איך להצטרף לקבוצת תמיכה בהתמכרות?
זו הסיבה שהצטרפות לקבוצת תמיכה בהתמכרות יכולה להיות טיפולית מאוד - אך רק אם אתה לוקח את הזמן שלך, שואל שאלות ומוצא את הקבוצה המתאימה לך.
כשאתה נאבק בהתמכרות - בין אם זה סמים, אלכוהול, עישון, הימורים, ג'אנק פוד, סקס או משהו אחר - אתה יכול להרגיש מאוד מבודד ולבד. לאנשים העובדים להתגבר על התמכרות על ידי פיתוח רשתות תמיכה חזקות יש אחוזי הצלחה טובים יותר. רופאים, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, חברים ומשפחה יהיו חלק מהרשת הזו, אבל לפעמים אתה באמת צריך רק לדבר עם אנשים אחרים שבאמת מבינים מה אתה הולך בכל זאת. זו הסיבה שהצטרפות לקבוצת תמיכה בהתמכרות יכולה להיות טיפולית מאוד - אך רק אם אתה לוקח את הזמן שלך, שואל שאלות ומוצא את הקבוצה המתאימה לך.
חלק 1 מתוך 3: מציאת קבוצת התמיכה המתאימה
- 1שוחח עם ספקי שירותי הבריאות שלך ומקורות מהימנים. אם אתם נאבקים בהתמכרות, עליכם לוודא שאתם נמצאים תחת הטיפול של צוות בריאות מנוסה ושיתופי פעולה לפני שתחפשו אחר קבוצות תמיכה. שאל את הרופא / ים, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש ואחרים המספקים לך טיפול לעצות והפניות לקבוצות תומכות בהתמכרות.
- נסה גם לשאול את יקיריהם, חברים ועמיתים שיש להם ניסיון (ממקור ראשון או אחר) בטיפול בהתמכרות. ראה אילו לידים הם יכולים לספק.
- זכור, עם זאת, שהבחירה הסופית היא תמיד שלך בכל מה שקשור למציאת קבוצה המתאימה ביותר לנסיבות הייחודיות שלך.
- 2ערוך חיפושים מקוונים ממוקדים לקבוצות. האינטרנט הוא משאב נהדר לזיהוי קבוצות תמיכה פוטנציאליות, אך יש לנקוט בכמה אמצעי הגיון בריא. לדוגמה, התחל בחיפוש באתרים מוכרים ומכובדים העוסקים בסוג ההתמכרות שלך, וחפש קבוצות המתמקדות באותה מידה בהתמכרות שלך.
- לארגונים מבוססים כמו אלכוהוליסטים אנונימיים (www.aa.org), נרקוטים אנונימיים (www.na.org) ו- SMART Recovery (www.smartrecovery.org) יש תכונות חיפוש באתרים שלהם שיכולים לעזור לך למצוא באינטרנט או באופן אישי. קבוצות תמיכה שמתאימות לצרכים שלך.
- אתרים לסוכנויות ממשלתיות העוסקות בנושאי בריאות יכולים גם הם להיות משאב טוב. לחלקם יש קישורים לאתרי קבוצות תמיכה, וייתכן שיש בהם גם חיפושי איתור שיכולים לעזור לך למצוא קבוצת תמיכה קרובה לבית.
- ארגונים רבים להתאוששות מהתמכרויות מציעים אפשרויות מקוונות וקבוצות תמיכה באופן אישי. שוחח עם צוות הבריאות שלך ושקול את הצרכים וההעדפות שלך כאשר אתה מחליט מה עשוי להיות הטוב ביותר עבורך.
לחלקם יש קישורים לאתרי קבוצות תמיכה, וייתכן שיש בהם גם חיפושי איתור שיכולים לעזור לך למצוא קבוצת תמיכה קרובה לבית. - 3זהה קבוצות מבטיחות ושאל שאלות. כל מקרה של התמכרות וכל אדם המתמודד עם הבעיה הוא ייחודי, ולכן אין תוכנית "גודל אחד שמתאים לכולם" עבור הפרעת התמכרות אחת. לפני שמתחייבים לקבוצה שנראית מבטיחה על פני השטח, חפשו ושאלו שאלות של הנהגת הקבוצה על מנת לקבל "תחושה" טובה יותר האם הקבוצה מתאימה לכם.
- התחל בשאלות בסיסיות הנוגעות לתפקוד הקבוצה ולפגישותיה. אלה עשויים לכלול:
- "מתי ואיפה הקבוצה נפגשת, והאם הפגישות תמיד מתרחשות בלוח הזמנים הזה?"
- "כמה זה עולה?"
- "האם הפגישות מובנות יותר או זורמות חופשיות?"
- "האם פגישות מובלות על ידי איש מקצוע, הדיוט, החברים או אף אחד לא?"
- "אילו קשורים יש לקבוצה לעמותות, ארגונים דתיים או אחרים, סוכנויות ממשלתיות, מערכות בריאות וכו '?"
- "האם מצפים מכולם לדבר בכל פגישה, או שמא בסדר להקשיב לפעמים?"
- "מה המדיניות לגבי סודיות?"
- אם אינך יכול לקבל תשובות מספקות לשאלותיך, המשך לחפש.
- התחל בשאלות בסיסיות הנוגעות לתפקוד הקבוצה ולפגישותיה. אלה עשויים לכלול:
חלק 2 מתוך 3: התחלה והמשך עם קבוצה
- 1"נסה לפני שאתה קונה. " לא משנה כמה תעשה מחקר וכמה שאלות שאתה שואל לפני כן, אתה אף פעם לא באמת יודע אם קבוצת תמיכה בהתמכרות מתאימה לך עד שתנסה. שאל אם אתה יכול להשתתף בפגישה או שתיים כמשקיף על מנת לקבל "תחושה" לדינמיקה הקבוצתית המסוימת.
- אם אתה נדרש להצטרף לקבוצה לפני שתוכל להשתתף בפגישה, זכור שלעולם לא תהיה מחויב להמשיך ולהשתתף אם זו לא הקבוצה בשבילך. לעולם אל תפחד להחליף קבוצות תמיכה על מנת לענות על צרכי התאוששות ההתמכרות שלך. זכור כי המוקד העיקרי צריך להיות אתה ומצבך.
- 2היזהר מהונאות, קוואקריות או "מועדוני אחיזה". לא משנה כמה כולנו אוהבים להאמין שלעולם לא נוכל ליפול להונאה, לכולנו יש זה או אחר. כאשר אתה נאבק בהתמכרות ומבקש עזרה, אתה עלול להיות פגיע במיוחד ולהחמיץ סימנים לכך שקבוצת התמיכה שלך אינה כל מה שהיא מפוצצת.
- "דגלים אדומים" להונאה עשויים לכלול עלויות התחלתיות גבוהות או עלויות גדלות במהירות כדי להיות חלק מהקבוצה, או מנהיגי קבוצות שדוחפים אותך לקנות (אולי מהם) מוצר או משטר טיפול מסוים.
- יש להתייחס גם לחשדות גדולים לקבוצות המבטיחות "תרופה" קבועה למחלת ההתמכרות שלך או דוחפות אותך להפסיק את התרופות, הטיפול או הטיפולים האחרים שלך. התמכרות היא מצב שניתן לניהול, לשליטה כאשר אתה מוצא את התמהיל הנכון של טיפולים.
- קבוצות שסובבות סביב חברים שמתלוננים על הבעיות שלהם במקום לחפש פתרונות ומנגנוני התמודדות, כנראה לא שוות את הזמן שלך. גם לא קבוצות ששופטות את בחירות הטיפול הלגיטימיות שלך. זכרו, קבוצות תמיכה אמורות להיות תומכות!
שאל את הרופא / ים, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש ואחרים המספקים לך טיפול לעצות והפניות לקבוצות תומכות בהתמכרות. - 3הערך את הקבוצה ברציפות. אף קבוצה לא נשארה זהה, וגם אתה לא או איך אתה חווה את ההתמכרות שלך. חברי הקבוצה באים והולכים, והנסיבות והדינמיקה משתנות בתוך הקבוצה ומחוצה לה. קבוצת תמיכה המושלמת עבורך בתחילה עשויה שלא להתאים עוד לצרכיך זמן קצר לאחר מכן.
- לעולם אל תהפוך שאנן או תרגיש מחויב להישאר עם קבוצת תמיכה שכבר לא מספקת את מה שאתה צריך. התמודדות עם התמכרות היא תהליך מתמשך ומאתגר, ואתם זקוקים לכל העזרה שתוכלו לקבל.
- נסה להעריך את הקבוצה באופן קבוע באותו אופן כמו שעשית כאשר הצטרפת אליה לראשונה. אם לא היית בוחר להצטרף בתחילה לקבוצת התמיכה באיטרציה הנוכחית שלה, כנראה שזה הזמן לשינוי. התחל את החיפוש שלך שוב.
חלק 3 מתוך 3: הוספת קבוצת התמיכה לתוכנית הטיפול שלך
- 1אל תנסה להסתדר רק בקבוצות תמיכה. קבוצת תמיכה תמיד צריכה לשמש כמרכיב משלים לתוכנית הטיפול הכוללת בהתמכרות שלך, לא משנה אם אתה מכור לסמים קשים, מזון מהיר או משהו אחר. לא משנה עד כמה קבוצה תומכת ומועילה, טיפול בהתמכרות דורש מגוון שיטות ונקודות דגש.
- כפי שהשם מציין, קבוצות תמיכה צריכות לתמוך במאמץ הכללי שלך לנהל את ההתמכרות שלך. אך אין די בתמיכה לבדה כדי להתגבר על הבעיה.
- 2קבל תחילה אבחון וטיפול מקצועי. כאשר אתה מוכן להתמודד עם המאבק שלך בהתמכרות, התחל בזהירות בהדרכת אנשי מקצוע בתחום בריאות הרפואה והנפש ומומחי התמכרות. פתח אבחון מדויק של מצבך ותוכנית טיפול פרטנית המתייחסת למרכיבים הפיזיים, הנפשיים, הרגשיים והחברתיים.
- כדי להתמודד בהצלחה עם התמכרות, עליך לשנות תחילה את התנהגויותיך, ואז לעבוד על שמירת השינויים הללו. קבוצות תמיכה מתאימות ביותר למשימה השנייה.
קבוצת תמיכה תמיד צריכה לשמש כמרכיב משלים לתכנית הטיפול הכוללת שלך בהתמכרות, לא משנה אם אתה מכור לסמים קשים, מזון מהיר או משהו אחר. - 3שלב קבוצות תמיכה בתוכנית הטיפול השוטפת שלך. הצטרפות לקבוצת תמיכה לא צריכה להחליף או לקחת זמן ממרכיב כלשהו במשטר הטיפול שלך. אחרת, הקבוצה עשויה להזיק יותר מאשר להועיל לניהול מצבך.
- עבור רוב האנשים הנאבקים בהתמכרות, טיפולי הקו הקדמי כוללים תרופות וטיפול בהנחיית מומחים מאומנים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), למשל, שיכול לעזור לך לפתח שגרות, נקודות מבט ומנגנוני התמודדות חדשים, הוא לרוב אפשרות טיפולית מועילה להתמכרות.
קרא גם: איך להתמודד עם הרגשה המומה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
