איך להרוויח אמון בחזרה?
אי אפשר לראות, לשמוע, לטעום או להריח אותו, אבל אתה בהחלט יודע מתי הוא ניזוק ונעלם. אמון הוא מילה הניתנת לתחושה שמצד אחד היא כה שברירית, ומצד שני היא יציבה מאוד. מערכות יחסים בין אנשים, חברות ומדינות נבנות על אמונה איתנה באמינותם, באמתם ובכוחם של האנשים המעורבים. עם זאת מהלך שגוי אחד והנזק נגרם. אסטרטגיות מעשיות אמיתיות יכולות לעזור לך או למישהו שחשוב לך לחזור למעמד אמין.
חלק 1 מתוך 3: פתיחה לשינוי
- 1גש בזהירות. זה שאתה רוצה לבנות מחדש אמון עם מישהו לא אומר שהיא רוצה להשתתף. עליכם לכבד את גבולותיו של האדם. זה לא בהכרח אומר שלעולם לא תהיה לך הסיכוי, פשוט לא כרגע. בדוק את המים לפני שתתחיל כל תהליך שמערב אדם אחר. נדרשים שני משתתפים מוכנים.
- אתה יכול לומר דברים כמו, "אני יודע שזה דבר שקשה לדבר עליו, אבל אני מאוד אשאל אותך אם תהיה מוכן לתת לי להרוויח בחזרה את אמונך. אני מבין אם זה מוקדם מדי, או אם אתה אף פעם לא רוצה לראות את זה קורה. אני רק רוצה לדעת. "
- הכן את עצמך ל"כן "ול"לא" כי זה יכול ללכת לשני הכיוונים.
- 2להיות פתוח. אנשים רבים מגיבים להפרת אמונים על ידי כיבוי רגשי ושמירה על משמרתם. אם אתה זה שמנסה להרוויח את האמון, תצטרך להיות פתוח לרגשות הנלווים אליו. זה לא יהיה קל, אבל זה חיוני. להיות פגיע יכול להיות לא נוח, אבל להישאר פתוח לכל הרגשות יעמיק את היכולת שלך לנהל את החיים.
- אתה יכול להגיד לה, "כל מה שאני מבקש ממך לעשות זה להיות פתוח לרעיון. אני לא מצפה מהלב שלך יהיה פתוח ומוכן להתמודד איתי כרגע. אני רק צריך הבהרה שאתה יכול לשקול להיות לפתוח."
- אם היא אומרת שהיא פתוחה לרעיון, תודה לה שהיא מאפשרת לך לעשות דברים טובים יותר.
- 3התחל בהתנצלויות. תזמון וטון הם הכל כשמדובר בהתנצלות. התנצלויות אינן יכולות להתרחש מהר מדי לאחר האירוע, או להתעכב מדי. יתכן שהיא לא מוכנה לשמוע אותך אומר, "אני מצטער", כי היא עשויה לראות את זה כלא כנות ונועדה לטאטא במהירות את פעולותיך מתחת לשטיח. מעריכה אם היא מוכנה לשמוע את זה. אם תחכה יותר מדי זמן אתה עלול לחוש עוינות נוספת או אולי הרבה דממה. אתה לא רוצה להיתפס כלא מתנצל, ושכחה או הימנעות מלהתנצל לעולם לא תזכה אותך בנקודות.
- אתה זה שצריך להרוויח את אמונה ולא להיפך. אתה צודק. זה לא מגרש משחק אפילו, אבל אתה יכול להרוויח את המאזן הזה בחזרה במאמץ ובזמן.
- שים את האגו בצד ועבד קשה יותר ממה שאי פעם היה לך. כדאי יהיה לתקן את הנזק למערכת היחסים עם חברך, אהובך או עמית לעבודה.
- אם אתה שולח הודעות דוא"ל או דוא"ל להתנצל, זכור שהטון שלך עשוי להיראות חד ממדי. השתמש במילים נוספות סביב "אני מצטער" למשל, "הלוואי שתשמע את קולי אומר לך שאני מצטער. היית שומע שאני כל כך עצוב ונסער עד שגרמתי לדברים ללכת כמו שהם יש לי. אני יודע שלומר לא מצטער זה לא מספיק, אבל אנא דע שאני באמת מצטער. אני באמת רוצה לדעת אם תקבל את התנצלותי. " ההמתנה לתגובה תהיה קשה, אך ברגע שתקבל אותה תדע מה לעשות הלאה.
- 4לסלוח. תהליך הסליחה חייב לעבוד בדרכו בשני הצדדים. יהיה עליך לסלוח לעצמך על כל מעשה שגוי, שיאפשר לך לשחרר כל שנאה עצמית או בושה שיש לך. האדם שחש עיקרי בגידה יתקשה לסלוח לאדם שעשה לה עוול. התמקדו ברעיון כי סליחה אפשרית וחיונית להרוויח אמון בחזרה.
- לאפשר לעצמך לסלוח למישהו לא יכול לקרות בלי מאבק קשה.
- לסלוח לעצמך או למישהו אחר יאפשר להתמוסס טינה. כפי שנאמר פעם, "טינה היא כמו שאתה שותה רעל ומצפה שהאדם השני ימות." זה מזיק לגופך ולנשמתך ככל שאתה נאחז בו זמן רב יותר.
- אל תצפה מאף אחד "לשכוח" את מה שקרה גם אם האמרה היא "סלח ושכח". כל אחד צריך לזכור מה קורה כדי להימנע מלעשות את אותן הטעויות.
- 5לנקות את האוויר. כששני אנשים או מסיבות היו מסוכסכים, יש הרבה קרח שנוצר סביב הקשר וצריך לשבור אותו. באופן קולקטיבי, כל המעורבים חייבים לשחרר את היסוסם להתקרב לסכסוך. זו התחושה של "אוקיי, עכשיו כשכולנו כאן מהסיבה הנכונה, בואו נסתדר בזה." תחושת הקלה זו היא כמו נשיפה המאפשרת לכולם לנשום את הנשימה הבאה ולהתקדם.
- 6היה בטוח. אין שום סיבה לנסות לזכות בכבוד בחזרה אם אינך בטוח שכולם מחויבים. האם אתה רציני או לא? האם אתה פשוט חושש לאבד את הקשר עם האדם כי אתה רואה בה נחלה? האם אתה מפחד להפסיד ואתה רוצה לנצח? או גרוע מכך, האם אתה מכור להתנהגויות מפוקפקות כמו בגידה, גניבה או אכילת ארוחת צהריים של מישהו מחוץ למקרר החברה?
- שאל את עצמך אם אתה מוכן למסע.
- אם אתה מנסה להרוויח אמון של מישהו בחזרה שאל אותה, "האם שנינו אנו מסכימים לפעול למען בניית האמון שניזוקתי?" איכשהו בכך שאומרים את זה בקול רם שניכם מגיעים למקום שמרגיש כמו התחלה חדשה.
- 7דע מתי להשאיר את זה לבד. אתה צריך להיות מסוגל לקרוא את השלטים. אם אתה מרגיש שעשית את בדיקת הנאותות שלך והאדם לא משתף פעולה, אז אולי הגיע הזמן להמשיך הלאה.
- אתה עלול להרגיש מיואש ביותר, ואולי אפילו להתחנן בפני האדם. אם אתה מרגיש שאתה מכה את הראש בקיר, זה בדרך כלל סימן שצריך לקרות תזוזה. צעד אחורה והתבונן במצב. אולי הגיע הזמן ללכת משם, אז ללכת.
חלק 2 מתוך 3: בנייה מחדש של בסיס איתן
- 1להפגין התנהגויות אמינות. ישנן איכויות מפתח מסוימות המהוות אבני היסוד של אמון: אמינות, אמת, פרקטיקות אתיות, כנות, קיום הבטחות, שקיפות התנהגויות ופעולה לתמיכה באינטרסים של האדם האחר. בנה את כל האינטראקציות שלך עם אלה בראש. עשו דברים נחמדים שמראים לכם אכפת. אתה נצפה. אז היה מכוון במעשיך, וציין מתי הוכחת את התכונות הנ"ל. תן לאדם האחר לדעת שאתה עומד בציפיות.
- אם הבגידה קשורה לשקר לאן הלכת, אז אמור לומר לאדם לאן אתה הולך. היכנס איתה באמצעות טקסט או התקשר אליה כדי להודיע לה שאתה נמצא במקום בו אמרת שתהיה.
- אין לך מה להסתיר, אלא אם כן יש לך מה להסתיר. אם כן, תפסיק לרמות את עצמך ואת האדם האחר.
- 2להיות סבלני. כשמדובר בהתנהגות אנושית, שינוי זה יכול להיות מאוד זמן רב. מידת הפגיעה שנגרמה על ידיך או על ידי האדם האחר יכולה להשפיע על משך הזמן שנדרש לראות שיפור. זה משתנה מאדם לאדם. המתן כי זה יהיה שווה את זה.
- סבלנות היא מעלה. וסגולה היא התנהגות המדגימה רמה גבוהה של יושרה, כבוד, הגינות, מוסר ומכובדות.
- אם אתה מרגיש תסכול שנבנה בתוכך, קח רגע לפני שאתה מגיב בשלילה ואומר לעצמך, "לקח לי חיים שלמים להביא אותי לנקודה זו; לכן שינוי צריך לקחת זמן."
- השתתף בפעילויות הדורשות סבלנות כמו, ציור, הרכבת חידות או ייצור רהיטים. תוכלו להבין ולחוות את התגמולים על סבלנות.
- 3היה עקבי. לבני אדם יש נטייה לחפש דפוסים באובייקטים חזותיים ובהתנהגות. בעיקרו של דבר, כשאתה זוכה לאמון של מישהו בחזרה, אתה יוצר בחריצות דפוס לצפייה של האדם האחר. אם היא רואה דפוס עקבי של התנהגויות העומדות בקנה אחד עם צרכיה ורצונותיה, אז האמון בונה.
- להפגין התנהגויות עקביות על ידי הופעה בזמן, מענה לטקסטים ושיחות טלפון בצורה מכובדת ומתוזמנת, וקבלת הבטחות.
- הימנע מהפגנת דפוס של התנהגות שלילית. אם התנהגויות אלה אינן תואמות את צרכיה ורצונותיה, יבנה דפוס של חוסר אמון. לדוגמא, אם תבטיח הבטחות או התחייבויות ולא תקיים, זה ידרדר את כל ההתקדמות שעשית.
- 4תהיה חכם. מתוך כבוד לכל המעורבים, אל תשחק מטומטם כשמדובר בלקיחת אחריות על התנהגותך. בזמן של בדיקה, וניתוח עצמי, זה הזמן שלך לזרוח ולהראות לעולם שאתה אינטליגנטי ומפקד על ההתנהגויות שלך. דברים לא "פשוט קורים". הם קורים בגלל שעשיתם בחירות שאולי לא הייתם גאים בהן, אבל כן השתתפתם. להיות חכם וללמוד מהטעויות שלך זה חלק מהחוויה האנושית. אתה אנושי.
- אתה עלול להרגיש שמצפים מדי ומדווחים כאילו היית חלק מניסוי תצפיות נטורליסטי שהשתבש. אולי תרגישו מתחת למיקרוסקופ, אבל ככה זה יהיה זמן מה עד שהוא ישתפר.
- אתה יכול למצוא דרך חכמה ויצירתית לדבוק בעצמך ובערכים שלך. למשל אם היא אומרת משהו שמטיל ספק בדמות שלך אתה יכול להגיד, "אני יודע שאתה נסער ואני יודע שיש לי הרבה מה לעשות עם זה; ואני מקווה שאתה יודע שלא ברחתי מהמצב הזה כי זה לא מי אני. נשארתי ולקחתי אחריות ואני מנסה לשפר את הדברים. "
- 5תהיה שם. זה עלול להיות מעייף או מאתגר בדרכים שמעולם לא הכרתם, אך להופיע ולתת 100% מתשומת ליבך למטרה יעביר הכל בכיוון הנכון. אנשים מתרשמים מאלה שמקפידים על הפרטים, קשובים, מתקשרים בגלוי וממלאים אחר כוונותיהם.
- אם אתה והאדם משתתפים במסיבה ביחד, הישאר לצידה. זה יראה לה שאתה רוצה להיות איתה. אם החברים שלך ניגשים ומבקשים ממך ללכת איתם תגיד להם: "אני אתעד אותך מאוחר יותר."
- אם האדם מתקשה בפרויקט בבית, גש אליה ובדוק אם תוכל לעזור.
- אם היא זקוקה למישהו שילך איתה לבקר מישהו בבית החולים, או שייקח את מכוניתה כדי לקבל שירות, הציע ללכת איתה.
- 6היו אופטימיים בשמירה. אתה עלול להרגיש שאתה משקיע את העבודה והדברים עוברים כשורה. בחלק האחורי של דעתך אולי תוהה אם הכל יסתדר. זה נורמלי וזה לא אמור למנוע ממך להיות אופטימיים ביחס לזוגיות שלך. זה מציאותי לבדר את הספקות כל עוד לא נותנים להם לגרור אותך למטה.
- אם אתה מרגיש לא טוב או לא בטוח, אמור לעצמך, "אני הולך להתמקד בחיובי. אני אעשה כל מה שאני יכול בכדי לגרום לזה להסתדר."
- אם אתה מרגיש שאתה מפקפק בעתיד, הסיח את דעתך במשהו חיובי. לדוגמא, מצא תמונה שמזכירה לך את הזמן הנהדר שיש לך עם האדם האחר.
- 7להחזיר טובה. לאחר שעברת את החוויה של לזכות בחזרה באמון של מישהו, תבין מה נדרש. במקרה שמישהו בחייך יבגוד בך, תהיה לך רמה חדשה של חמלה והבנה. אתה משתנה לנצח מהניסיון שלך.
- לדוגמא, חבר מתרסק על המכונית שלך ולא משלם עבור הנזק. כשהוא מגיע אליך חודשים אחר כך להתנצל על הטעות, תן לו הזדמנות שנייה.
- אם מישהו מבקש את סליחתך לאחר שטעה, שקול לקבל זאת. שלח את תנאי קבלתך כדי להבטיח שהאדם יודע שהוא צריך להרוויח בחזרה את אמונך.
- 8פנו לעזרה מקצועית. אם אתה זקוק לעזרה בשינוי התנהגויות שממשיכים להכניס אותך לצרות, ישנם פסיכולוגים ופסיכיאטרים זמין שלך מקומית ויכול להיות ממוקם דרך איגוד הפסיכולוגים האירופי לבין איגוד הפסיכיאטרים האירופי.
חלק 3 מתוך 3: התמקדות בעתיד
- 1עזוב את העבר. אם אתה או האדם האחר מנסים לשחרר משהו והוא ממשיך לאכול אצל אחד מכם, סביר להניח שתצטרך לעבד רגשות שיורית. זה עשוי לכלול שיחה עם האדם, חזרה על הרצונות שלך לבנות מחדש את האמון, והבטחתה שתעשה כל מה שנדרש כדי לשפר את המצב.
- זה יכול להיות מטריד אם מישהו אומר לך, "פשוט תעזוב את זה" אם לא הגעת לרמה של החלטה בעניין. נשמו עמוק ואמרו: "אני עובד להרפות את זה, אבל אני עדיין לא שם."
- 2אין להחזיק טינה. ככל שחולף הזמן ומתקדם אם נעשה, יתכן שתבחין באדם האחר שמחזיק את הנושא מעל לראשך. היא מעלה את הבגידה בוויכוח או בדיון. אולי היא לא נגמרת לפגוע ועדיין יש לה עבודה כדי לסלוח לך.
- הרגיע את זה בשלווה ואמר, "זה נשמע כאילו אתה לא מוכן לסלוח לי לגמרי. אני חושב ששנינו עבדנו קשה מאוד להגיע לאן שאנחנו נמצאים. מה עוד אני יכול לעשות כדי לעזור לך להגיע למצב שאתה לא ' לא צריך להביא את זה? אם התנצלויות נוספות יעזרו, אני מוכן לעשות את זה. אם אתה חושב שאני לא מבין את עומק הפגיעה שעשיתי לך, אז עזור לי ואומר לי. תעשה כל מה שצריך כי כשאתה מעלה את זה זה גורם לי להאמין שאתה עדיין נפגע, ואני לא רוצה את זה. "
- אם תסרב לטעון נגדה בגלל תגובותיה, זה יעזור לך להישאר פתוח לשיפור חיובי.
- זכרו, הייתם מעריכים את אותו הכבוד.
- 3הכירו במחויבות ושיפור. חגיגת השיפורים הקטנה ביותר תפיח חיים בסיטואציה. כולם מרוויחים מהכרה בעבודה שנעשתה היטב. אם היא מתנגדת לרעיון, אמור לה שאתה חוגג כי שניכם התחייבתם לעבוד יחד לאורך המסע וזה לבד ראוי לחגיגה.
- 4לחתוך עבריינים חוזרים. בין אם עליכם לנתק את הקשרים לעצמכם ובין אם מישהו ינתק איתכם קשר, אין שום סיבה ששני צדדים ימשיכו לבגוד זה בזה. אם אתה מוצא את עצמך ללא הרף באותו מעגל של בגידה-סלח-בנה מחדש-בגידה, הגיע הזמן להפסיק את הטירוף.
- אל תבזבז את הזמן שלך או של מישהו אחר. החיים קצרים אז הקיפו את עצמכם באנשים שמביאים לכם שמחה וסיפוק. טריקים ובגידה אינם סגולות שמישהו יעריץ. קבלת האמת יכולה להיות הצעד הראשון לקראת שינוי אמיתי. עליכם ליצור את החיים המגשימים שתמיד רציתם. זה אפשרי.
- 5להיות אחראי לאושר שלך. היו סומכים על עצמכם. אושר הוא תפקיד פנים ואתה אחראי ליצור אותו. קל יותר להתמודד עם מצבים קשים אם אתה מלא באווירות טובות. מאושר אתה תמיד תעשה כל מערכת יחסים טובה.
- אתה יודע מה משמח אותך, אז השתתף בפעילויות שיבנו מאגר של רגשות חיוביים. לדוגמא, אם אתה אוהב את האופן שבו מוסיקה חיה גורמת לך להרגיש אז השתתף בקונצרטים במועדונים קטנים ובמקומות גדולים.
- האזן למוזיקה חדשה כדי להרחיב את הידע שלך.
- אם אתם אוהבים להיות בחוץ, הצטרפו לקבוצת טיולים באזורכם. להתייחד עם הטבע זה משקם.
- זכרו שמגיע לכם שיתייחסו אליכם בצורה הוגנת.
- תהיה כנה.
- היו כנים עם עצמכם ועם האדם האחר. הקשר אולי לא שווה לשמור.
- נפרד ממישהו לפני שאתה עוסק בהתנהגות מטעה שתפגע באדם האחר.
- אל תעמיד פנים שאתה מצטער.
- אם היא מאמינה לשקר שלך... אתה חי שקר, מציאות בדיונית.
- אם היא לא סולחת לך, אז המשך הלאה. הדבר הטוב הוא שניסית.
- חוסר תאימות במערכת יחסים פעמים רבות מנוהל באופן שגוי עם בגידה ובגידה. נפרד מהאדם לפני שנגרם לאדם האחר כאב מיותר. לא כולם הם חברת הנפש שלך.
- יש אנשים שמכורים להתנהגות לא מהימנה. מומלץ להכיר בהתנהגויות אלה אצל אחרים ולהפריד את עצמך מכל מערכת היחסים ומכל מערכת היחסים.
קרא גם: איך לעבוד כשיש לך PTSD?
שאלות ותשובות
- היו לי התנהגויות כועסות בגלל מצב רפואי דום נשימה בשינה. כיצד אוכל להשיב אמון כאשר בן זוגי החמיר את רגישות הכעס מהטרגדיות של ילדותה ונישואיה?זה יכול להיות קשה, אך רק דאגו להפגין אהבה נוספת, רוך, ואכפתיות כלפי בן / בת הזוג. אולי זה יהיה קל יותר אם תתחיל להתנצל על הכעס שלך ותגיד שאתה מצטער שפעלת ככה ושתנסה להיות רחום יותר ואיטי לכעס.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.