איך להקל על דיכאון על ידי מימוש היצירתיות שלך?
לדוגמא, תוכלו לחקור טיפולים יצירתיים לדיכאון, להגביר את היצירתיות שלכם ולנסות להשתמש ביצירתיות כמנגנון התמודדות.
דיכאון אינו משפט לסבל של חיי חיים. למעשה, ישנם מספר טיפולים שנמצאו יעילים לדיכאון. לדוגמא, ניהול תרופות, פסיכותרפיה, גירוי מוחי הם כל הדרכים המוכחות לטיפול בדיכאון. יש אנשים שמגלים כי ביטוי יצירתי גם עוזר להם לנהל את הדיכאון שלהם. אם אתה רוצה להקל על דיכאון על ידי מימוש היצירתיות שלך, אתה יכול לנסות כמה דברים. לדוגמא, תוכלו לחקור טיפולים יצירתיים לדיכאון, להגביר את היצירתיות שלכם ולנסות להשתמש ביצירתיות כמנגנון התמודדות.
שיטה 1 מתוך 3: חקר טיפול יצירתי לדיכאון
- 1חקר טיפולים יצירתיים. טיפולים יצירתיים, או אקספרסיביים, הם קבוצה של טיפולים המתמקדים במוזיקה, אמנות וריקודים כדי לעזור לך לעבוד על בעיות חיים ולנהל את הדיכאון שלך. קח קצת זמן כדי לברר אילו אפשרויות טיפול יצירתי עשויות לעבוד הכי טוב עבורך ויהיו זמינות עבורך.
- בקרו באגודה הבינלאומית לטיפול באמפרספרסיביות או באתרי הקואליציה הלאומית לטיפול באומנויות יצירתיות כדי ללמוד עוד על טיפולים יצירתיים.
- גלה מידע נוסף על טיפולים יצירתיים על ידי שיחה עם ספק שירותי בריאות הנפש שלך. אתה יכול לומר, "האם תוכל לספר לי עוד על טיפולים יצירתיים או אקספרסיביים וכיצד הם עשויים לעזור לי?"
- בקש התייחסות למטפל העוסק בטיפול יצירתי אם ספק בריאות הנפש שלך אינו עושה זאת. אתה יכול לשאול, "האם תוכל לספק לי התייחסות למטפל יצירתי מכובד?"
- 2למד על טיפול באמנות. צורה זו של טיפול יצירתי פועלת בכך שהיא מאפשרת לך לבטא את עצמך, לעורר את חושיך, לתקשר בדרכים אחרות מלבד דיבורים ועוד. זוהי דרך נהדרת להפעיל את היצירתיות שלך ומספר מחקרים מצאו שזו דרך יעילה להקל על דיכאון.
- אתה יכול ליהנות וליהנות מטיפול באמנות אם אתה נהנה מרישום, רישום, ציור, פיסול וכו '.
- תוכל לקבל מידע נוסף על טיפול באמנות בדף האינטרנט של האיגוד האירופי לטיפול באמנות.
- 3חקור טיפול במוזיקה. בדומה לטיפול באמנות, טיפול במוזיקה נותן לך הזדמנות להשתמש ביצירתיות כדי להקל על הדיכאון שלך. טיפול במוזיקה, כפי שהשם מרמז, משתמש בסאונד, מוסיקה וכלי נגינה כדי לעזור לך לבטא את עצמך ולטפל בכל הבעיות הבסיסיות שיש לך.
- אם אתה כבר מנגן בכלי או בעל כישרון מוזיקלי, צורה זו של טיפול אקספרסיבי עשויה להיות בחירה טובה עבורך.
- בקר בדף האינטרנט של האיגוד האירופי לטיפול במוזיקה כדי ללמוד עוד על טיפול במוזיקה כאופציה עבורך.
אם אתה רוצה להקל על דיכאון על ידי מימוש היצירתיות שלך, אתה יכול לנסות כמה דברים. - 4חקר טיפולי מחול ותנועה. בעזרת צורת טיפול אקספרסיבית זו, אתה משתמש בתנועה וריקוד (עם או בלי מוסיקה) כדי לבטא את עצמך. לא רק שאתה עוזר להקל על הדיכאון שלך באמצעות החלק הטיפולי של צורה זו של טיפול יצירתי, אתה גם פעיל שמשפר את בריאותך.
- התייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני שתתחיל בתכנית לטיפול בריקוד או בתנועה. אתה יכול לומר, "אני מעוניין בטיפול במחול. האם יש לי סיבות פיזיות מדוע זה לא רעיון טוב?"
- מצא מידע נוסף על צורת טיפול זו בדף האינטרנט של האיגוד האירופי לטיפול במחול.
שיטה 2 מתוך 3: הגדלת היצירתיות שלך
- 1תרגלו תשומת לב. כמה מחקרים מצביעים על כך שמחשבה המשקפת את עצמה יכולה לסייע בהגברת היצירתיות ואילו מחשבות סוערות יכולות להגביר את תחושות הדיכאון. להיות מודע בחיי היומיום ולתרגל מדיטציית מיינדפולנס הם דרכים טובות להיות יותר רפלקטיביות עצמית, להפסיק מחשבות מהרהרות, לנהל דיכאון ולהגביר את היצירתיות. מיינדפולנס מאפשר לך להיות מודע למה שאתה עושה, מרגיש וחושב שיכול לעזור לך לנהל את הדיכאון שלך.
- היו מודעים יותר על ידי מיקוד החושים והמחשבות שלכם בדבר אחד בכל פעם והתמקדות רק בדבר אחד זה. לדוגמא, אם אתה נוהג, התמקד בנהיגה במקום לנסות לאכול, התקשר לאמא שלך ונהג בו זמנית.
- שימו לב לסביבה שלכם. תשומת לב לפרטים סביבך יכולה לעורר יצירתיות. לדוגמא, הקדישו רגע לב כיצד נראית אור השמש והשתמשו בה להשראה יצירתית. לעצום עיניים ולהשרות בחום, או לצלם את אור השמש על עץ מכוסה שלג.
- נסה מדיטציית מיינדפולנס כדרך להרגיע את עצמך ולטפל במחשבות וברגשות דיכאוניים שיש לך.
- 2לצאת להליכה. פעילות פשוטה זו יכולה לעזור לך בכמה דרכים. מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי הליכה יכולה לעזור לך להיות יצירתי יותר. בנוסף, הליכה היא דרך "לזוז" כאשר דיכאון גורם לך להרגיש שאין לך אנרגיה וזה תומך בבריאות הכללית שלך.
- אתה לא צריך להרגיש כאילו זה צריך להיות טיול ארוך או אפילו הליכה בכוח. נסו פשוט לטייל בנינוחות לפינה ובחזרה. אם תמשיך כך אתה עשוי לגלות שאתה רוצה ללכת רחוק יותר או מהר יותר.
- אם אתה צריך, הגדר אזעקה שתזכיר לך ללכת כל יום. לדוגמה, ייתכן שתגדיר אזעקה לאחר ארוחת הערב כדי להזכיר לך לטייל.
- בקש מבן משפחה או מחבר להיות חבר ההליכה שלך. הם יכולים לעזור לך להיות אחראי, לעודד אותך ולעזור לך להילחם בבידוד ובנסיגה של דיכאון. אתה יכול גם ללכת עם חיית המחמד שלך או עם חיית מחמד של חבר או שכן.
- 3קח הפסקה נפשית. לפעמים המוח שלך יכול להיתקע במעגל של חשיבה שלילית או שאתה יכול להיות כל כך מרוכז בהתמודדות עם בעיה שאתה נתקע. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שלקחת "הפסקה פסיכולוגית" מבעיה יכולה לסייע בהגברת היצירתיות שלך. זה יכול גם לעזור להקל על הדיכאון שלך על ידי מיקוד דעתך במשהו אחר - רצוי במשהו חיובי ויצירתי.
- נסו לנקות את דעתכם לכמה רגעים ופשוט התמקדו בנשימה. אם המוח שלך מתחיל לסטות, החזיר אותו בעדינות לנשימה שלך.
- דמיין את עצמך עושה משהו יצירתי, מרגיע או שליו. למשל, אתה יכול לדמיין את עצמך על מרפסת מול האוקיינוס ומציירת תמונה של החוף.
- עשו משהו שמעסיק את דעתכם שלגמרי לא קשור למשימה. לדוגמה, אתה יכול לקחת הפסקה של חמש דקות לעבוד על תשבץ או לקרוא.
בדומה לטיפול באמנות, טיפול במוזיקה נותן לך הזדמנות להשתמש ביצירתיות כדי להקל על הדיכאון שלך. - 4לפתח חוש הומור. למרות שאתה עלול להרגיש שאין על מה לצחוק כשאתה נאבק בדיכאון, אתה עדיין צריך לנסות. מצחקק, או סתם חיוך, יכול לעזור להגביר את מצב הרוח ולעזור לך לפתח השקפה חיובית יותר. כמו כן, מחקרים מראים שאנשים שיש להם חוש הומור בריא הם יצירתיים יותר מאשר אנשים שלוקחים את החיים ברצינות רבה יותר.
- ערכו רשימה של דברים שמצאתם בעבר מצחיקים. כלול אחד או שניים מאותם דברים בשגרת היומיום שלך. לדוגמא, אם שיר מסוים נהג לגרום לך לחייך, השמע אותו בעצמך מדי פעם.
- הקף את עצמך בדברים שמצחיקים אותך. לדוגמא, שימו טפט קומי לטלפון שלכם, קנו בדיחה של לוח השנה לשולחן העבודה שלכם, או הכניסו תמונה מצחיקה למחברת.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש ביצירתיות כמנגנון התמודדות
- 1חבק את הצד היצירתי שלך. במקרים רבים פרק דיכאוני יכול להחניק את היצירתיות. אתה עלול להרגיש שאין לך את האנרגיה או את המיקוד להיות יצירתי. עם זאת, מחקרים מראים כי היצירתיות יכולה למעשה להגביר את מצב הרוח שלך. במילים אחרות, למרות שאולי לא מתחשק לך, להיות יצירתי יכול לעזור לך להקל על הדיכאון שלך, אשר, בתורו, יכול לעזור לך להיות יצירתי יותר.
- גם אם זה רק לצבוע במשך 5 דקות, לשיר במקלחת או לרקוד כיבוש שלך, נסה לעשות משהו יצירתי כל יום.
- שמור על חומרים וציוד כדי לעודד את היצירתיות שלך בהישג יד. למשל, אם מוסיקה נותנת השראה, שמור על האוזניות ופלייליסטים שלך בהישג יד. לחלופין, אם הכתיבה היא הדבר שלך, אז השאר עט ונייר בקרבת מקום.
- אתה יכול גם לתכנן לצפות במופע או בסרט מצחיק מספר פעמים בשבוע. בחר משהו שבאמת מצחיק אותך בבטן.
- 2הביעו את רגשותיכם בצורה יצירתית. כשאתה חושב להביע את רגשותיך, אתה עשוי לחשוב לדבר עם מישהו או לעשות יומן. אבל, יש המון דרכים בהן תוכלו להביע את הרגשתכם המפעילות את היצירתיות שלכם. על ידי שימוש ביצירתיות שלך כדי לבטא את עצמך אתה מנהל את הרגשות שלך ועושה משהו חיובי.
- כתוב שיר, שיר, מחזה או סיפור קצר המביע את הרגשתך. אתה לא צריך לשתף את זה עם אף אחד, אבל אתה יכול להשתמש בזה כדרך לשחרר מתח ולטפל ברגשות שלך.
- נסה את היד שלך בצילום או בווידיאו. יש אינספור אפליקציות ותוכנות שיכולות לעזור כמעט בכל תמונה, סלפי או וידאו להראות איך אתה מרגיש בצורה יצירתית ואמנותית.
זוהי דרך נהדרת להפעיל את היצירתיות שלך ומספר מחקרים מצאו שזו דרך יעילה להקל על דיכאון. - 3השתמש ביצירתיות כדי להיות יותר חברתי. אחד הסימנים לדיכאון הוא היציאה מפעילות שבדרך כלל נהנית ממנה ומבלה פחות עם אנשים שאכפת לך מהם. הצטרפות לקבוצות קהילתיות, השתתפות בשיעורים או אפילו הופעות יכולה לעזור לך להקל על דיכאון מכיוון שזה מעודד אותך להיות ליד אנשים אחרים. זה גם נותן לך את ההזדמנות ואת הסיבה לעסוק בפעילויות שאתה נהנה מהן.
- קח שיעור קבוצתי או שיעורים פרטיים בכדי לפתח את כישוריך וכישרונך היצירתי. לדוגמה, אתה יכול לקחת שיעורי ריקוד פרטיים או להצטרף לשיעור קבוצתי בקהילה שלך.
- מצא שותף יצירתי. זה יכול להיות בן משפחה, חבר או מישהו שאתה פוגש בכיתה. אתה ואדם זה יכולים לעודד אחד את השני להיות יצירתיים.
- בדוק קבוצות Meetup מקומיות כדי למצוא ריקודים, כתיבה ושיעורים ופעילויות אחרים.
- 4זכרו את המיקוד שלכם. אם אתה עושה פעילויות יצירתיות במטרה להתפרסם או ליצור יצירת מופת, אתה עלול להתאכזב ולהתייאש. זכור, אם כי, המטרה שלך היא להשתמש ביצירתיות כדרך לנהל את הדיכאון שלך. אל תדאג לגבי המוצר המוגמר שלך, או אפילו גימור. במקום זאת התמקדו בתהליך השימוש במיומנויות, כישרונות ותחומי העניין שלכם כדי לעזור לכם להקל על הדיכאון.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
