איך להתמודד עם עודף משקל לפני העשרה?
אתה יכול להתמודד עם עודף משקל כטרוטה על ידי התמקדות בבניית הביטחון וההערכה העצמית שלך ועל ידי אימוץ אורח חיים בריא יותר.
עודף משקל במהלך גיל העשרה, גיל 10-12, יכול להיות מאתגר. יתכן שאתה נמצא בחטיבת הביניים ומנסה להשתלב עם חברי הכיתה שלך או מנסה להכיר חברים, אך אתה מגלה שעודף משקל גורם לך להרגיש מודע לעצמי. אתה יכול להתמודד עם עודף משקל כטרוטה על ידי התמקדות בבניית הביטחון וההערכה העצמית שלך ועל ידי אימוץ אורח חיים בריא יותר. אם אתה עדיין מתקשה להתמודד עם משקלך, ייתכן שתבקש עזרה על ידי שיחה עם אחות או תזונאית.
שיטה 1 מתוך 3: בניית הביטחון וההערכה העצמית שלך
- 1התמקדו בהשתפרות במיומנות או בתחביב. למרות שאתה עלול להיאבק במשקלך, תוכל לבנות את ההערכה העצמית שלך על ידי כך שתקדיש את הזמן להתמקד בהשתפרות במיומנות או בתחביב שאתה טוב בו ונהנה לעשות. זו יכולה להיות אהבה לרישום או ציור, גינון, הסרוגה או סריגה, ריקוד, או למידה כיצד לעשות עבודות עץ. עבודה על השתפרות בתחביב או במיומנות תעזור לך לצבור יותר ביטחון ולהרגיש טוב עם עצמך.
- שוחח עם הוריך או האפוטרופוסים שלך על שיעורי כישור במיומנות מסוימת או קבלת ציוד וחומרים לעבודה בתחביב מסוים. חפשו בהם תמיכה והכוונה כשאתם מנסים לשפר את ההערכה העצמית שלכם.
- בדוק אם מישהו מחבריך חולק עניין בתחביב שלך. אם כן, זה יכול להיות כיף לעבוד על התחביב כקבוצה.
- 2הגדר יעדים אישיים. זה יכול גם להיות מוטיבציה לקבוע לעצמך יעדים אישיים, שם אתה מפרט חמש עד עשר יעדים ספציפיים שתשיג בתוך פרק זמן מוגדר. מטרות אלה יכולות להיות קטנות, כמו לצאת לטיול כל יום למשך 30 דקות. אתה יכול לכתוב מטרות המתמקדות בכושר גופני, חברתיות, השתפרות בתחביב או מיומנות, או ביצוע טוב יותר מבחינה לימודית בבית הספר.
- הקפידו ליצור מטרות ספציפיות אך גם ריאליות. עליך גם לקבוע תאריך יעד לכל יעד, כך שיהיה לך מסגרת זמן מוגדרת לבדיקת היעד מחוץ לרשימה שלך. זה יעזור להניע אותך להשיג את המטרה ולהרגיש תחושה של הישג כאשר סוף סוף תבדוק את זה מהרשימה.
- 3הצטרף למועדון או לקבוצה שבה תוכל לפגוש טרום-נוער אחרים שחולקים את תחומי העניין או התחביבים שלך. עבוד על ההערכה העצמית שלך על ידי כך שאתה יותר חברתי עם אחרים ונעים לך יותר להיות ליד אנשים חדשים. חפש מועדון או קבוצה באזור מגוריך בו תוכל לפגוש טרום-בני נוער אחרים אשר עוסקים גם במשחק קלפים מסוים או במיומנות מסוימת והצטרף למועדון או לקבוצה זו. פגישת מועדון שבועית תאפשר לכם להתרועע עם אחרים שיש להם אינטרסים משותפים אתכם באופן קבוע.
- בניית מערכות יחסים עם חברים קרובים יכולה גם לעזור לכם להרגיש בטוחים יותר ומודעים לעצמכם.
עודף משקל במהלך גיל העשרה, גיל 10-12, יכול להיות מאתגר. - 4התערב בפעילויות בבית הספר או באירועים. במקום להימנע מפעילויות או אירועים בבית הספר, התמקדו במעורבות והתחברות עם עמיתים לבית הספר. פירוש הדבר הוא הצטרפות לוועדת שנתון או השתתפות בפעילות לאחר הלימודים עם תלמידים אחרים. דגש על מעורבות עם אנשים שטוב לך.
- בילוי עם אנשים שאומרים ועושים לך דברים שליליים לא יגרום לך להיות מאושר ובריא. חפש את אלה שעוזרים לך ואדיבים.
- 5התנדב את זמנך בארגון שאתה מאמין בו. חזרה לאחרים יכולה להיות גם דרך נוספת לבנות את ההערכה העצמית שלך ולאפשר לך להתחבר לאחרים בדרך נדיבה ופתוחה. התנדב את זמנך במטבח מרק עם הוריך או הזמין חברים להתנדב איתך בבית החולים לילדים באזורך.
- לדוגמא, אם אתה רוצה לסרוג או לסרוג, שקול להצטרף לקבוצה שמייצרת שמיכות וכובעים לתינוקות שזה עתה נולדו.
שיטה 2 מתוך 3: אימוץ אורח חיים בריא
- 1למד על תזונה וצור תוכנית ארוחות. התאימו את הדיאטה כך שתתבסס על תוכנית ארוחות בריאה. על תוכנית הארוחות שלך להסביר שלוש ארוחות ביום ולכלול את חמש קבוצות המזון: פירות, ירקות, דגנים, בשר רזה או חלבונים צמחיים (כגון שעועית, אגוזים וטופו) וחלב.
- עבוד עם ההורים שלך על מנת ליצור תוכנית ארוחות שבועית לכל המשפחה, בה כולכם מתמקדים בתזונה בריאה מדי יום. יצירת תכניות הארוחות יחד תעזור לכם להרגיש תומכים.
- גם אם המשפחה שלך לא מצליחה לעבוד איתך על יצירת תוכנית ארוחות, קח את הזמן להיות מומחה לתזונה. קראו על כך ותוכלו לעזור לעצמכם ולסובבים אתכם שרוצים ללמוד גם כמו חבריכם.
- 2למד כיצד לבשל עם הוריך או עם האפוטרופוסים שלך. הציעו לעזור להוריכם להכין את הארוחות או לבשל חלק מהארוחה יחד. ההשתלבות בתהליך תאפשר לך להכיר כל מרכיב שנכנס לארוחה ולהיות חלק פעיל באכילה בריאה בבית.
- אתה יכול גם לבשל מספיק אוכל לקחת שאריות לבית הספר למחרת. אריזת ארוחת הצהריים בעצמכם מדי יום תעזור לכם להישאר בריאים ולהימנע ממכונות אוטומטיות מממכר אוטומטי או ממוצרי מזון מעובדים בבית ספר.
- אתה יכול גם לבשל עם חבריך, להקים קבוצה, ללמוד על תזונה ובישול ביחד, ולהכין ולאכול את הארוחה שלך יחד.
- שקול לקחת שיעור כלכלת בית ספר בבית הספר, בו תוכל ללמוד על ולפתח כישורי בישול בנוסף לכישורי ניהול ביתיים אחרים, כגון תפירה.
אם אתה עדיין מתקשה להתמודד עם משקלך, ייתכן שתבקש עזרה על ידי שיחה עם אחות או תזונאית. - 3הביאו חטיפים בריאים לבית הספר. פיתחו הרגלי אכילה בריאים יותר בבית הספר על ידי אריזה של חטיפים בריאים, כמו שקית רוכסן של אגוזים או פירות טריים, והבאתם לבית הספר. בדרך זו, אם אתה רעב בין השיעורים או אחרי הלימודים בדרכך הביתה, אתה יכול לשלוף את החטיפים הבריאים ולהשביע את הרעב שלך באוכל שטוב לך.
- אם יש לכם לוקר בבית הספר, תוכלו לשמור בארוחות הביניים חטיפים בריאים בכדי לשלוף בין תקופה או כשיש לכם זמן פנוי בין השיעורים. דאג לאחסן בארון שלך רק חטיפים שאינם מתכלים, כמו אגוזים, חטיפי חלבון או בייגלה, כדי שהם לא ילכו רע.
- הרבה יותר קל לאכול בריא כשאתה מתכנן מראש. תכנן את החטיפים שלך מבעוד מועד ולא רק לקבל בר ממתקים או שקית צ'יפס מהמכונה האוטומטית.
- 4הצטרף לקבוצת ספורט בבית הספר. להיות פעיל יותר פיזית על ידי הצטרפות לקבוצת ספורט בבית הספר שלך כמו צוות המסלול או צוות השחייה. שוחח עם המאמן מראש אם אתה רוצה. ככל הנראה המאמן יהיה מאוד תומך ויכול לתת לכם טיפים בדרך. זה יאפשר למאמן להבין טוב יותר את רמת הכושר שלך ולתמוך בך בזמן שאתה משחק בקבוצה.
- 5שלבו פעילות גופנית בשגרת יומכם. המשמעות היא שתמיד לנסות לעבוד על גופך בדרך כלשהי בזמן שאתה עושה פעילויות יומיומיות, כמו ללכת הביתה מבית הספר, לעלות במדרגות במקום במעלית, לרקוד ברחבי הבית, לעשות מטלות בית ולצאת לטיולים עם המשפחה או החברים. שילוב פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך יכול לעזור לך להרגיל לעשות משהו פיזי מדי יום.
- פנה להוריך ודיבר על דרכים לגרום לכל המשפחה להיות פעילה יותר פיזית יחד. המשמעות של זה היא להסתובב בבלוק בכל ערב אחרי ארוחת הערב כמשפחה או לקבוע מדיניות של שעות היום, שם כל המשפחה שלך משחקת בחוץ אחרי הלימודים ובסופי שבוע, במקום להישאר בפנים ולעשות דברים לא פעילים כמו לראות טלוויזיה.
- 6דגש על שיפור הבריאות שלך, ולא על המשקל שלך. זה יכול להיות קשה להרגיש טוב עם עצמך כשאתה רואה בטלוויזיה דוגמניות צנועות במגזינים או גברים ונשים רזים שנחשבים יפים או נחשקים. זכור כי מטרת המודעות הללו בטלוויזיה או במגזינים היא אך ורק למכור מוצרים; זה לא העולם האמיתי. היופי הפיזי שלך יתברר לך באופן טבעי יותר כשאתה עובד על כושר ושמירה על בריאות.
אם אתה נאבק בחרדה, דיכאון או בדידות בגלל בעיות המשקל שלך, כדאי לשקול לקבל עזרה מקצועית.
שיטה 3 מתוך 3: חיפוש הכוונה מקצועית
- 1בקש מההורים או מהאפוטרופוסים שלך תמיכה מקצועית. אם אתה נאבק בחרדה, דיכאון או בדידות בגלל בעיות המשקל שלך, כדאי לשקול לקבל עזרה מקצועית. שוחח עם הורייך או האפוטרופוסים שלך על קביעת פגישה עם מטפל מקצועי המתמחה בנושאי אכילה לפני גיל העשרה.
- 2שוחח עם יועץ בבית הספר. אתה יכול גם לבקש הכוונה מקצועית על ידי שיחה עם היועץ שלך בבית הספר, שצריך להכשיר אותו לעזור לגילאי נוער בבעיות אכילה. קבעו פגישה והיו כמה שיותר כנים ופתוחים. היו פשוטים לגבי ההתמודדויות שלכם והקשיבו להצעות היועץ כיצד להתמודד עם בעיות המשקל שלכם.
- בבית הספר שלך עשוי להיות עובד סוציאלי ולא יועץ. אם זה המקרה, פנה לעזרה מהעובדת הסוציאלית של בית הספר שלך.
- 3פנה למנטור או למורה. למרות שהמורה או המורה שלך אינם מדריכים מקצועיים, הם עדיין יכולים להיות מאזינים טובים ולהציע עצות. אמון במנטור שאתה סומך עליו בבית הספר או בבית ושאל אותם אם הם חושבים שאולי תזדקק לעזרה מקצועית. לפעמים זה יכול להיות מועיל רק לדבר עם מישהו על הרגשות שלך ולדעת שהוא דואג לרווחתך, גם כאשר אתה מתמודד עם בעיות עם משקלך ודימוי הגוף שלך.
קרא גם: איך מחליטים כמה מהר לרדת במשקל?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
