איך להתמודד עם להיות נרקיסיסט?
כיצד הרגשה זו מרגישה בגופם (למשל לחץ על החזה, כתפיים כבדות, לחץ במצח)?
אם אתה חושב שאתה נרקיסיסט או שאובחנת כסובל מהפרעת אישיות נרקיסיסטית (NPD), אתה עלול להיאבק בהערכה עצמית, שימוש לרעה בסמים, או מתקשה ליצור ולשמר מערכות יחסים בריאות. זה יכול להיות קשה לנהל את הסימפטומים של נרקיסיזם מכיוון שהם נראים מושרשים כל כך במי שאתה ולרוב, נרקיסיזם מגיע עם מצבים קיימים כמו דיכאון, חרדה ושימוש בסמים. עם זאת, קבלת עזרה מקצועית והגברת האינטליגנציה הרגשית שלך (כלומר יכולת ההתבוננות שלך) יכולים לגרום לך להיות מודעת לדפוסים הלא בריאים שלך ולתת לך את הכלים הדרושים לך כדי להיות שותף או חבר טוב יותר לאנשים שחשוב לך.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית
- 1שוחח עם מטפל מורשה על התגברות על הנרקיסיזם שלך. רוב הנרקיסיסטים לא יקבלו עזרה מקצועית, אז אם בחרתם לעשות זאת, טוב לכם! שוחח עם המטפל שלך על האופן שבו ההתנהגויות הנרקיסיסטיות שלך פגעו במערכות היחסים שלך ובקשר שלך לעצמך. חשוב על אילו מטרות יש לך שהמטפל יכול לעזור לך להשיג.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני רוצה ללכת לטיפול כדי להגביר את ההערכה העצמית שלי. ככה, אני לא ארגיש שאני צריך כל כך הרבה תשומת לב מאחרים כדי להרגיש טוב עם עצמי." מטרה נוספת עשויה להיות, "אני רוצה לתקשר טוב יותר עם בן הזוג שלי."
- אם יש לך (או חושד שיש לך) בעיות המתרחשות יחד כמו דיכאון או חרדה, שאל את המטפל שלך כיצד תוכל לעצב מחדש את דפוסי החשיבה שלך כדי לקבל הקלה מסוימת באותם תסמינים מיותרים המחמירים או מדלקים את ההתנהגויות הנרקיסיסטיות שלך.
- אם העלות של טיפול אחד על אחד יקרה מדי, שקול ללכת לקבוצת תמיכה בחינם בנושאים קשורים. למשל, יש תלויים-אנושיים אנונימיים (CoDA), הברית לדיכאון ותמיכה דו - קוטבית (DBSA), אלכוהוליסטים אנונימיים (AA), נרקוטים אנונימיים (NA), נוירוטים אנונימיים (N / A), אוברסיטרים אנונימיים (OA), וורכאוליקים אנונימיים. (WA).
- 2קח תרופות לבעיות המתרחשות יחד כמו דיכאון או חרדה. אין תרופות לטיפול ב- NPD, אך ניתן לטפל בהפרעות המתרחשות במקביל כמו דיכאון, חרדה, הפרעה דו קוטבית, ADD, ADHD או התנהגות OCD באמצעות תרופות. אם הפסיכולוג שלך מאבחן אותך עם אחת ההפרעות הנפוצות הללו, הם יפנו אותך לפסיכיאטר כדי לקבל מרשם. קח את המינון המומלץ לפי הוראות הרופא שלך ושים לב כיצד אתה מרגיש לאחר 1-2 שבועות שהיית בהם.
- סביר להניח שהפסיכיאטר שלך יבוא כל שבועיים כאשר אתה מתחיל מרשם חדש כדי לראות אם התרופה משפיעה. הם עשויים להגדיל את המינון לאחר חודש בערך ולהמליץ על פגישות חודשיות לביצוע הצ'ק-אין.
- 3טפל בבעיות בשימוש בסמים המחריפות את התנהגויותיך. אם אתה נוטה יותר להיות במצב נרקיסיסטי כשאתה שיכור או גבוה, זה בהחלט משהו שאתה צריך לטפל בו. היו כנים עם עצמכם בנוגע לכמה אתם משתמשים בתרופה מסוימת, ובמידת הצורך, הירשמו לתוכנית שיקום במשרה חלקית או במשרה מלאה.
- שיקום לא אומר שהחיים הרגילים שלך חייבים להיפסק. יש טונות של תוכניות יום אינטנסיביות שיעזרו לך להתמודד עם ההתמכרות שלך. עם זאת, דעו כי גמילה מאושפעת עשויה להיות נחוצה אם ההתמכרות שלכם כה מתקדמת עד שאיבדתם את תחושת השליטה. פסיכולוג או רופא יכול לעזור לך לקבל את ההחלטה המתאימה לך.
- אלכוהול או סמים עלולים להחמיר תסמינים מסוימים כמו גרנדיוזיות, דיבורנות לא נחרצת, תוקפנות, זכאות והתנהגויות נצלניות או מניפולטיביות.
יש טונות של תוכניות יום אינטנסיביות שיעזרו לך להתמודד עם ההתמכרות שלך. - 4היצמד לתוכנית הטיפול שבחרת. זה נפוץ עבור נרקיסיסטים להפסיק את הטיפול או כל תוכנית אחרת לפני שהם התייחסו לנושאים בסיסיים חשובים שהובילו להתנהגויות שלהם. זו עבודה קשה, אבל תישאר עם זה! במקרים מסוימים, זה לוקח 5-10 שנים של טיפול עד שמישהו יתמודד עם ה- NPD שלו. בעוד המסע של כולם שונה, אתה יכול לצפות לעבור (ולעתים קרובות להקפיץ הלוך ושוב בין) את השלבים הבאים במהלך הטיפול:
- חווה הקלה מהתסמינים שלך (למשל, דיכאון, חרדה, שינויים במצב הרוח, התפרצויות כעסים או בעיות אחרות שקיימות יחד)
- הבנת הטריגרים שלך כדי למנוע בעיות או כאב בעתיד
- זיהוי מנגנוני ההתמודדות הנוכחיים שלך ומתי / מדוע מקורם (למשל, ילדות או טראומה)
- יצירת מנגנוני התמודדות חדשים
- קביעת הרגלים חדשים (ושימוש בכישורי התמודדות בונים)
שיטה 2 מתוך 3: שיפור האינטליגנציה הרגשית שלך
- 1חנך את עצמך לנרקיסיזם ול NPD. קרא על ההפרעה והרהר אם אתה עומד בקריטריונים מסוימים או כולם. שים לב במיוחד לאופן שבו נוצר נרקיסיזם וכיצד הוא משפיע על מערכות יחסים עם עצמך ואחרים כדי שתוכל להתמודד טוב יותר עם הדרך להתנגד להזנת הדחפים האלה.
- קנו או שכרו ספרים או קלטות קול או פשוט גלשו באינטרנט כדי לקרוא כל מיני מחקרים ומאמרים על NPD.
- אולי תבדוק כמה ספרים כיצד להתאושש מנרקיסיזם. חפש כותרות שנכתבו על ידי רופאים ופסיכולוגים (בסופו של דבר יהיה שם המחבר "PsyD", "Ph.D." או "PsyaD").
- 2היכנס עם עצמך בכל פעם שאתה מרגיש קנאה או קנאה. תחושת קנאה או הרגשה של מושא הקנאה בכולם הם סימנים קלאסיים לנרקיסיזם, לכן שימו סימניה נפשית בזמנים בהם אתם חשים קנאה או קנאה. זה דורש האטה ברגע והשתקפות באמונות הליבה שלך לגבי עצמך ואחרים שמשחקים למה אתה מרגיש ככה. זה לא קל לעשות זאת, אך השתמש ברגשות אלה כטריגר להתבוננות פנימית. אתה יכול לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
- מרגישים קנאה:
מה יש להם שאני רוצה?
עם איזה חוסר ביטחון או אמונה מרכזית לגבי עצמי זה תואם?
ממה אני מפחד לאבד? לשלוט? סטטוס? יחסים? - מרגישים מקנאים:
מדוע שהם ירגישו מקנאים בי (אינטליגנציה, הצלחה, יופי, קסם, כישרון)?
האם הם באמת חסרים את התכונות האלה או שאני משליך עליהם את הנושאים והערכים שלי?
אילו רגשות נוספים התחושה הזו מציתה? אשמה? מרגישים במרמה? התרוממות רוח?
- מרגישים קנאה:
- 3נהל כל ציפיות לא מציאותיות או מעבר לירח. אם אתה מרוכז יתר על המידה בהצלחה, בכוח, ביופי ובאהבה ולא תסתפק בשום דבר מלבד הטוב ביותר, עשה מחדש את התחזית שלך להיות מציאותית יותר. נסה לעשות יומן לגבי הציפיות שלך בכל אחד מהמגזרים הללו ולדרג כל אחד מהם בסולם שבין 1 ל -10 (1 מבוסס, ריאלי, ובר השגה ו -10 לא מציאותי וגרנדיוזי). אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת, אתה יכול גם לבקש ממטפל או מחבר מהימן לדרג ציפיות אלה כדי לעזור לך לקבל נקודת מבט אחרת.
- לדוגמא, ציפייה לא מציאותית תהיה: "אהיה האישה העשירה והמפורסמת ביותר, היפה באירופה ואתאהב בכוכבת קולנוע." ציפייה מציאותית יותר עשויה להיות: "אני אעבוד ככל יכולתי לחיות בנוחות, לשמור על עצמי במצב גופני טוב, למצוא אהבה ואעבוד קשה כדי לשמור על האהבה הזו."
- האובססיה לדברים האלה מובילה לעיתים קרובות נרקיסיסטים בתפקוד גבוה להיות שותפים לעבודה, לשווא יותר מדי או תלויים בקוד.
- אם אתה מרגיש זכאי לחיים של פאר עד כדי כך שאתה לא יכול לשמור על עבודה או זוגיות קבועים, עדיף לחפש מטפל שיעזור לך לשבור את דפוסי החבלה העצמית האלה.
למשל, אתה יכול לומר, "אני מרגיש כועס כשאתה אומר לי שהעבודה שלי לא מספיק טובה." - 4הרחב את יכולת האמפתיה שלך על ידי הכנסת עצמך לנעליו של אחר. בין אם אתם בוויכוח עם מישהו או סתם מנהלים שיחה קבועה, נסו לדמיין את עצמכם בעורם. אתה יכול אפילו לעשות את זה עם אנשים רחוקים או עם אנשים שאתה פשוט עובר ברחוב. ככל שתנסה לדמיין כיצד אחרים עשויים לחוש ולהפנים את הרגשות האלה כשלך, כך תלמד להיות אמפתיים יותר. כדי לעזור לך להיכנס לרגע לנעליו של אחר, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- מה הם עשויים להרגיש כרגע? למה? כיצד הרגשה זו מרגישה בגופם (למשל לחץ על החזה, כתפיים כבדות, לחץ במצח)?
- מה המניעים שלהם לומר או לעשות דברים מסוימים? אילו רגשות עשויים לגרום להם לפעול בדרכים מסוימות (למשל, פחד, התרגשות, חרדה)?
- באילו אמונות יסוד הם עשויים להחזיק את עצמם בשל הנסיבות בהן הם נמצאים?
- אילו תפקידים הם ממלאים בחייהם של אחרים (למשל, מקורב, אמן, מרפא, מנהיג, מטפח) וכיצד זה מודיע על ערכם העצמי?
- 5בדוק את הכעס שלך אם זה בעיה עבורך. אם אתה נוטה להתפרצויות זעם או כעס, זה יכול להיות רעיל למערכות היחסים שלך ולעצמך. תרגל נשימה מודעת כדי לעזור לך לרדת מכישוף זעם או לעבוד עם מטפל כדי לעזור לך להשתמש בכלי התמודדות כדי לקרר את להבות הכעס. אם אתה מתקיים בוויכוח עם מישהו, השתמש בהצהרות "אני" כדי לעזור לך לבטא את רגשותיך מבלי לנהל התקפות אישיות ולהניע את הלהבות.
- פורמט טוב לשימוש הוא: "אני מרגיש ___ כאשר ___." למשל, אתה יכול לומר, "אני מרגיש כועס כשאתה אומר לי שהעבודה שלי לא מספיק טובה."
- אם אי פעם כעסת כל כך שאתה נוקט באלימות פיזית, עזוב את המצב וחזור רק כשאתה מרגיש רגוע ומסוגל להשתמש במילים שלך. צאו לטייל אם אתם צריכים להשקיע מעט מהאנרגיה הזועמת הזו.
שיטה 3 מתוך 3: התייחסות לאחרים
- 1תרגול הקשבה פעילה. אם אתה נרקיסיסט, קל לכוון את מה שאחרים אומרים, להתערב עם דעותיך שלך, או לרקוח את מה שאתה הולך לומר בהמשך בזמן שמישהו מדבר. במקום לעשות את כל העבודה בראש שלך, רוקן את דעתך והתמקד אך ורק במילים שהם אומרים.
- תן לאדם האחר רמזים חזותיים שאתה מקשיב ונוכח כמו הנהון או אומר "אה-הא", "נכון" או "בסדר".
טיפ: שימו לב לשפת הגוף שלכם כשאתם מאזינים. וודא שגופך ופנייך מופנים כלפי האדם וכי אתה יוצר קשר עין. השען מעט את פלג גופך העליון פנימה והימנע מהצלבת הידיים והרגליים.
- 2לדבר פחות על עצמך ולהיות סקרן לגבי אחרים. שימו לב כמה פעמים אתם מתחילים משפטים עם "אני", "אני" או "שלי". הפוך את השיחה כלפי האדם האחר על ידי שאילת שאלות פתוחות כדי שיוכלו לדבר על עצמם במקום זאת.
- קשה לשים לב לאמצע הקונגרס כשיצרת את השיחה אודותיך, אז בדוק עם עצמך בכל פעם שזה עתה סיימת שיחה בה הפכת לכוכב. נסה לאתר מתי ואיך ביצעת את השיחה אודותיך כדי שתוכל להימנע מלעשות זאת בעתיד.
- למשל, כשמישהו מספר לך סיפור על אובדן כלב, שאל שאלות כדי לדחוף את הסיפור ולאפשר לאדם להביע את הרגשתו. אל תהפוך את הקונבו למתן מונולוג שלם על כלבך או חוויות עבר עם כלבים.
בדרך זו, אני לא ארגיש שאני זקוק לתשומת לב רבה כל כך מאחרים כדי להרגיש טוב עם עצמי. " - 3גלה הערכה אמיתית לזולת ותן שבחים ללא מניעים נסתרים. התנגד לדחף להתרברב על הישגייך והתמקד במקום זאת בהישגיהם של אחרים. אל תנסה לאחד מישהו אחר לאחר שזה עתה הביע כמה הם שמחים על משהו שעשו או הרוויחו. מילים כמו "כל הכבוד!" "דרך ללכת!" ו"כל הכבוד, אני שמח בשבילך! " עברו דרך ארוכה ויכולו להדק את הקשר שלכם עם חברים ובני משפחה.
- לדוגמא, אם אחותך משתפת אותך בחדשות מרגשות שקיבלה העלאה, אל תשיב בלהצהיר כמה אתה מרוויח או איך הרגע קיבלת קידום. במקום זאת, אמור משהו כמו "זה נהדר לשמוע! אני שמח בשבילך!" ותשאיר את זה.
- אם אתה מוצא את עצמך רוצה לשבח אחרים כדי לזכות בחיבתם או להשיג מהם משהו שאתה רוצה בהמשך הקו, החזיק מעמד ואל תגיד כלום. אם אתה עובד עם מטפל, זה משהו שצריך לחקור איתם.
- 4למד לקבל ביקורת מאחרים בחסד. אף אחד לא אוהב שמתחים עליו ביקורת, ואם אתה נרקיסיסט, זה עלול לעורר את עשתונותיך ולהניע אותך להחזיר עלבון. כשמישהו נותן לך ביקורת, קח בחשבון שמשהו שעשית או אמרת אולי לא התקשר אליו. קשה להודות שטעית או טועה, אך הזכיר לעצמך שאף אחד לא מושלם!
- למשל, אם בן / בת הזוג שלך אומר לך שאתה מדבר בקול רם מדי ליד שולחן האוכל ומופיע בך גוון של תוקפנות, הקדש רגע להרגעת עצמך. השב עם משהו כמו, "אני מצטער, אנסה לעבוד על זה." וודא שאין סרקזם או תוקפנות בטון שלך.
- אתה עשוי לחשוב שכל ביקורת (בנייה או לא) היא התקפה אישית עליך, אבל היא לא. חשוב על זה כמייאש התנהגויות מסוימות. אתה לא אדם רע - ההתנהגות שפעלת הייתה בחירה לא כל כך גדולה.
- אם מישהו מבקר אותך בצורה של התקפה אישית, התנתק מהשיחה. זה יכול להיות קשה לעשות אם אתה רגיל לשחק פינג פונג מילולי, אך יציאה מהמצב תעזור לך להתגבר על הנטיות הנרקסיסטיות שלך ועל כל בעיות הכעס הקיימות יחד בטווח הארוך.
- 5הרחיק את עצמך מאפשרים במידת הצורך. שקול את רשימת החברים ובני המשפחה שלך העשויים להזין את ההתנהגויות הנרקיסיסטיות שלך. אלה אנשים שנותנים לך את מה שהאגו שלך רוצה כל הזמן, ולעיתים קרובות הם אנשים שעשית בעבר מניפולציות לטובתך. אם אתה חושב שהם יבינו, יידע אותם שאתה מבצע שינויים באורח החיים ורוצה להתייחס אליהם אחרת. אם הם נרקיסיסטים בעצמם, ייתכן שתצטרך לנתק את הקשר לחלוטין.
- דוגמה למאפשר עשויה להיות הורה שלא עושה דבר מלבד להטיל שבחים אפילו על הדברים הקטנים ביותר. לחלופין, מאפשר יכול להיות חבר שמאפשר לך לתפעל אותם גם כשברור שזה לא טובתם.
- אינך צריך להרחיק את עצמך מכל החברים שלך גם אם אתה חושב שהתנהגויות הנרקיסיסטיות שלך השפיעו על מערכת היחסים בצורה כלשהי. חשוב לשמור על בסיס איתן של חברים לתמיכה חברתית, רק לשים מרחק בינך לבין אלה שלא כל כך בריאים להיות בסביבתם (כלומר, אנשים עם נטיות תלויות קוד או בעיות של שימוש בסמים).
- 6הגבל את השימוש שלך במדיה החברתית או מחק את הפרופילים והאפליקציות שלך. אם אתה משגשג מתשומת הלב שאתה מקבל מפוסטים שלך בפייסבוק, אינסטגרם או טוויטר, שקול למחוק את החשבונות. נסו לחשוב על דרכים בהן תוכלו לאמת את הערך העצמי שלכם ללא קלט של אחרים.
- אם אתה רוצה לשמור על חשבונותיך או צריך לעשות זאת עבור עבודתך, התמקד מחדש בתוכן שאתה מפרסם או אוהב להיות פחות אודותיך ויותר על משהו שאכפת לך ממנו. למשל, במקום לפרסם תמונות שלך באינסטגרם, פרסם פוסט על מטרה שיקרה לך במיוחד או על אירוע אחרון שפקד את האקורד.
- הרעיון הוא לא להשתמש במדיה כאלבום "תראה כמה אני נהדר" או יומן כדי לזכות ברחמים או בתשומת לב מאחרים. נסה לחשוב כיצד תוכל להשתמש ברשתות החברתיות כדי ליצור ולטפח קשרים אמיתיים עם אחרים.
טיפ: אם אתה חושד שאתה מכור למדיה חברתית, שוחח עם פסיכולוג מורשה על מה שאתה יכול לעשות כשאתה מתפתה להיכנס. ניקיון, השמעת מוסיקה, קריאת ספר או אמבטיה מרגיעה הם כלים נהדרים להסיח דעת מקרה זה! אתה יכול גם להשתמש ביישומים כמו SelfControl, AppBlock, Flipd או Offtime שחוסמים את האפליקציה או האתר לאחר פרק זמן מסוים.
אם אתה נוטה יותר להיות במצב נרקיסיסטי כשאתה שיכור או גבוה, זה בהחלט משהו שאתה צריך לטפל בו.
- שקול לקנות חוברת עבודה של NPD ולהשקיע 10 עד 20 דקות בכל יום ולעבוד על התרגילים כדי לעזור לך להבין את הדפוסים הלא בריאים שלך וללמוד מיומנויות התמודדות חדשות.
- שמור על ראש פתוח בזמן שאתה עובד על תיקון הנטיות הנרקסיסטיות שלך. המסע של כולם שונה, אז אל תתייאש מנסיגות קטנות.
- שקול להתחיל תרגול מדיטציה שיעזור לך להאט ולהתאים את גופך - זה יעזור להקל על חלק מהתסמינים של חרדה ודיכאון שמגיעים לעתים קרובות עם NPD.
- אם יש לך רגשות אובדניים, התקשר לחבר תומך, שוחח עם מטפל או התקשר למוקד התאבדות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
