איך לנצח דיכאון בזוגיות?

דעו כי אין דיכאון להתבייש בו. אם אתה מרגיש את זה, תקשר עם בן / בת הזוג שלך ותן לו / לה לדעת מה אתה מרגיש כדי שיוכלו להבין. איש אינו קורא מחשבות.

תתחיל בקטן. הכנס את עצמך לשגרה. איש לא מרגיש טוב כשהוא יושב ונותן ליום אחד להשתלב ביום הבא, מכיוון שכולנו זקוקים למטרה בחיים.

• לפעמים זה כמעט בלתי נמנע, אבל אף אחד לא יכול לעזור לך אם אתה לא רוצה לפחות לנסות.

הגדירו לעצמכם יעדים. כולנו מכירים את ההרגשה הזו כשהשגנו משהו ואנחנו גאים. הזוהר הקטן הזה כמו, "כן, עשיתי עבודה נהדרת באמת!" זו תחושה שיכולה להימשך זמן מה. גם אם זה משהו טריוויאלי כמו לתלות את הכביסה כשאתה לא רוצה, זה דבר אחד פחות להרגיש לחוץ והכל על ביטול הלחץ הזה.

תרגיל. עובדה ידועה היא שלפעילות גופנית יש את היכולת לגרום לך להרגיש טוב. אולי אתה שונא להתאמן בתשוקה, אך אינך יכול להכחיש את אותם אנדורפינים קטנים הזורמים דרכך; הם עשויים לעבוד הכי טוב בשבילך.

• נסו פעילות גופנית קלה כמו לצאת לטיולים עם בן / בת הזוג או לעסוק בספורט בחצר האחורית.
• שקול כדורסל, שחייה וטיולים רגליים.

מאזנים את הדיאטה שלכם. זה טיפ נוסף שאף אחד לא רוצה לשמוע וזה לא בהכרח אומר לחתוך לגמרי את הג'אנק פוד (שוקולד הוכח כמסייע להילחם בדיכאון). אכילה מאוזנת פירושה רק שליטה ולא אכילה מוגזמת, צום או אכילת מזון זבל כל הזמן. כל מה שגורם לשיער ולעור להרגיש דרגה יגרום לך להרגיש גס במיוחד גם מבפנים.

לישון מספיק. לפעמים קשה לישון, במיוחד עם כל המחשבות המטורפות האלה שמסתובבות בראשך. לחץ אינו מביא אותך לשום מקום ואין שום דבר שתוכל לעשות בעניין הבעיות שלך עד הבוקר, אז השאר אותם עד אז. נסה לישון הפוך, מכיוון שנראה שזה עושה את הטריק.

כתוב הערה חיובית כל יום; משהו שאתה אוהב בעצמך. הדביקו אותו על המראה בחדר האמבטיה או איפשהו שעליכם להסתכל עליו. כולנו אוהבים לפחות דבר אחד בעצמנו ולא משנה כמה אנו מדוכאים. אתה רק צריך לזכור את זה.

שנה את הדרך בה אתה חושב. זה אולי נראה לא יאומן, אבל באותה הערה כמו חשיבה חיובית, אתגר המחשבות השליליות שלך יכול להיות בעל ערך רב. במקום לחשוב "אני מכוער וחסר תועלת ואף אחד לא אוהב אותי", אתגר את עצמך. אם אתה בקשר אז אתה לא יכול להיות כל כך נורא או שאתה בטח מלכתחילה תהיה רווק. לתקשר.

• אם אתה מרגיש פגוע, מתוסכל או כועס, אל תוציא את זה על בן / בת הזוג שלך!
• תרגול לדבר על הרגשתך. "אני ממש עצוב היום." "כשאתה ___, אני מרגיש ___."

הכירו בכך שהרגשות הללו אינם לנצח. אם כן, זכרו את האמרה הזו: "הרגשות לעולם אינם קבועים, בין אם אתם שמחים, עצובים, כועסים... זה תמיד יעבור". בכל פעם שאתה מרגיש למטה, עליך להזכיר לעצמך את זה, כי לא משנה כמה זה ייראה גרוע, בסופו של דבר זה ייגמר. יש עזרה שם לכולנו, ומותר לך לסמוך על מישהו שאתה סומך עליו על עזרה ותמיכה.

להבין שדיכאון בזוגיות לא שונה בהרבה מדיכאון כשאתה רווק. זה יכול להיות קשוח יותר או שתוכל לקבל תמיכה נוספת, תלוי איך הקשר שלך עובד ואיך אתה מתמודד איתו.

להבין שרוב מערכות היחסים נוטות להישבר כשאתה מבודד או מנותק. זה עשוי להיות מפתה להסתגר מכיוון שאתה עייף או חושש לפגוע בהם. עבוד על מציאת דרכים לבלות יחד. זה מראה לבן הזוג שלך שכן, אכפת לך.

מצא דרכים חלופיות להראות את אהבתך. אולי אתה כבר עייף מכדי לטפל בפארקי שעשועים, אבל אתה יכול להתכרבל מול הטלוויזיה יחד או לטייל על החוף. דיכאון יקשה על חייך, לכן תצטרך לחשוב על דרכים חדשות לבזבז זמן עם בן / בת הזוג שלך.

ספר לבן הזוג שלך מה עובר עליך. אם שניכם מכירים היטב, חשוב שבן הזוג שלכם יבין מה קורה איתכם. הקדישו זמן לדבר ולהסביר את האבחנה שלכם. מצפה לבכות קצת, לענות על כמה שאלות ולהבטיח להם שזו לא אשמתם.

• בן / בת הזוג שלך אולי ירצו לקרוא קצת על דיכאון כדי להבין זאת טוב יותר.

לא להסיק מסקנות. כשאתה בדיכאון, אין ספק שאתה אדם אחר. אנו נוטים לתת למחשבות השליליות שלא להבין את המתרחש סביבנו, ולפיכך לקבוע שיפוטים לא מדויקים.

• אם בן הזוג שלך עושה משהו שמרגיז אותך, חושב "האם הם באמת התכוונו לכך בצורה שלילית, או שקיבלתי את זה בהקשר הכי גרוע שאפשר?" יכול להיות שהבנת לא נכון. אם אתה לא בטוח, שאל אותם.
• אם אתה נסער מכדי לדבר, נסה לטייל ברגל או להפסקה של חמש דקות.

אל תכה את עצמך בגלל מערכת היחסים שלך. זה בסדר להיות פגיע, וזה נורמלי שיש ימים רעים או ויכוחים קלים. זה לא אומר שאתה שותף נורא. קשה להילחם בדיכאון ואתה חזק להמשיך.