, אני מבין שזה לא צריך לכלות את חיי.
- ניסיתי את התרופה הביתית לעצירות ולדלקת UTI. מיץ החמוציות עבד למען UTI, והשעיית הרגליים שלי בזמן השירותים הועילה. אכילת מזון עם מרכיבים עשירים בסיבים ויוגורט עם פרוביוטיקה עזרו גם כן. תודה.
- שותה הרבה מים, לוקח דבש ושם את הרגליים על שרפרף כשיושב.
- אני סובל מהבעיה הזו כבר הרבה שנים. בזכותך אני יודע מה לעשות עכשיו. לא ידעתי שאסור לי לאכול מוצרי חלב במצב זה, אז אני מודה לך.
- אני עושה תרגילים ועושה שינויים תזונתיים כדי להקל על קקי קשה. קיבלתי גם תרופות מרשם מהרופא שלי. ובכל זאת, אני רוצה לנקות את המעיים פעם בשנה!
- שזיפים מיובשים ומשקה מים לימון חם הם הראשונים בפי כל בוקר, גם תנוחת "כרע" מקלה על התנועה. תודה.
- המאמר שלך מציל חיים בשבילי! הוא ארוז במידע שנותן לי תוצאות / תנועה מיידיות, חיוביות, נוחות, ללא כאבים ועקביות. סבלתי מעצירות מאז שאני זוכר את עצמי, זה מאוד כואב ומאוד לא נוח. לא עוד! תודה על המידע הזה. עכשיו אני אוהב שזיפים מיובשים!
- אני לא אדע עד שאעשה את זה בפועל, אבל הקצה לשים רגליים על שרפרף וגם שמן קיק עשוי לעזור לי. ניסיתי בעיקר את כל האחרים. תודה רבה.
- נטילת מים על בטן ריקה ותנוחת ישיבה על שירותים, שימוש במגנזיה הם טיפים שימושיים מאוד. יחד עם זאת, אמירה כיצד שמן דגים יכול לגרום לעצירות מועילה מאוד.
- אני מנסה להשיג הקלה לאחי. הוא כסא גלגלים ונשאר עצירות. הוא לוקח מרכך צואה יומיומי, אך נראה ששום דבר לא עוזר. טיפים עזרו מאוד. תודה.
- זה נתן לי עוד כמה אמצעים להתמודד עם עצירות ולראות מה אני אוכל. אני כן לוקח כמה תרופות.
- זה הזכיר לי לשתות יותר מים. כמעט אף פעם לא עושה זאת, גם כשאני מנסה להיות מודע לזה. התרגילים עזרו גם הם.
- ההבדל בחומרים משלשלים ואיך לאכול טוב יותר על ידי שילוב סיבים בתכנית התזונה שלי עזר.
- פעילות גופנית, מים חמים עם לימון בבוקר, יותר מזונות סיבים בתזונה עזרו.
- שמח לשמוע עבודות מגנזיום ציטראט, כמו גם שזיפים מיובשים. סבא וסבתא שלי אכלו ואהבתי שזיפים מיובשים, פשוט עדיין לא שילבתי אותם בתזונה. אבל אני אעשה זאת! תודה!
- זה היה גדול. אמי סובלת מפרקינסון, ועצירות היא אחת התופעות של מחלה זו. המידע שלך נתן לי עזרה להתמודד עם זה. תודה בחביבות.
- יש הרבה מאוד המלצות טובות. בחרתי לעשות יותר דיאטה נוזלית כדי לעזור לי בנושא שלי. אחל לי בהצלחה. תודה על הפרסום.
- אכלתי שזיפים מיובשים והיה לי כוס מי לימון במשך שעה. אחרי 3 שעות זה עבד טוב מאוד והקל על העצירות שלי.
- תהיתי לגבי היעילות של נטילת שמן זית כדי להקל על עצירות. תודה על המאמר שלך, שאישר את תועלתו.
- מידע נהדר. נאבקתי איך לנהל עצירות כל חיי, הרגשתי נבוך ולא מספיק פיזית / נפשית. ניסיתי הכל, תמיד הייתי אתלטי, שותה הרבה מים, אוכלת טוב, אבל עדיין עצירות גדולה. סוף סוף הולך לנסות שזיפים מיובשים, מקווה שזה יצליח.
- לאחר שניסיתי את רוב התרופות הפופולריות הקיימות ממקור קמעונאי, גיליתי שהדרך הטובה ביותר לשלוט על עצירות היא פשוט לקחת הרבה פעילות גופנית ולשתות כמה כוסות מים ביום. זהו זה.
- נקודה מס '2, כריעה ושמירה על לחות על ידי שתיית מים חמים, פעילות גופנית ואכילת אוכל עשיר במגנזיום, כמו אורז חום ופירות, עזרו מאוד.
- מאמר נהדר, בהחלט ינסה את הפתרונות כאן. תודה על השיתוף!
- חקרתי עבור בתי, ולכן היא נוקטת בשיטות במשורה. אבל כבר צריכת המים והפעילות הגופנית מחוללים פלאים.
- מידע טוב. עוברת תקופה לחוצה, בן הזוג נפטר. הבנתי שאני לא שותה מים. אכלתי תזונה עשירה בסיבים וגילו את הצ'יה (עכשיו בדגני בוקר שלי כל יום).
- שזיפים מיובשים - מנה יומית אחת עם קפה שחור חם ושעתיים אחר כך הדברים מתחילים לנוע.
- לא ציפיתי לכל כך הרבה מידע על מה שחיפשתי. אני ממש שמח שהיו כל כך הרבה אפשרויות.
- השתמשתי במידע שלך כדי לשנות את רשימות המכולת שלי. אני מקדם הרגלי אכילה בריאים ארוכי טווח. תודה על ההדרכה שלך!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
