כיצד להפחית את סטיגמת PTSD?
אתה יכול לעזור לאנשים עם PTSD על ידי חינוך עצמך ואחרים להפחתת הסטיגמה סביב מצב זה.
הפרעת דחק פוסט-טראומטית, או PTSD, היא מצב נפשי הפוגע באנשים שהיו חלק מאירוע טראומטי ומשנה את חייו או שהיה עד אליו. אנשי צבא, ניצולי פיגועים וקורבנות תקיפה חווים לעיתים קרובות את הסימפטומים של PTSD, הכוללים חרדה קשה, סיוטים ומחשבות בלתי נשלטות או פלאשבקים הקשורים לאירוע הטראומטי. יש אנשים שמחזיקים באמונות שליליות ולא מציאותיות לגבי אנשים עם PTSD בשל האופן שבו המצב מתואר בתקשורת. עם זאת, אנשים עם PTSD עדיין מסוגלים להיות עמודי תווך יצרניים של החברה. אתה יכול לעזור לאנשים עם PTSD על ידי חינוך עצמך ואחרים להפחתת הסטיגמה סביב מצב זה.
שיטה 1 מתוך 3: לערער על האמונות שלך
- 1לחנך את עצמך. הצעד הראשון להפחתת הסטיגמה החברתית סביב PTSD הוא חינוך עצמך. לאחר שלמדת ככל שתוכל ותערער על אמונותיך, תוכל להתחיל לחנך אחרים ולשנות את עמדותיהם.
- למד כמה שיותר על PTSD. נסה להבין כיצד מצב זה והסטיגמה החברתית שלו משפיעים על אנשים אלה, כמו גם על משפחתם וחבריהם.
- קרא על PTSD דרך אתרים בעלי צלילים רפואיים, כגון מרפאת מאיו, המכון הלאומי לבריאות הנפש או העמותה להפרעות חרדה באירופה.
- הבין איזו טראומה אנשים עם PTSD חוו, ונסה לפתח תחושת חמלה עמוקה כלפי אותם אנשים.
- להכיר בכך שכל אחד יכול לפתח PTSD. PTSD עשוי להיווצר מאירועים שמשנים חיים כמו לחימה צבאית, אך הוא יכול להתפתח גם לאחר תאונת דרכים, שכיחות של התעללות או כל אירוע טראומטי אחר.
- 2התייחסו לוותיקים ולניצולים כאל יחידים. חשוב לזכור כי אין "פנים" אוניברסליות של PTSD. כל אדם שחי עם מצב זה חווה חוויות חיים שונות, וכל אדם עם PTSD ראוי להתייחס אליו כאל אדם ייחודי.
- גם אם הכרת בעבר מישהו עם PTSD, אין זה אומר שאתה מבין באופן מיידי את חוויותיהם של כל האנשים הסובלים מ PTSD.
- יש אנשים שרואים באופן מזויף PTSD כחולשה או פגם באופי. זכרו שכל אדם עם PTSD שרד משהו הרסני, והיכולת להתקדם דרשה כוח וגבורה רבים מצידם.
- 3הראה הבנה, לא רחמים. אנשים רבים מגלים חוסר חמלה לאנשים עם PTSD, וחלקם אפילו מרחיקים לכת והאשימים אותם במצבם. אנשים אחרים מתכוונים לטוב, אבל במקום לגלות חמלה הם משדרים רחמים. אף אחד מהם לא הוגן כלפי אנשים עם PTSD, שכן הם ראויים להתייחסות טובה ומכובדים.
- לעולם אל תאשים מישהו עם PTSD במצבו, ולעולם אל תמעיט בערך חומרת המצב.
- אל תשלול מישהו לעבודה בגלל שיש לו PTSD, אך אל תעסיק מישהו רק בגלל שאתה מרגיש רע עבורו.
- אל תתייחס לאנשים עם PTSD כנכים. להכיר בכך שהם מועסקים מאוד ומסוגלים להיות חברים תורמים בחברה.
חפש עזרה רפואית אם יש לך PTSD. אם אתה חושב שיש לך PTSD, חשוב שתפנה לסיוע רפואי. - 4ראה אנשים עם PTSD כחברים יקרי ערך בחברה. לכל אדם עם PTSD יש מיומנות ייחודית משלו בחיים. לוותיקים רבים החיים עם PTSD יש גם הכשרה מיוחדת שיכולה להפוך אותם לעובדים ומנהיגים בעלי ערך רב.
- ראה בכל אדם אדם עם כישרונות ושאיפות.
- 5מתנדב לעזור. אם אתה רציני להפחית את הסטיגמה של PTSD, ייתכן שתוכל לעבוד ישירות עם אנשים החיים עם מצב זה. אחת הדרכים לעזור היא לפנות למרכז הוותיקים המקומי שלך כדי לברר אם קיימות הזדמנויות התנדבותיות בקהילה שלך. אתה יכול לחפש באינטרנט כדי למצוא את המרכז הכי קרוב אליך.
שיטה 2 מתוך 3: חינוך אחרים
- 1תקן תפיסות כוזבות. אם אתה עד למישהו שאומר או כותב משהו על PTSD שאינו נכון או לא הודיע, אנא יידע לאותו אדם שהוא טועה. אל תהיה אגרסיבי בנושא. במקום זאת, היה דובר רגוע, מנומס ואינפורמטיבי למודעות ל- PTSD.
- תן לאדם לדעת כי PTSD הוא מצב מורכב שיכול להשפיע על כל מי ששורד אירוע טראומטי.
- הודיעו לאדם על אי דיוקים או תפיסות מוטעות שיש להם בנוגע ל- PTSD.
- הצע משאבים לאנשים שלא קיבלו מידע מוטעה כדי שיוכלו לחנך את עצמם טוב יותר ל- PTSD. לדוגמא, המרכז הלאומי ל- PTSD הוא משאב טוב לחומר חינוכי ולאפשרויות לקבל עזרה.
- 2הפץ מודעות באמצעות מדיה חברתית. מדיה חברתית מאפשרת לך להפיץ את המסר שלך לקהל גדול יותר מחוץ לקבוצת החברים שלך. אתה יכול להשתמש ברשתות החברתיות כדי להפיץ מידע עדכני, או לשאול ולענות על שאלות לגבי מצב זה. כמה פוסטים לדוגמא שאתה עשוי להכין כדי להפיץ מודעות, אשר זמינים דרך המרכז הלאומי ל- PTSD, כוללים את הדברים הבאים:
- "יוני הוא חודש המודעות ל- PTSD. עזור להעלות את המודעות ל PTSD ולטיפולים היעילים שלו על ידי שיתוף פוסט זה! עזור לגלות דרכים להתחבר לאחרים ולהפיץ ידע ומודעות על ידי למידת כל מה שאתה יכול על מצב זה."
- "הוצא את התעלומה מ- PTSD: למד מה זה, מי מושפע וכיצד הטיפול יכול לעזור. בקר באתר הלאומי ל- PTSD או באתר Mayo Clinic למידע נוסף וכדי ללמוד דרכים בהן תוכל לעזור להעלות את המודעות ל- PTSD."
- 3אתגר את תיאורי התקשורת של PTSD. חלק ניכר מהסטיגמות שיש לאנשים כלפי PTSD נובע מההצגה השלילית שלה בתקשורת. אנשים עם PTSD מתוארים לעיתים קרובות כבלתי יציבים, אלימים ומסוגלים לאלימות הרסנית בהורדת כובע. הם מתוארים מדי פעם כבעלי נכים לא יצרניים. אף אחד מהתיאורים הללו אינו הוגן או מדויק. אחת הדרכים בהן תוכלו לשנות באופן פעיל את המידע שאנשים מקבלים על PTSD היא להשמיע את דאגתם כאשר אתם רואים כי PTSD מצטייר בצורה לא מדויקת בתקשורת.
- שלח מכתבים או מיילים לרשתות טלוויזיה ורדיו המתארות כוזב PTSD.
- עודד את כלי התקשורת המקומיים שלך לשדר הודעות שירות ציבורי הקשורות ל- PTSD. תוכלו למצוא עצומות לדוגמא באתר המרכז הלאומי ל PTSD.
אתגר את תיאורי התקשורת של PTSD. חלק ניכר מהסטיגמות שיש לאנשים כלפי PTSD נובע מההצגה השלילית שלה בתקשורת. - 4הצטרף לקמפיין מודעות PTSD. קמפיין מאורגן הוא דרך נהדרת לבנות מודעות ל PTSD בקהילה שלך. אתה יכול להצטרף לאירוע קיים או לארגן משלך שיעזור לחנך כמה שיותר אנשים.
- במרכז הלאומי ל- PTSD קיימים קמפיינים למודעות שוטפים אליהם תוכלו להצטרף. עיין באתר האינטרנט שלהם למידע נוסף.
- ארגונים כמו קמפיין הלוחמים האמיתיים שואפים לחנך את הציבור ולהסתמך על מעורבות בקהילה. גלה מידע נוסף על ידי ביקור באתר האינטרנט שלהם.
- אתה יכול לחפש באינטרנט ארגונים מקומיים קטנים יותר המעלים את המודעות ל PTSD באזורך. תוכל גם להצטרף או להקים סניפים מקומיים של קמפיינים גדולים ולאומיים.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה עבור ptsd
- 1העריך את הסיכון שלך ל- PTSD. חשוב לזכור כי PTSD הוא לא משהו שאתה נולד איתו. כל אחד יכול לפתח PTSD, שכן זו פשוט הדרך של המוח להגיב ולהתמודד עם טראומה קשה. אם לך או למישהו שאתה מכיר יש PTSD, חשוב להיעזר בהקדם האפשרי. יתכן שתצטרך לפנות לרופא לגבי הסיכון שלך ל- PTSD אם אתה נתקל באחת מהפעולות הבאות:
- סיוטים או מחשבות בלתי נשלטות על האירוע הטראומטי
- הדחף להימנע מכל אדם, מקום, דבר או סיטואציה שמזכירים לך את האירוע הטראומטי
- דחף מתמיד להיות קשוב או על המשמר
- פחד או חרדה מגורמים סביבתיים שפירים
- תחושה קהה ומנותקת המקשה על קשר עם אנשים, מקומות או פעילויות
- 2חפש עזרה רפואית אם יש לך PTSD. אם אתה חושב שיש לך PTSD, חשוב שתפנה לסיוע רפואי. יש אנשים שמאמינים בטעות שתסמיני PTSD שלהם יחלפו מעצמם. עם זאת, אם אתה חושב שיש לך PTSD, עדיף לעבוד עם איש מקצוע רפואי.
- אם הסימפטומים שלך לא השתפרו לאחר שלושה חודשים או אם הם החמירו לאחר פרק זמן כלשהו, פנה מיד לסיוע רפואי.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא שיטה יעילה לניהול PTSD. מטפל יכול לעזור לך לעבוד בטראומה שלך ולפתח שיטות התמודדות כדי להתאים את עצמך לחיים שלך. נסו למצוא מטפל שמתואר כמטפל "מושכל טראומה" או חפשו מטפלים בעלי הסמכות מיוחדות, כמו למשל מומחה לטראומה קלינית מוסמכת, מוסמך CBT ממוקד טראומה, או מוסמך על ידי איגוד מומחי הלחץ הטראומטי.
- מטפלים מסוימים עשויים להמליץ על טיפול בחשיפה. בתכנית טיפול זו, תיחשף בהדרגה לכל מה שאתה מפוחד ממנו תוך כדי עבודה עם המטפל שלך כדי להתמודד עם החוויה.
- מטפלים בטראומה משתמשים גם ב- DBT או בטיפול התנהגותי דיאלקטי. צורת טיפול זו מסייעת לאנשים הסובלים מ PTSD לנהל את תסמיני העוררות על ידי לימוד סובלנות מצוקה וכישורי ויסות רגשי.
- ניתן לרשום תרופות לטיפול בסימפטומים של PTSD. זה עשוי לכלול תרופות נוגדות דיכאון ( מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין), תרופות נגד חרדה כמו בנזודיאזפינים ותרופות שינה כמו פראזוזין.
- 3עזור לאחרים עם PTSD למצוא תמיכה. אם למישהו בחייך יש PTSD, יידעו שאתה זמין אם הוא רוצה לדבר. עם זאת, עליך גם לכבד את העובדה שהם אולי לא ירצו לדבר על האירוע הטראומטי או על מצבם. אתה יכול גם להיות תומך על ידי עידוד חברך או קרובך לחיות באורח חיים בריא.
- הציעו להצטרף לחבר, קרוב משפחה או שכן עם PTSD כאשר הם משתתפים בפגישות רפואיות או בפגישות טיפוליות. עודד אותם לפנות לעזרה מקצועית אם הם לא מקבלים אותה בעצמם כרגע.
- דחף את חברך או קרוב משפחה להימנע משימוש בסמים, מכיוון שהדבר עלול להחמיר PTSD וחרדה. היזהר אחר סימנים של שימוש לרעה בסמים והביע את דאגותיך אם המצב מתעורר.
- תמכו באורח חיים בריא על ידי עידוד חברכם או קרובכם עם PTSD להתאמן יחד אתכם. פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית מתח ולהרגיע חרדה אצל אנשים רבים.
- עודד כל מי שאתה מכיר עם PTSD להישאר בקשר הדוק עם משפחתו. אנשים החיים עם PTSD זקוקים לתמיכה, וחשוב להם להרגיש מחוברים עם יקיריהם בתקופות קשות.
- 4קבל עזרה לשעת חירום בעת הצורך. אם מישהו עם PTSD דיבר על פגיעה בעצמו או באחרים, קבל עזרה באופן מיידי. קח את אותו אדם לחדר המיון הקרוב, התקשר לשירותי החירום, או פנה אליו למשבר או למוקד למניעת התאבדויות.
- התייחס תמיד לאיומי פגיעה עצמית או אלימות ברצינות.
- לעולם אל תחכה ותראה אם הבעיה משתפרת. קבלת עזרת חירום עשויה להציל את חייו של האדם, והיא עשויה להציל גם את חייהם של אחרים.
היכנס לאתר המרכז הלאומי ל- PTSD או באתר Mayo Clinic למידע נוסף וכדי ללמוד דרכים בהן תוכל לעזור להעלות את המודעות ל- PTSD. ". - 5מצא דרכים אחרות לווסת את הסימפטומים. כאשר חרדתך, ערנות יתר ורפלקס הבהלה שלך נמצאים בכוננות גבוהה, תצטרך למצוא דרך לווסת את הסימפטומים הללו. אפשרות טובה אחת היא לתרגל נשימה עמוקה, כמו למשל באמצעות אפליקציה כמו PTSD Coach.
- ייתכן שתרצה גם ללמוד כישורי סובלנות מצוקה וויסות רגשי. מיומנויות אלה יכולות לעזור לך להישאר מקורקע בהווה כאשר יש לך סיוטים פולשניים, פלאשבקים וזיכרונות.
- 6הרגיע מישהו עם בעיות כעס. אף על פי שרבים מהייצוגים של התקשורת של אנשים עם PTSD אינם מיודעים בצורה שגויה, ישנם אנשים הסובלים ממצב זה חיים עם שינויים במצב הרוח. קשה לחזות שינויים אלה במזג אצל אנשים מסוימים (אך לא בכולם), אך על ידי הישארות רגועה ופתוחה בפני האדם האחר, תוכל לעזור לנטרל מצבים מתוחים שכאלה.
- אם מישהו שאתה מכיר חולה PTSD ונוטה למצבי רוח, הסכים לקחת פסק זמן הדדי בכל פעם שאחד מכם זקוק לכך.
- מסכים שכל דיון או סדרת אירועים בעיצומם תשהה מיד בכל פעם שאחד מכם מתקשר לפסק זמן.
- יידעו זה את זה איפה תהיו ומתי תחזרו. נסו לתת לעצמכם לפחות 5 או 10 דקות להירגע ולהתארגן מחדש.
- כשנפגשים לאחר פסק הזמן, הקשיבו אחד לשני והיו פתוחים אחד לשני. הימנע מביקורת זה על זה והתמקד בשימוש בהצהרות "אני" (כגון "אני מרגיש פגוע כשאתה אומר את זה") במקום להאשים או להאשים.
קרא גם: כיצד להתמודד כאשר להורה יש PTSD?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
