איך לגרום לבן הזוג שלך לעשות דיאטה איתך?
היו מוכנים לדבר על מדוע אתם רוצים לעשות דיאטה ואיזה סוג של שינויים תזונה זו תביא.
דיאטה יכולה להיות קשה, אבל זה יכול להיות קשה במיוחד אם יש לך בן זוג שלא יתחייב לכך איתך. אולי אתה מחפש להשיל כמה קילוגרמים ולחיות באורח חיים בריא יותר, אך בן / בת הזוג שלך מסרבים או לא מעוניינים. קיום שיחה איתם על דיאטה, דוגמנות התנהגות בריאה, ואז עבודה לשילובם בתהליך יכול לגרום להם להיות מוכנים יותר לצאת למסע זה איתך.
חלק 1 מתוך 3: לדבר איתם על דיאטה
- 1לשוחח. היו מוכנים לדבר על מדוע אתם רוצים לעשות דיאטה ואיזה סוג של שינויים תזונה זו תביא. אם דיאטה היא נושא כואב עבור בן / בת הזוג שלך, אל תביא אותה לפני אחרים; המתן במקום לדון באופן פרטי. בן הזוג שלך אולי לא חשב על דיאטה לפני הרגע הזה, אז הקפד לתת להם זמן לאחר הדיון לחשוב.
- אמור משהו כמו "היי מותק, אני חושב הרבה על להיות יותר בריא בזמן האחרון. אני רוצה לחיות חיים ארוכים ואני רוצה שגם אתה. אתה חושב שתוכל לעשות דיאטות איתי כדי שנוכל לעשות את זה ביחד? "
- 2הציגו את המקצוענים. בן הזוג שלך עשוי להסכים מיד לדיאטה או אולי יזדקק לעוד קצת עידוד או הנמקה לעשות זאת. הציגו בפניהם את כל היתרונות שבדיאטה והם יתקשו יותר לעמוד בפניהם. לדוגמה, על ידי שמירה על תזונה בריאה, הם עשויים להיות בעלי יותר אנרגיה, יש להם עור טוב יותר, ירדו כמה קילוגרמים, ויהיו פחות בסיכון לבעיות בריאותיות מסוימות כמו מחלות לב וסוכרת.
- הם עשויים גם להיראות ולהרגיש טוב יותר כשהם עושים דיאטה.
- שקול מקצוענים אחרים אשר יותאמו ישירות לאינטרסים שלהם. לדוגמא, אם בן / בת הזוג שלך מודאגים מאוד משיערם או קשובים להם, הודיע להם ששינוי בתזונה לעיתים קרובות משפר את ברק השיער.
- 3הודיעו להם על הדיאטה הספציפית שתרצו לנסות. קרוב לוודאי שבן הזוג שלך ירגיש מוכן יותר לצאת איתך למסע זה אם אתה רציני ועשית את המחקר שלך. אל תבוא אליהם עם רעיונות מעורפלים או מושגים כלליים של דיאטה. במקום זאת, הראה להם תוכניות דיאטה ספציפיות שבחנת שלדעתך יועילו לשניכם. אולי אתה רוצה להתחיל דיאטה צמחונית חדשה. בתזונה זו תוכלו לצרוך ירקות, שעועית, אפונה, ענבים, זרעים ואגוזים. ניתן לשלב גם מוצרי חלב.
- לצמחונים יש לעיתים קרובות יותר כולסטרול, לחץ דם ומדדי מסת גוף (BMI).
- דיאטות מועילות אחרות כוללות דיאטות ים תיכוניות, ששמות דגש רב יותר על ירקות, אך מאפשרות גם צריכת בשר במשורה.
אחת הדרכים להביא את בן / בת הזוג לדיאטות איתך היא לבצע שינויים קטנים בכל פעם. - 4היו אוהבים. אתה אף פעם לא יודע את ההערכה העצמית או נושאי האוכל שיש לבן הזוג שלך, אז תהיה חביב כלפיהם. הם עלולים להיות בעלי עודף משקל ומשתמשים במזון כקביים כדי להתמודד עם בעיה כלשהי בחייהם. הראה להם חמלה על ידי אישור אהבתך אליהם, לא בחירתם כאשר הם אוכלים יתר על המידה, ועל ידי הבנה של חוסר הרצון שלהם לדיאטה.
- הזכר להם כל יום כמה אכפת לך מהם.
- בצע עבורם מחוות קטנות ומתחשבות.
- לעולם אל תנסה להכריח אותם לעשות דיאטה או לדבר על דיאטה.
- 5אל תשפטו. זכרו שבן / בת הזוג שלכם אינו זהה לכם ולכן יש לו גם תהליך רציונלי שונה וגם שליטה במעשיהם ובהתנהגויות שלהם. במקום להתמקד כל כך הרבה בבריאותם, התמקדו בעצמכם. סביר להניח שאדם שמרגיש שמזלזל בו או בשליטה ישנה את התנהגותו או ייכנע לרצונך בדיאטה.
- כמו כן, אל תשפטו את עצמכם גם בתהליך זה. דיאטה קשה ואתה עלול להחליק לפעמים, וזה בסדר. תסלחו ותאהבו את עצמכם כדי שתוכלו לגלות אהבה וחמלה גדולה יותר לבן / בת הזוג.
- 6חנך אותם על ידי צפייה בסרטים תיעודיים על בריאות ביחד. סרט הוא דרך נהדרת לחנך את בן / בת הזוג לגבי היתרונות של דיאטה והסיכונים הבריאותיים של ג'אנק פוד ואורח חיים בישיבה. צפו יחד בסרטים תיעודיים כדי להראות להם את היתרונות והסכנות הפוטנציאליים הללו.
- אחת הדוגמאות היא "סופר סייז אותי" על אדם שבריאותו סבלה כאשר אכל את מקדונלד'ס מדי יום במשך חודש.
- דוגמאות אחרות הן "Vegucated" או "רעב לשינוי", שתיהן דנות ביתרונות של תזונה בריאה.
- 7תנו להם מקום. לאחר קיום דיון, תנו לנושא לנוח. אל תמשיך להביא את זה אליהם שוב ושוב; זה יגרום להם עוד פחות סיכוי לרצות לעשות דיאטה. המשך לתת לבן / בת הזוג שלך את האוטונומיה והמרחב לקבל החלטה בעצמם לגבי הדיאטה שלהם. לאחר שהם אמרו לך את החלטתם, אל תמשיך ללחוץ עליהם בנושא. למרות שאתה לא רוצה, אתה עדיין יכול לעשות דיאטה לבד!
- אל תנדנד אותם. אל תעלה את זה ברציפות אלא אם כן הם רוצים לדון בזה.
- כשאתה מרגיש שאתה רוצה לדבר איתם על זה שוב, קח הפסקה של חמש דקות כדי להעריך אם שיחה כזו תהיה פורייה. לטייל ולנשום עמוק.
חלק 2 מתוך 3: דוגמנות להתנהגות דיאטה טובה
- 1קנו אוכל בריא והימנעו מג'אנק פוד. אם אתה האחראי העיקרי על קניות המכולת לביתך, אל תרכוש עוד ג'אנק פוד. קנו במקום זאת פירות, ירקות, בשר רזה ודגנים מלאים. לבן הזוג שלך יהיה קשה לאכול אוכל לא בריא אם הוא לא זמין להם. אם הם רוצים לקבל ג'אנק פוד, הם יכולים לצאת לרכוש בעצמם.
- אל תביא הביתה אוכל מהיר לא בריא.
- הימנע מקניית משקאות ממותקים, שוקולד, צ'יפס וגלידה.
אם דיאטה היא נושא כואב עבור בן / בת הזוג שלך, אל תביא אותה לפני אחרים; המתן במקום לדון באופן פרטי. - 2לאכול בריא ולהתאמן. אחת הדרכים הטובות ביותר להביא את בן / בת הזוג לדיאטה היא לעשות זאת בעצמך. להתרחק מג'אנק פוד ובמקום זאת לאכול בשרים רזים, דגנים מלאים, פירות וירקות. בהתחלה זה יהיה קשה לך, במיוחד אם בן / בת הזוג שלך עדיין אוכלים את כל המאכלים הלא בריאים שאתה אוהב, אך בן / בת הזוג שלך יתפעלו מהתמדה שלך. ברגע שהם יראו אותך מרגיש טוב יותר ונראה טוב יותר, הם כנראה ירצו באורח החיים הבריא שלך.
- התעמל מדי יום או כל יומיים.
- הצטרף לחדר כושר ומצא חבר לאימונים אם בן / בת הזוג שלך לא מוכן.
- 3בצע שינויים באופן הדרגתי. אחת הדרכים להביא את בן / בת הזוג לדיאטות איתך היא לבצע שינויים קטנים בכל פעם. השותף שלך עשוי להבחין אם תבצע שינויים גדולים אך לא ישים לב אם השינויים הם הדרגתיים. כשאתה מבשל, אתה יכול לעבור מחמאה לחמאה קלה ומחלב מלא ל -2%. ניתן לרכוש בשר רזה יותר ולהחליף ירקות במקום שיהיה צ'יפס.
- כמו כן, החלף פירות לעוגה בעת קינוח.
- נסה לאכול בריא פעם בשבוע, ואז פעמיים, וכן הלאה וכן הלאה עד שכל הדיאטה שלך השתנתה עם הזמן.
- 4תבלו היטב את האוכל שלכם. דרך נוספת להתחיל לכלול מאכלים בריאים יותר היא על ידי תיבול המאכלים החדשים שאתה מבשל היטב. אם אתם עוברים מטיגון העוף לאפייה או צלייה כעת, דאגו לתבל אותו היטב כך שהוא עדיין יהיה טעים. בן הזוג שלך אולי לא רוצה לעשות דיאטה מכיוון שהוא מאמין שמזונות בריאים לא טעימים, אבל אתה יכול להראות להם שהם יכולים עם הכנה מתאימה.
- השתמש בפלפל לימון, שום, אורגנו, טימין או כל תבלין אחר שאתה נהנה ממנו.
חלק 3 מתוך 3: לערב אותם בתזונה
- 1חנות מכולת ביחד. השותף שלך עשוי לבוא לכל הרעיון של דיאטה, אבל אולי עדיין רוצה לשמור על כמה מועדפים של זבל אוכל בבית. צאו לקניות במכולת יחד, כך ששניכם תוכלו לקבל החלטות לגבי המאכלים שיש לכם בבית. למשל, אולי בן הזוג שלך רוצה לשמור על משקאות מוגזים אך יכול להסכים שלא יהיה לך עוד צ'יפס. זה יעזור להבטיח שהם מבצעים בחירות בריאות יותר בהדרגה ובקצב שמרגיש להם נוח ומשתף פעולה.
- זכרו שעדיין אינכם צריכים לאכול אף אחד מהג'אנק פוד שרצו לרכוש.
- אתה יכול גם להציע לך לנסות סודות דיאט ביחד במקום לרכוש סודה באופן קבוע.
- אתה יכול לקנות גרסאות דלות שומן או ללא סוכר של העוגיות או החטיפים המועדפים עליך.
- 2מבשלים יחד. אם בישול הוא משהו ששניכם נהנים לעשות, אבל עשיתם דיאטות ולכן אוכלים ארוחות בנפרד מהם, נסו להכין משהו ביחד. מצא מתכון בריא אך טעים ששניכם יכולים להסכים לנסות ואז להכין אותו. או בחרו מועדף שלהם וחפשו דרך בריאה יותר לבשל אותו.
- למשל, אם שניכם אהבתם פסטה, תוכלו לרכוש פסטה מחיטה מלאה או ללא גלוטן. אתה יכול גם להחליף הודו לבשר טחון.
למשל, אם בן / בת הזוג שלך מודאגים מאוד משיערם או קשובים להם, הודיע להם ששינוי בתזונה משפר לעיתים קרובות את ברק השיער. - 3התעמלו יחד. בקש מבן הזוג שלך להתאמן איתך. אולי הם לא מוכנים לאכול טוב יותר, אבל אם תצליחו לגרום להם להיות פעילים, הם יהיו בריאים יותר. היכנס לחדר הכושר או עשה אימונים מהבית. אתה יכול להתחיל בקטן על ידי הסתובבות בשכונה למשך 30 דקות ביום, גם כן.
- הציעו לשחק איתם את הספורט האהוב עליהם.
- אם יש אגם בקרבת מקום, שכרו כמה קיאקים למספר שעות או טיילו בשבילים בפארק סמוך.
- 4תעשו מזה משחק. אם בן הזוג שלך תחרותי, אחת הדרכים לעזור לו להתחיל בדיאטה היא באמצעות הימור או הימור. מסכים שמי שמוריד הכי הרבה משקל בשבוע או שומר על הדיאטה בלי לרמות יקבל פרס. הפרס יכול להיות משהו קטן כמו הזוכה שבחר את סרט שישי בערב או משהו גדול יותר כמו ארוחת ערב במסעדה שבחרתם.
- 5בקש מהם לתת לו 'הפעלת ניסיון'. "אם בן / בת הזוג שלך עדיין לא מוכן לנסות איתך, בקש מהם פשוט לתת לו ניסיון. בקש מהם להתחייב לדיאטה למשך שבוע ואם הם שונאים זאת, הם יכולים לחדש את האכילה כרצונם. בן הזוג שלך בטח ירגיש כל כך טוב אחרי הדיאטה שהם לפחות ישלבו חלק מהשינויים בהרגלי האכילה שלהם לטווח הארוך.
- אמור להם "אני יודע שאתה לא באמת רוצה לעשות איתי דיאטה, אבל אתה יכול פשוט לתת לזה שבוע ולראות איך אתה מרגיש? זה אומר לי מאוד."
- 6בקש תמיכה. בסופו של יום, בן הזוג שלך צריך לעשות איתך דברים כי הוא אוהב אותך ורוצה שתהיה בריא. פשוט ספר לבן הזוג שלך מה זה אומר עבורך ושאל אותם אם הם יכולים לתמוך בך. אולי תמיכה לא אומרת שהם עושים דיאטה איתך, אבל זה יכול להיות שהם עשויים להסכים לא לאכול מאכלים מסוימים סביבך.
- אתה יכול לומר "גם אם אתה לא רוצה לעשות איתי דיאטה, אני רוצה להרגיש שיש לי את התמיכה שלך. אתה יכול פשוט לעזור לעודד אותי דרך זה? אני באמת רוצה לעשות שינוי בבריאות שלי."
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
