איך לטפח אמפתיה הדדית במערכת היחסים שלך?
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לטפח אמפתיה הדדית במערכת היחסים שלך הוא להקשיב באופן פעיל אחד לשני.
אמפתיה היא כשאתה חושב על האדם האחר ומנסה להבין אותם בלי שיפוט או לתת לרגשות שלך להפריע - לדמיין את עצמך בנעליו של אותו אדם עם חוויות החיים שלהם ונקודת מבט ייחודית. זה חשוב ביותר במערכת יחסים. אמפתיה יכולה להוביל להקשבה טובה יותר, תקשורת יעילה יותר וקשר עמוק יותר במערכת היחסים. למד כיצד לבנות אמפתיה במערכת היחסים שלך כך שתוכל לחזק אותה עוד יותר.
שיטה 1 מתוך 3: הקשבה אמפתית
- 1הקשיבו באופן פעיל. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לטפח אמפתיה הדדית במערכת היחסים שלך הוא להקשיב באופן פעיל אחד לשני. זה לא רק לקחת את מה שהאדם אומר אחר, אלא באמת לשמוע את מה שהוא אומר. זה אומר שאתה שם לב בזמן שהאדם האחר מדבר.
- אל תשים לב לדברים אחרים, כמו הטלוויזיה או הטלפון הסלולרי שלך. אל תתנו למוחכם לנדוד. שמור על דעתך מרוכזת בבן הזוג שלך.
- שמרו על קשר עין והפכו את גופכם כך שתפנו אל בן / בת הזוג.
- היו מודעים להבעות הפנים שלכם. ביטוי ניטרלי יכול לעזור לאדם האחר להרגיש בנוח ומסוגל לשתף. זוגות לעיתים קרובות מכירים מאוד את הבעות הפנים של בן זוגם ואיך הם קשורים למה שנאמר ומודעים יתר על המידה.
- 2פרפרזה על מה שבן הזוג שלך אומר. אחת הדרכים שאתה באמת יכול להתחיל להזדהות עם בן / בת הזוג שלך היא לנסח מחדש את דבריהם. זה עוזר לך להבין מה הם אומרים ולוודא ששמעת את זה נכון. לשמוע את הרגשות של בן הזוג שלך יוצא מפיך יכול לעזור לך להכניס את עצמך לנעליהם.
- אם בן הזוג שלך מוצא את זה מעצבן, הסביר להם שאתה מנסה להקשיב ולהזדהות באופן פעיל. ככל שתקבל יותר תרגול, כך יהיה לך טוב יותר לעשות זאת באופן פנימי.
- לדוגמא, אם בן הזוג שלך רק סיפר לך על היום הרע שלהם, אתה יכול לומר, "היה לך יום רע בעבודה בגלל עמיתים לעבודה שלך. עכשיו אתה מרגיש לחוץ ומייאש בגלל זה."
- אתה יכול גם להשתמש בזה כדי להבהיר מה בן / בת הזוג שלך אומר. אתה יכול לומר משהו כמו, "זה נשמע כאילו אתה כועס על הבוס שלך כי הם דיברו איתך מול עמיתים לעבודה שלך."
- 3הימנע משיפוט. כשאתה מדבר עם בן זוגך ומקשיב למה שיש להם לומר, נסה לא לשפוט אותם. אתה עלול למצוא את עצמך קופץ למסקנות ושופט את מעשיהם ורגשותיהם; עם זאת, זו אינה תגובה אמפתית. במקום זאת, נסה להבין מה האדם אומר או להבין מה הסיבה שהוא עשה את מה שעשה.
- אתה לא אומר שבן הזוג שלך צודק או לא בסדר. אתה רק מנסה לראות דברים מנקודת מבטם.
- שאל שאלות נוספות שיעזרו לך להבין את בן / בת הזוג שלך במקום לשפוט.
- הסתכלו על הדברים מנקודת מבטם והכניסו את עצמכם לנעליהם. אל תסיק מסקנה מהירה לגבי בן / בת הזוג של מעשיהם. במקום זאת, עצרו, חשבו וחמלו כלפיהם.
אחת הדרכים לטפח אמפתיה הדדית היא לעבוד על הדרך בה אתה מגיב לאדם האחר במערכת היחסים. - 4התמקדו באדם האחר. אתה עלול להרגיש שחייך עמוסים מדי ואינך מצליח להבין כיצד לפנות זמן למערכת היחסים שלך. האדם עלול בסופו של דבר למחשבה אחר כך בסוף יום ארוך. כדי לעזור באמפתיה, עליך להתמקד באדם האחר יותר. הפוך אותם לעדיפות בחייך.
- ערכו רשימה של תכונות שאתם מכבדים ואוהבים אצל בן / בת הזוג. הזכר לעצמך את התכונות הללו מדי יום.
- אמור לעצמך נפשית לתת כל יום זמן ותשומת לב לאדם האחר במערכת היחסים.
שיטה 2 מתוך 3: בניית מיומנויות תקשורת
- 1שתף את הרגשות שלך. בניית אמפתיה בזוגיות שלך לוקחת את שניכם. למרות שאתה צריך להקשיב, אתה צריך גם לשתף. זה יכול להיות קשה לבטא את הרגשות שלך, אבל זה יכול להפוך את מערכת היחסים שלך לעמוקה וטובה יותר. אמפתיה הדדית היא קבלת שיתוף ורגשות.
- אתה יכול לומר, "אני מרגיש עצוב היום," או, " נהניתי מאוד לבלות איתך."
- 2מדברים על דברים חשובים. יתכן שאיבדת את השיחות על נושאים עמוקים ומשמעותיים לטובת הנושאים השגרתיים היומיומיים. זה נפוץ, אך עבודה על נושאי שיחה יכולה לעזור להעמיק את האמפתיה שלך. דבר על דברים כמו המטרות שלך, חלומות, רצונות, תחומי עניין ופחדים.
- הקדישו זמן בכל יום או שבוע לדבר רק על נושאים מסוג זה. גלה שוב את חלומותיו של זה או תקוות לעתיד.
- הגבל את הדיבורים על מטלות, ילדים, עבודה או מצרכים במהלך הפעלות אלה.
- לדוגמה, אתה יכול לומר לבן / בת הזוג שלך: "זכור שפעם היה לך חלום לנסוע למקומות אקזוטיים? לא שמעתי אותך מדבר על חלומות או מטרות לאחרונה. האם זה עדיין החלום שלך, או שיש לך חלומות חדשים? ומטרות? "
- 3הגיב באמפתיה. אחת הדרכים לטפח אמפתיה הדדית היא לעבוד על הדרך בה אתה מגיב לאדם האחר במערכת היחסים. אנשים רבים מגיבים בצורה אוהדת במקום באופן אמפתי. זה מוביל לכך שאתה שם את הרגשות שלך על האדם האחר ומקטין את ההבנה של הרגשות השונים של מישהו.
- תגובה בצורה אוהדת פירושה בדרך כלל שאתה מרגיש רע עם האדם או מרגיש רחמים. אהדה לא תמיד מעודדת אותך לחקור ולדון ברגשותיו של אדם אחר.
- במקום לומר "אני יודע מה אתה מרגיש. הרגשתי משהו דומה" ואז לדבר על החוויה שלך, נסה להגיב באמפתיה. אמור, "זה בטח היה נורא. חוויתי משהו דומה והרגשתי נורא. מה אתה מרגיש לגבי מה שקרה?"
- תקשורת מסוג זה מעודדת את האדם האחר לדבר ולהיפתח במקום לסגור אותו בזמן שאתה מדבר.
אחת הדרכים שאמפתיה יכולה לעזור בפתרון סכסוכים היא לעזור לך לקבל תובנה לגבי מה האדם האחר חושב. - 4הישאר פתוח עם הפעולות שלך. כשאתה מתקשר ומדבר עם בן / בת הזוג שלך, הישאר פתוח איתם בדרך שאתה פועל ומדבר. פירוש הדבר שאתה לא סוגר את עצמך בנפשך או בגופך. אינטראקציה עם האדם האחר בקשר עם פתיחות עוזרת לך להישאר נוכח בקשר, מה שמוביל לתקשורת טובה יותר ולקשר עמוק יותר.
- להיות פתוח אומר שאתה מקשיב לבן הזוג שלך וחושב על נקודת המבט שלהם. אתה גם שומר על גופך מופנה לעברם עם יציבה נינוחה. הימנע מלהתרחק מבן הזוג שלך, לחצות את הידיים, להסתכל על הציפורניים שלך או לטלפון שלך, או לצאת מהחדר בזמן שהם מדברים.
- הישארות נוכחת ופתוחה יכולה לעזור לשניכם להימנע מנסיגה זה מזה, דבר שעלול לגרום לסכסוכים.
שיטה 3 מתוך 3: עבודה על אמפתיה הדדית
- 1גע בבן הזוג שלך. חיבה פיזית יכולה לעזור לבנות אמפתיה במערכת היחסים שלך. תן לבן הזוג שלך חיבוק, נשיקה, החזיק את היד שלהם, או שם זרוע סביבם. מחוות פשוטות אלה הן דרכים טובות למקד את תשומת לבך לבן / בת הזוג שלך וליצור קשר פיזי בין שניכם.
- נגיעה משחררת אוקסיטוצין, חומר כימי המסייע בהגברת תחושות האושר.
- 2צפה באדם האחר. כדי לעזור להשיג אמפתיה כלפי האדם האחר במערכת היחסים, צפה בהם. כשיש לך זמן הפסקה בזמן שאתה מבלה יחד, הסתכל על האדם האחר. חשבו מה קורה בתוך הראש שלהם ועל מה הם חושבים. הסתכלו על שפת הגוף שלהם ושימו לב אליה.
- נסו להבין איך הם מרגישים. האם הם נסערים? האם הם מרוצים?
- בזמן שאתה צופה בבן / בת הזוג שלך, באמת קולט / ת את מה שאתה לומד ואז דאג / י שהם מרגישים כך או מבצעים פעילות זו.
אם אתה מנסה לבנות אמפתיה במערכת היחסים שלך, תוכל לשקול להשתמש בפעילויות כדי לבנות יותר אמפתיה בין שניכם. - 3דמיין דברים מנקודת מבטו של בן זוגך. אחת הדרכים שאמפתיה יכולה לעזור בפתרון סכסוכים היא לעזור לך לקבל תובנה לגבי מה האדם האחר חושב. במקום להגיב רגשית, קחו רגע. לעצום עיניים ושם את עצמך במקום של בן / בת הזוג שלך. חשבו כיצד המצב נראה עבורם, או כיצד מעשיכם אולי פורשו.
- שקול מה ידוע לך על ההיסטוריה של בן / בת הזוג שלך, כמו אינטראקציות עם הורים, בני משפחה אחרים, תפיסת עולמם וכו '. מידע זה אמור להיות זמין עבורך באמצעות מערכת היחסים, והוא יכול להוסיף שכבה נוספת של הבנה לגבי החלטותיו, פעולותיו ו איך הדברים עשויים להשפיע עליהם.
- להימנע מהמחשבה על מה אתה היית עושה במצב של השותף שלך כאשר גילוי אמפטיה - כי הוא לא הנקודה של אמפתיה. במקום זאת, קח את כל מה שאתה יודע על בן / בת הזוג שלך ועל הרקע שלהם, ונסה לראות איך זה יכול לגרום להם להגיב כיצד הם התנהגו.
- למשל, אתה אולי לא צעקת מישהו ששרק לך ברחוב, אבל אתה ודאי יודע כי השותף שלך עוסק מתגרה ביללות וטרדת רחוב על בסיס יומי, ולכן הם עשויים להיות יותר להגיב. זה אולי נראה כתגובת יתר מנקודת המבט שלך, אבל מנקודת המבט והניסיון של השותף שלך, זה אולי נראה כמו תגובה די מתונה.
- התבוננות במצב זה יכולה להעניק לך אמפתיה כלפי האדם האחר. אם שניכם עושים זאת, במקום להילחם, תוכלו לדבר על הבעיה ולראות את הנושא מנקודת מבט אחרת.
- 4נסה תרגילי בניית אמפתיה. אם אתה מנסה לבנות אמפתיה במערכת היחסים שלך, אתה יכול לשקול להשתמש בפעילויות כדי לבנות יותר אמפתיה בין שניכם. תרגילים אלה מכוונים להכניס את עצמכם לנעליו של מישהו אחר כדי שתוכלו ללמוד אמפתיה. תנסה להתחבר לבן הזוג שלך על ידי הסתכלות על דברים מנקודת מבטם.
- תרגילים טובים לטיפוח אמפתיה כוללים דרמטיזציה, משחק תפקידים וחיקוי.
- ייתכן שתרצה גם לנסות טיפול בריקוד שבו אתה מנסה לשקף את מעשיו של בן / בת הזוג שלך כדי להגביר את המודעות לאדם האחר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
