כיצד להקל על הנסיגה נגד דיכאון?

כתוב מדוע בחרת להפסיק. לפני הפסקת הטיפול התרופתי, רשמי את הסיבות להפסיק את הטיפול בתרופות נגד דיכאון. אתה עלול להרגיש שיש לך שטוח רגשי, מתגעגע לליבידו תקין, רוצה לטפל בדיכאון ללא תרופות, או להשתמש בתרופות טבעיות במקום בתרופות. לא משנה מה הסיבות שלכם, רשמו אותן והתייחסו לרשימה בכל פעם שתסמיני הגמילה שלכם קשים.

• חשוב על הרשימה הזו כעל המוטיבציה שלך להמשיך, גם כאשר אתה נתקל בתסמיני גמילה לא נעימים.

לנהל יומן. במהלך תהליך ההפסקה שלך, מומלץ לרשום תיעוד של הסימפטומים שלך וכיצד הם מתקדמים, פוחתים או משתנים. שתף את היומן הזה עם הרופא ו / או המטפל כדי לנטר את תסמיני הגמילה.

• אתה יכול גם להשתמש ביומן זה כדי לעזור לך לחזות תסמינים כלשהם כאשר אתה ממשיך להפחית את המינון שלך, כמו אם אתה בדרך כלל מקבל כאב ראש שלושה ימים לאחר הורדת המינון.

שימו לב למשך סימפטום הפסקת הטיפול. בדרך כלל, תסמיני הפסקה חולפים תוך מספר שבועות. עם זאת, אם הסימפטומים שלך נמשכים זמן רב יותר או הם קשים מאוד, פנה למרשם שלך ודון באפשרויות הטיפול. יתכן שתצטרך לשנות את המינון או להאט את לוח הזמנים המתחדד.

שאל את הרופא לגבי טיפול בתסמיני גמילה. יש אנשים שחווים תסמיני גמילה בצורה קשה יותר מאחרים. אם הסימפטומים שלך מרגישים בלתי נסבלים, שאל את הרופא לגבי המלצות לטיפול בתסמינים אלה. ישנם מרשמים אשר ימליצו על תרופות המסייעות לנדודי שינה או בחילות כדי לסייע בתסמיני הפסקת הטיפול.

• אתה יכול למצוא תרופות טבעיות ותרופות ללא מרשם. לבעיות בשינה, נסו מלטונין. לבחילה, נסה להוסיף קצת ג'ינג'ר למזונות שלך או לתה.

תבין שאתה לא מכור. אמנם אתה עלול להיתקל בסימפטומים של נסיגה, אך אין זה מעיד על התמכרות לתרופות נוגדות הדיכאון שלך. התמכרות מתרחשת כשמשתוקקים לחומרים מסוימים וצריכים כמות הולכת וגדלה של החומר כדי להגיע לתחושה או תגובה מסוימים. גופך מסתגל לרמות התרופות השונות בגופך.

נשום עמוק. אם אתם חשים אי נוחות, התמקדו בנשימה שלכם. אם אתה מרגיש רגשות עזים או תחושות פיזיות עזות, נשימה עמוקה יכולה לעזור לעבוד בעוצמה זו. נשימה עמוקה יכולה לעזור להקל על המתח בגופך ובנפשך.

• כאשר האינטנסיביות מרגישה מוחצת, הפסיקו את מה שאתם עושים והניחו את כל תשומת לבכם על נשימתכם. אתה יכול לבחור לעצום עיניים. האריכו כל נשימה, גם בשאיפה וגם בנשיפה. שימו לב לשינויים כלשהם באופן שבו אתם מתייחסים לאי הנוחות שלכם, אם שכחתם את זה לרגע או איך אתם מרגישים אחר כך.

תרגל תרגיל מודע. אם אתם חשים לא בנוח או סובלים מכאבים, התאמנו לעסוק במיינדפולנס. אם חלק מגופך סובל מכאבים, התמקד בחלק בגופך שאינו חווה כאב. הרגע לתחושה של אי סבל או אי נוחות, והתמקד באזור זה בגופך מעל האזור שאינו נוח.

• נסה לעצום עיניים ולדמיין ללכת למקום אהוב. זה יכול להיות חוף, פסגת הר או מגרש ספורט. תאר לעצמך שאתה נמצא במקום הזה ותמקד את תשומת לבך ביצירת דימויים אלה ולא באי הנוחות שלך.

נהל לחץ כולל. נהל מתח יומיומי מבלי לתת לו להצטבר עם הזמן. הקדישו זמן מדי יום לעסוק בסביבה מרגיעה. אולי תרצה לטייל, לעשות מדיטציה, לקרוא או להאזין למוזיקה. הקדישו זמן לפעילות זו כל יום כדרך לניהול מתח יומיומי. זו ההזדמנות שלך לקחת הפסקה מאחריותך ולהתמקד בטיפול עצמי.

השתתף בפסיכותרפיה. פחות מ -20% מהמשתמשים בתרופות נוגדות דיכאון עוסקים בטיפול. טיפול יכול להועיל להפסקת הטיפול בתרופות נוגדות דיכאון כדרך למנוע הישנות. יתר על כן, אלו המקבלים טיפול נוטים פחות לחזור על עצמם מאשר אלו שלא.

• טיפול הוא דרך יעילה לטפל בהחלמה ולמנוע דיכאון. טיפול יכול לעזור לך לזהות טריגרים לדיכאון שלך, כמו גם לעזור לך לגלות דרכים להתמודד עם הרגשות והמתח התורמים לדיכאון.

חפש תמיכה חברתית. תהליך הנסיגה יכול להיות קשה, וזה בסדר לדבר על אי הנוחות שאתה חווה. אמון בחבר, בן משפחה או בן זוג רומנטי על ההתמודדויות שלך. זה יכול להיות מנחם שיש מישהו קרוב שיודע מה עובר עליך כדי לתמוך בך.

• הצטרף לקהילה מקוונת של אנשים אחרים שעוברת גם היא להפסיק. זה יכול להיות מועיל להתייחד עם אנשים אחרים שעוברים חוויות דומות.

תרגיל. פעילות גופנית קבועה יכולה לטפל בדיכאון באותה יעילות כמו בתרופות. בנוסף, אנשים שמתאמנים שלוש או יותר פעמים בשבוע נוטים פחות לחזור לאחר החלמת הדיכאון מאשר אלו שלא. פעילות גופנית מאפשרת לסרוטונין להיות זמין יותר למצוא לתאי קולטן, כך שהוא יכול לפצות על שינוי הרמות ככל שאתה מחדד את מינון התרופות שלך.

לאכול תזונה מאוזנת. מזונות מסוימים יכולים לעזור בהגברת מצב הרוח שלך, בעוד שאחרים יכולים להוריד אותו. תמכו בגופכם לאורך כל תהליך המעבר על ידי אכילת מזון מזין. אכילת ארוחות קטנות ומאוזנות לאורך כל יום יכולה לעזור לכם לנהל דברים כמו מצבי רוח.

• התווך שלך צריכת הסוכר, וכן להימנע מצריכת אלכוהול או קפאין.