כיצד להימנע מסיכונים בריאותיים הקשורים לדיכאון?
חשוב לטפל בדיכאון מוקדם ויעיל על מנת למנוע השפעות שליליות של דיכאון על בריאותך.
ללא טיפול, דיכאון עלול להחליש את בריאותך הגופנית, הרגשית והנפשית. חשוב לטפל בדיכאון מוקדם ויעיל על מנת למנוע השפעות שליליות של דיכאון על בריאותך. על ידי טיפול בצרכים הרפואיים שלך, בבריאות גופך וברגשותיך, אתה יכול למנוע סיכונים רבים הקשורים לדיכאון.
חלק 1 מתוך 3: ניהול סיכונים רפואיים
- 1דאג למחלה כרונית. אם אתם סובלים ממחלה כרונית, יש לכם סבירות גבוהה יותר לחוות דיכאון. זה נפוץ לסבול מדיכאון אם יש לך סרטן, סוכרת, מחלת אלצהיימר, מחלת פרקינסון, HIV / איידס וטרשת נפוצה, בין היתר. ההפך הוא גם נכון: אלו הסובלים מדיכאון נוטים יותר לפתח מצב רפואי. אם יש לך מצב רפואי, התייחס אליו כראוי. השתתף בכל הפגישות, עבוד עם מומחה במידת הצורך, והישאר קבוע בטיפולך.
- העדיפו עדיפות לבריאותכם כדי למנוע את הפרעת ההפרעה.
- חלק מהתרופות הפסיכיאטריות עלולות לגרום לסוכרת, כפי שנקבע במחקרים ארוכי טווח. בדוק עם הרופא אם התרופות הדיכאוניות שלך מחמירות את סוכרתך.
- 2נהל את המשקל והתזונה שלך. דיכאון יכול להשפיע על המשקל שלך. יש אנשים שנוטים לאכול יתר על המידה בעוד שאחרים נוטים לאכול פחות כאשר הם חווים פרק דיכאוני. אתה עלול להרגיש שאתה לא יודע שובע, או שאיבדת את התיאבון לחלוטין. כך או כך, חשוב לנהל את הרגלי האכילה והמשקל שלך ביעילות מכיוון שדיכאון לא מטופל יכול להוביל לבעיות הקשורות למשקל ולתזונה.
- אנשים שאוכלים יתר על המידה נוטים לדיכאון לא טיפוסי, בעוד שאנשים שאוכלים פחות נוטים לדיכאון קשה.
- גם אם אין לך תיאבון, מצא דרכים לאכול מזון. שקול להכין שייקים או לשתות מיץ.
- אם אינך יכול להפסיק לאכול, מצא דרכים למתן את הצריכה שלך. לדוגמא, קנו רק את המאכלים הדרושים לכם, והימנעו מקניית מאכלים לא בריאים.
- זקוק לעזרה באכילה בריאה? בדוק כיצד לאכול בריא לקבלת עצות.
אנשים שאוכלים יתר על המידה נוטים לדיכאון לא טיפוסי, בעוד שאנשים שאוכלים פחות נוטים לדיכאון קשה. - 3הימנע מפגיעה עצמית. פגיעה עצמית היא פעולה מכוונת של כאב כלפי גופך המשמשת דרך להתמודד עם רגשותיך. אתה עלול לפגוע בעצמך כשיטה לשחרור כאב רגשי ולהסיח את דעתך מהחיים. אמנם זה יכול לעזור להקל על הכאב בטווח הקצר, אך הכאב תמיד חוזר, לרוב יחד עם רגשות אשם ובושה לפגיעה בעצמך. נוהג זה לרוב מסוכן ויכול להיות מסכן חיים. אם אתה פוגע בעצמך, הושיט יד והודיע למישהו. אמון בחבר קרוב או קרוב משפחה, ובקש עזרה מקצועית.
- טיפול יכול לעזור לך לעבוד על רגשות כואבים ולבטא אותם בדרכים חיוביות יותר.
- אם אתה עוסק בפגיעה עצמית, יתכן שיש לך מצבים נלווים אחרים, כמו הפרעת אישיות גבולית, יחד עם הדיכאון שלך.
- פגיעה עצמית עשויה להצביע על כך שנמצאת בסיכון גבוה יותר להתאבדות.
- למידע נוסף, עיין כיצד להפסיק פגיעה עצמית.
- 4לטפל בבעיות אלכוהול. זה נפוץ שאלכוהוליזם ודיכאון הולכים יד ביד. צריכת אלכוהול קבועה מורידה את הסרוטונין במוח ועלולה להגביר את תסמיני הדיכאון. יתכן ותיתקל בבעיה באלכוהול אם תמצא את עצמך מגדיל את הצריכה שלך לאורך זמן, צובר סובלנות, יש שינה לא טובה לאחר השתייה, חווה מצב רוח ירוד וחש עייפות בגלל הנגאובר. בעיות אלכוהול יכולות להשפיע על מערכות היחסים שלכם ועל היכולת שלכם לקבל החלטות טובות. חפשו טיפול על ידי מעבר לטיפול, השתתפות בשיקום וקבלת טיפול רפואי הולם.
- בדוק כיצד למצוא תוכנית לטיפול באלכוהול באשפוז למידע נוסף על הטיפול.
- התרחשות משותפת של דיכאון והפרעות חומרים עלולה להגביר את הסיכון להתאבדות.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בגופך
- 1תרגיל. פעילות גופנית היא חלק חשוב בטיפול בדיכאון. דיכאון יכול לגרום ליציאה למיטה של הישגים עצומים בכל יום, ופעילות גופנית עשויה להיראות כמשימה מרתיעה. עם זאת, פעילות גופנית הוכחה כיעילה כמו תרופות לטיפול בסימפטומים של דיכאון. זה יכול גם לעזור במניעת הישנות. שואפים להגיע ל 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום על ידי טיול, ריקוד או אומנויות לחימה.
- ללא טיפול, דיכאון עלול לגבות מחיר מבריאות הלב שלך ולשים אותך בסיכון מוגבר לשבץ מוחי או למחלת עורקים כליליים.
- לא בטוח מאיפה להתחיל? בדוק כיצד להתאמן לקבלת עצות מועילות.
קפאין יכול לקיים אינטראקציה שלילית עם דיכאון ולהשפיע על בריאותך, במיוחד אם אתה נוטה להיות רגיש לקפאין. - 2ישן שינה מספקת. דיכאון ושינה קשורים זה לזה בצורה מורכבת. אי שינה מספקת עלולה לגרום לדיכאון, ודיכאון יכול להשפיע על יכולתך לישון. נדודי שינה נפוצים בקרב אנשים המדווחים על תסמיני דיכאון. כמו כן, יש אנשים שמתחילים לישון יתר על המידה כתוצאה מדיכאון מתחושת עייפות ועייפות. שאפו לישון בין שבע לתשע שעות בכל לילה כדי שתתעוררו בתחושת מנוחה.
- אם אתה מתקשה לישון טוב, התחל להשתמש בשגרת שינה. לכו למיטה והתעוררו באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע. ערכו טקס לפני השינה שעוזר לכם להירגע ולהירגע, כמו למשל לקרוא ספר, ללגום תה צמחים, להתרחץ או להאזין למוזיקה רגועה.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה לישון.
- 3הפחיתו את צריכת הקפאין. קפאין יכול לקיים אינטראקציה שלילית עם דיכאון ולהשפיע על בריאותך, במיוחד אם אתה נוטה להיות רגיש לקפאין. לדוגמא, קפאין יכול לשבש את לוח השינה שלך ולהוביל לשינויים במצב הרוח שלך. אם אתם נאבקים גם בחרדה וגם בדיכאון, קפאין יכול להחמיר את החרדה.
- אם קפאין משפיע לרעה על בריאותך, הקטין בעדינות את צריכתך. אם אתה מפסיק להשתמש בקפאין בפתאומיות, זה יכול להחמיר את הדיכאון עד שהגוף שלך מסתגל. אתה עלול לחוות תסמיני גמילה כגון כאב ראש, עייפות ועצבנות.
חלק 3 מתוך 3: להישאר בריאים רגשית
- 1ללכת לטיפול באופן קבוע. הטיפול יכול להועיל מאוד בטיפול בדיכאון. טיפול יכול לעזור לך לשפר את מערכות היחסים שלך, להציב גבולות בריאים כדי למנוע שחיקה ולהגביר את היכולת שלך לנווט במתח טוב יותר. כמה גישות נפוצות לטיפול כוללות שימוש בגישה קוגניטיבית התנהגותית המאתגרת את מחשבותיך, רגשותיך והתנהגויותיך באופן שבו הם תורמים לסימפטומים של דיכאון. מטפל יכול לעזור לך למצוא את הטריגרים שלך שמובילים לדיכאון.
- לקבלת עזרה במציאת מטפל, עיין כיצד לבחור מטפל.
על ידי טיפול בצרכים הרפואיים שלך, בבריאות גופך וברגשותיך, אתה יכול למנוע סיכונים רבים הקשורים לדיכאון. - 2לבלות עם יקיריהם. דיכאון יכול לגרום לך להרגיש לבד, מבודד ובודד. זכרו שהרבה אנשים סובלים מדיכאון, גם אם הם לא אומרים כלום או "נראים" מדוכאים. בידוד יכול להגביר את תחושות העצב והדיכאון שלך, ומסיבה זו חשוב שתהיה לך רשת תמיכה של חברים ומשפחה שתוכל לסמוך עליהם שיהיו שם בשבילך.
- שקול להצטרף לקבוצת תמיכה או לקהילה מקוונת כדי לעזור לך להתחבר לאחרים הסובלים מדיכאון.
- לבלות עם חברים ובני משפחה באופן קבוע, גם אם לא מתחשק לך. התייצב, קיים אינטראקציה והתקרב לאלה שאתה אוהב. זה יכול לעזור לך להרגיש פחות מבודד ויותר מחובר.
- ודא שיש לך אנשים בחיים שלך שנמצאים בשבילך ותומכים. אם אתה מרגיש שיש לך מערכות יחסים שמורידות אותך או מחמיר את הדיכאון שלך, שים מרחק ביניך לבין אותו אדם או סיים את הקשר.
- 3תרגול הרפיה. הרפיה יכולה לעזור לך להתמודד עם לחץ בצורה יעילה, להגביר את תחושות הרווחה, ולטפל בסימפטומים של דיכאון. שואפים לעשות משהו מרגיע כל יום למשך 30 דקות. מצא שיטה שמרגישה טוב ושאתה יודע שתוכל לעמוד בקצב קבוע. נסו לעשות רגיעה באותו יום בכל יום, כמו למשל דבר ראשון בבוקר, בהפסקת הצהריים שלכם או לפני שאתם הולכים לישון.
- 4התייחס לשינויים בבריאות המינית. אנשים רבים עם דיכאון חווים ירידה בחשק המיני. זה יכול להשפיע על היכולת שלך ליהנות מפעילות מינית ולעסוק בה. שינויים מיניים יכולים להוביל לתחושת חוסר ביטחון, לא ממומש ואשמה על כך שלא מילאו את צרכי בן / בת הזוג. זה, בתורו, יכול להוביל לרגשות נוספים של דיכאון, אשמה, חוסר אונים ובושה. אם אתה נאבק עם הדחף המיני שלך, שוחח עם הרופא שלך. הם עשויים לשנות את התרופות שלך, לרשום לך משהו חדש ולדון באפשרויות חלופיות עבורך.
- שוחח עם בן / בת הזוג שלך על מה שקורה. יידע את בן / בת הזוג שלך שלשינויים אלה אין שום קשר אליהם והם חלק מהדיכאון.
- Bupropion ו- Mirtazapine הם תרופות נוגדות דיכאון לא טיפוסיות, אשר נקבעות לאלה הסובלות מתופעות לוואי מיניות ל- SSRI. תרופות נוגדות דיכאון לא טיפוסיות אלה נוטות שלא להיות בעלות תופעות לוואי מיניות, בעוד שלתרופות נגד דיכאון אחרות.
קרא גם: כיצד לזהות גמילה מאלכוהול?
שאלות ותשובות
- מה עוזר לדיכאון?שינוי אורח החיים שלך הוא צעד ראשון נהדר. התאמני כל יום, לישון יותר, ולשפר את הדיאטה שלך. פתח שגרה שמניעה את גופך! ככל שאתה יכול להיות פעיל יותר, כך מערכת העצבים שלך תהיה אוהדת יותר. אנשים נוטים לחשוב שדיכאון נמצא בראש שלך, אבל זה לא. יש לזה מרכיב פיזי מרכזי ואם אתה מרגיש טוב יותר פיזית, אתה תרגיש טוב יותר מבחינה רגשית.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
