איך לרדת במשקל תוך כדי חיים עמוסים?

מצא זמן לעשות אימונים במהלך היום. שינויים פשוטים אך יעילים בלוח הזמנים היומי שלך יכולים לכלול:

• תתעורר 10 דקות מוקדם יותר בבוקר. זה ייתן לך זמן לעשות כמה מתיחות בסיסיות.
• השתמש במדרגות במקום במעליות במידת האפשר.
• פנו זמן לטיול קצר במהלך ארוחת הצהריים, אך אל תדלגו על ארוחת הצהריים!
• צא מתחנת אוטובוס מוקדמת יותר או חנה רחוק יותר, כך שתצטרך לכלול הליכה כדי להגיע הביתה או לרכב שלך.
• צאו להליכה קצרה גם לאחר ארוחת הערב.

בצע מספר קצר של אימונים המפוזרים לאורך היום שלך. אימונים אלה יכולים להיות קצרים עד 10 דקות והם מועילים כמו לבלות שעה בחדר הכושר. אז דלג, רוץ למעלה, רץ, שחייה, רכיבה על אופניים, סקוואט, שכיבות סמיכה וכו '. חשוב על דרכים יצירתיות לבצע אימון בסביבה שלך.

הצטרפו לשיעור יוגה, ריקוד, זומבה או אירובי בסוף השבוע. כל מה שאתה אוהב. או התחל לעשות ספורט במקום. לא רק שתתאמן, אלא שתמיד יש לך פוטנציאל להכיר חברים חדשים בהזדמנויות אלה.

תיהנה על ידי הוספת מגוון לאימונים שלך. לעשות את אותו הדבר יום אחרי יום לא רק משעמם, אלא מפסיק להשפיע. הפעלת אותו על ידי ערבוב בין צורות התרגיל היא דרך לגרום לך לחזות באימונים במקום לפחד מהם, ותעבוד על חלקים שונים בגופך.

אל תגזימו בפעילות גופנית. יותר מדי מכל דבר בחיים הוא עודף. כמו כן, חשוב להקפיד על יום מוגדר בכל שבוע פשוט למנוחה. זה נותן לשרירים שלך זמן להתאושש ומפחית את הסיכון לפציעה.

הורד אפליקציה להקלטה או כתוב הערה ביומן שלך על כל מה שאתה צורך מדי יום.

ספרו את הקלוריות שלכם. צריכת יותר מדי קלוריות מזיקה כמו שיש מעט מדי.

• אם אתה באמת שונא לספור קלוריות, למד לשפוט את גודל המנות למאכלים בריאים ותזונתיים.

התבונן בדפוסי הרעב שלך. זה יעזור לך לתכנן את הארוחות שלך בסבירות הגבוהה ביותר שאתה מרגיש הכי רעב. העברת זמן הארוחה כך שתתאים לקצב הטבעי של גופך יכולה להיות דרך ממש טובה להדוף את החטיפים ולהרגיש רע. הדבר החשוב הוא להתכוונן למקצב הזה.

קרא את המרכיבים של כל מה שאתה קונה. הרבה אוכל מעובד עמוס בסוכר ומלח. נסו להפחית במזון מעובד ולאכול יותר מזון מלא במנות היומיות שלכם.

הפחיתו אוכל מעובד במטבח שלכם ככל האפשר. מאכלים כאלה צפופים בקלוריות ואין בהם שום דבר בריא.

מלאי במטבח שלך פירות טריים, ירקות טריים, אגוזים, דגנים מלאים, זרעים אכילים. בדיוק כמו עם סוכריות, אם המאכלים הבריאים נמצאים שם, תוכלו לנשנש אותם (פשוט אין את הסוכריות האלה שם).

התחילו את היום בארוחת בוקר דשנה ומאוזנת. זו הארוחה החשובה ביותר ביום כי היא מחזירה לך את האנרגיה לאחר השינה. זה עוזר לך להתחיל את היום שלך ומסייע להפחית את התשוקה לסוכר.

אכלו חמש עד שש ארוחות קטנות יותר ביום. פירוש הדבר: ארוחת בוקר, חטיף אמצע הבוקר (פירות, אגוזים, חלב, שייק ללא סוכר וכו '), ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים / ערב מוקדם וארוחת ערב. ארוחות קטנות ותכופות שומרות עליכם ומפחיתות את התשוקה לסוכר. ^{[צורך בציטוט]}

הוסף סלטים לארוחות שלך. זרוק את התחבושות האלה, מכיוון שהן מכילות הרבה שומן וסוכר, קלוריות ריקות. הוסיפו מעט קורטוב לימון או יוגורט יווני כחבישה במקום.

סלקו ככל האפשר את שלושת הלבנים מחייכם. אלה הם: קמח רגיל / לכל מטרה (ומוצריו כמו עוגות, לחמים לבנים, קרואסונים וכו '), סוכר לבן ואורז לבן. נסו להחליף אותם באפשרויות בריאות יותר כמו קמחים מלאים, קמחים כוסמת, אורז חום, קינואה ודבש.

היו קשובים בזמן האכילה. אם אתם אוכלים מול טלוויזיה, אתם חייבים לאכול יתר על המידה או לאכול זבל, מכיוון שזו פעילות חסרת נפש עם תשומת לבכם ממוקדת במקום אחר. הפוך את הכלל לכך שרק חטיפים בריאים מסוימים אתה יכול לקבל, או מנות נפרדות - אל תשאיר את כל החבילה או צלחת החטיפים לטבול. אכלו שפע תה ירוק, תה או קפה ללא קפאין, מים או מים בטעמי פרוסות הדרים. לעתים קרובות הפעולה של שתיית משקאות נטולי קלוריות יכולה להספיק בכדי לשמור על תוכן - נסו אותה כמה לילות ברציפות לפני שתחשבו שזה לא סביר.

תכננו את הארוחות מראש. בישלו לפחות כמה ארוחות וחטיפים מראש ושמרו במקרר לזמנים בהם אתם עייפים מכדי לבשל וסביר להניח שתגיעו לזבל. חותכים מקלות גזר וסלרי, מקפיאים חצי לזניה בריאה מהכפלת מתכון או שומרים שאריות בריאות מוכנות לחימום חוזר.

שתו הרבה מים. שמירה על לחות גופך היא חובה. זה מסלק את הרעלים מהגוף שלך וגם עוזר לשרירים שלך לעבוד טוב יותר. ^{[צורך בציטוט]}