איך להתגבר על פוביה?
כדי להתגבר על פוביה, נסה לדבר עם חברים או קרובי משפחה כדי שיהיה לך מישהו שיעזור לך כשאתה מרגיש פחד. אם אתה לבד, אמור ביטוי או מנטרה כדי להרגיע את החרדה שלך. אתה יכול גם לנשום כמה נשימות עמוקות כדי להאט את הדופק ולהרגיע. בנוסף, נסה לדמיין סצנה מרגיעה, כמו גן שקט, וזה משהו שאתה יכול לעשות בכל מקום ובכל זמן. לחלופין, מצא קבוצת תמיכה באזור מגוריך לאנשים שיש להם אותה פוביה כמוך כדי שתוכל לדבר על אסטרטגיות התמודדות. לקבלת טיפים ממחברנו הרפואי כיצד להתגבר על פוביות באמצעות טכניקת הרגישות, המשך לקרוא!
כדי להתגבר על פוביה, נסה לדבר עם חברים או קרובי משפחה כדי שיהיה לך מישהו שיעזור לך כשאתה מרגיש פחד.
ליצנים. עכבישים. גבהים. מחטים. רופאי שיניים. עף. מה משותף לדברים האלה? הן חלק מהפוביות הנפוצות ביותר. פוביה היא למעשה סוג של הפרעת חרדה המאופיינת בפחד מוגזם או בלתי סביר ממצב או אובייקט מסוים. בעוד שיש לטפל בפוביות קשות בטיפולים מקצועיים ו / או בתרופות, ניתן להתגבר על פוביות קלות עד בינוניות ולהפחית את החרדה הקשורה לפוביה לבד.
שיטה 1 מתוך 5: הכנה להתגברות על פוביה
- 1זהה את הפחד שלך. תחשוב באמת ממה אתה מפחד. לדוגמא, למרות שאתה אולי שונא ללכת לרופא השיניים, זה יכול להיות שימוש במחטים שאתה באמת מפחד מהם. במקרה זה, תרצה להתמקד בפחד שלך ממחטים, ולא ברופא השיניים.
- אם אתם מתקשים לאתר את הפוביה שלכם, רשמו רשימה של הדברים שמפחידים אתכם. יתכן שתוכל לבודד את הפחד האמיתי.
- 2כתוב את המטרות שלך. הגדר יעדים מוחשיים ובר השגה. זה יהיה מועיל גם במהלך הטיפול לשקול את היתרונות שמגיעים ממטרות אלה. רשמו מגוון יעדים ברמות שונות. השגת הישגים קטנים תעזור לך לעבוד לקראת מטרות קשות יותר.
- פעולת רישום המטרות שלך יכולה למעשה לעזור לך להצליח. יש סיכוי גבוה יותר לרשום יעדים מפורטים, הניתנים להשגה, ולא מעורפלים. אתה תהיה מחויב יותר לדבוק בהם.
- 3הכינו אסטרטגיית התמודדות. זה נאיבי להניח שלא תתקל בשום מכשול. במקום זאת, דמיין כיצד אתה רוצה להגיב למה שמפחיד אותך. אתה יכול לדמיין משהו אחר, להתמודד מול הפחד במשך זמן מוגדר, או שאתה יכול להסיח את דעתך על ידי ביצוע פעילות.
- הבין שאסטרטגיית ההתמודדות שלך צריכה להשתנות ככל שאתה נתקל ולהשיג יעדים. אמנם אתה עלול להתמודד בהתחלה על ידי הסחת דעת שלך, אך בסופו של דבר תוכל להתמודד עם הפוביה שלך לפרקי זמן קצרים.
- 4דעו שפחד הוא נורמלי לחלוטין. אחרי הכל, פחד עזר לבני אדם לשרוד במצבים רבים. מצד שני, פחדים עשויים להפוך בקלות לפוביות, וגם למנוע ממישהו לבצע דברים מסוימים. לדוגמה:
- זה נורמלי להרגיש חרדה אם אתה מסתכל מטה מגורד שחקים. מצד שני, דחיית משרה חלומית רק בגלל שהיא במקרה בראש גורד שחקים, לא עוזרת לך להשיג את המטרות / חלומות שלך.
- אנשים רבים חשים בחרדה לקבל זריקות או להוציא דם. יריות יכולות להיות כואבות. כאשר מישהו מתחיל להימנע מבדיקות וטיפולים רפואיים רק בגלל שהוא או היא עלולים לקבל זריקה, הפחד הופך לבעייתי.
כיצד אוכל להתגבר על פחד מחרקים שעוקצים?
שיטה 2 מתוך 5: שימוש בטכניקת רגישות
- 1היכנס לתרגיל בהרגשה רגועה. בזמן שכולם נרגעים אחרת, מצא משהו שמתאים לך. אתה יכול לנסות פשוט לדמיין סצנה מרגיעה, לשחרר מתח בשרירים שלך, לתרגל נשימה או מדיטציה.
- נסו לעבוד על טכניקת הרפיה שניתן לעשות בכל מקום ובכל זמן. בדרך זו, כאשר אתה נתקל בפוביה שלך, אתה יכול להתגבר על הפחד שלך.
- 2רשמו סיטואציות בהן אתם נתקלים בפוביה שלכם. היו מפורטים ככל האפשר והכללו את כל סוגי החוויות, מהחרדים הקלים ועד האימתניים. זה יעזור לך להתמודד עם הפחד שלך במגוון רמות. לדוגמא, אם אתה מפחד מגבהים, אתה עלול להיתקל בהם במצבים הבאים: טיול על הר, טיסה במטוס אוויר ועליה במגרד שמיים במעלית.
- לאחר עריכת הרשימה יתכן שתבחין במשתנים דומים בין סוגים מסוימים של פחד. לדוגמא, יתכן שתגלה שיש לך תגובה אימתנית לטוס ולרכוב במעלית. אולי אתה מבין ששניהם כוללים חללים קטנים.
- אם יש לך פוביות מרובות, כגון נחשים, עכבישים וליצנים, בחר באחד מלכתחילה. קל יותר להתמודד עם פוביה אחת בכל פעם.
- 3דרג את המצבים שלך. סדר את רשימת המצבים שלך לפי מידת החרדה או הפחד שהם גורמים לך. התחל את הרשימה שלך עם המצבים שרק גורמים לך לחרדה קלה או מתוחה. הצב את המצבים הכי מפחידים לקראת סוף הרשימה שלך. לדוגמא, אם אתה מפחד מכלבים, הרשימה שלך עשויה להתחיל פשוט להסתכל בתמונה של כלב ולהתקדם לראות כלב מחוץ לחלון שלך, מעבר לרחוב, ולהסתיים בהרפת כלב גדול מהרצועה שלו.
- ייתכן שהרשימה שלך לא ארוכה מאוד או שהיא יכולה להיות ארוכה להפליא. מה שחשוב הוא שיש לך מדריך להתמודד עם הפוביה שלך.
- 4דמיין את הפריט הראשון ברשימה שלך. כדאי להתחיל לדמיין את הפריט הפחות מרגיז. התאמן ברגיעה עד שאתה מרגיש שהשרירים שלך מאבדים את המתח שלהם. לאחר שעשית זאת במשך דקה, קח הפסקה וחזור על התרגיל עוד כמה פעמים.
- 5עבוד בהדרגה על הרשימה שלך. לאחר שהשתלטו על פריט, המשיכו לפריט הבא עד שהגעתם למצב החשש ביותר שלכם. פריטים מסוימים עשויים לקחת הרבה יותר זמן להשתלט על אחרים. לדוגמא, יתכן שתגבר להסתכל על תמונה של עכביש הרבה יותר מהר ממה שאתה צריך להחזיק עכביש ביד שלך.
- אל תפחד לבקש ממישהו עזרה אם אתה מוצא את עצמך תקוע, או לא מסוגל לעבוד על פריט ברשימה שלך. יתכן שהוא או היא יוכלו לעזור לך לעבוד דרך הפחד שלך.
- 6חפש את המצבים שלך במציאות. ברגע שעברת את רשימת המצב שלך על ידי הדמיה ומנוחה, מצא את הפוביה שלך בחיים האמיתיים. עד עכשיו, אתה אמור להיות מאומן היטב במנוחה.
- התחל במצבים שמייצרים מעט חרדה לפני שתיתקל בפריטים המפחידים ברשימה שלך.
- 7המשך להתעמת עם הפחד שלך. אפילו לאחר שהתגברת על הפחד האימתני ביותר שלך, המשך לחשוף את עצמך אליו כדי שלא תתיר לפחד לחזור. חשיפה חוזרת זו תאפשר לך לנהל את תגובתך.
- 8תגמול את עצמך על עבודה שנעשתה היטב. אולי אחת הסיבות שאתה כל כך מפחד מכלבים היא בגלל שחווית גרוע עם אחד בילדותך. המוח שלך נאחז בזה והפך את זה לפוביה. ברגע שכבשת את הפחד שלך מכלבים והצלחת ללטף כלב גדול בלי להרגיש חרדה, צא לטפל בעצמך. יש לכם חרוט גלידה או לאטה מהודרת. המוח שלך עלול להתחיל לקשר בין דברים טובים לדבר שממנו חששת בעבר.
כיצד אוכל להתגבר על הפחד מנפילה על משטחים קשים או חלקלקים?
שיטה 3 מתוך 5: אתגר מחשבות ורגשות שליליים
- 1דגש על הפוביה שלך ועל המחשבות השליליות הקשורות אליה. פוביות מגיעות בדרך כלל עם שלושה סוגים שונים של שליליות: גילוי עתידות, ייצור יתר וקטסטרופליזציה.
- ודוגמה לספר עתידות (רע) היא לומר לעצמך שהגשר יקרוס כשאתה חוצה אותו, המעלית תיפול כשתעלה עליו, או שתגמגם ותתחרפן כשאתה נאום.
- הכללה יתרה היא כשאתה משייך הכל לחוויה גרועה אחת. לדוגמה, אתה עלול למצוא את עצמך דואג שכל כלב ינסה לנשוך אותך כי פודל מסוים עשה לך את זה פעם כשהיית ילד.
- קטסטרופיזציה דומה קצת לספר מזל טוב. אתה לוקח אירועים פשוטים, כמו מישהו שמשתעל, ומדמיין את הגרוע ביותר האפשרי - כמו האדם שחולה בשפעת החזירים ואתה נדבק בה.
- 2נסו למצוא משהו שסותר את המחשבה השלילית שלכם. לדוגמא, אם אתם חוששים מכלבים, נסו להיזכר בתקופה בה נתקלתם בכלב והדברים לא הלכו רע. תחשוב על כל החברים שלך שיש להם כלבים, ועל החוויות הנחמדות שחוו. אתה יכול גם לנסות לומר לעצמך:
- לכלב הזה יש רצועה, והבעלים אוחז בחוזקה ברצועה.
- הכלב קטן מאוד. אני יכול לעלות על זה בקלות אם זה אכן ינסה לרדוף אחרי.
- הכלב משחק עם אנשים וכלבים אחרים. לא סביר שהוא יהיה אגרסיבי.
- 3שקול את הדברים שאתה יכול לעשות אם הפוביה שלך אכן תתגשם. לדוגמא, אם אתה מפחד ממעליות, אתה עלול לפחד מהסכנות הכרוכות בהן, כמו הדלתות שלא נפתחות, או המעלית שתיתקע באמצע המפלס. למרבה המזל, יש דרכים לצאת במצבים כאלה, כמו לחיצה על כפתור האזעקה או לחיצה על כפתור השיחה ובקשת עזרה.
- קיום מעין תוכנית בריחה עשוי לעזור לך כשאתה מתמודד עם הפוביה שלך.
- 4נסו לנמק את מחשבותיכם. שאל את עצמך, האם המעלית באמת הולכת להתקלקל? נראה שזה רועד ומשקשק? האם הכלב באמת נראה אגרסיבי? האם הוא נהם, או מכשכש בזנבו? שאל את עצמך אם אתה מספר מזל, הכללת יתר או קטסטרופליזציה.
- זה לא אומר שעליך לנטוש פחד רציונלי. אם אותו גשר באמת לא נראה בטוח (הוא נרקב ועוצב, חסרים קרשים והחבלים או מתרסקים), אז כן, זה יהיה כנראה חכם להימנע מאותו גשר.
- 5שים את עצמך במצב של חבר מפחד. אם אתה מפחד מטיסה, נסה לדבר עם עצמך כמו שהיית עושה עם חבר שפוחד מטיסה. מה היית אומר כדי להרגיע את חברך? אתה יכול לומר כל אחד מהדברים הבאים:
- היחס בין טיסות מטוס מוצלחות לתאונות מטוס גבוה מאוד.
- למטוס הזה יש רקורד בטיחותי גבוה מאוד. לא נרשמו תאונות במטוס מסוג זה.
- הטייס והטייס המשנה מנוסים מאוד.
- כולם נבדקו ביסודיות לפני שעולים למטוס. אין שום סיכוי שמישהו יכול היה להביא נשק או חומר מסוכן.
- שמעתי על סיפורי ניצולים רבים מהתאונות מטוס.
בדרך זו, כאשר אתה נתקל בפוביה שלך, אתה יכול להתגבר על הפחד שלך.
שיטה 4 מתוך 5: מאבק בחרדות עם התנהגויות באורח החיים
- 1לישון מספיק. שינה עשויה להיות קשורה לחרדה מוגברת, אז וודא שאתה מקבל מספיק. בני נוער זקוקים בין שמונה לעשר שעות בכל לילה לצורך תפקוד מיטבי, בעוד שמבוגרים צריכים להסתדר כשבע עד תשע שעות.
- זכרו, לא רק כמות השינה חשובה, אלא גם איכות השינה. הקפידו לעמוד בתזמון שינה קבוע, הימנעו מקפאין, אלכוהול ומאכלים ממותקים ממש לפני השינה, ושמרו על חדר שינה שקט וחשוך.
- 2התעמלו בקביעות. הוכח כי פעילות גופנית מסייעת להפרעות חרדה וחרדה. זה מייצר יתרונות מיידיים נגד חרדה, וכאשר הוא נעשה באופן קבוע, עלול להוביל להפחתה ממושכת בחרדה.
- נסו להשיג 2,5 שעות של פעילות אינטנסיבית מתונה, כמו הליכה מהירה, או 1,25 שעות של פעילות אינטנסיבית עזה, כמו ריצה, בכל שבוע. אתה יכול גם ללכת על שילוב של השניים!
- כדי להפיק את המרב מהפעילות הגופנית שלך, עשה מעט בכל יום, במקום לדחוס את כל זה בסוף השבוע.
- מצא תרגיל שאתה אוהב! אולי תיהנו מריקודים, רכיבה על אופניים או השתתפות בשיעור קבוצתי. הוכח כי יוגה מועילה במיוחד להפחתת חרדה, לכן שקול לנסות זאת.
- 3להרהר. הוכח שמדיטציות של מיינדפולנס מפחיתות את החרדה על ידי החזרת המודעות לרגע הנוכחי. כדי לתרגל צורה זו של מדיטציה, שב במצב נוח ועצום עיניים אם תרצה בכך. ואז, הפנה את כל תשומת לבך לנשימה שלך, עקוב אחריה תוך כדי שאיפה ונשיפה.
- כאשר אתה מרגיש שמוחך מתחיל לנדוד, הפנה בעדינות את תשומת לבך לנשימה שלך.
- התחל על ידי תרגול טכניקה זו במשך חמש או עשר דקות בכל יום, תוך עבודה של 45 דקות או שעה לאורך זמן.
- 4הפחיתו או הסירו קפאין ואלכוהול. קפאין יכול להחמיר את החרדה על ידי חיקוי הסימפטומים של התקף פאניקה. אלכוהול יכול גם להגביר את החרדה באמצעות האינטראקציה שלו עם נוירוטרנסמיטרים במוח. החלף את האספרסו הרגיל שלך ללא נטול קפאין, והגבל את צריכת האלכוהול שלך בצורה הטובה ביותר שאתה יכול.
- 5אכלו מעט פחמימות וטריפטופן שמקורו בחלבון. מחקרים הראו ששילוב זה יכול לסייע בהפחתת חרדה. דוגמה מצוינת לשילוב זה הוא כריך הודו.
- 6אכלו מזון עשיר בויטמין C. הוכח כי ויטמין C מפחית חרדה ומצוקה. בעוד שרבים מניחים שהדרים הם המקור הטוב ביותר לוויטמין C, כדאי לנסות לאכול: פלפל צהוב, גויאבות, דומדמניות שחורות ופלפלי צ'ילי אדומים.
כיצד אוכל להתגבר על הטריכופוביה שלי?
שיטה 5 מתוך 5: שימוש בשיטות אחרות למאבק בחרדות
- 1לפתח כישורי ניהול חרדה. ישנן מספר טכניקות שיכולות לעזור לך להתמודד עם החרדה שלך. האחת היא פתרון בעיות. כאשר אתה נתקל בבעיה מעוררת חרדה, בנה תוכנית לפתרון אותה ואז יישם את התוכנית. לאחר מכן, שקול עד כמה התוכנית עבדה.
- מיומנות נוספת המסייעת בחרדה היא מיינדפולנס. כשאתה מרגיש חרדה, התמקד בתחושות הקשורות לחרדה שלך במקום לנסות להרחיק אותן. זה יכול לעזור לך להיות יותר מקבל את החרדה שלך, ולא לתת לה להכריע אותך.
- 2שוחח עם חבר, בן משפחה או מישהו שאתה סומך עליו לגבי הפוביה שלך. המטרה לכך היא כפולה. ראשית, כבר לא תתביישו מהפחד הסודי שלכם. זה יעזור לך להתחיל להתמודד עם החרדה. שנית, תוכל לבקש מאחרים עזרה, במיוחד כשאתה נתקע.
- שקול להשתתף בקבוצת עזרה עצמית לאנשים המתמודדים עם פחדים דומים. אתה עשוי להפיק תועלת משיחה עם אחרים שתתמודד עם אותם אתגרים שאתה תומך בהם ותתמוך בהם.
- 3נסה להצטרף לקבוצת עזרה עצמית. לפעמים, קל יותר להתמודד עם הפחדים שלך בידיעה שאתה לא היחיד. המשפחה והחברים שלכם אולי לא מבינים מה עובר עליכם, אבל האנשים בקבוצת העזרה העצמית עשויים. האנשים בקבוצה זו עשויים גם להציע עצות כיצד הם ניהלו או התגברו על הפוביות שלהם. חלק מהעצות האלה עשויות לעבוד גם בשבילך.
- 4קרא ספר עזרה עצמית. לאנשים שונים יש שיטות למידה שונות. יש אנשים שלומדים טוב יותר באמצעות חוויות, בעוד שאחרים חייבים לקרוא ולנתח את החומר. ספרים מסוימים עשויים אפילו להתמקד בסוגים מסוימים של פוביות.
- 5שקול להיעזר בפסיכולוג. אנשים מסוימים עשויים להזדקק לעזרה נוספת להתגברות על הפוביות שלהם, במיוחד אם זה מפריע לחיי היומיום שלהם. לדוגמא, פחד קיצוני משטחים פתוחים או שיחות עם אנשים, עשוי למנוע ממישהו לצאת לחנות ולקנות אוכל וצרכים אחרים.
- 6השתמש בשמנים אתרים להפחתת מתח, מתח ויצירת תחושת רוגע. זה יכול להיות מועיל במיוחד כאשר אתה מנסה להתמודד עם הפוביה שלך. שקול להשתמש באחד מהשמנים האתרים הבאים: ברגמוט, קמומיל, יסמין, לבנדר או ילנג ילנג. להלן מספר דרכים בהן ניתן להשתמש בשמנים אתרים:
- מערבבים כמה טיפות של שמן אתרי לשמן נשא, כמו קוקוס או חוחובה, ומעסים אותו בעור.
- הוסף כמה טיפות שמן אתרי לאמבטיה שלך.
- שקול להכין כמה מוצרי אמבטיה תוצרת בית באמצעות שמן אתרי. פילינג סוכר פשוט מורכב של 1 סוכר חלק, 1 חלק שמן קוקוס או זית, ועוד כמה טיפות של שמן אתרי.
- הכינו מפזר שמן בעצמכם על ידי מילוי בקבוק במים חמים והוספת 20 עד 30 טיפות שמן אתרי. תקעו כמה בקנים שונים בקבוק; הקנים יספגו את המים הריחניים וישחררו את ריחם.
- 7דקלמי מנטרה. בחר מילה או ביטוי פשוט לחזור לעצמך כאשר אתה מתמודד עם פחד או חרדה. זה צריך להיות משהו שמרגיע אותך או מעודד אותך כשאתה חוזר עליו. אתה יכול לשיר, לדבר, לשיר או ללחוש. בחר מה שמרגיע אותך יותר מכל.
- 8לקבל הודעה. הוכח כי עיסוי מפחית חרדה, אז לכו לקבל ספא או מרפאה. אם יש לך חבר מיומן ומוכן, שאל אותם!
- אמצעים אלה אינם עומדים בפני עזרה רפואית, אשר עשויה להידרש לפוביות קשות. לחרדה ולחץ יכולות להיות השפעות מסוכנות על מערכת העצבים ועל לחץ הדם. יתכן ויהיה צורך בטיפולים מקצועיים או בתרופות לטיפול במצבך.
שאלות ותשובות
- מה עושים לילדים בגיל 6 שיש להם פוביה מכלבים.יתכן שתועיל להתחיל במאמר: התגבר על פחד מכלבים. זה יכול לעזור לגרום למומחה להתנהגות כלבים להכיר לילדך כלב בצורה הדרגתית עד שהילד מרגיש בסדר סביב כלבים, אך גם יודע להתנהג בבטחה סביב כלבים.
- כיצד אוכל להתגבר על פוביה ממחטים?בדוק התגבר על פחד ממחטים.
- איך אוכל להתגבר על הפחד שלי מנחשים?אם הפוביה שלך קשה, ייתכן שתצטרך להיעזר באיש מקצוע רפואי מוסמך. שאל אותם אם תוכל להפיק תועלת מטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). טיפול זה עוזר לך להבין את הפחד שלך, לשנות את צורת החשיבה שלך ולעלות על טכניקות התמודדות חדשות. בדרך כלל תזדקק לשנים עשרה עד חמש עשרה מפגשים במשך מספר חודשים.
- כיצד אוכל להתגבר על לפחות חלק מהפחדים שלי?פשוט בצע את השלבים במאמר זה. אם אתה מרגיש מוצף, רק זכור לנשום ולקחת את זה צעד אחד בכל פעם.
- אני בן 12,5 ויש לי זואופוביה. כיצד אוכל לרפא זאת?נסה למצוא כמה עובדות על אותם בעלי חיים שלא גורמים להם להיראות כל כך גרועים. אתה יכול לחקור את הדברים הטובים בנושא כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- מה אני יכול לעשות כדי להתגבר על אמטופוביה כאדם צעיר?רק תזכור שאתה לא לבד. כשאתה מקיא, מה הגרוע ביותר שיכול לקרות? אמור לבן משפחה כמו אמא או אבא שאתה חווה את הפוביה הזו, ספר להם איך זה גורם לך להרגיש והם יכולים לעזור.
- יש לי פחד עז מזומבים. כיצד אוכל לפתור זאת?המשך לומר לעצמך שהם לא אמיתיים. צפו בסרטי זומבים מצחיקים (שון המתים וזומביאלנד טובים) וצחקו עליהם.
- כיצד אוכל להתגבר על פחד מחרקים שעוקצים?בטח שמעתם את זה כבר, אבל בדרך כלל הם מפחדים מכם יותר מכם. אל תתנפנף עליהם או תחמיר אותם והם ישאירו אותך לבד. אם נוחת עליכם, פשוט תנשפו עליו והוא יעוף משם. זה מה שאני עושה ואני אפילו אלרגי לעקיצות דבורים. רק זכרו, הם יצורים חיים וראויים לכבוד.
- מה עלי לעשות אם יש לי פוביה להקיא?אם אתה מרגיש שאתה צריך להקיא, נסה לזכור שזו דרך נורמלית לחלוטין לגופך להיפטר ממשהו שפוגע בך. אם אתה מנרמל את זה כמה שאתה יכול, זה לא צריך להיות כל כך מפחיד אותך. בנוסף, אתה יכול לקחת תרופות נגד בחילה או לשתות ג'ינג'ר אייל כדי לעזור להרגיע את הבטן, ולקוות להימנע מלהקיא אם אתה יכול.
- איך אוכל להתגבר על הפחד שלי מסופות רעמים?ראשית, עיין במאמר המדריך: התמודד עם הפחד שלך מסופות רעמים. אתה יכול גם לנסות להתנות את עצמך על ידי צפייה בסרטונים של סופות רעמים.
שאלות ללא מענה
- איך אוכל לכבוש אקרופוביה, פחד גבהים?
- יש לי פוביה של קקי בגלל טחורים, בגלל זה אני שונא לעשות קקי. אני מפחד מכדי לעשות זאת, לפעמים אני נאלץ בסופו של דבר לא לעשות קקי. נמאס לי מהפוביה הזו. איך אוכל להיפטר מזה?
- נפלתי מספר פעמים ונפצעתי קשה. כיצד אוכל להתגבר על הפחד מנפילה על משטחים קשים או חלקלקים?
- אני בן 12 ואני רוצה להיות מנתח לב. יש לי פוביה מדם וגופות. אם אני רואה גופה אני מרגיש שאני לא יכול לנשום. הפחד שלי מדם נבע מהפחד שלי מגופות. מה עליי לעשות?
- כיצד אוכל להתגבר על הטריכופוביה שלי?
תגובות (3)
- להצביע על פוביה ועל המחשבות השליליות הקשורות אליה. זה עזר.
- יש לי פחד מאדם מסוים וזה התפתח לפוביה ענקית. סוף סוף הבנתי שהיא הפחד שלי, והחלטתי להתמודד איתה. דף זה עזר לי לכוון את עצמי כיצד למצוא את הדרך החוצה. כל כך פחדתי שזה מנע ממני לחשוב ואפילו לעשות את הפעילויות הרגילות שלי. דף זה עזר לי לכוון את עצמי כך, ולהתגבר על הפחד שלי שנמשך שנתיים. תודה!
- וואו, זה עזר מאוד! תודה חברה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
