איך להתמודד עם אלכוהוליזם?
כשאתה דן בבעיית השתייה של אהובך, נסה להתרחק ממונחים עמוסים כמו "אלכוהוליסט" או "אלכוהוליזם".
אם אתה מנסה להוות מקור תמיכה לאדם אהוב שנלחם באלכוהוליזם, זה יכול להרגיש כמו אתגר לא מבוטל. עם זאת, מיליוני אנשים התאוששו מאלכוהוליזם, כך גם יקירכם! התחל לנהל דיון מלב אל לב עם האדם המדובר כדי לשכנע אותו לקבל עזרה. אם זה לא עובד, נסה לתכנן התערבות שבה כל המקורבים לאדם מביעים את דאגותיהם. תמכו בבריאותכם ורווחתכם על ידי אכיפת גבולות טובים ותרגול טיפול עצמי. אתה יכול גם להגדיל את הסיכוי שלהם להתרחק מאלכוהול על ידי הפיכת פעילויות מפוכחות לנורמה.
שיטה 1 מתוך 4: דיון בשתייה שלהם
- 1זיהוי סימני הבעיה. הידיעה כיצד לאתר את סימני האזהרה לבעיית שתייה יכולה לעזור לך לשפוט את חומרת הבעיות של יקירך. סימנים שכיחים לכך שאדם עושה שימוש לרעה באלכוהול כוללים:
- שתייה למרות השלכות שליליות
- צריך לשתות יותר ויותר כדי לקבל את אותם ההשפעות
- נתקל בבעיות בזוגיות, בעבודה או בבית הספר עקב שתייה
- ויתור על פעילויות או תחומי עניין אחרים לשתייה
- מסתבך עם החוק
- חווים גמילה (כלומר כאבי ראש, בחילות, עייפות וכו ') כאשר הם מפסיקים לשתות
- 2בחר את הזמן הנכון לשיחה. הגישו את נושא השתייה של אהובכם ברגע פרטי בו שניכם רגועים ומפוכחים. הימנע מהצבת הזרקור לפני אחרים או בזמן שהם שותים.
- הזמן הטוב ביותר לגשת אליהם עשוי להיות זמן קצר לאחר שחווים השלכות שליליות, כמו לאחר הכרתם מהכלא או לאחר שקיבלו כתיבה בעבודה.
- תזמון ההודעה שלך לאחר תוצאה שלילית עשוי לעזור לה לפגוע בבית עם האדם.
- 3לדבר ולפעול בחמלה. במקום לבוא חזק מדי, דבר עם יקירך בטון עדין ועדין. החזיקו את היד שלהם או ליטפו את כתפם אם זה מתאים. יידעו שאתה מנהל את הדיון רק כי אכפת לך מהם מאוד.
- אמור דברים כמו "אני באמת אוהב אותך" או "אכפת לי ממך."
- 4השתמש בהצהרות "i". כדי למנוע מאהובך להתגונן, שנה את שפתך באמצעות הצהרות "אני". הצהרות אלה מאפשרות לך לקחת בעלות על החוויה שלך - איך השתייה שלהם משפיעה עליך - בלי להצביע על אצבעות.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני דואג שתפגע בעצמך או במישהו אחר כשתסיע את עצמך הביתה מהבר מאוחר בלילה. זה יגרום לי להרגיש הרבה יותר טוב אם אתה מדבר עם מישהו על השתייה שלך."
- 5הימנע משימוש בתוויות. כשאתה דן בבעיית השתייה של אהובך, נסה להתרחק ממונחים עמוסים כמו "אלכוהוליסט" או "אלכוהוליזם". במקום זאת היצמד לתיאורים פשוטים יותר, כגון "שתייתך".
- בדרך זו, נקודת המסר שלך לא הולכת לאיבוד בסמנטיקה כשאומרת "אני לא אלכוהוליסט!" ולדרוך בכושר.
- 6שאל את האדם כיצד הוא רואה את השתייה שלו. אהובכם אולי יודע שיש להם בעיה ופתוח לשינוי, אך יתכן שהם גם לא מוכנים לתת מענה לדאגותיכם. שקול את נקודת המבט שלהם על המצב והבין שאתה לא יכול להכריח אותם לבצע שינויים אם הם לא מוכנים.
- חשוב לאמוד היכן הם עשויים מבחינת היותם מוכנים לשינוי. ישנם שלבי שינוי, כולל התבוננות מקדימה, התבוננות, הכנה, פעולה, תחזוקה וסיום. כבדו היכן הם נמצאים בתהליך והעניקו להם את התמיכה הנחוצה להם.
- 7שקול כל תנאי המתרחש יחד שיכול להשפיע על האלכוהוליזם. מצבים כמו דיכאון, חרדה ו- PTSD יכולים להשפיע על אלכוהוליזם. האדם עשוי לבצע טיפול תרופתי עצמי באלכוהול כדי להתמודד עם הבעיות הבסיסיות שלו. אם זה המקרה, האדם יצטרך לטפל במצב הבסיסי כדי להחלים לחלוטין מבעיית האלכוהול שלו.
- עודד את האדם לחפש מטפל המתמחה במצבו המשותף.
אם אתה מנסה לעזור לאדם אהוב להתגבר על אלכוהוליזם, תצטרך לשנות את האופן שבו אתה מתייחס אליהם.
שיטה 2 מתוך 4: אירוח התערבות
- 1קבעו ציפיות ריאליות להתערבות. התערבויות לא תמיד עובדות, מכיוון שיש להניע את האדם לשינוי. אם אהובכם אינו מוכן, אז אין שום דחיפה שתגרום להם להפסיק לשתות. עם זאת, ההתערבות תראה להם כי לאנשים אכפת מהם וכי יהיו השלכות על מעשיהם.
- קבעו ציפיות והשלכות ברורות על מעשיהם. לדוגמא, "אם לא תלך לטיפול, אני אשאר עם אחותי."
- 2שקול להעסיק איש מקצוע. אם יקירכם נראה עמיד בפני הרעיון לקבל טיפול לבעיית השתייה שלהם, יתכן שתצטרכו להתייעץ עם מומחה להתמכרות שיוכל לעזור להקל על התערבות. לאדם זה ניסיון בעבודה עם אלכוהוליסטים והוא יכול לעזור לך ולקרובים אחרים להבין כיצד להתקדם.
- פנה למרפאה מקומית לבריאות הנפש או להתמכרות כדי למצוא מתערב מקצועי בקהילה שלך.
- לעתים קרובות עדיף ללכת לטיפול משפחתי בזמן שהאדם מעורב בטיפול. המטפל המשפחתי יכול היה גם לסייע בניהול ההתערבות, דבר שיכול לסייע במניעת גורם לאדם להרגיש מותקף.
- 3זהה תוכניות טיפול באזור שלך. כדי להתחיל בהתאוששות, יקירכם יצטרך לנקות רעלים מאלכוהול תחת טיפול רפואי בפיקוח. תוכניות מחקר באזור מגוריך וברשותך חוברות זמינות להראות אותן במהלך ההתערבות.
- בהתאם למידת הבעיה שלהם, הם עשויים לבחור מתוכניות אשפוז או אשפוז המספקות טיפול רפואי כדי לשטוף אלכוהול מהמערכת שלהם ולתמוך בגופם בזמן הנסיגה.
- 4אספו אהובים תומכים. פנה לחברים קרובים ומשפחה הדואגים לשתיית האדם. אמור להם שאתה חושב לארח התערבות והיית רוצה שהם יהיו חלק מצוות ההתערבות.
- בחר אנשים שיש להם השפעה משמעותית על האדם. המטרה היא לטפל במוטיבציה של האדם לשינוי, ולפיכך בחירת אנשים הקרובים לאדם ושדעותיהם חשובות ליחיד יהיו יעילות ביותר. בחירה באנשים המעורבים באופן פריפריאלי בחייו של האדם עלולה להחריף אש וליצור עוינות בינך לבין האדם שאתה מנסה לעזור.
- בקש ממומחה להתמכרות להעביר את כולם כיצד יעבור הפגישה. ייתכן גם שתבקש שכולם יכינו הצהרה לשיתוף במהלך הפגישה.
- 5תכנן פגישה פנים אל פנים. בקש מהאדם להיפגש איתך בתאריך, שעה ומיקום מוגדרים. רק אנשי המפתח בצוות ההתערבות צריכים להיות נוכחים במהלך הפגישה.
- הפגישה עשויה להתקיים במשרדו של המתערב או בביתו של מישהו.
- וודא שהאדם מפוכח.
- 6תורו לבטא את חששותיכם. ספר לאלכוהוליסט מדוע הבאת אותם לפגישה ("... כי אנו מודאגים מהשתייה שלך."). ואז, הסתובב בחדר וכולם ישתפו כיצד שתיית האלכוהוליסט השפיעה עליהם. כל אדם צריך להשתמש בשפה חמלה, מניעה, ולא בהערות מאשימות.
- הביעו כיצד התנהגותם משפיעה עליכם, ואז קבעו גבול בקשר להתנהגות זו. לדוגמה, אולי תגיד להם שקבלת שיחות לילה מקשה עליך לתפקד למחרת, כך שהטלפון שלך יכבה בשעות השינה.
- מישהו יכול לומר, "התקשרתי בשעה 4 בבוקר ואמר שאתה בבית חולים וזה קרע אותי. פשוט ידעתי שאתה לא מתכוון לעשות את זה, אבל אתה כן. אני אוהב אותך ואני לא רוצה את זה שיקרה שוב. יש לך כל כך הרבה פוטנציאל. בבקשה קבל עזרה. "
- הימנע מלהתבכיין או לתקוף את האדם. במקום זאת, התמקדו במה שהכי חשוב לכם. לדוגמא, אם האהוב הוא הורה לנער, המתבגר יכול להזכיר להורה כי לדבריהם התמיכה באירועי העשרה היא דרך חשובה להפגין אהבה. לאחר מכן המתבגר יכול לומר לאהוב שהוא החמיץ אירועים חשובים והמתבגר מרגיש כאילו אלכוהול חשוב מהם.
- 7ספר להם את הציפיות שלך. הסבירו מה אתם רוצים שיעשו ומה אתם מוכנים לעשות כדי לעזור להם. ספק להם ציפיות ברורות, כך שלא יהיו הפתעות או תקשורת לא נכונה. ציין בבירור מה אתה רוצה וכיצד תקבע את ההתקדמות.
- לדוגמא, תוכל לציין שהאדם צריך ללכת לטיפול לפי בחירתו ולעסוק בקבוצות עזרה הדדית כמו אלכוהוליסטים אנונימיים או SMART Recovery.
- 8תקשר את ההשלכות של אי קבלת עזרה. אמור לאדם שאתה רוצה שיסכים לטיפול ויציג את המידע שמצאת בתוכניות טיפול שונות. שיידעו שאם הם יסרבו לטיפול יהיו לכך השלכות.
- לדוגמה, אם אתה ההורה שלהם, תוצאה יכולה להיות לנתק אותם כלכלית.
- 9להכיר ולהפסיק לאפשר כדי שיוכלו להתמודד עם השלכות השתייה. אם אתה מנסה לעזור לאדם אהוב להתגבר על אלכוהוליזם, תצטרך לשנות את האופן שבו אתה מתייחס אליהם. הציבו גבולות חזקים בהם אינכם מלווים יותר כסף, משתלטים על אחריותם, משחררים אותם מהכלא או מכסים עבורם עם בן / בת הזוג או העבודה שלהם.
- אולי היית אומר משהו כמו, "טים, אני אוהב אותך, אבל לא אלווה לך עוד כסף. כשאתה מוכן להפסיק לשתות, אני כאן כדי לתמוך בך."
- אם בן / בת הזוג שלך, אתה יכול לומר, "מותק, אני לא מתכוון להתקשר לעבודה שלך. אם אתה הנגאובר, תצטרך להתקשר אליהם בעצמך."
אם אתה מנסה להוות מקור תמיכה לאדם אהוב שנלחם באלכוהוליזם, זה יכול להרגיש כמו אתגר לא מבוטל.
שיטה 3 מתוך 4: נורמליזציה של פיכחון
- 1השתתף בייעוץ פרטני, קבוצתי או משפחתי. התגברות על אלכוהוליזם דורשת מאהובך להתייחס לדפוסי חשיבה והתנהגות לא בריאים שהובילו אותו מלכתחילה לשתות. טיפול יכול לעזור להם (וגם לך) לזהות דפוסים בעייתיים בחייהם ולהעלות דרכים טובות יותר להתמודד עם לחץ וקונפליקט.
- אם אתם נשואים, ייעוץ זוגי עשוי להיות אופציה טובה. אם יש לך ילדים, זה עשוי להיות מועיל להשתתף בטיפול משפחתי כדי שכולם יוכלו לרפא מההשפעות השליליות של אלכוהוליזם.
- החלמה היא שינוי אורח חיים לטווח הארוך ומשפיע על כל בני המשפחה. בני המשפחה מוזמנים להשתתף בתמיכה שוטפת באמצעות אלכוהוליסטים אנונימיים, אל-אנון או התאוששות SMART.
- מומלץ גם להשתתף בתוכניות תמיכה של עמיתים או בקהילת התאוששות.
- 2מארחים מפגשים ללא אלכוהול. כדי להדגיש שהחיים עדיין יכולים להיות מהנים בשתייה, לתכנן מסיבות, מנגלים ולילות משחק או סרטים ללא אלכוהול. הפכו את המפגשים הללו למרתקים בכך שאנשים מביאים מנות אקזוטיות וטעמים, מנגנים מוסיקה מעניינת או מכינים משקאות טעימים כמו שוקו חם.
- אירוח אירועים "יבשים" יראה לאהובכם האלכוהוליסט שכולם עומדים בתמיכה בתמיכתם.
- 3הרחיקו את יקירכם מאנשים או ממקומות המשפיעים על שתייתם. עזור לאהובך להפחית את חשיפתם להשפעות רעות הגורמות להם לרצות לשתות אלכוהול. אלה עשויים לכלול חברים שאיתם הם שותים בדרך כלל או ברים שהם בדרך כלל מבקרים אחרי העבודה. עזור להם להימנע מקשרים או מצבים חברתיים אלה כדי למנוע הישנות.
- הצע להם לחשוב על אנשים שגורמים להם להרגיש טוב ותומכים בהחלמה שלהם. עליהם להקדיש כמה שיותר מזמנם הפנוי לטיפוח מערכות יחסים אלה.
- 4ממליץ על חלופות בריאות לשתייה. חשבו על הצורך בשתיית אלכוהול שפעם נפגש עבור יקירכם ועזרו להם למצוא פעילויות אחרות שיכולות למלא את הצורך הזה. לדוגמה, אם הם בדרך כלל שותים בערב כדי "להירגע", מציעים שגרת לילה של אמבטיה חמה או האזנה למוזיקה מרגיעה לפני השינה.
- אם הם שתו מסיבות חברתיות, ציין מועדונים או ארגונים חדשים שיכולים לעזור להם לטפח קשרים חברתיים ללא אלכוהול.
- 5צפו להתרחש הישנות. הישנות שכיחה בהתאוששות מהתמכרות ואינה אומרת שאהובכם אינו מעבר לעזרה. היו מוכנים לעזור להם לעבור הישנות על ידי צפייה בסימנים שבעייתם חזרה והצבת תומכים, כמו שמירה על ייעוץ משפחתי או השתתפות בקבוצות תמיכה.
התגברות על אלכוהוליזם מחייבת את יקירכם להתייחס לדפוסי חשיבה והתנהגות לא בריאים שהובילו אותו מלכתחילה לשתות.
שיטה 4 מתוך 4: דאגה לעצמך
- 1הקפידו על שינה של 7 עד 9 שעות בכדי לשמור על הלחץ שלכם. תמיכה באלכוהוליסט יכולה להיות מלחיצה ואף לפגוע ביכולתכם לישון בשקט. פתח שגרת שינה טובה יותר בה אתה מקבל מנוחה של 7 עד 9 שעות בכל לילה. שאפו לקום ולשכב באותן השעות בכל יום ובלילה.
- כבה את האלקטרוניקה לפחות שעה לפני השינה ותעשה משהו מרגיע במקום. נסו לקרוא באור, להדליק נר או לסחור בעיסויים עם בן / בת הזוג.
- 2בחר מזון מזין על פני סוכר וקפאין. הישאר הרחק ממוצרי מזון זולים וקפאין לטובת אפשרויות עשירות בחומרים מזינים כמו דגנים מלאים, פירות וירקות, חלבון רזה, חלב דל שומן ואגוזים וזרעים.
- שתו הרבה מים כדי לשמור על לחות. כמו כן, נסו לקבוע זמני ארוחות קבועים כדי למנוע קריסות אנרגיה.
- 3התעמל באופן קבוע כדי לשפר את מצב הרוח שלך. פעילות גופנית יכולה באופן טבעי להגביר את מצב הרוח ולעזור לך להתמודד עם לחץ החיים. התחל בשגרת אימונים הכוללת לפחות 30 דקות פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. צאו לריצה, רכבו על אופניים, או עשו יוגה.
- 4יישום תוכנית טיפול עצמי שבועית. נסה נשימה עמוקה, הרפיית שרירים מתקדמת או דמיון מודרך כאשר אתה מרגיש לחוץ. אתה יכול גם לרשום יומן או להתקשר לחבר שיעזור להתמודד עם רגשות שליליים.
- אם אתה נוהג בהרגלי אורח חיים בריאים, סביר להניח שבחירות אלה יתמכרו לאהובך בהתאוששות.
קרא גם: כיצד לטפל בהתמכרות לריטלין?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
