כיצד לטפל בדיכאון הנגרם מפגיעה מוחית?
טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוכיח את עצמו כיעיל לטיפול בדיכאון הנובע מפגיעה מוחית טראומטית.
בדיוק כמו שפגיעות מוח יכולות להשפיע על המחשבות והזיכרונות שלך, זה לא צריך להיות מפתיע שהם יכולים להשפיע גם על הרגשות שלך. לאחר פגיעה מוחית, זה נורמלי שיש צוות טיפולים גדול ומבלה הרבה זמן בהתאוששות, מכיוון שהוא לרוב נע לאט. נזק מוחי יכול לגרום לבעיות רבות, ודיכאון הוא אחד מהם. אם פיתחת דיכאון כתוצאה מנזק מוחי, הבין שאתה לא לבד. חשוב להבין שאנשים עם פגיעות מוח נוטים להיות בסיכון גבוה יותר לדיכאון מאשר לאנשים ללא פגיעות מוחיות. עם זאת, ניתן לטפל בדיכאון ותוכלו למצוא דרכים להתמודד ולדחוף רגשות שליליים.
חלק 1 מתוך 4: עבודה עם צוות רפואי
- 1זיהוי תסמיני דיכאון. זה נורמלי להרגיש עצוב אחרי טראומה, או להתאבל על אובדן כלשהו בתפקוד. עם זאת, חשוב להבחין בין תקופת האבל וההסתגלות לדיכאון. ככלל, תסמיני דיכאון משפיעים על סביבות מרובות (כגון בית, בית ספר ועבודה) ונמשכים שבועיים או יותר. להלן מספר סימנים שכדאי לשים לב אליהם:
- מרגיש עצוב בהתמדה, נמוך או ריק
- מרגיש חסר תקווה או חסר אונים
- נרגנות
- אובדן עניין בפעילויות שנהגו בעבר
- שינויים בהרגלי האכילה או השינה
- כאבים, כאבים או בעיות עיכול לא מוסברות שאינם מקלים על הטיפול
- 2יישם צוות טיפולי. סביר להניח שתראה רופאים באופן קבוע לאחר פגיעה מוחית קשה. מכיוון שפגיעות מוח יכולות להשפיע על תפקוד כה רב של אנשים, חשוב לכלול צוות רב תחומי בהתאוששות שלך. הצוות שלך עשוי לכלול רופא כללי, רופא שיקומי, מרפא בעיסוק, פתולוג דיבור, עובד סוציאלי, נוירופסיכולוג ו / או מטפל. מספר רב של מומחים יסייע בטיפול במספר נושאים שפגיעות מוח יכולות להשפיע עליהם. בטיפול נכון יתכן שתגיבו טוב יותר ללחצים רגשיים.
- קיום צוות טיפולים יכול לעזור להתאוששות הכוללת שלך, כולל הבנה והתמודדות עם שינויים נפשיים, רגשיים והתנהגותיים.
- 3היכנס לרופא שלך באופן קבוע. לאחר פגיעה מוחית, סביר להניח שתערכו בדיקות רפואיות קבועות. השתמש בזמן זה כדי לדון בבריאות נפשית ורגשית. חשוב לבדוק באופן קבוע את התפקוד הרגשי והנפשי שלך בעקבות טראומה מוחית. שוחח עם הרופא הקבוע שלך אם יש מומחים שאתה יכול לראות כדי לשפר את ההתאוששות שלך.
- שאל את הרופא שלך אם עליך לקבל פנייה למומחה לבריאות הנפש, או אם אתה יכול לבדוק דיכאון בפגישות.
- 4פנה לרופא המטפל בכל שינוי. אם אתה מתחיל להבחין בהבדלים במצב הרוח, במחשבות, בהתנהגויות או ברגשות שלך, פנה לרופא המטפל שלך. זה יכול לכלול שינויים בשינה ובאכילה, מחשבות על התאבדות, תחושת עצב, מטה, חרדה או חסר תקווה, תוקפנות וחוסר עניין בפעילויות המועדפות עליך.
- אל תשמור סודות מצוות הטיפול שלך. גלה את כל השינויים שאתה חווה ותן לצוות הטיפול שלך לדעת כיצד שינויים אלה משפיעים על חייך.
- אפילו הפרט הקטן ביותר עשוי להיות חשוב, במיוחד בגלל הפגיעה המוחית שלך. זה עשוי להיות מועיל לברר את הקרובים אליך או להביא בן משפחה לפגישות.
כאב מפגיעה מוחית יכול לתרום לתסמיני דיכאון.
חלק 2 מתוך 4: התמודדות עם תסמיני דיכאון
- 1פנה למטפל. מטפל יכול לעזור לך לעבוד על רגשות דיכאון, להציע אסטרטגיות התמודדות ולעזור לך לבנות מיומנויות למאבק בתחושות דיכאון. טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוכיח את עצמו כיעיל לטיפול בדיכאון הנובע מפגיעה מוחית טראומטית. CBT יכול לעזור לך ללמוד מיומנויות חברתיות וכישורי חיים, ולעזור בניהול מחשבות ורגשות דיכאוניים בצורה יעילה יותר.
- טיפול יכול לעזור לך לנהל תוקפנות, שהיא תסמין שכיח לאחר פגיעה מוחית.
- מצא מטפל המתמחה בעבודה עם אנשים עם טראומות מוחיות. יתכן שיש לך צרכים שונים מאנשים אחרים, ומטפל המתמחה בטראומות מוחי עשוי להיות רגיש יותר לטיפול שלך.
- 2קבל דו"ח נוירו-פסיכולוגי. נוירופסיכולוג יכול להעריך את התפקוד הנוכחי שלך בתחומים מסוימים כגון זיכרון, היבטים של מנת משכל, אימפולסיביות, קבלת החלטות ותפקודים נפשיים / רגשיים אחרים. אם אתה מרגיש שיש לך חסרים נפשיים או רגשיים כתוצאה מהפגיעה שלך, שקול לפנות לנוירופסיכולוג המתמחה בפגיעות מוחיות טראומטיות. דוח יכול לעזור לך לאתר את כל הבעיות שאתה עלול לחוות כתוצאה מפגיעת הראש שלך, כגון בעיות זיכרון, וכיצד להתמודד עם גירעונות כלשהם.
- בדיקת תפקוד קוגניטיבי עשויה להכשיר אותך להכנסה מנכות, להעריך את תפקודך לעבודה או להכשיר אותך להתערבויות בבית הספר.
- בדיקה יכולה לסייע בהערכת כל הגירעונות, ואז לספק משאבים להתמודדות עם גירעונות אלה. אם יש לך בעיות דיבור, למשל, תוכל לקבל הפניה למטפל בדיבור.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה בפגיעות מוח. קבוצות תמיכה יכולות להיות מועילות להצטרף לאחרים שחווים חוויות דומות. תוכלו לקבל מידע ותמיכה ממי שחוו קשיים דומים. סביר להניח שאחרים חוו גם דיכאון וייתכן שיש להם המלצות כיצד להתמודד.
- 4מדברים על תרופות. אולי כדאי לדון בתרופות עבור שלך נפשי או נפשי עם שלך טיפול הרפואי מקצועי. אם איש מקצוע בתחום הבריאות קובע שתרופות יכולות להועיל לך, ודא שאתה מדבר על תופעות לוואי שאתה עלול לחוות.
- גלה את כל התרופות הנוכחיות שאתה לוקח - במיוחד תרופות לפגיעה מוחית - מכיוון שהן עלולות להפריע לתרופות מסוימות.
אם אתה חווה כאב כתוצאה מפגיעת המוח שלך, מצא מומחה שיעזור לך להתמודד עם הכאב שלך.
חלק 3 מתוך 4: טיפול בשינויים בתפקוד שלך
- 1לטפל בקשיים חברתיים. אנשים רבים עם טראומות מוחיות חווים שינויים בתפקוד החברתי. אמנם בעבר היית מנומס ומנוסה, אך כעת אתה עלול להיאבק בהתבוננות ברמזים חברתיים לא מילוליים או בתגובה בדרכים מתאימות מבחינה חברתית. אתה עלול לחוות שינויים במערכות היחסים שלך מכיוון שאנשים לא יכולים להתמודד עם האישיות או השינויים החברתיים. יתכן שתצטרך ללמוד מחדש כישורים חברתיים או נורמות חברתיות כחלק מהטיפול שלך.
- מטפל או עובד סוציאלי יכולים לעזור בעבודה על כישורים חברתיים.
- 2עקוב אחר שינויים בהתנהגות. פגיעות מוח יכולות להשפיע על תחומי תפקוד רבים, כולל התנהגות. אנשים סביבך עשויים להעיר שאתה מתנהג אחרת. יש לציין כי אצל אנשים רבים יש שינויים בתוקפנות והופכים לאגרסיביים יותר בעקבות פגיעה מוחית. שאל את הקרובים אליך אילו שינויים התנהגותיים הם צופים, והעלה חששות אלה בפני מטפל.
- מטפל יכול לעזור בבניית מיומנויות להתמודדות עם שינויים במצב הרוח ושינויים בהתנהגות.
- בקש ממטפל לעבוד עם תוקפנות אם זה משהו שאתה נאבק בו. אתה יכול ללמוד דרכים לקחת "פסק זמן" לפני שאתה מתפוצץ בכעס או למצוא שיטות התמודדות אחרות שיעזרו לך לשלוט בתוקפנות.
- 3לטפל בכאב. כאב מפגיעה מוחית יכול לתרום לתסמיני דיכאון. אם אתה חווה כאב כתוצאה מפגיעת המוח שלך, מצא מומחה שיעזור לך להתמודד עם הכאב שלך. אתה יכול לקחת תרופות או למצוא דרכים לעבוד בכאב בדרכים יותר ניתנות לניהול.
- התאמן בניהול כאב בעצמך באמצעות נשימה עמוקה, הדמיה או הסחת דעת.
- 4הגיב לכל רגשות או מחשבות אובדניות. אם אתם חווים מחשבות על התאבדות, פנו לעזרה בהקדם האפשרי. התקשר לחבר או בן משפחה ואמר מה אתה מרגיש. ניתן גם להתקשר למוקד או לפנות למיון בבית החולים הקרוב ביותר.
- התקשרו לשירותי החירום. אם אתה נמצא באירופה, התקשר למוקד ההתאבדות הלאומי בטלפון 800-273-8255.
חשוב להבין שאנשים עם פגיעות מוח נוטים להיות בסיכון גבוה יותר לדיכאון מאשר לאנשים ללא פגיעות מוחיות.
חלק 4 מתוך 4: טיפול בגופך
- 1ישן שינה מספקת. שינה מספקת בכל לילה יכולה לסייע בהרתעת דיכאון, מכיוון שלא לישון מספיק עלול להחמיר את הסימפטומים. עם זאת, אנשים רבים סובלים מבעיות שינה בעקבות פגיעה מוחית. תן למוח שלך להירגע לפני השינה ולהירגע את גופך. אתה יכול לנשום כמה נשימות עמוקות ולאפשר למחשבות לצוף על רוחך מבלי להיצמד לשום דבר.
- שואפים לישון 7-9 שעות בכל לילה.
- שינה חשובה במיוחד לריפוי הגוף, במיוחד המוח. חוסר שינה עלול להחמיר את תסמיני הפגיעה במוח, כולל כאבי ראש ועצבנות.
- 2תרגיל. פעילות גופנית יכולה להועיל בטיפול ודיכאון בהתמודדות. פעילות גופנית יכולה לעבוד כמו גם תרופות נגד דיכאון, אך ללא תופעות לוואי שליליות. התוצאות הטובות ביותר מגיעות בין 30-60 דקות של פעילות גופנית, ברוב ימות השבוע.
- שקול לטייל, ללכת לחדר כושר או להתחיל שיעור ריקודים. תחשוב איך אתה יכול ליהנות בזמן שאתה עדיין עושה קצת פעילות גופנית!
- פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך להתמודד עם כל תוקפנות כתוצאה מפגיעה מוחית.
- 3לעסוק חברתית. שמור על קבוצת תמיכה פעילה של חברים ובני משפחה כדי להפחית את הבידוד. גם אם המשפחה שלך גרה רחוק, קבע שיחות טלפון או שיחות וידאו. קיום חיי חברה פעילים יכול להגן עליך מפני סיכון של בידוד חברתי, שעלול להוביל לדיכאון.
- למרות שתרצה להתבודד לאחר פגיעת ראש קשה, שמור על כמה חברות בחיים ואל תסרב אנשים אם הם רוצים לעזור לך.
- אם אתה מתקשה לתפקד חברתית עם מערכות יחסים קודמות, שקול להתנדב עם בעלי חיים או עם ילדים. בדרך זו, אתה עדיין יכול לשמור על קשר חברתי ולהתחיל לבנות חברות.
קרא גם: איך להתמודד עם להיות נרקיסיסט?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
