איך להפוך את חייך לאחר דיכאון?
אם איבדתם מערכות יחסים, מקומות עבודה, תחביבים או אפילו בריאותכם בגלל דיכאון, תוכלו להפוך את חייכם ולהתחיל לנקוט בצעדים חיוביים לעבר עתיד טוב יותר. כאשר אתה מחלים מדיכאון, זה יכול להיות קשה לשבור את הרגל של חוסר פעילות ולחזור לתלם, אך הישארות פעילה יכולה לעזור להפחית את הסיכון שיהיה לך פרק דיכאוני נוסף. התמקדו במשימות שתוכלו להשלים, כמו שטיפת המכונית או כיסוח הדשא. בנוסף, בצעו דברים שגורמים לכם להרגיש טוב, כמו למשל לשלוח כרטיס לאדם אהוב או לבצע שליחויות לשכן קשיש. כשאתה משלים יעדים, הכין חדשים. התחל לערבב גם כמה יעדים ארוכי טווח, כמו לטייל בשביל מסוים או לסיים תואר. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לתפוס מחשבות שליליות ולשנות אותן, המשך לקרוא!
כיצד אוכל לשנות את חיי לאחר דיכאון אם אני בן 78 וחסר בית?
דיכאון יכול באמת לשנות את האופן שבו אתה מסתכל על החיים. יתכן שאיבדתם מערכות יחסים, מקומות עבודה, כיוון, תחביבים, בריאותכם, חלומותיכם ומטרותיכם וביטחונכם העצמי. לאחר פרק דיכאוני תוכלו להחזיר את חייכם על ידי: הצבת יעדים הניתנים להשגה, הגדלת היחסים החברתיים החיוביים שלכם, שמירה על הבריאות הגופנית שלכם והתמודדות בדרכים בריאות.
שיטה 1 מתוך 4: הגדרת יעדים
- 1זהה את סדרי העדיפויות שלך בחיים. הגדרת יעדים היא מרכיב חשוב להפחתת הסבירות לדיכאון עתידי. על מנת ליצור לעצמך יעדים חיוביים, ייתכן שתצטרך קודם לזהות את הערכים או סדרי העדיפויות שלך. הרצונות העמוקים של ליבך אומרים לך מה ישמח את חייך.
- ערכו רשימה של הערכים או הדברים החשובים לכם בחיים. אלה עשויים לכלול: משפחה, חברים, תעסוקה, אהבה, כסף ובית.
- חשבו על דברים שעשיתם בעבר שנהניתם ונסו להבין כיצד לשלב את הדברים בחייכם. היה לך רגע שרצית שלא ייגמר לעולם? אלה הרגעים שאתה יכול להתמקד בהם בחייך. זה יכול להיות זמנים עם בן / בת הזוג, הילדים, החברים הקרובים, זמן שמושקע בדברים שאתה טוב בהם או נהנה ממנו (קמפינג, כתיבה, אמנות, מוסיקה וכו ').
- 2שקול הזדמנויות לקריירה. מה שאתה בוחר לעשות בחיים שלך מבחינת עיסוק יכול להשפיע מאוד על רווחתך. אחרי הכל, אתה עלול להשקיע 40 שעות ומעלה בשבוע במיקוד בקריירה שלך.
- אם העבודה הישנה שלך לא עבדה בשבילך, נסה משהו אחר. הכל ניסיון ויכול לעזור לך לצמוח.
- האם ברצונך לקבל עבודה חדשה בהקדם או במאוחר בעתיד? חשוב על איזה סוג של עיסוק אתה יכול להתמודד, יהיה משתלם ומהנה עבורך.
- להיות סבלני. אם אתה לא מקבל עבודה מיד, חשוב על דברים שישפרו את הסיכויים שלך. עשו עבודה בהתנדבות, עברו קורס קצר או צברו כישורים נוספים; זה יכול לעשות פלאים להערכה העצמית שלך ולקורות החיים שלך.
- 3הכירו בפעילויות חיוביות להגדיר כמטרות. כשאתה מתאושש מדיכאון יכול להיות קשה לשבור את הרגל חוסר הפעילות ולחזור לתנופה של הדברים. עם זאת, הישארות פעילה ועסוקה יכולה לעזור להפחית את הסבירות שתסמיני הדיכאון שלך יחזרו.
- התמקדו במשימות או באחריות שיש להשלים. למשל, אתה יכול: לשטוף את הרכב, לבשל ארוחה טובה, לכסח את הדשא, לשלם חשבון, לעשות קניות, לנקות את הבית, לעשות קצת לימודים, לטפל בחיית מחמד, לטפל בגינה שלך, הרשימה עוד ארוכה. כשאתה עושה דברים קטנים כאלה זה עשוי לעזור לך להרגיש מסוגל יותר לאורך זמן, ולהגביר את הביטחון וההערכה העצמית שלך.
- חשבו מה גורם לכם להרגיש טוב עם עצמכם ולהיות גאים בעצמכם. הכינו רשימה ועשו עליה דבר אחד כל יום. לדוגמא, כמה פעילויות חיוביות שעשויות לגרום לעלייה בהערכה העצמית כוללות: לשלוח למישהו כרטיס, לשחק עם ילדיך, לתת כסף לצדקה, להתנדב, להסתבך במטרות טובות, לעשות את השיער שלך, לשתול עץ, לנהל שליחויות עבור שכנתך הקשישה, או להתקשר לחבר שאתה מכיר מתקשה. כאשר זה נעשה, טפיחו לעצמכם על השכם ובירכו את עצמכם על עבודה שנעשתה היטב.
על ידי המשך עבודה על התאוששות מהדיכאון שלך, טיפול טוב בעצמך ושיפור חייך. - 4ערכו רשימה מקיפה של יעדים עליהם תוכלו להתמקד. לאחר שזיהית את סדרי העדיפויות שלך ואת הפעילויות הספציפיות שאתה רוצה להגדיל, תוכל לרשום רשימה של יעדים אלה. הם יכולים להיות גדולים או קטנים כמו שאתה אוהב.
- ודא שכל מטרה היא מטרה חכמה, כלומר היא: ספציפית, מדידה, ניתנת להשגה, מציאותית ומוגבלת בזמן. דוגמה למטרות SMART תהיה פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע על ידי ריצה למשך שעה אחת, לחודש הבא.
- אפשרות אחת היא ליצור היררכיית יעד או פעילות של 15 פריטים. רשום את הפעילויות מהפשוטות ביותר לקשות ביותר. התחל בהשלמת המטרה הקלה יותר, ואז עבוד בדרך אל המטרה הקשה ביותר. מטרה קטנה וקלה עשויה להיות ללכת עם הכלב שלך, ואילו מטרה גדולה תהיה להשיג קידום או עבודה חדשה.
- ברך את עצמך על כל צעד זעיר שאתה עושה קדימה. תגמול את עצמך באמצעות חיזוק חיובי כאשר אתה מתקדם במטרה מסוימת. פנקו את עצמכם ביום ספא, עיסוי, ארוחת ערב מיוחדת או משהו אחר שאתם נהנים ממנו (שהוא בטוח ולא קשור לסמים או אלכוהול).
- 5הערך את ההתקדמות שלך ועשה שינויים בהתאם. היעדים נועדו להתפתח כל הזמן. עבור כל יעד שתשלים תוכל להתחיל לגבש יעדים חדשים ומתקדמים יותר. אם אתה מגלה שמטרה לא עובדת בשבילך, או אם אתה משנה את דעתך לגבי זה, שנה אותה למה שאתה חושב שיעזור לך יותר.
- עקוב אחר הפעילויות והיעדים היומיומיים שלך בלוח השנה. זה יכול לעזור לך לעקוב אחר המסלול ולהגדיל את היכולת שלך לזכור מטרות ומשימות חשובות.
- לאחר שתשלים מטרה, הכין מטרה חדשה! לדוגמא, אם המטרה הראשונה שלך הייתה לאבד עשרה ק"ג. ועכשיו אתה רוצה לאבד עוד כמה, להתמקד בזה. לחלופין, אם רציתם להתאמן יותר אך נתקעתם בשגרה משעממת של ללכת לחדר הכושר, שים מטרה לצאת לטיולים רגליים או לרוץ בחוץ.
- נסו לחשוב חיובי, גם כאשר אתם חווים נסיגה. אמור לעצמך דברים כמו, "הייתה לי נסיגה אבל אלמד מזה ואשתפר בפעם הבאה. אני יודע שאני יכול לעשות את זה!" כתוב את המנטרה הזו ואמר זאת לעצמך מדי יום אם זה עוזר לך.
שיטה 2 מתוך 4: הגדלת מערכות יחסים חיוביות
- 1קבלו תמיכה מקצועית. כאשר אתה מחלים מדיכאון חשוב במיוחד לקבל עזרה מקצועית על מנת לעזור להבטיח שמצב הרוח הקודר לא יחזור, או שהוא פחות חמור אם כן. לפיכך, אם כבר השתתפת בטיפול המשך לעבוד על תוכנית הטיפול שלך.
- אם כבר יש לך מטפל, דן ביעדים חדשים שתרצה לעבוד עליהם. הקפד לעקוב אחריך ולהמשיך להשתתף בפגישות שלך.
- אם אין לך מטפל שיעזור לך לטפל בדיכאון שלך, נסה זאת. זה יכול להיות שימושי גם אם אינך מרגיש דיכאון כרגע. מטפל או פסיכולוג יכול לעזור לך להפחית את הסבירות להחמרת דיכאון באמצעות התערבויות ספציפיות, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), המסייעות לשנות את חשיבתך כדי לקדם רווחה מתמשכת.
- המשך לראות את הפסיכיאטר שלך ולקחת תרופות כמתואר.
- שוחח עם רופא על בריאותך, תזונך ופעילות גופנית שלך.
- 2חפש עזרה אם התמכרות משפיעה על חייך. התמכרות עלולה להחמיר את תסמיני הדיכאון, ולהקשות על ההחלמה. בין אם מדובר בחומרים, אוכל, הימורים, קניות, פגיעה עצמית, מין או הפרעות אכילה, תוכלו לקבל ייעוץ התמכרות מיוחד. ייתכן שיהיה צורך לטפל בדיכאון ובהתמכרות בו זמנית, מכיוון שלעתים קרובות דיכאון והתמכרות קשורים זה לזה.
- אחת הדרכים לחפש עזרה היא לדבר עם הרופא הרפואי, המטפל או הפסיכיאטר שלך. הם יכולים לתת לך הפניה לטיפול בתלות כימית. ישנם מטפלים שאף מתמחים בטיפול תרופתי. ניתן להשתתף בטיפול באשפוז או בטיפול באשפוז (גמילה מסמים).
- אתה יכול גם לבקש עזרה על ידי הצטרפות לקבוצה בת 12 שלבים כגון אלכוהוליסטים אנונימיים (AA) או נרקוטים אנונימיים (NA).
- ההתאוששות מכל התמכרות אורכת זמן, אך בסופו של דבר זה יהיה שווה את זה ויעזור לתמוך בבריאות הכללית שלך ולהפחית את הדיכאון שלך.
ייתכן שיהיה צורך לטפל בדיכאון ובהתמכרות בו זמנית, מכיוון שלעתים קרובות דיכאון והתמכרות קשורים זה לזה. - 3התחבר מחדש. לפעמים במהלך התקף דיכאון אנשים יכולים לאבד קשר עם חברים חשובים, בני משפחה וקשרים בינאישיים אחרים. עם זאת, תמיכה חברתית חשובה כל כך לשמירה על אורח חיים נטול דיכאון, הפחתת הסבירות שדיכאון יתרחש מחדש וקפיצה חזרה ממצבי חיים קשים.
- שלח דוא"ל, טקסט, כרטיס או מכתב ושאל את שלומך עם חברך. התמקדו בדברים החיוביים שאתם עושים בחייכם, ושאלו שאלות.
- התקשר לחברה והזמין אותה להיפגש לארוחת צהריים או קפה.
- 4הצטרף לקבוצת תמיכה. תמיכה חברתית, במיוחד תמיכה מאחרים הנמצאים באותה עמדה שלך, יכולה להיות שימושית ביותר בהתאוששות מדיכאון ובהמשך שמירה על תפיסה בריאה.
- 5להכיר חברים חדשים. לאחר דיכאון אתה עלול להרגיש מספיק טוב כדי לטפח מערכות יחסים חדשות, במיוחד אם השלכת חברות מזיקה או לא יצרנית. על ידי ביצוע הדברים שאתה מעוניין בהם, תוכל לפגוש אנשים עם אותם תחומי עניין ואישים דומים.
- הצטרפו לכנסייה, מועדון, צוות ספורט, מכללה קהילתית, כיתת מרכז שכונתי, צדקה וכו '.
- נסה את Meetup.com, שהוא אתר שימושי למציאת קבוצות של אנשים בעלי דעות דומות עם תחומי עניין דומים. כמה דוגמאות כוללות: קבוצות רווקים, קבוצות טיולים, להקות משחק וחובבי טיפוס צוקים.
- לא מצליחים למצוא את הקבוצה או המועדון המתאימים? אתה יכול להתחיל משלך! נסה להקים מועדון ספרים. הפיצו את הבשורה בקרב חברים ומכרים, פרסמו מודעות בספריות המקומיות ובקשו מכולם להביא צלחת קטנה לשיתוף. לחלופין, תוכל לפתוח מועדון כושר ולהיפגש בפארק ולשלם עבור מאמן אישי, ולחלק את העלות בין הקבוצה.
- בכל פעם שאתה מקבל הזמנה חברתית, נסה לומר כן. ככל שתגידו יותר פעמים כן, תוכלו לקבל יותר הזמנות. כמו כן, על כל פעם שחבר מזמין אותך לעשות משהו, הזמין אותו למשהו בשבוע שלאחר מכן. זה שומר על האיזון שווה ושניכם מרגישים מוערכים.
שיטה 3 מתוך 4: שמירה על הבריאות הגופנית שלך
- 1לטפל בבעיות רפואיות. לפעמים דיכאון יכול להיות קשור לבעיות רפואיות, כולל יתר בלוטת התריס, מחלת פרקינסון או מחלת הנטינגטון. זה יכול להיות גם תופעת לוואי של תרופות. אם הדיכאון אינו נגרם על ידי מצבך הרפואי, מצבך עדיין עשוי להשפיע על מצב הרוח שלך אם אתה מרגיש חולה וחושב שלילי. קשה להיות חיובי כשאתה סובל מכאבים או חולה פיזית.
- נפגש עם הרופא שלך באופן קבוע אם יש לך בעיות רפואיות כרוניות.
- אם אתה מבחין בעלייה בדיכאון עולה בקנה אחד עם תרופה חדשה או טיפול רפואי אחר, התייעץ עם הרופא שלך.
- קח את כל התרופות שנקבעו לך לדאגות רפואיות. ייתכן שייקח זמן עד למצוא את המתאים לך. כאשר אתה מתחיל להרגיש טוב יותר, המשך לקחת את התרופות מכיוון שהדבר עשוי לסייע בשמירה על בריאותך.
אם איבדתם מערכות יחסים, מקומות עבודה, תחביבים או אפילו בריאותכם בגלל דיכאון, תוכלו להפוך את חייכם ולהתחיל לנקוט בצעדים חיוביים לעבר עתיד טוב יותר. - 2התמקדו בפעילויות החיים היומיומיות (adls). עם דיכאון זה עשוי להיות קשה לעמוד במשימות היומיומיות כמו רחצה, ניקוי ותחזוקה עצמית כללית (כלומר שטיפת פנים או צחצוח שיניים). לאחר שהתגברת על הדיכאון בהצלחה אתה יכול להתחיל להחזיר את השגרה הבסיסית שלך. טיפול בעצמך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך באופן כללי ולהפחית את הסבירות שהדיכאון יחזור. לדוגמא, כשאתה נשאר בפיג'מה כל היום, לא סביר שתרצה לצאת מהבית ולעשות משהו. עם זאת, אם אתה מקלחת או אמבטיה ארוכה, מטפל בשיער ובאיפור שלך, בוחר בגדים שאתה מרגיש טוב בהם, אתה עלול להרגיש הרבה יותר חזק ומסוגל להתמודד עם היום.
- ערכו רשימה של דברים שתוכלו לעשות לצורך תחזוקה עצמית. רשימה זו עשויה לכלול: שטיפת בגדים, קניות של בגדים חדשים, שטיפת שיער, גזירת שיער או סגנון.
- 3תרגיל. פעילות גופנית יכולה לסייע במניעה ובהפחתת תסמיני דיכאון. עד כמה שקשה ללבוש את נעלי ההתעמלות האלה ולקשור את השרוכים, אחרי שעבדת עלול להרגיש פי עשרה טוב יותר מבחינה רגשית בגלל אנדורפינים שמשתחררים במוח שלך.
- התחל עם הליכה של עשר דקות, ובנה עד 20. פעולה זו לעתים קרובות ככל האפשר עשויה לעשות לך פלאים.
- אם אתה מתקשה להעלות את המוטיבציה להתאמן, נסה לומר לעצמך, "אני ארגיש טוב יותר כשזה ייגמר." או התחייב לעשות רק חמש עד עשר דקות על אופני כושר או הליכון. לפעמים אתה פשוט צריך להתגבר על האתגר הראשוני של לקום ולעבור, ואחרי עשר דקות אולי מתחשק לרוץ לעשר נוספות.
- אם אתם מחפשים משהו מאתגר יותר, תרגישו שהאנדורפינים מביאים את ה"גבוה "הזה אחרי ריצה, שיעור כושר או פעילות גופנית אירובית אחרת.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות יעילה להפחתת דיכאון חוזר
- 1לווסת באופן חיובי את הרגשות שלך. מחקרים מצביעים על כך שאנשים שיש להם היסטוריה של דיכאון עשויים להיות נוטים יותר להשתמש בוויסות רגשי שלמעשה שומר אותם בדיכאון. סוג זה של ויסות רגשי קשור לשימוש באסטרטגיות התמודדות שליליות (כמו שתיית אלכוהול לעודף) המגביר את הדיכאון במקום להפחית אותו.
- הימנע מהשתוללות. כשאתה מריב, אתה משחזר מצב שלילי שוב ושוב במוחך. אמנם ייתכן שאתה משחזר מצב כדי לנסות לאתר מה בדיוק השתבש, אך גידול נוזלים נוטה רק להעצים את הרגשות השליליים ומציע מעט תובנה. במקום זאת, נסה לשאול את עצמך: "מה, אם בכלל, אוכל לשנות?" ערכו רשימה של יעדים קטנים וניתנים לניהול העוסקים בדברים שבכוחכם לשנות. זה עשוי גם לעזור לשבש את המחשבות אם אתה הולך לטייל או להתאמן.
- 2לתפוס מחשבות שליליות ולשנות אותן. לכולם יש מחשבות שליליות מדי פעם. עם זאת, ככל שיש לך יותר מחשבות שליליות, כך אתה עלול להרגיש מדוכא יותר. הסיבה לכך היא שחשיבתנו קשורה רבות לאיך שאנחנו מרגישים. במקום להאמין לדיבור עצמי שלילי, תוכלו ללמוד לאתגר אותם ולפתח הרגלי חשיבה חיוביים.
- חשבו על מחשבותיכם כהשערות או רעיונות חולפים במקום כעובדות. אם יש לך מחשבה שלילית כמו, "המצב הזה נורא. אני שונא את זה", ספק את תפיסתך את המצב. זה נקרא הערכה מחדש קוגניטיבית. האם זה כל כך גרוע? האם זה באמת כל כך נורא או שאתה יכול לנסות להתמודד עם זה? יתכן שתוכלו לשנות את הדרך בה אתם חושבים על זה או למצוא דרך לעזור לזה להיות טוב יותר? אמור לעצמך, "זה לא כל כך נורא. זה מבאס, אבל אני יכול להתמודד עם זה."
כיצד אוכל למצוא מטרה לחיי לאחר נזק רגשי קשה? - 3השתמש בדיבור עצמי חיובי. אנשים הסובלים מדיכאון עשויים להרגיל תיעוב עצמי או דיבור עצמי שלילי. כמה דוגמאות כוללות חשיבה: "אני לא מספיק טובה. אני כישלון. אני טיפשה." אם יש לך מחשבות שליליות דומות, סביר להניח שאלה יובילו לרגשות שליליים. על מנת להילחם בחשיבה זו תוכלו להשתמש בהצהרות חיוביות.
- דוגמה לאישור חיובי היא לחשוב, "אני עושה הכי טוב שאני יכול וזה מספיק טוב בשבילי. זה לא צריך להיות מספיק טוב בשביל מישהו אחר."
- 4התעסק בפעילויות שגורמות לך להרגיש מאושר. פנאי והנאה הם חלק חשוב בקיום תחושה חיובית של רווחה. להיות פעיל יכול להגדיל את היכולת שלך להתמודד עם אירועי חיים מלחיצים או מדכאים.
- ערכו רשימה של פעילויות מהנות וקבעו אותן בכל יום. לדוגמא אתה יכול לתכנן: לצפות בסרט, לקרוא ספר, לאכול אוכל מועדף, ללכת לטייל, לעשות אמבטיית בועות, ללכת לספרייה או למוזיאון, לעשות קניות בחלון, לקנות פרחים טריים, לקבל טיפול יופי או השיער שלך סיים, או לצאת לארוחת ערב.
- 5התמקדו בחיובי. לפעמים אנשים עם היסטוריה של דיכאון מתקשים להתמקד בהיבטים החיוביים של חייהם. עם זאת, היכולת שלך להתמקד במחשבות ובפעילויות חיוביות יכולה להגביר את הרגשות החיוביים שלך ולהפחית את מצב הרוח הדיכאוני.
- אחת הדרכים להתמקד בחיובי היא לנהל יומן אירועים מהנה עם תמונות או כתיבה. זה יכול להיות רק כמה משפטים על דבר אחד שהיה טוב שקרה באותו יום, או צילום של דבר אחד שנראה לך מעניין או יפה.
- התמקדות בחיובי קשורה גם לבחירת פעילויות מתאימות שהולכות להגביר את מצב הרוח החיובי שלך. לדוגמה, בחר חומר צפייה מתאים; אם אתה מרגיש עצוב - אל תצפה בחדשות, או בסרט עצוב. זה פשוט לא מועיל לאנשים שכבר נוטים להתעכב על הדברים השליליים של החיים, זה רק מוסיף שמן למדורה. לכן, כבו את החדשות וקראו ספר חיובי ומרומם. לחלופין, דפדף היישר לחלק הספורטיבי בעיתון או לקומיקס.
- אם אתה חושב כרגע על פציעה עצמית או התאבדות, אנא התקשר למספר 911 או לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255 בארה"ב.
שאלות ותשובות
- עקבתי אחרי כל השלבים וחיי עדיין פונים דרומה. כיצד אוכל לשנות את חיי לאחר דיכאון אם אני בן 78 וחסר בית?אולי תוכלו למצוא מרכז צדקה או בית לקשישים. אין אבל אין זמן טוב יותר מהיום לטפל בעצמך ובבעיות שלך. חייכו לעצמכם ולחצו על הגולגולת בנקודה המצטרפת לעמוד השדרה זה מגביר את רמת הסרוטונין. אלוהים יברך אותך.
- איך אוכל להחזיר את התחושה וההתעניינות החיובית בכל דבר?על ידי המשך עבודה על התאוששות מהדיכאון שלך, טיפול טוב בעצמך ושיפור חייך. אם אתה עדיין לא חווה רגשות חיוביים או עניין בדברים, אתה עדיין לפחות בדיכאון קל. ראה כיצד להתגבר על דיכאון.
- מה אני יכול לעשות אם אני מרגיש שאני מאבד את האישיות שלי ואת רוח מי שאני?עקוב אחר השורשים שלך. הסתכל אחורה על תמונות ישנות, זיכרונות, ואפילו ערוך רשימה של המאפיינים הטובים ביותר שלך. עיין ברשימה זו מדי יום והזכר לעצמך איזה סוג אדם אתה. עבוד על בניית הביטחון העצמי שלך. אם תחושה זו נמשכת, פנה לעזרה מקצועית. זה נשמע כאילו אתה מתמודד עם סימפטום של דיכאון שנקרא "דפרסונליזציה" אם אתה רוצה לעשות קצת יותר מחקר בנושא.
- אני מרגיש שאין לי בשביל מה לחיות. כיצד אוכל להתאושש?התחל להסתכל על הדברים החיוביים סביבך. תכנן דברים. נסו לשמח אנשים סביבכם. זכור שאתה חשוב לאנשים סביבך.
- כיצד אוכל למצוא מטרה לחיי לאחר נזק רגשי קשה?קודם כל, אתה צריך לראות מטפל אם אתה עדיין לא עושה זאת. תביא את זה איתם. אמור להם שאתה מנסה למצוא דרך להמשיך בחייך ובקש מהם עצות. אנשים רבים מוצאים משמעות לאחר טראומה קשה בכך שהם עוזרים לאחרים. לדוגמה, אם היית קורבן לאלימות במשפחה, כדאי לך לעזור לאחרים שמתמודדים עם אותה נושא. אבל בראש ובראשונה, דברו עם מטפל.
- מה אוכל לעשות אם אין לי זיכרונות שמחים ואני בדיכאון?הכינו זיכרונות חדשים שמשמחים אתכם. נסע למקומות שתמיד רצית להגיע אליהם, נסה מסעדות חדשות, בדוק מוזיאונים וגלריות אמנות, התנדב בזמנך למען מטרה שאתה מאמין בה, השתתף בשיעור חינוך קהילתי המתייחס לתחומי העניין שלך, השתתף בפסטיבל זרים וכו '. למרות שזה יכול להיות קשה להניע את עצמך לעשות זאת כשאתה בדיכאון, חשוב לצאת מהבית ולעורר את דעתך; אחרת, זה הרבה יותר קשה לסתור את הדיבור העצמי השלילי שמונע ממך.
- מה עלי לעשות אם אני מרגיש קהה, אך לא מדוכא?הישאר חזק ותן לעצמך זמן להתאושש. להרגיש שוב פשוט לוקח זמן. זכור כי קהות חושים, גם ללא עצב מוחץ, יכולה להיות גם סימן לדיכאון. אולי תרצה למצוא מטפל לדבר איתו על התחושות האלה.
- אני מרגיש מכוער ונמצא בדיכאון כתוצאה מכך. מה אני יכול לעשות?אם אתה מרגיש חסר ביטחון לגבי משקלך, שוחח עם רופא על תוכנית דיאטה (אל תעשה דיאטות אופנתיות, הרעבי את עצמך או טהר - אלה רק יחמירו את המצב). כדאי גם להתאמן, אך אל תגזימו. באשר למראה החיצוני, תוכלו להסתפר, לצבוע את השיער, להתאפר וכו '- פשוט לעשות הכל במתינות. וכמו תמיד, אהבו את עצמכם.
- איך אני מתמודד עם פטירתו של חיית המחמד שלי?אהבו את חיית המחמד שלכם ותתלו בזיכרונות שמחים. הרשו לעצמכם לבכות; אם תחזיק את זה, זה רק יחמיר.
תגובות (7)
- משמח אותי רק לגלול דרכו. זה באמת מדהים.
- כל כך נמאס לי מהדיכאון שלי! יש לי הרבה מה להודות עליהם: יש לי אישה יפה מאוד וחכמה להפליא, ואני אוהבת את הילדים שלי כמו גם את 5 הנכדים שלי. תודה.
- בטוח שאני יכול להוציא לפועל את הרעיונות האלה. כל הנקודות החיוביות.:)
- הציל את חיי, בנאדם. כל כך שמח עכשיו.
- זה היה תיאור מאוד מספק ומפורט.
- שיש יותר מדרך אחת עוזר. השימוש בכולם עוזר לי.
- שיחה עצמית חיובית ואישור עצמי חיובי עוזרים!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
