כיצד להתגבר על פחד מאבי רגליים ארוכות?
על מנת להתגבר על הפחד שלך מאבי רגליים ארוכות, שנה את אופן המסגרת שלך בראש.
זה לא נדיר לפחד מאבי רגליים ארוכות או ארכנידים וחרקים אחרים, אבל אם זה מתחיל להשפיע על חייך, הגיע הזמן לנקוט בפעולה. רגליים ארוכות של אבא אינן מסוכנות, ולכן המכשולים שתצטרך להתגבר עליהם נמצאים בתוכך. עם מעט מאמץ, אתה יכול להיות חופשי מפחד בתוך זמן קצר
חלק 1 מתוך 3: שינוי החשיבה שלך
- 1זהה את תסמיני הפחד. חלק חשוב בהתגברות על הפחד שלך הוא ללמוד לזהות את הסימפטומים כשהם מתעוררים. פחד הוא תגובה כימית היוצרת תגובה פיזיקלית. שימו לב כאשר אתם חווים את הדברים הבאים:
- הזעה היא תכונה אבולוציונית שנועדה לשמור על קור רוח בזמן שאתה נלחם או נמלט מסכנה. אם אתה מתחיל להזיע, הפחד עשוי להשתלט.
- דופק מוגבר הוא גופך המתכונן לפעולה.
- קוצר נשימה מתרחש כאשר השרירים והעצבים בחזה מתכווצים.
- גרון יבש מתרחש כאשר גופך מפנה נוזלים לאזורים אחרים בגוף.
- 2הכירו מהו הפחד שלכם. פחד קיים בתוך המוח, ברגע שיש לך להתמודד עם מה שקורה לך ולמה, אתה יכול להתמקד בהתגברות עליו.
- פחד הוא תגובה מותאמת שבני אדם פיתחו כדי להגן עלינו מפני סכנה אמיתית או נתפסת.
- פחד מעכבישים עשוי לעבור בירושה דרך ה- DNA שלך כשאריות מהאדם הקדום. הערכה שהפחד שלך הוא פשוט שאריות מזמן אחר עשויה לעזור לך להתגבר עליו.
- פחד הוא רק תגובה כימית במוח שלך, אבל גם אומץ. התגובה שלך לאבי הרגליים הארוכות איננה מבוססת על המציאות ואתה יכול להתגבר עליה.
- 3שנה את נקודת המבט שלך. לעיתים קרובות פחד דורש רמה של אי נוחות במצב. על מנת להתגבר על הפחד שלך מאבי רגליים ארוכות, שנה את אופן המסגרת שלך בראש.
- נסו לדמיין את האבא הארוכות ברגליים בצורה שונה מזו שמפחידה אתכם. תסתכל על זה באותו אופן שבו אתה יכול להסתכל על באג או חרק אחר שאתה לא מפחד ממנו. התייחס לרגליים ארוכות האבא כמו שאתה יכול לטפל בחיידק או פרפר.
- צעד אחורה והסתכל על התמונה הגדולה. רגליים ארוכות האבא שאתה מפחד מהן קטנה בהרבה ממך ואינה מהווה כל סכנה אמיתית עבורך.
התחל עם משהו כמו, "לראות אבא עם רגליים ארוכות כמה מטרים משם" או "שיש לי אבא עם רגליים ארוכות בחדר שלי.". - 4תישאר חיובי. אל תתמקד רק במה שלא יקרה מבחינת הפחד שלך, חשוב מה יקרה כשאתה מקבל שליטה.
- השתמש בהצהרות התמודדות חיוביות כלפי עצמך כמו, "הייתי קרוב כל כך לאבא של רגליים ארוכות לפני כן ושום דבר רע לא קרה."
- דמיין את עצמך משוחרר מהפחד שלך מאבי רגליים ארוכות וכמה טוב זה ירגיש. תאר לעצמך עד כמה אתה תרגיש מוסמך ברגע שהפחד שלך מאחוריך ותן לזה להניע אותך להמשיך.
- 5דע את ההבדל בין פחד לפוביה. הרבה אנשים מפחדים מעכבישים ומרגליים ארוכות של אבא, אבל אם זה מתחיל להשפיע על האופן שבו אתה חי את חייך, ייתכן שיהיה עליך לפנות לטיפול רפואי.
- פוביה היא פחד מוחץ ולא סביר ממשהו שלמעשה אינו מהווה שום איום ממשי עלייך. עם זאת, פוביות עלולות לגרום להשלכות פיזיות ופסיכולוגיות משמעותיות מחשיפה לפחדיו.
- אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים להציע תוכניות טיפול שונות ושירותי ייעוץ שיעזרו לכם להתגבר על הפחד או הפוביה שלכם מאבני ארוכות.
- 6חפשו טיפול אם אתם זקוקים לו. אם הפחד שלך משפיע על יכולתך להופיע בעבודה או להשתתף במצבים חברתיים, עליך לשקול לפנות לטיפול בארכנופוביה.
- ישנן מספר תרופות שיכולות לעזור לך להתגבר על הפחד שלך מאבנים ארוכות אשר רופא רשאי לרשום: חוסמי בטא, תרופות נוגדות דיכאון ותרופות הרגעה הן דוגמאות לסוגי תרופות שיכולות לעזור.
- לא כל הפוביות דורשות תרופות. לעתים קרובות ניתן להתגבר על פוביות באמצעות צורות שונות של טיפול פסיכולוגי, רבות עם תוצאות מתמשכות.
חלק 2 מתוך 3: מול הפחדים שלך
- 1חקר אבא ארוך. רגליים ארוכות של אבא אינן מסוכנות כלל, ולמידה נוספת עליהן עשויה לעזור לכם להתגבר על הפחד מהן.
- רגליים ארוכות של אבא אינן ארסיות. אין להם אפילו ניבים!
- רגליים ארוכות של אבא אינן עכבישים או חרקים. הם ארכנידים אך יש להם רק זוג עיניים אחד ואינם יכולים לייצר משי ליצירת קורי עכביש.
- למעשה, רגליים ארוכות של אבא אוכלות בעיקר צמחים מתפרקים.
- עשה עוד מחקר שלך כדי שתוכל להבין טוב יותר את הרגליים הארוכות של אבא. היכרות איתם יכולה לעזור להקל על הפחדים שלך.
- 2חשוף את עצמך לאבי רגליים ארוכות. דרך יעילה אחת להפחית את תגובת הפחד שלך לדברים מסוימים היא לחשוף את עצמך אליה לאט ובצורה מבוקרת עד שתתחיל להרגיש בנוח יותר. תהליך זה נקרא "ביטול רגישות מערכתית" או "טיפול בחשיפה".
- קח את זה לאט. אם נעשית לא נוחה מדי, קח הפסקה ואפשר לתגובת הפחד שלך להתפוגג.
- המטרה של טיפול בחשיפה היא להקל על תגובת הפחד שלך ולהכשיר את עצמך להחליף אותה בתרגילי הרפיה. התמקדו בשמירה על השליטה ברגשותיכם וחפשו בעצמכם את הסימפטומים של תגובת פחד.
אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים להציע תוכניות טיפול שונות ושירותי ייעוץ שיעזרו לכם להתגבר על הפחד או הפוביה שלכם מאבני ארוכות. - 3התאמן בשליטה על הנשימה שלך. זה יעזור למאמצים שלך לחשוף את עצמך לרגליים ארוכות של אבא מבלי להתעצבן ולעזור לך לשמור על שליטה כאשר אתה מרגיש שתגובת פחד תופסת.
- שמור על יציבה טובה למדי עם ראשך במצב מנוחה.
- התמקדו בנשימה שלכם; שמור על נשימות יציבות ומכוונות.
- אפשר לחזה ולבטן להתרחב לחלוטין עם כל נשימה.
- 4קבע רשימה של המצבים המפחידים ביותר שאתה עלול להיתקל בהם של אבא ארוך. זה ייתן לך מסגרת לבסס את השלבים הבאים שלך. רשימה זו נקראת "היררכיית פחדים".
- התחל את הרשימה בדברים שגורמים רק לתחושה מעט חרדתית ורשום דברים באופן שיוצר עלייה מתקדמת באי הנוחות והפחד שלך.
- התחל במשהו כמו, "לראות אבא ארוך רגליים במרחק כמה מטרים" או "שיש לו אבא ארוך ברגליים בחדר שלי."
- דמיין את עצמך בתרחיש הפחות מפחיד. דמיין זאת לעיתים קרובות ועם חשיבה חיובית עד שדמיין שזה לא מביא לתגובת פחד.
- 5הגדל את החשיפה שלך. כאשר אתה מתקדם בתרגילים הדמיוניים, גש לאבי רגליים ארוכות כשאתה נתקל באחת מהן, הצב את עצמך בצעד הראשון שלך (כלומר "לראות אבא רגליים ארוכות כמה מטרים משם." מדוד את תגובתך ושלוט בנשימה שלך. המשך לעבוד על זה בדרך זו עד שכבר לא יחוו תגובה של פחד כאשר ליד אבא רגליים ארוכות.
- ככל שכל סיטואציה הופכת לניהול יותר, עברו לשלב הבא ברשימה שלכם.
- גש לכל שלב על ידי דמיין תחילה את התרחיש ונהל את הפחד שלך ממנו, ואז החל את התרגול הזה בחיים האמיתיים.
חלק 3 מתוך 3: כיבוש הפחדים שלך
- 1אתגר את המחשבה והרגשות השליליים שלך. אם אתה מתחיל להרגיש המום מהדאגות שלך, אתגר את אותן מחשבות מבוססות פחד בעזרת הידע שיש לך.
- הימנע מ"הגדת עתידות ", או משכנוע עצמך שיקרה משהו רע.
- אל תכליל את המצב יתר על המידה. יתכן שחוויתם בעבר ניסיון שלילי שעזר לבסס את הפחד שלכם מאבי רגליים ארוכות. אל תאפשר לעצמך להאמין שזה יקרה בכל פעם.
- אל תגזימו בסיטואציה. עודד את עצמך להכיר את המצב למה שהוא. הימנע מהגזמות בראשך לגבי סכנת המצב או מה שקרה.
- 2לנהל את הנשימה שלך. תגובה נפוצה למשהו מפחיד היא נשימה מהירה, אבל זה יכול להקשות מאוד על החזרת השליטה בגופך.
- דגש על נשימות איטיות מכוונות יותר.
- נשימה עמוקה ועמוקה מעודדת חילופי חמצן טובים יותר בגופך. על ידי שיפור יחס החמצן לפחמן הדו חמצני בגופך, אתה יכול להוריד את קצב הלב.
- נשם פנימה דרך האף שלך, מאפשר לחזה שלך להתרחב לחלוטין ואז נשוף בצורה מבוקרת דרך הפה שלך. אחרי כמה דקות, אתה צריך להתחיל להרגיש יותר בשליטה על התגובה שלך.
זה יעזור למאמצים שלך לחשוף את עצמך לרגליים ארוכות של אבא מבלי להתעצבן יותר ולעזור לך לשמור על שליטה כאשר אתה מרגיש שתגובת פחד תופסת. - 3השתלט על המצב שלך. אתה יודע שרגליים ארוכות של אבא אינן מסוכנות ושאינן יכולות להזיק לך. שקול את מה שאתה יודע ונסה לנמק עם עצמך.
- הישאר רגוע והכיר מה קורה לך. שמתם לב לסימפטומים הנפוצים של תגובת פחד בעצמכם? זהה אותם וזיהה אותם במה שהם: פשוט תגובה כימית.
- זכור שאתה אחראי. התגובה שלך שם כדי לשמש ככלי, ולא לקבל החלטות עבורך.
- 4בדיחה על הפחד שלך. בדיחה על המצב שאתה חושש ממנו היא צורה יעילה ביותר של "הערכה מחדש קוגניטיבית" שתעזור לך להתמודד עם הפחד.
- תן לעצמך להקל על המצב כדי להכניע את תגובת הפחד שלך. בדיחות שליליות יעילות, אך מציאת דרך להבהיר את המצב בצורה חיובית עובדת בצורה הטובה ביותר.
- אפילו להתלבט או להתבדח על המצב או על הפחד שלך יכולה להיות השפעה ניכרת על היכולת שלך להתמודד עם המצב.
קרא גם: איך לשפר את ההערכה העצמית שלך?
שאלות ותשובות
- אני די בטוח שיש לי פוביה של עכבישים, אבל אני לא רוצה לקחת שום סוג של תרופות בשביל זה. האם יש דרך בה אוכל להיפטר מפוביה ללא תרופות?כן יש. כל פוביה ניתנת לריפוי על ידי ביצוע אותה לעיתים קרובות מאוד. ריפאתי את הקלסטרופוביה בשכיבה במנהרת צעצוע קטנה עם כפות הרגליים למשך שעה בלבד, ואז בהדרגה כל הרגליים, המותניים, עד שיכולתי לשכב בה לגמרי. היכנסו למשל ל 100 קורי עכביש. או להסתכל על תמונה של עכביש קטן כל יום, ואז להגדיל אותם בהדרגה. מצא עכביש קטן והתבונן בו במשך 10 דקות. עם זאת, הפחד מעכבישים הוא יצר הישרדות ביולוגי: גופנו מסביר שעדיף לברוח מאשר להסתכן בכך, והוא משיג לברוח על ידי הפעלת רפלקס הפחד.
- אני מבועת מאלה. מה אני יכול לעשות?הפחד מעכבישים הוא יצר טבעי מובנה. זה התפתח כדי להגן עלינו והוא רפלקס מושרש עמוק. נסה להבין את הפחד שלך, למד עוד על סוגים שונים של עכבישים, או הימנע מלהתקרב אליהם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
