איך לרכוש אמון בחזרה אחרי ששקר במערכת יחסים?
ככל הנראה לא תוכלו לתקן את האמון השבור במערכת היחסים שלכם בעוד מספר ימים ואפילו לא מספר שבועות.
אמון הוא בסיס רב עוצמה לזוגיות. הוא גם עדין ונשבר בקלות. אם שיקרת לבן הזוג שלך, סביר להניח שאמונתם בך תטלטל. עם זאת, אין זה אומר שלא ניתן לתקן את הקשר. התחל בלקיחת אחריות על השקר והתנצל בפני בן זוגך. בהמשך, תצטרך לעבוד קשה כדי לבנות מחדש את אמינותך ולהראות שאתה עושה מאמץ לשנות. אם אתה מרגיש שמערכת היחסים שלך סבלה יותר מדי מהתיקון לבד, שוחח עם בן / בת הזוג שלך על ייעוץ זוגי.
חלק 1 מתוך 3: תיקון הנזק המיידי
- 1קח אחריות על מה שעשית. אם בן זוגך מתעמת איתך עם שקר, התנגד לדחף להתגונן או להצדיק את מעשיך. ניסיון להכחיש את השקר או לתרץ תדרוש בסופו של דבר את האמון של בן / בת הזוג בך עוד יותר. לא משנה מה היו הסיבות שלך, קח בעלות מלאה על מעשיך - הודה בשקר ואל תנסה להטיל את האשמה על אף אחד אחר.
- למשל, אתה יכול לומר, "אתה צודק. אני יודע שאמרתי לך שאני לא הולך לעשן יותר, אבל נכנעתי לפיתוי והיו לי כמה סיגריות אמש כשיצאתי עם החברים שלי. פחדתי. על מה שהיית חושב, אז שיקרתי על זה כששאלת אותי. "
- באופן אידיאלי, עליכם להחזיק בשקר שלכם לפני שבן הזוג שלכם יגלה זאת. לחכות שהם יגלו את השקר ולהתעמת איתך בסופו של דבר עלול להקשות עליך לתקן את הנזק.
- הכירו תמיד ברגשותיו של בן / בת הזוג.
- 2התנצל בכנות על השקר. אמור לבן הזוג שלך שאתה מצטער ששיקר להם במילים פשוטות ופשוטות. זה בסדר להציע הסבר למעשיכם, אך אל תנסו לתרץ את עצמכם. שמור על התנצלותך ברורה ונקודה, והשתמש בשפת "אני".
- התנצלות אמיתית צריכה להתחיל עם "אני מצטער אני" ולא "אני מצטער לך" או "אני מצטער אבל."
- נסה לומר משהו כמו, "אני מצטער ששיקרתי לך על כניסה למנחת הפגוש ההיא. פחדתי שאתה תהיה מטורף, אבל הייתי צריך להיות אמיתי."
- ההתנצלות שלך לא אמורה למזער את חומרת השקר או להטיל שום האשמה על בן / בת הזוג במצב או ברגשותיהם (למשל, "אני מצטער שאתה כל כך נסער. זה היה רק שקר לבן קטן.")
- 3האזן למה שיש לבן / בת הזוג שלך לומר. לאחר שהתנצלת, תן לבן / בת הזוג שלך לומר את הקטע שלהם. הם עשויים להיות עצובים, מאוכזבים או כועסים עליכם. למרות שזה עשוי להיות כואב לשמוע אותם מביעים את הרגשות הללו, חשוב להכיר ברגשותיהם וליידע אותם שאתה שומע את חששותיהם.
- אל תפריע לבן הזוג שלך בזמן שהוא מדבר. גם אם מה שיש להם לומר מרגיז אותך, המתן עד שיסיימו לפני שתגיב.
- הראה שאתה מקשיב באמצעות רמזים מילוליים וחזותיים (כגון יצירת קשר עין, הנהון ואמירת דברים כמו "נכון" או "אני מבין".).
ניסיון להכחיש את השקר או לתרץ תדרוש בסופו של דבר את האמון של בן / בת הזוג בך עוד יותר. - 4ענו על שאלותיהם בפתיחות ובכנות. בן הזוג שלך עשוי לרצות לדעת פרטים על מדוע שיקרת, או שהם עשויים לצלות אותך על פעמים אחרות שלא היית אמיתית. ענה על שאלותיהם כמיטב יכולתך, מבלי להתגונן או להתחמק. זה יעזור להבהיר להם שאתה מחויב להיות יותר ישר ואמיתי בהמשך.
- אם בן הזוג שלך מרגיש פגוע ונבגד על ידי השקר, הם עשויים לשאול הרבה שאלות כדי לנסות לעזור לעצמם להשלים עם מה שקרה. היה סבלני ועשה כמיטב יכולתך לענות, גם אם שאלותיהם נראות לך חוזרות או לא רלוונטיות.
חלק 2 מתוך 3: להתקדם בקשר
- 1תרגל שקיפות ואחריות. בעקבות שקר, בן / בת הזוג שלך יצטרכו לראות ראיות לכך שאתה אמיתי ולא מנסה להסתיר דבר. דאג להודיע להם מה אתה עושה ומה עשית, במיוחד במצבים הקשורים לשקר. אם הם שואלים שאלות, ענו בכנות.
- לדוגמא, אם שיקרת לבן / בת הזוג שלך על כך שאתה הולך לבר כל לילה אחרי העבודה, בדוק / י בכדי לספר להם היכן אתה נמצא / ה לאחר שתצא / י מהעבודה.
- אם אתה עושה משהו שאתה יודע שבן הזוג שלך לא יאהב, אל תכסה את זה - פשוט יידע אותו מיד. הם אולי מוטרדים ממך, אבל הם גם ירגישו בטוחים שאתה עושה מאמץ להיות כנים.
- 2היו עקביים ואמינים בהתנהגותכם. סליחה והבטחה לעשות שינוי הם צעדים ראשונים טובים, אך הם לא יספיקו. הפגינו לבן / בת הזוג שלכם באמצעות פעולות קבועות ועקביות שהתחייבתם להיות אמינים. אם אתה אומר שאתה הולך לעשות משהו, עקוב אחריו ועשה את זה.
- לדוגמא, אם אתה אומר לבת הזוג שלך שאתה הולך להיות בבית בשעה מסוימת בכל לילה, דאג להיות שם. אם עולה משהו שמונע ממך להיות בבית עד אותה תקופה, התקשר אליהם בהקדם האפשרי וספר להם בכנות מה קרה.
- 3שוחח עם בן / בת הזוג שלך על קביעת כללי יסוד. כינון מחדש של אמון ידרוש עבודת צוות מסוימת. בקש מבן / בת הזוג שלך לעזור לך בפיתוח רשימת דברים שתוכל לעשות כדי לעזור להם להרגיש בטוחים יותר בך ובזוגיות. היכנס איתם מדי פעם כדי לוודא שאתה עונה בצורה מספקת על צרכים אלה.
- לדוגמא, אם שיקרת על הרגלי ההוצאות שלך, בן / בת הזוג שלך עשוי לומר: "הייתי מרגיש טוב יותר אם נוכל לשבת ולהסתכל על הכספים שלנו ביחד פעם בשבוע." כאשר הגיע הזמן לעשות זאת, קח יוזמה ואמר: "היי, זה יום שישי. האם עלינו למשוך את חשבון הבנק?"
אם שיקרת בין השאר בגלל חוסר הביטחון שלך ביחס שלך עם בן / בת הזוג שלך, תהיה פתוח גם לגבי זה. - 4הרשו לעצמכם להיות פגיעים עם בן / בת הזוג. קשה להישאר כנים אם אתה כל הזמן מאחורי חומת מגן. התאמן בפתיחה בפני בן / בת הזוג לגבי הפחדים, הרצונות, הצרכים, החוזקות והחולשות שלך. ככל שתאפשר לבן הזוג שלך לראות מי אתה באמת ואיך אתה באמת מרגיש, כך יהיה לך קל יותר להיות אמיתי ושהם יבטחו בך. להיות פתוח עשוי גם לעזור לבן / בת הזוג שלך להבין טוב יותר מאיפה אתה בא.
- להיות פגיע אין פירושו להיות חלש. למעשה, זה דורש מידה רבה של אומץ להיפתח לאדם אחר ולהיות באמת עצמך, במיוחד אם אתה חושש משיפוט או ביקורת.
- אם שיקרת בין השאר בגלל חוסר הביטחון שלך ביחס שלך עם בן / בת הזוג שלך, תהיה פתוח גם לגבי זה. למשל, אתה יכול לומר, "כשאני מחליק ויש לי סיגריה, אני תמיד מפחד להגיד לך כי אני יודע שאתה הולך לצעוק עלי ולשפוט אותי שאני נכנע."
- 5תנו לבן / בת הזוג (ולזוגיות) זמן לרפא. היו עקשניים במאמציכם לשנות, ואל תוותרו אם נראה שבן הזוג שלכם עדיין לא סומך עליכם מיד. ככל הנראה לא תוכלו לתקן את האמון השבור במערכת היחסים שלכם בעוד מספר ימים ואפילו לא מספר שבועות. טווח הזמן ישתנה בהתאם לחומרת השקר שלך ולאישיות וההיסטוריה שלך ושל בן / בת הזוג שלך, אך בסופו של דבר הדברים אמורים להשתפר אם תישאר עקבית וכנה.
- אל תדחוף את בן / בת הזוג שלך "להתגבר" או להמשיך הלאה לפני שהוא מוכן. בגידה באמון יכולה לפגוע עמוקות, וחשוב שתכיר ותכבד את חומרת הכאב שהם חשים. אפילו עכשיו, חלק מהמעשים שלך עשויים להזכיר להם את הזמן ששיקרת.
חלק 3 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית
- 1מצא יועץ זוגי. אם אתה מרגיש שהפגיעה ואי האמון הנובעים מהשקר קשים מכדי שאתה ובן הזוג שלך יוכלו לתקן בעצמך, ייעוץ זוגי עשוי להיות אפשרות טובה. חפש באינטרנט מדריכים באזורך, או השתמש בספרייה מקוונת.
- יועץ טוב יכול לעזור לכם לעבוד יחד לפיתוח אסטרטגיות לבניית האמון שלכם זה בזה. הם גם יכולים לעזור לך לקבוע את הגורמים הבסיסיים לשקר ואי אמון במערכת היחסים שלך, ולעבוד איתך על דרכים לפתור בעיות אלה.
- יתכן שתצטרך לעבוד עם יותר מיועץ אחד לפני שתמצא מישהו שמתאים לך ולשותף שלך. חפש מישהו שעובד טוב עם האישיות שלך, שערכיו משתלבים עם עצמך, ומתמקד במציאת דרכים שיעזרו לך להתגבר על הבעיות במערכת היחסים שלך כצוות.
אם אתה מרגיש שמערכת היחסים שלך סבלה יותר מדי מהתיקון לבד, שוחח עם בן / בת הזוג שלך על ייעוץ זוגי. - 2הצטרף לקבוצת תמיכה לזוגות עם בעיות זוגיות. קבוצות תמיכה יכולות להיות מועילות מכיוון שהן נותנות לך הזדמנות להיפגש ולקבל תובנות מצד זוגות אחרים שמתמודדים עם מאבקים דומים. בקש מהמטפל או הרופא שלך להמליץ על קבוצת תמיכה באזורך, או ערוך חיפוש מקוון אחר קבוצות תמיכה בזוגיות.
- קבוצות תמיכה יכולות להיות מנוהלות על ידי עמיתים או מנוהלות על ידי מארח מקצועי או מגשר (כגון פסיכולוג או עובד סוציאלי קליני מורשה).
- 3נסה טיפול פרטני אם אתה זקוק לעזרה בבעיות שלך. אנשים משקרים מסיבות רבות, אך לפעמים זה יכול להיות סימן לנושא עמוק יותר. אם שניכם ובן הזוג עבדתם קשה כדי להתגבר על בעיות מרכזיות במערכת היחסים שלכם ואתם עדיין לא יכולים להפסיק לשקר, זה עשוי להועיל לכם לדבר עם יועץ לבד בכדי לרדת לעומק הבעיה ולפתח תוכנית כדי לעזור לך לעצור.
- אתה עלול לשקר כי אתה מתבייש לומר את האמת, כי זה עוזר לך להרגיש בטוח יותר ושולט, כי אתה חושב שהשקרים גורמים לך להיראות טוב יותר בעיני אחרים, או אפילו בגלל שאתה מרגיש שהשקר יעזור לאדם אחר או ימנע ממנו נפגעים. תהיה הסיבה אשר תהיה, מטפל טוב יכול לעזור לך למצוא דרכים בריאות יותר וכנות יותר להתמודד עם בעיות אלה.
- הפוך את בן / בת הזוג שלך בראש סדר העדיפויות אם ברצונך לתקן את מערכת היחסים שלך. גש מעל ומעבר כדי לבצע שינויים חיוביים.
קרא גם: כיצד להפחית את סטיגמת PTSD?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
