איך לספר לחברים שלך על ההתמכרות שלך לאלכוהול?
כשאתה מספר לחברים שלך על ההתמכרות שלך, אתה רוצה לוודא שזה הזמן והמקום הנכונים.
להודות שיש לך התמכרות לאלכוהול זה קשה, ותהליך הריפוי / ההחלמה תומך. החברים שלך יכולים להיות חלק בלתי נפרד מההחלמה שלך ויכולים לחולל שינוי בעולם עבורך. אם יש לך התמכרות לאלכוהול ואתה רוצה את התמיכה של חבריך, הצעד הראשון הוא לספר להם בצורה הנכונה על ההתמכרות וכיצד הם יכולים לעזור.
חלק 1 מתוך 3: התכונן לספר לחברים שלך
- 1הודה שאתה זקוק לתמיכת חבריך. השחזור קל בהרבה אם יש לך רשת תמיכה, כך שתצטרך לחברים שלך שיעזרו לך לעבור. שקול אם אתה מכיר אנשים מפוכחים או שלא שותים הרבה, מכיוון שהם עשויים להיות תומכים במיוחד ומוכנים להראות לך דרכים ליהנות בלי אלכוהול.
- זה יכול להיות צעד קשה לעשות. קבלת ההתמכרות שלך לאחרים עשויה לגרום לך להרגיש נבוך או לא נעים, אך זהו חלק בלתי נפרד מתהליך ההחלמה שלך.
- להיות כנה עם החברים שלך גם יעזור לך להיות כנה עם עצמך ולעבוד דרך ההתמכרות שלך.
- 2החליטו אילו חברים לדון בהתמכרות שלכם. לרוב האנשים יש קבוצות שונות של חברים. אתה יכול לבחור רק לספר לחבריך הקרובים על ההתמכרות שלך. כדאי גם לספר לחברים שאיתם אתה יוצא לעתים קרובות כדי שיידעו שלא תשתה עוד.
- גם אתה לא צריך לספר לכל החברים שלך ביחד. אם ברצונך לעשות זאת על בסיס אחד על אחד במקום זאת, או בקבוצות קטנות שכולכם חברים, תוכלו להחליט על כך גם בשלב זה.
- 3להבין שאתה עלול לאבד כמה מחבריך. זה מצער, אבל עליכם להכין את עצמכם לאפשרות שתאבדו כמה מחבריכם, במיוחד אם הם באמת יותר "חברים לשתייה" מחברים. הם עשויים לומר משהו כמו: "מה? אתה מפסיק לשתות? אבל למה? אתה כל כך כיף כשאתה שיכור!" בתחילה הם עשויים גם להציע תמיכה, אך נמוגים מחייך כשאתה מפסיק ללכת לברים או לחגוג באותה מידה.
- אם לחברים שלך יש התמכרויות משלהם (שהם עשויים להיות מודעים להם או לא), זה עשוי להיות לא נוח להם לשמוע אותך מודה שיש לך בעיה. הם עשויים לראות את זה כפרשנות לשימוש עצמם, וזה עשוי להביא לאור דברים שהם לא מוכנים להתמודד איתם - הם עשויים לחשוב, וואו, אם אתה חושב שאתה אלכוהוליסט, מה זה אומר עלי? אני שותה כמו שאתה... אולי יותר. אבל ההחלטה שלך להפסיק לשתות לא נוגעת לאף אחד אחר - היא עושה את מה שהכי טוב לך.
- המחשבה לאבד את החברים האלה עשויה להיות מפחידה ונראית בודדה, אך לעתים קרובות יש צורך להימנע ממעגל חברתי המפלג כדי שלא תהיה לך הישנות. אם כל מה שמשותף לכם עם אותם אנשים הוא שתייה ומסיבות, חברות זו עשויה להסתיים.
אתה יכול לבחור רק לספר לחבריך הקרובים על ההתמכרות שלך. - 4קבעו מה להגיד מראש. אתה לא צריך להיכנס לפגישה שלך עם החברים שלך בלי לדעת מה אתה אומר. הכן רשימת דברים שאתה רוצה לומר או הכין נאום מראש. זה ייתן לך זמן לחשוב מה אתה באמת רוצה לומר ולקוות להשיג במהלך השיחה הזו. זה עשוי לעזור לך להרגיש יותר בנוח כשאתה אומר לחברים שלך.
- אתה יכול אפילו להכין כרטיסי פתק עם נקודות השיחה שלך עליהם או לקרוא את הנאום המוכן שלך, במיוחד אם אתה עצבני ביותר.
- שיטה אחרת היא לכתוב מכתב ולהציג אותו בפני חברך או חבריך. הם יכולים לקרוא את המכתב ואז לשאול אותך כל שאלה שיש להם.
- ייתכן שתרצה להתחיל באמירת חבריך: "אני צריך לדון איתך במשהו רציני." זה יוביל אותם לדיון הקשה שאחריו.
- 5הכן את מה שתגיד למכרים. כדאי לתכנן גם איך תגיב למכרים כאשר הם מציעים לך לשתות או לשאול מדוע אינך שותה אלכוהול. למרות שאתה יכול לנסות להימנע ממצבים שבהם אלכוהול זמין, זה עשוי להיות בלתי נמנע לפעמים. מכין ומתרגל כמה תגובות מלאי לשאלה "האם תרצה לשתות?" יעזור לכם לבנות ביטחון ולהיות איתנים כשאומרים "לא".
- שמור על תגובותיך קצרות, ברורות ואיתנות. אתה לא צריך לתת תירוץ או להסביר את עצמך. פשוט "לא תודה" אמור להספיק לרוב האנשים.
- הסתכל לאדם ישירות בעיניים כשאתה מדבר, אל תהסס ונסה להישאר ידידותי ומכבד.
- אם מישהו לוחץ עליך, ייתכן שיהיה עליך לתת תשובה אסרטיבית יותר, כגון, "לא, תודה. אני לא רוצה", "לא תודה. אני לא שותה", "למעשה, אני לא שותה כי הרופא שלי המליץ לי לא לעשות זאת. עם זאת תודה. "
- 6בחר את הזמן והמקום הנכונים. כשאתה מספר לחברים שלך על ההתמכרות שלך, אתה רוצה לוודא שזה הזמן והמקום הנכונים. וודא שזה מקום ניטרלי או מקום בו אתה מרגיש בנוח ושזה לא בתקופה שאנשים יהיו טרודים. ודא שזה מקום שבו אתה יכול להיות פרטיות ולדבר בכנות עם החברים שלך.
- וודא גם שזה לא מקום שמגיש אלכוהול, וזה עשוי להיות מפתה עבורך.
- לדוגמא, בקש מחבריך לפגוש אותך בביתך. אם הוא לא מספיק גדול, שאל את אחד מחבריך אם אתה יכול להשתמש במקומו. רק וודא שזה איפה שאתה מרגיש בנוח.
- 7הימנע משתייה כדי לעזור במתח. לספר לחברים שלך תהיה חוויה מלחיצה בשבילך. למרות שאתה בדרך להחלמה, אתה עלול להתפתות להתמודד עם הלחץ על ידי שתייה. עם זאת, זה יחזיר את ההתאוששות שלך ולא יעזור למצב.
- גם אם לחץ קיצוני הוא אחד ממפעילי השתייה שלך, הימנע משתיית דבר לפני הדיון שלך עם חבריך.
חלק 2 מתוך 3: ספר לחבריך על ההתמכרות שלך
- 1אמור כמה שנוח לך לשתף. היו כנים וכנים ככל שתוכלו, אך זכרו כי אינכם צריכים לומר יותר ממה שאתם צריכים, או לספר לכל אחד שאינכם רוצים לספר. אולי תרצה לספר לחבר הכי טוב שלך על השלכות השתייה שלך, שעשויות לכלול כמה רגעים מפחידים או מביכים, אך זכור שתהליך זה נוגע אליך ועל פיכחותך, ואינך צריך לחשוף דבר יותר ממה שאתה רוצה.
- אתה יכול לשתף כיצד בסופו של דבר אתה מבין שאתה זקוק לעזרה בהתמכרות שלך, אך רק אם נוח לך לשתף מידע זה. זה יכול לעזור לחברים שלך להבין איפה היית. יתכן שתרצה לשתף סיפור כמו: "הבנתי שאני זקוק לעזרה כשכמעט התרסקתי במכונית שלי בעמוד טלפון כשהייתי שיכור;" או, אולי תרצה להשאיר את הפרטים האלה ולהגיד משהו מעורפל יותר, כמו "זה הקשה על חיי באמת."
- אתה לא צריך לספר לכל אחד מהחברים שלך בדיוק את אותו הדבר. ספר לכל חבר כמה שאתה צריך, בהתבסס על קרבת היחסים שלך או כמה נוח לך עם חבר שלך.
ברגע שאתה חושף את התמכרותך לאלכוהול בפני חבריך, עליך לבקש מהם לא לשתות סביבך. - 2הסבר את מאמצי ההתאוששות שלך. אחת הדרכים לחבריך להבין את מצבך הספציפי יכולה להיות להסביר בדיוק כיצד אתה עובד באמצעות ההתמכרות שלך, אם ברצונך לשתף את המידע הזה. זה יכול לתת להם דוגמה למחויבות שלך להחלמתך.
- אתה יכול לדון בתוכניות הספציפיות איתן אתה עובד, בכל קבוצות תמיכה שהצטרפת אליהן, או בכל שינוי התנהגותי אחר שאתה מבצע כדי לסייע בהתאוששות שלך.
- 3היה ברור לגבי המגבלות והכללים החדשים שלך. כחלק מההחלמה שלך, ההרגלים והגבולות שלך יצטרכו להשתנות. עליכם להסביר את התנאים הללו לחבריכם כדי שהם יבינו כיצד ההתנהגויות שלכם ישתנו או מה יצטרכו לעשות בכדי לעמוד בהן.
- לדוגמא, סביר להניח שלא תאפשר אלכוהול בביתך. זה חשוב שהחברים שלך יידעו מתי הם מגיעים לביקור או מתי יש לך מפגשים בבית שלך. תגיד להם, "אולי אגיע למקום שבו אוכל להיות סביב אלכוהול בעתיד, ואולי אוכל להתמודד עם אחרים ששותים אם אני מפגש באחד מבתיך, אבל אני לא יכול לאפשר זה בשלי. יהיה קשה מדי להתנגד. "
- זה יכול גם להיות שלא תלך עוד לברים או למקומות בהם שתייה היא מרכיב עיקרי באווירה. שוחח עם חבריך וגלה אם הם יהיו מוכנים לעשות איתך דברים אחרים מלבד שתייה - כמו ללכת לטיולים, לסרטים או למוזיאונים.
- 4התנצל על כל אי נוחות או נזק שגרמת - אך לא כרגע. חלק חשוב בהתאוששות הוא הכרה כיצד פעולותיך השפיעו על אחרים. עליכם לעשות זאת בהזדמנות נפרדת מגילויכם המקורי של התמכרותכם וכאשר אתם מוצקים בפקחנותכם.
- זה יכול להיות קשה, אבל התחל בביטויים כמו, "אני יודע שפגעתי בך, ואני מצטער על כך."
- זה עלול לקחת קצת זמן לתקן עם כמה חברים שפגעת בהתמכרות שלך, ובדרך כלל לא מומלץ לעשות זאת עד שיהיה לך קצת פיכחון. הסיבה לכך היא שאולי אתה לא אוהב את התגובה שאתה מקבל מהאדם - מה אם היא תסרב לקבל את התנצלותך? מה אם היא תעוף מהידית ותגיד משהו אכזרי ופוגע בתגובה? - וזה אולי קשה להתמודד כשאתה מפוכח לאחרונה. ברגע שיש לך כמה כישורי התמודדות שאינם כרוכים בשתייה, זה יכול להיות רעיון טוב להתחיל לתקן.
חלק 3 מתוך 3: בקש את עזרת חבריך בהתאוששותך
- 1בקש מחבריך לא לשתות סביבך. ברגע שאתה חושף את התמכרותך לאלכוהול בפני חבריך, עליך לבקש מהם לא לשתות סביבך. זה חשוב בשלבים הראשונים של ההתאוששות שלך כדי לעזור לך להישאר חזק במסירות שלך.
- זה עשוי להשתנות לאחר שהחלמת זמן רב.
- 2הסבירו את אזורי הסכנה שלכם. יתכן שתצטרך להיעזר בחבריך כדי להרחיק אותך מאזורי הסכנה שלך שעלולים לגרום לך להישנות. אלה יכולים להיות מיקומים פיזיים, זמנים של ימים או ימים מסוימים בשנה שבהם אתה עשוי לחזור.
- החברים שלך יכולים להיות מועילים בכך שהם מרחיקים אותך מהמקומות האלה כשאתה יוצא יחד או נותן לך למישהו להתקשר אם אתה מוצא את עצמך במקומות האלה.
- אם אתה יודע שאתה צפוי לשתות בשעה מסוימת ביום, או שאתה מוצא את עצמך משתוקק לאלכוהול, התקשר או שלח הודעה לחבר שלך כדי להסיח את דעתך.
- אם יש לכם ימים מסוימים בשנה שעשויים להיות קשים עבורכם, כמו יום השנה למותו של אדם אהוב, תוכלו לבקש מחברכם לבלות את היום הזה אתכם.
אם יש לך התמכרות לאלכוהול ואתה רוצה את התמיכה של חבריך, הצעד הראשון הוא לספר להם בצורה הנכונה על ההתמכרות וכיצד הם יכולים לעזור. - 3קבע אם אתה יכול להתקשר אליהם לקבלת עזרה. לרוב האנשים בהחלמה יש חסות שיכול לעזור במצבים קלושים. עם זאת, ייתכן שתרצה לקבל כמה גיבויים למקרה שתזדקק לעזרה והספונסר שלך אינו זמין. זה יכול להיות טוב שיש מערכת תמיכה כשאתה מבלה עם החברים שלך.
- זה יכול לעזור לך על ידי כך שאתה מרגיש בטוח יותר מכיוון שיש לך מערכת תמיכה גדולה יותר.
- 4הצע שהם יבדקו קבוצות תמיכה לחברים של אלכוהוליסטים. בדיוק כמו לאלכוהוליסטים, ישנן קבוצות תמיכה לחברים ולמשפחה של אלכוהוליסטים. זה מועיל במיוחד עבור החברים הקרובים שלך שמבלים איתך זמן רב. זה ייתן להם את התמיכה הדרושה להם ואת המשאבים שיעזרו לך.
- ארגונים אלה עוזרים לחבריך להבין כיצד זה להיות חלק מההחלמה וכיצד הכי טוב לעזור לך בתקופות קשות אלה.
- ארגון אלה כוללים אל אנון ו SMART התאוששות המשפחה והחברים.
- 5הימנע מחברים ששותים יותר מדי. זה יכול להיות קשה, אך יתכנו מצבים בהם עליכם לנתק קשר עם כמה מחבריכם. אם יש לך חברים שמסרבים להפסיק לשתות סביבך או שיש להם גם בעיית שתייה, אתה צריך להפסיק להיות בסביבתם למען בטיחות ההחלמה שלך.
- זה עשוי להיות קשה בהתחלה, אבל אתה צריך לעשות את הטוב ביותר להחלמה שלך.
קרא גם: כיצד להפסיק להשתמש במשאפים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
