איך לעבוד כשיש לך PTSD?
יש לך סיכוי גדול יותר להצליח בעבודה עם PTSD כאשר אתה מכיר את הטריגרים והתסמינים שלך.
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) נובעת לעיתים קרובות מחוויה של אירוע טראומטי. המצב מתפתח כשאתה ממשיך לחיות מחדש את התחושות שבאו עם האירוע, הרבה אחרי שהוא נגמר. כשתעשה זאת, אתה עלול לחוות התקפי פחד, חרדה ופאניקה. חיפוש ותחזוקה של עבודה לעיתים קרובות קשה עבור אנשים עם PTSD שכן גורמים מסוימים עלולים לגרום לתחושות מוחצות. פרנסה עבור עצמך עם PTSD אפשרית, עם זאת, כאשר אתה לומד כיצד לתפקד עם המצב, לטפל בעצמך ולקבל את התמיכה שאתה זקוק לה.
שיטה 1 מתוך 3: תפקוד עם ptsd
- 1מצא את העבודה הנכונה. לעתים קרובות קשה למצוא עבודה כאשר יש לך PTSD. זה עשוי להיות מועיל להכין רשימה של כמה תכונות שאתה רוצה בעבודה שתנחה את החיפוש שלך. דוגמאות לעבודות טובות עבור אנשים עם PTSD עשויות לכלול כאלה שדורשים אינטראקציה מינימלית עם אחרים, כגון גינון, ישיבה בחיות מחמד או ניקיון / תחזוקה.
- עם זאת, יתכנו משאבים זמינים באזורכם שיעזרו לכם למצוא עבודה מתאימה. לדוגמא, תוכל ליצור קשר עם עובד המקרה שלך בתחום בריאות הנפש כדי לברר לגבי מציאת עבודה שלא תחמיר את מצבך. אנשי מקצוע כאלה מודעים לצרכים הייחודיים שלך ויכולים להנחות את חיפוש העבודה שלך. זה עשוי גם לעזור לבקש המלצות מהרופא או מהמטפל.
- 2הכר את הטריגרים שלך. יש לך סיכוי גדול יותר להצליח בעבודה עם PTSD כאשר אתה מכיר את הטריגרים והתסמינים שלך. הכרתם יכולה לעזור לך להימנע ממצבים מסוימים או לעזוב את הסביבה כדי למנוע את החמרת הסימפטומים שלך.
- למשל, אולי גילית שרעש חזק גורם לך לפרק. בהתחשב במידע זה, ייתכן שתבחר בעבודה בסביבה שקטה יותר, כגון ספרייה או משרד.
- אנשים רבים עם PTSD בוחרים שלא לחשוף מידע על מצבם לאחרים. עם זאת, אם יש לך חבר מהימן בעבודה, זה עשוי לעזור ליידע את האדם הזה כך שתהיה לך תמיכה.
המשך לראות המטפל שלך יכול להיות הרוגע והתמיכה שאתה צריך כדי לשמור על PTSD שלך תחת שליטה. - 3למד כיצד לנקוט פעולה במהלך ההתקפות שלך. צאו לטייל או הסירו את עצמכם מהמצב אם אתם מרגישים שרמת הפאניקה שלכם מתחילה לעלות. להתעמל ולהתרחק ממה שמרגיז אתכם זה מה שנדרש כדי לנהל את הסימפטומים שלכם.
- זה עשוי לדרוש ממך לדבר עם הבוס שלך על מצבך. יהיה עליך לומר להם שתצטרך לברוח לכמה רגעים או לעשות את מה שאתה צריך אם PTSD שלך מפריע לך.
- למחלקה לענייני ותיקים בארה"ב יש אפליקציה לנייד שיכולה לעזור לך לעקוב אחר הטריגרים שלך ולהתמודד עם הסימפטומים שלך במהלך התקפה.
- השתמש במגוון שיטות להתמודד עם לחץ. אלה יכולים לכלול נשימה עמוקה, פעילות גופנית, מדיטציה או הרפיית שרירים.
- 4התרחק מסמים ואלכוהול. נפגעי PTSD בדרך כלל פונים לסמים ואלכוהול כדרך לתרופות עצמיות ולהתמודד עם רגשותיהם. למרבה הצער, התמכרות זו רק תחמיר את המצב. זה אפילו יקשה על קבלת עבודה ואז שמירה עליה.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה נאבק בסמים. יתכן שהם יוכלו למצוא לך עזרה. אתה יכול גם לקבל סיוע דרך הכנסייה שלך או במרכז לטיפול ושיקום סמים.
שיטה 2 מתוך 3: תמיכה בבריאותך ורווחתך
- 1המשך לראות את המטפל שלך. עבודה פוטנציאלית חושפת אותך למגוון גורמים. פגישה עם המטפל שלך באופן קבוע יכולה לעזור לשמור על החרדה והתסמינים שלך. המטפל שלך יכול גם לתת לך רעיונות לגבי מה לעשות כאשר אתה עלול לחוש התקף פאניקה שמתרחש.
- עבודה גם מעמידה עליכם לחץ נוסף, מה שעלול להחמיר את הסימפטומים שלכם. המשך לראות המטפל שלך יכול להיות הרוגע והתמיכה שאתה צריך כדי לשמור על PTSD שלך תחת שליטה.
התחבר עם אחרים שיש להם PTSD. ייתכן שתוכל למצוא אנשים אחרים שיש להם PTSD באינטרנט. - 2קח את התרופות שלך. מעקב אחר התרופות שלך הוא חובה, במיוחד כאשר לוח הזמנים שלך הופך להיות עמוס. יתכן שאתה נוטה יותר לשכוח מכיוון שיש לך הרבה דברים בעבודה. עם זאת, הסימפטומים שלך יכולים לחזור או להחמיר עוד יותר אם תשכח לקחת את זה.
- הגדר טיימרים לאורך כל היום כדי להזכיר לעצמך לקחת את התרופות שלך. אתה יכול גם לבקש מחברים או קרובי משפחה להתקשר או להזכיר לך אחרת.
- זכור כי תרופות לבד לא ירפאו אותך, אך הן יכולות לעזור לייצב אותך כך שתוכל להשתתף בצורה מלאה יותר בטיפול.
- 3חיה אורח חיים בריא. אורח חיים בריא אינו מרפא PTSD, אבל זה גורם לך להרגיש טוב יותר. שינה מספקת, אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית יכולים להוריד את רמות הלחץ והחרדה. מצב של לחץ נמוך יותר כולל יכול להקל על הטיפול באחריות העבודה שלך.
- הפחתה או סילוק הקפאין שלך יכולים לעזור להרגיע את החרדה שלך. הימנע מניקוטין, כמו גם, אשר יכול גם להגביר את רמות החרדה שלך.
- 4להרגע. אנשים עם PTSD כבר נמצאים בלחץ מספיק. רמות הלחץ שלהם יכולות להפיל רקטות כאשר מתווספת לכך עבודה. חובה למצוא דרך להירגע ולאזן את עצמך.
- מדיטציה, תרגול יוגה, עיסוי או נשימה עמוקה יכולים לעזור לך לשמור על רוגע. תרגלו את השיטה שבחרתם מדי יום בכדי להשאיר את החרדה ואת הסימפטומים בשליטה.
חיפוש ותחזוקה של עבודה לעיתים קרובות קשה עבור אנשים עם PTSD שכן גורמים מסוימים עלולים לגרום לתחושות מוחצות.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת תמיכה
- 1נשען על החברים ובני המשפחה שלך. אמון באלה שאתה אוהב במאבקים שלך עשוי לעזור לך לעבור אותם. הם עשויים גם להציע לך עצות כיצד להתמודד עם עבודה בזמן PTSD.
- לדבר איתם יכול להיות מועיל במיוחד אם יש להם גם PTSD. יתכן שהם סבלו את החוויה איתך ויכולים להציע תמיכה. הם עשויים להכיר גם מישהו שיש לו את המצב ויכול לתת לך עצות מהם.
- 2התחבר עם אחרים שיש להם PTSD. ייתכן שתוכל למצוא אנשים אחרים שיש להם PTSD באינטרנט. ייתכן שתמצא חדר צ'ט המיועד רק לאנשים המתמודדים עם PTSD בזמן העבודה. סביר להניח שתוכלו למצוא איתם תמיכה ועצות.
- וודאו שאתם מקיפים את עצמכם באנשים חיוביים וחיוביים שרוצים להשתפר. התרחק מאנשים המסרבים לפנות לטיפול או שמתמקדים יותר מדי בשליליות.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה. לפעמים הדרך הטובה ביותר להתמודד עם אתגר היא לדבר עם אלה שחולקים אותו איתך. הצטרפות לקבוצת תמיכה מספקת לך דרך להביע את הרגשות והאתגרים שלך עם אלה שמבינים. רבים המשתתפים עשויים להיות בעלי עבודות ויכולים לתת לך עצות כיצד לנהל את מצבך בעבודה.
- בקש מהמטפל שלך קבוצות תמיכה באזורך. השתתף בקבוצת תמיכה באופן מקוון אם אתה רוצה להישאר אנונימי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
