איך לרדת במשקל: השאלות הנפוצות ביותר שלך עונות?

איך מאיצים ירידה במשקל? הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל היא לשלב שינויים תזונתיים עם פעילות מוגברת. לאכול פחות אוכל אז אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. בנוסף, התעמל במשך 30 דקות לפחות 5 ימים בשבוע, ונסה לשלב יותר תנועה ביום שלך, כמו לעלות במדרגות במקום במעלית.

• למרות שאתה כנראה יודע שפעילות גופנית אירובית מעולה לירידה במשקל, אימון כוח הוא גם אופציה מצוינת.
• כל הפעילות עוזרת לך להגביר את צריכת הקלוריות. למשל, חנה רחוק יותר מהמכולת כדי שתצטרך ללכת יותר זמן, תמיד תעלה במדרגות במקום במעלית ותעמוד במקום לשבת כשאפשר.

אילו תוספי תזונה יכולים לזרז ירידה במשקל? אף אחד. סביר להניח שראית הרבה מודעות לתוספים שמבטיחים להגביר את חילוף החומרים שלך או להגדיל את הירידה במשקל, אך אין שום הוכחה לכך שהגלולות האלה עובדות. בנוסף, הם לא עוזרים לך ללמוד מיומנויות שישמרו על המשקל, ולכן הן מתכון לכישלון בטווח הארוך. עדיף להתמקד בדיאטה ופעילות גופנית.

• אם תשומת לב רבה למודעות אלו, תבחין כי הן תמיד מציינות כי התוסף עובד עם תזונה ופעילות גופנית. כל הצלחה שיש לך היא מכיוון שביצעת שינויים בריאים באורח החיים שלך.

כמה שומן בגוף אתה יכול לרדת בחודש? באופן כללי, זה בטוח לרדת עד 5% ממשקל גופך הנוכחי בחודש אחד. עבור רוב האנשים זה מסתכם בכ- 0,45 עד 0,91 ק"ג בשבוע, אך זה יכול להשתנות אם יש לך משקל התחלתי נמוך מאוד או גבוה. סביר להניח שתוריד משקל מים כמו גם שומן, אך זה נותן לך מדריך טוב לגבולות העליונים שלך.

• אם אתה שוקל 68 ק"ג, היית מכפיל 150 x 0,05 = 7,5. כלומר בטוח לרדת כ -3,4 ק"ג בחודש, שהם כ- 0,91 ק"ג בכל שבוע.
• התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בריא לך לרדת במשקל. הם יכולים לעזור לך למצוא את משקל היעד האידיאלי שלך ולייעץ לך כמה משקל בטוח לך לרדת בכל חודש.

מדוע קשה יותר לרדת במשקל לאחר החזרה? למרבה הצער, כ- 80-95% מהאנשים שמורידים במשקל עולים בחזרה, במיוחד לאחר דיאטות יו-יו. ישנן מספר סיבות אפשריות לכך, כולל תנודות הורמונליות וחילוף חומרים איטי יותר. מומחים מאמינים שגופך עלול להילחם כדי להחזיר משקל מכיוון שהוא חושב שהוא רעב. כך תוכלו להתגבר על מגמה זו ולשמור על המשקל:

• אכלו תזונה בריאה ומזינה שתוכלו לקיים לטווח הארוך.
• התעמל לפחות 30 דקות ביום 5 ימים בשבוע.
• שלבו משככי לחץ ביום שלכם בכדי לעזור בניהול ההורמונים שלכם.
• ישן 7-9 שעות בלילה כך שאתה מנוח היטב ופחות נוטה לתת תשוקה.

האם דיאטה בעבר יכולה להרוס לכם את חילוף החומרים? זה אפשרי. מומחים מאמינים שהסיבה לכך שכל כך הרבה אנשים נכשלים בדיאטה היא שהגוף שלך עשוי להגביר את הורמוני הרעב שלך ולהאט את חילוף החומרים מכיוון שהוא חושב שאתה רעב. בנוסף, גופך עלול לשרוף שרירים לצורך אנרגיה, דבר שמאט עוד יותר את חילוף החומרים שלך. למרבה המזל, חילוף החומרים שלך עשוי להתאושש אם תשמור על המשקל הנמוך למשך שנה לפחות ואם תגדיל את רמת הפעילות שלך.

• אימוני כוח מועילים במיוחד לשיפור חילוף החומרים שלך מכיוון שהוא עוזר לשמור על מסת השריר שלך ואולי להגדיל אותה. נסה תרגילי משקל גוף או הרמת משקולות כדי לתמוך במסת השריר שלך.

מה אתה עושה כשהסולם לא יזוז? כשאתה אוכל תזונה בריאה ומתאמן, זה מתסכל כאשר הסולם לא מראה לך תוצאות. ראשית, בדוק אם הבגדים שלך מתאימים יותר או שאתה מאבד סנטימטרים, מה שמראה שאתה מקבל תוצאות. ואז שקול אם אתה יכול להיות ברמה. אם כן, תוכלו לשבור את הרמה על ידי הגדלת עוצמת האימון או משך הפעילות, הוספת יום אימונים חדש או הפחתת צריכת הקלוריות.

• לדוגמה, ייתכן שתעבור מאימון 5 ימים לביצוע 6 ימי אימונים בכל שבוע.
• אתה יכול לנסות לחתוך 250 קלוריות נוספות מהתזונה שלך מדי יום.
• שוחח עם הרופא שלך אם אתה מרגיש ששום דבר לא עוזר.

האם החזקת מים מאיטה את הירידה במשקל? טכנית, כן, אבל זה לא סביר. ייתכן שגופך שומר על מים, במיוחד אם אתה מבחין בנפיחות ברגליים, ברגליים, בידיים או בידיים. עם זאת, זה בדרך כלל סימפטום למצב רפואי חמור יותר, אז התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושב שאתה שומר על מים. הם יכולים לעזור לך להבין מה גורם לאצירת נוזלים שלך כדי שתוכל לטפל בזה.

• אם אתה חושד שיש לך אגירת נוזלים, עקוב אחר המשקל שלך כדי להראות לרופא שלך. שקול את עצמך פעם ביום בבוקר לאחר השימוש בשירותים. אם אתה מבחין בעלייה לא מוסברת במשקל, זה יכול להיות אגירת נוזלים.
• ייתכן שתוכל להקל על החזקת נוזלים על ידי אכילת דיאטה דלת נתרן ושימוש במשתנים.

באיזו תדירות אתה צריך לשקול את עצמך? זה תלוי. שקלול עצמך מדי יום יכול לעזור לך לזהות עלייה במשקל מוקדם כדי שתוכל לחזור למסלול. עם זאת, שקילה יומית יכולה להרתיע מאוד אנשים מסוימים מכיוון שמשקלך משתנה מיום ליום באופן נורמלי. אם שקילה יומית מלחיצה אותך או גורמת לך להיות טרוד במשקלך, עדיף לשקול פעם בשבוע.

• המשקל שלך יכול להשתנות מהיום להיום בגלל תנודות הורמונליות, ארוחות כבדות, ארוחות עתירות נתרן, אלכוהול ושינויים בשגרת האימונים שלך. זה נורמלי, אז נסו לא לדאוג אם אתם רואים זינוק כשאתם מתכננים.