איך לספר למשפחה שלך על ההתמכרות שלך לאלכוהול?

אך אלכוהוליזם מכונה לעתים קרובות "מחלה משפחתית", משום שהוא לא רק פוגע בשותה, אלא גם בבני משפחתו ובאהוביו של השתיין.

הודאת שיש לך בעיית שתייה ואתה רוצה לקבל עזרה? אלה צעדים חשובים להחלמה. אך אלכוהוליזם מכונה לעיתים קרובות "מחלה משפחתית", משום שהוא לא רק פוגע בשותה, אלא גם בבני משפחתו ושותפיו של השתיין. איך אתה יכול לדבר עם המשפחה שלך על בעיית השתייה שלך? היו פתוחים, כנים ומוכנים לקבל עזרה - לשבור את הקרח, לחקור כיצד אלכוהוליזם משפיע על חייכם ועל מערכות היחסים שלכם, ונסו להתוות תוכנית להחלמה.

חלק 1 מתוך 3: הכנה לשיחה על התמכרות

1
להבין כיצד אלכוהול משפיע על חייך. לפני שאתה מתיישב עם המשפחה שלך, הקדש זמן לרפלקציה עצמית וחקר כיצד אלכוהול משפיע על חייך ועל היחסים האישיים שלך. זה יעזור לך להבין את עצמך טוב יותר, אך גם יעזור לך להסביר במילים כיצד האלכוהול השתלט על חייך.
- לדוגמה, ייתכן שתנסה לכתוב רשימה של כל ההשפעות השליליות של אלכוהול עליך ועל משפחתך. מה עלתה כבר ההתמכרות לך ולמשפחתך? מה עלולה לעלות לך בעיית שתייה בעתיד, מבחינת הכספים, הקריירה והזוגיות?
- על אילו תחומים בחייך משפיע האלכוהול? האם זה משפיע על חיי החברה שלך? האם זה נגע לרווחתך הרגשית והרוחנית? האם זה כבר פגע בבריאות שלך?
2
למידע נוסף על התמכרות או שוחח עם מומחה להתמכרות. נסו ללמוד עוד על אלכוהוליזם והתמכרות כמחלה. אתה יכול לעשות זאת בעצמך, באמצעות משאבים מקוונים כמו מרפאת מאיו או קליבלנד קליניק, או על ידי פנייה למומחה להתמכרות. הם יכולים לעזור לך להבין את ההתנהגות שלך וגם אפשרויות לטיפול.
- אתה יכול לנסות להיפתח עם הרופא הרגיל שלך לגבי הבעיה. היא אמורה להיות מסוגלת להפנות אותך למומחה להתמכרות או אפילו למרכז טיפולים.
- ישנם בארה"ב למעלה מ- 3500 רופאים מוסמכים. אתה יכול גם לחפש מומחה באזור שלך בעזרת כלי החיפוש של האיגוד האירופי לרפואת התמכרות. באקדמיה האירופית לפסיכיאטריה של התמכרות יש גם תוכנית הפניות.
למידע נוסף על התמכרות או שוחח עם מומחה להתמכרות.
3
פיתחו תוכנית לפני שאתם מדברים עם המשפחה. איך תתקרב לבעיית האלכוהול שלך? טיפול באלכוהוליזם צריך לערב בטווח קצר ו מטרות ארוכות טווח ויכול להשתמש במגוון של גישות. האם אתה צריך ניקוי רעלים, למשל, או לבלות במכון גמילה למגורים? האם תפנה לייעוץ פסיכולוגי ותצטרף לקבוצת תמיכה בחיפוש אחר פיכחות ארוכת טווח? כל השאלות שתצטרכו להתייחס אליהן.
- בקש מרופא או מומחה להתמכרות שיעזור לך לגבש תוכנית עם יעדים קצרי טווח וארוך טווח. יעדים לטווח הקצר עשויים להיות ניקוי רעלים והשלמת תוכנית גמילה למשך מספר חודשים. יעדים ארוכי טווח עשויים לכלול לימוד דפוסי התנהגות בריאים יותר ולהגיע לשורש השימוש שלך אצל פסיכולוג, או תמיכה בפיכחותך בקבוצה כמו AA.
- חשוב על המעשיות בתוכנית שלך. למשל, איך תגיעו למתקן טיפולים? איך המשפחה שלך יכולה לעזור במעבר? ייתכן גם כי משפחתך תזדקק לטיפול נפרד גם עם קבוצת תמיכה למשפחות מכורים.
- אתה יכול גם להתקשר למוקד הלאומי לסמים ואלכוהול של משרד הבריאות ושירותי האדם בארה"ב בטלפון 1-800-662-HELP (4357) לקבלת ייעוץ כיצד להתקדם בטיפול.

חלק 2 מתוך 3: שבירת הקרח

1
בחר זמן טוב. אולי תרגיש כאילו להודות בבעיית האלכוהול שלך זה דבר קשה מאוד. אתה עלול לפחד מאיך יקיריך יגיבו או שישפוט אותך. אבל להגיע עדיין כדאי כצעד לקראת החלמה. רוב הסיכויים שהמשפחה שלך כבר יודעת שמשהו לא בסדר, בין אם מתוך תחושת בטן ובין אם מהתנהגותך.
- בקש מהמשפחה שלך שיחת ישיבה. התמכרות היא לא משהו להזכיר כלאחר יד, אלא דיון שכדאי לתת לכם הרבה זמן. בחר רגע בו בני המשפחה שלך נקיים מהסחות דעת, כמו אחרי ארוחת הערב או בערב אחרי העבודה.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "היי חבר'ה, יש לי משהו רציני שאני רוצה לדבר איתך עליו. האם אתה יכול לשבת איתי ולהקשיב לזמן מה?"
- נסו לנהל את השיחה בבית או במקום פרטי. לספר למשפחתך על ההתמכרות שלך עשוי להיות רגשי ותצטרך פרטיות כדי להיפתח.
2
היו כנים. הודאת בעצמך בבעיה ובחרת לחפש עזרה. אלה הצעדים הראשונים העיקריים לקראת התאוששות. אבל לא תעזור לאף אחד אם אתה מצפה את הבעיה בסוכר או לא כנה לגמרי עם המשפחה שלך לגבי האלכוהוליזם וחומרתו. היו כנים כדי שמשפחתכם תוכל לעזור לכם ככל יכולתם.
- תגיד לבני המשפחה שלך שאתה אלכוהוליסט, כלומר "אמא, יש לי בעיה חמורה עם שתייה" או "אבא, אני חושב שאני אלכוהוליסט".
- גם למשפחתך מגיע לדעת מה היקף הבעיה, כלומר "נאבקתי בזה בשלוש השנים האחרונות" או "השתייה שלי החלה לצאת משליטה בקיץ שעבר ובאחרונה אני שותה שש חבילה ביום או יותר."
- היו כנים גם לגבי המצב כרגע. אם אתם עדיין שותים, ספרו למשפחה שלכם. אנשים חושבים שהם יכולים להסתיר התמכרות טוב יותר ממה שהם באמת יכולים, והמשפחה שלך כנראה כבר יודעת שמשהו מאוד לא בסדר. אל תעליב את האינטליגנציה שלהם.
לספר למשפחתך על ההתמכרות שלך עשוי להיות רגשי ותצטרך פרטיות כדי להיפתח.
3
התנצל על עוולותיך בעבר. אלכוהוליזם משפיע על המכור כמו גם על האנשים סביב המכור. עמדותיך, התנהגותך ומעשיך עשויים לגרום למשפחתך מידה רבה של כעס וכעס, בין אם רגשי, פיזי או רוחני. הכירו בכך והתנצלו. הכרה בשגיאות יכולה להתחיל בתהליך של ריפוי מערכות יחסים.
- אמור משהו כמו, "אני יודע שעשיתי דברים כואבים מאוד לכולכם ואני מצטער" או "אנא סלחו לי על הבחירות שעשיתי והדברים שעשיתי לכם."
- תגיד למשפחה שלך שאכפת לך מהם ולא רוצה או מתכוון לפצוע אותם. יחד עם זאת, עם זאת, בקש הבנה: כלומר "אני רק רוצה שתדע שהתנהגות זו אינה מי שאני באמת - זו ההתמכרות והאלכוהוליזם."
4
שקול לכתוב מכתב. אם אתה מתקשה להביע את רגשותיך ולדבר על האלכוהוליזם שלך, נסה לכתוב מכתב פתוח למשפחתך. זה לא תחליף לקיום שיחת ישיבה. תחשוב על זה במקום ככלי עזר. אתה יכול לכתוב את מה שאתה רוצה להגיד לפני כן ואז לקרוא את זה בקול רם, או שבני המשפחה שלך יקראו את זה בנוכחותך.
- המכתב יכול להיות קצר או כל עוד אתה צריך אותו. אך הקפד לכלול הכרה בבעיה שלך, העובדה שאתה רוצה את עזרת המשפחה שלך, ובמידת הצורך, התנצלות.
- הביאו את המכתב לשיחה עם משפחתכם. אמור משהו כמו: "רשמתי משהו שהייתי רוצה להקריא לך." או "אמא, כתבתי את מה שאני רוצה להגיד במכתב. האם אתה יכול לקרוא את זה, בבקשה?"

חלק 3 מתוך 3: דיבור על טיפול

1
מתאר את התוכנית שלך. העניין של לדבר עם המשפחה שלך הוא להכיר באלכוהוליזם שלך, אך גם להראות נכונות להשתפר. יהיה עליכם להראות למשפחתכם שאתם מוכנים לקבל עזרה כעת - היום - ושתרצו להתחיל תוכנית טיפולית. הנה ההזדמנות שלך לדבר על תוכנית וכיצד הם יכולים לעזור.
- באופן אידיאלי, כבר השקעתם מחשבה כיצד לקבל עזרה. ספר להם מה החזון שלך, בין אם זה גמילה, ניקוי רעלים, אלכוהוליסטים אנונימיים או שילוב כלשהו של טיפולים.
- קיום "תכנית" יעזור לך להישאר בנושא, כלומר לקבל עזרה ולא להיסחף לרגשות או כעס. אולי אין לך את כל התשובות כיצד, מתי או היכן תתחיל בטיפול, אך תעביר שאתה רציני לקבל עזרה.
לפני שאתה מתיישב עם המשפחה שלך, הקדש זמן לרפלקציה עצמית וחקר כיצד אלכוהול משפיע על חייך ועל היחסים האישיים שלך.
2
צפו לשאלות ורגשות. למשפחה שלך כנראה יהיו שאלות עבורך. ייתכן שיש להם גם רגשות מסוכסכים, כולל כעס, פגיעה, בלבול או טינה. נסו להיות סבלניים ולהימנע מלהתגונן או לכעוס. מעל לכל, זכרו שמשפחתכם אוהבת אתכם ורוצה לראות אתכם משתפרים.
- נסה לענות על שאלות המשפחה שלך כמיטב יכולתך. היה מוכן לדבר על מה שאתה חושב שמניע את ההתמכרות - מה התנהגות, עמדות, מעשים ונסיבות שתורמים לה. מידע זה יכול לעזור לבני משפחתך להימנע מ"להפעיל "את ההתמכרות או לתמוך בה שלא במתכוון.
- ספרו להם כיצד הם יכולים לעזור לכם במונחים קונקרטיים: האם זה למצוא תוכנית טיפול? לוקח אותך למכון גמילה מאושפז? תומך בך מוסרית ורגשית?
- אם בני משפחה כועסים, הבהיר כי אינך מבקש מהם לתמוך באלכוהוליזם שלך. רק כדי לתמוך בך בהחלמה.
3
הסבירו גם לילדים, אם צריך. לדבר על ההתמכרות שלך לילדים קטנים או לילדים שלך יכול להיות קשה מאוד. אבל אפילו קטנים מושפעים מהתמכרות ויכולים לחוש שמשהו לא בסדר. בין אם החלטתם להסביר לילדים את האלכוהוליזם והטיפול שלכם, הדבר החשוב ביותר הוא שיהיה להם יציבות ושגרה בחיי היומיום שלהם.
- תינוקות ופעוטות קטנים לא יבינו שיחה על התמכרות. אך עליכם לנסות כמיטב יכולתכם לוודא שיש להם אהבה, תמיכה רגשית ויציבות. אם אינך יכול להציע זאת כרגע, שקול לגייס אח, הורה, סבא או חבר טוב שיעזור לטיפול בזמן שאתה מקבל טיפול.
- ילדים מעל גיל 3 צריכים בדרך כלל להבין את רעיון המחלה. אתה יכול להסביר את הטיפול שלך במונחים של חולה - שיש לך מחלה ואתה צריך ללכת זמן מה כדי לראות רופא. זה עשוי להקל על רגשות האשמה של הילד וליידע אותם שתחזור.
- בכיתה ובחטיבת הביניים, לרוב הילדים יש מושג לגבי סמים ושימוש בסמים והם יוכלו להבין שיחה על אלכוהוליזם. הסבירו זאת שוב במונחים של מחלה הזקוקה לטיפול רפואי הולם.
- בעת שימוש במונחים המתאימים לגיל, היה כנה והתמקד ברעיון ההתמכרות כמחלה. ככה ילדים לא ידאגו שהם איכשהו "גרמו" לאלכוהוליזם שלך.

קרא גם: כיצד להקל על הנסיגה נגד דיכאון?