כיצד להתמודד עם דיכאון טרום לידתי?
בהתאם לחומרת הדיכאון שלך לפני הלידה, הרופא הנפשי שלך עשוי להמליץ על פסיכותרפיה ו / או תרופות לטיפול בסימפטומים שלך.
למרות שנשים הרות רבות נוטות לדאוג מסיבוכים גופניים, דיכאון הוא אחת הבעיות הנפוצות ביותר בקרב נשים במהלך ההריון ולאחריו. אם אתה מתמודד עם דיכאון טרום לידתי, אתה בטח רוצה לדעת כיצד לטפל בו תוך מזעור כל סיכון לתינוק שלך. ראשית, שוחח עם הרופא שלך ולמד על אפשרויות הטיפול שלך. הקפד לפנות לקבוצת תמיכה כמו גם למשפחה ולחברים שיעזרו לך לעבור את הצרה הזו. כמו כן, עקוב אחר כמה טיפים שיעזרו לך ולבריאות התינוק שלך ולשפר את מצב הרוח שלך.
שיטה 1 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
- 1פנה לרופא שלך לאבחון מדויק. חלק מהתסמינים האופייניים להריון עשויים להיות דומים לאלה של דיכאון טרום לידתי. אל תתעלם מתופעות אלה ואל תכתוב אותם כ"הורמונים "אם הם מטרידים אותך בעקביות. אם אתה חושד בדיכאון, קבע פגישה עם OB / GYN שלך. הסבר את הסימפטומים שלך ובקש הערכה כדי לאפשר לאיש מקצוע לקבוע אם אתה מתמודד עם דיכאון.
- כדי לאבחן דיכאון, הרופא שלך עשוי לערוך ראיון לגבי הסימפטומים שלך ולבקש ממך למלא שאלונים.
- תסמינים של דיכאון טרום לידתי עשויים לכלול עייפות, תחושת עצב או כחול במיוחד, בדידות, חרדה ועצבנות. אמהות לעתיד עשויות גם להתקשות בשינה, לחוות אובדן אנרגיה ולראות שינויים ברמת התיאבון שלהן.
- 2שוחח על אפשרויות הטיפול שלך. אם הרופא שלך מאשר שאתה מתמודד עם דיכאון, הם כנראה יפנו אותך לספק שירותי בריאות הנפש, כמו פסיכולוג או פסיכיאטר. איש מקצוע זה עשוי לשאול עוד שאלות בכדי לקבוע את חומרת הסימפטומים שלך ולהבין תוכנית טיפול מתאימה.
- בהתאם לחומרת הדיכאון שלך לפני הלידה, הרופא הנפשי שלך עשוי להמליץ על פסיכותרפיה ו / או תרופות לטיפול בסימפטומים שלך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי עשוי להיות יעיל לעזור לך לשנות דפוסי חשיבה שליליים.
- בנוסף, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה נגד דיכאון לצורות דיכאון חמורות יותר. התייעץ עם הרופא שלך לגבי אפשרויות תרופות בסיכון נמוך יותר הבטוחות יותר עבור תינוקך, כגון מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) או תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות (TCA).
- במהלך הטיפול אתה יכול להמשיך לעבוד עם שני אנשי המקצוע (כלומר ה- OB / GYN שלך או האישה האמצעית והספק לבריאות הנפש) כדי להבטיח את הבריאות והרווחה שלך ושל התינוק שלך.
- 3פנה למטפל באופן קבוע. אם את בדיכאון במהלך ההריון, סביר להניח שתמליץ לך על פסיכותרפיסט. צורת טיפול זו בטוחה ומאפשרת לך לטפל בגורמים הבסיסיים לדיכאון, כגון דפוסי חשיבה שליליים. בטיפול תלמדו דרכים נגד מחשבות הרסניות ותפתחו דרכים אפקטיביות להתמודדות עם לחץ. פגישה עם מטפל פעם בשבוע (או יותר, לפי הצורך) יכולה לעזור לך להרגיש נתמך ופחות לבד בהתמודדות עם הדיכאון שלך.
חלק מהתסמינים האופייניים להריון עשויים להיות דומים לאלה של דיכאון טרום לידתי. - 4נסה טיפול עיסוי. טיפולים משלימים כמו עיסוי עשויים להועיל גם לטיפול בדיכאון טרום לידתי. הוכח כי טיפול בעיסוי מפחית תסמיני דיכאון, מקל על חרדה ומפחית כאבי גב ורגליים אצל נשים בהריון.
- בקר בספא או במעסה כדי לקבל טיפול עיסוי מאיש מקצוע. במרכזי טיפול רבים יש חבילות מיוחדות המיועדות לנשים בהריון.
- 5בדוק את הדיקור. דיקור סיני הוא פרקטיקה אלטרנטיבית שהוכח כמסייע במגוון מצבים גופניים ונפשיים, כולל דיכאון אצל נשים בהריון.
- טיפולים אלטרנטיביים רבים, כמו דיקור סיני, נחקרו ביסודיות ואינם מציגים תופעות לוואי מזיקות לתינוקך. ובכל זאת, כדאי לשוחח עם הרופא שלך על אפשרות טיפול זו מראש.
- דאג לפנות לדיקור מוסמך המיומן בטיפול בנשים בהריון עם דיכאון.
- 6שוחח עם המטפל שלך על טיפול באור בהיר. טיפול אלטרנטיבי נוסף לדיכאון טרום לידתי הוא טיפול באור בהיר, שכולל הסתכלות בארגז תאורה למשך זמן קבוע מדי יום כדי לעורר ייצור של חומר כימי בשם סרוטונין המשפיע על מצב הרוח והשינה. אפשרות טיפול זו חסכונית ויכולה להתבצע בנוחות ביתכם.
- בנוסף לסיוע בתסמיני דיכאון, טיפול באור בהיר עשוי גם לטפל בבעיות אחרות המתרחשות אצל נשים בהריון, כמו מחסור בשינה ועייפות.
- שאל את המטפל שלך על טיפול באור בהיר כדי לראות אם הוא מתאים למקרה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת תמיכה
- 1הצטרף לקבוצת תמיכה. בנוסף לטיפול, זה עשוי לעזור להשתתף במטפל או בקבוצת תמיכה בהנהגת עמיתים. זה יכול לעזור להצטרף לקבוצת תמיכה במיוחד להריון, כמו גם לנשים הסובלות מדיכאון. אתה יכול גם לדבר עם ספקי שירותי הבריאות שלך כדי לראות אם יש קבוצות שמתייחסות במיוחד לדיכאון טרום לידתי.
- קבוצת תמיכה יכולה לעזור לך להתחבר לאחרים שעוברים חוויות חיים דומות כמוך. בנוסף, כשאתם מדברים עם נשים אחרות, תוכלו ללמוד כמה טיפים מועילים לניהול תסמינים או הכנה לתינוק שלכם.
- 2תן לבן הזוג שלך לדעת כיצד הם יכולים לעזור. אתה עלול להתפתות לבודד ולא לשתף את מה שאתה מרגיש. עם זאת, ייתכן שתגלה שדיבור על מה שאתה עובר אכן עוזר. דבר דברים עם בן / בת הזוג ובקש מהם תמיכה.
- למשל, אולי פשוט תרצו אוזן קשבת כשאתם חולקים את הרגשות שלכם או אולי תרצו שיעזרו לכם לעודד.
- אמור משהו כמו, "מתוקה, אני זקוק לתמיכתך במהלך התהליך הזה. אני מרגיש כל כך לבד ומפוחד."
אם אתה מתמודד עם דיכאון טרום לידתי, אתה בטח רוצה לדעת כיצד לטפל בו תוך מזעור כל סיכון לתינוק שלך. - 3פנה לחברים ובני משפחה. אחרים בקבוצה החברתית שלך שמחים להציע את תמיכתם. התקשר לחבר חבר שיצא לארוחת צהריים. שמור על קשר עם אחיך למרחקים ארוכים באמצעות שיחות וידאו שבועיות בסקייפ או ב- Hangouts. בקש מאמא שלך להצטרף אליך אחר הצהריים של קניות עבור התינוק.
- בילוי עם יקיריכם יכול להעלות את מצב הרוח שלכם.
- 4שכרו עזרה אם אתם יכולים להרשות לעצמכם. לגדל תינוק זו משימה די מבחינה פיזית ורגשית. אם אתה מסוגל להעסיק מישהו שיכול לקחת חלק מאחריותך היומיומית, זה עשוי לעזור להקל על חלק מהלחצים שאתה מרגיש ולתת לך יותר זמן לדאוג לבריאות הנפש שלך. שוחח עם בן / בת הזוג והמשפחה על שכירת עזרה מקצועית למשימות כמו ניקוי הבית או אפילו ראיון מטפלות לקראת הגיע התינוק.
- הימנע מלנסות להיות סופרוומן. צמצמו או האצילו כמה שיותר תחומי אחריות.
- 5זרוק משימות והאציל לפי הצורך. בדוק את לוח הזמנים שלך כדי לקבוע מה אפשרי לעשות לך. האם אתה יכול לזהות כמה משימות שאינן חשובות? אם כן, הסר אותם מרשימת המטלות שלך. למשימות חשובות, האצלו חלק מהבן זוג, בני המשפחה או עמיתים לעבודה.
- לדוגמא, אם היית אחראי לפיקוח על פרויקט בעבודה, אתה יכול לדבר עם הבוס שלך על העברת חובה זו לעובד אחר.
- אם אתה מתנדב בארגון קהילתי, ייתכן שתקצר משמעותית את שעות ההתנדבות שלך כדי לתת לך יותר זמן לנוח.
שיטה 3 מתוך 3: תמיכה בבריאות שלך ושל תינוקך
- 1צמצמו את החשיפה שלכם ללחצים הקשורים להריון. אחת הדרכים הטובות להפחית את הלחץ והחרדה היא לא להציף את עצמך במידע רב מדי על מה שעלול להשתבש במהלך ההריון. לדוגמה, אתה יכול לפנות לאינטרנט או לספרי הריון עבור כל סימפטום קטן שאתה חווה שמשהו לא בסדר.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי החששות שלך ואז נדר נדר אישי לקצץ בחיפושים באינטרנט.
- 2תרגול ניהול מתח. ניהול הלחץ שלך חשוב להפחתת הדיכאון ולתמיכה בך ובבריאות התינוק שלך. נהל לחץ על ידי יישום מספר פעילויות בשגרה היומיומית או השבועית שלך. תרגילי הרפיה טובים כוללים מדיטציה מודעת, יומן, יוגה, נשימות עמוקות, ועל הרפיית שרירים מתקדם.
אתה יכול גם לדבר עם ספקי שירותי הבריאות שלך כדי לראות אם יש קבוצות שמתייחסות במיוחד לדיכאון טרום לידתי. - 3אל תדלג על הויטמינים שלפני הלידה שלך. הוויטמינים והמינרלים הנמצאים בויטמינים טרום לידתי אינם רק חיוניים להתפתחות התינוק שלך, הם חיוניים גם לתפקוד הבריא של המוח שלך.
- ויטמינים טרום לידתי מכילים נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים המשפרים את תפקוד המוח ומגבירים את מצב הרוח, שניהם יכולים לעזור בדיכאון שלך. מינרלים מסוימים מקדמים שינה רגועה ומגבירים גם את רמות האנרגיה.
- הגדר אזעקה יומית בטלפון שלך או הניח את הוויטמינים על שולחן המיטה שלך כדי שלא תשכח לקחת אותם בכל יום.
- 4לאכול דיאטה מזינה. חסרים תזונתיים אצל נשים בהריון נקשרו לתסמיני דיכאון. בנוסף, צריכת תזונה עשירה במזונות מעובדים או זבל עלולה להחמיר את תסמיני הדיכאון שלך. שפר את הסימפטומים שלך על ידי בחירת מזונות מלאים ועשירים בחומרים מזינים התומכים בבריאותך ובתינוקך.
- בחר מזונות עשירים באומגה 3 כמו סלמון או אגוזי מלך. חומרים מזינים חשובים אחרים כוללים חומצה פולית, ויטמין B-12, סידן וברזל, אשר ניתן למצוא במזונות כמו תרד, ברוקולי, קטניות, ביצים ואגוזים וזרעים.
- תכנית ארוחת מדגם גדולה יכולה להיות דגנים מועשרים פרות לארוחת בוקר, צבעוני, סלט מלא ירקות עם מקור החלבון כמו עוף לארוחת צהריים, סלמון עם אורז מלא וברוקולי לארוחת ערב.
- כלול מזון עשיר בויטמין D כגון חלב מועשר, מיץ, דגנים ולחם. בילוי בשמש בכל יום יכול גם להגביר את ויטמין D שלך.
- 5תרגיל. פעילות גופנית יכולה לשמש כמגביר את מצב הרוח הטבעי, ומייצר כימיקלים בעלי תחושה טובה בגוף המכונה אנדורפינים. שילוב פעילות סדירה בשגרה שלך יכול לסייע בשיפור מצב הרוח שלך ולתמוך בבריאותך ורווחתך. שוחח עם הרופא על אילו צורות פעילות גופנית מתאימות לך.
- יוגה היא סוג אחד של פעילות גופנית המועילה לגוף ולנפש. חפש שיעור יוגה באזור המקומי שלך והירשם.
- סוגים אחרים של פעילות גופנית שעשויים להועיל לנשים בהריון כוללים הליכה מהירה ושחייה.
- 6לנוח הרבה. מחסור בשינה יכול לגרום להרבה מאוד בעיות, פיזית ונפשית. כאם מצפה, עליכם לנוח בכדי לתמוך בבריאותכם ובריאותכם, אך גם בכדי לקדם את התפתחות תינוקכם. נסו לישון לפחות שמונה שעות בכל לילה.
- אם אתם מתקשים להבריז בגלל לחץ או חרדה, צרו שגרת לילה המקדמת שינה טובה יותר. התרחצו באמבטיה חמה, הדליקו נר ריחני, האזינו למוזיקה מרגיעה, או בקשו מבן זוגכם עיסוי מרגיע.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לעזור כבן משפחה?עמדו לצידה וספקו תמיכה פיזית ורגשית כאחד. היו מוכנים גם לדבר וגם להקשיב לה כשצריך. התמודד עם עבודות הבית הבסיסיות עבורה, כמו שטיפת כלים או כביסה, כדי שתוכל להירגע ולהתמקד בטיפול עצמי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
