איך להפסיק לבחור את הגלדים?
כדי להפסיק לבחור את הגלדים, שמור על הידיים שלך במשהו אחר, כמו סריגה, ציור, נגינה בכלי או ביצוע חידה. אתה יכול גם להתעסק עם מטבע או מהדק כדי להעסיק את הידיים שלך בבית הספר או בעבודה. בנוסף, הקשה על האיסוף על ידי לבישת שרוולים ארוכים או מכנסיים המכסים את הגלד, קיצוץ ציפורניך קצרות ושמירה על תחבושת הנדפה עד להחלמתה. אם אתה בוחר בעור שלך בגלל שהוא מגרד, נסה קורטיקוסטרואידים או קרמים מקומיים אחרים כדי לנהל את הסימפטומים. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לטפל כראוי בגלדים שלך, המשך לקרוא!
כיצד אוכל להפסיק לבחור את הגלדים שלי אם אני אוטיסט ויש לי הפרעת קשב וריכוז?
קטיף גלדים הוא הרגל קשה להפסקה שעלול להוביל לתנאים מכוערים ומזיקים, כמו זיהום, פגמים או צלקות. אם עושים זאת באופן כפייתי, זה יכול להיות גם סימן להפרעה חוזרת ממוקדת בגוף (BFRD) הנקראת "הפרעת בחירת עור". אמנם קשה, אך אתה יכול להיפטר מהתנהגות זו באמצעות סבלנות, מאמץ, ובמידת הצורך, סיוע חיצוני.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בגלד שלך
- 1לחטא את הפצע. פצעים ופצעים פתוחים עלולים לפתח זיהומים. יש לשטוף פצע חדש ביסודיות במים וסבון ברגע שתשיג אותו. ואז לנקות את זה עם מגבון חיטוי או מעט Neosporin ולהחיל תחבושת כדי להגן עליו בזמן שהוא מחלים. אתה יכול גם לנסות להשתמש בטדין או פרוקסיד על הפצע כדי לנקות ולהסיר חיידקים לא רצויים. אמצעי זהירות בסיסיים אלה יעזרו לשמור על ניקיונה ולמנוע זיהום.
- 2שמור על הגלד מוגן. גלדים נוצרים מעל פצעים כדי להרחיק חיידקים בזמן שהגוף מתקן את תאי העור ורקמות. חשוב לעזור לתהליך הריפוי על ידי הגנה על מחסום זה.
- אם אינך מצליח לחבוש אותו, נסה למרוח קרם לחות או קרם כשהוא מחלים. גלדים שמורים מוגנים בדרך כלל ישאירו פחות צלקות. עיסוי העור הקל שמגיע עם מריחת קרם לחות יגביר גם את זרימת הדם ויעזור לו להחלים כראוי.
- קח קובץ ציפורניים והחליק את הגלד לעור שמסביב. ואז, כאשר היד שלך מתחככת על האזור, זה יהיה פחות פיתוי וקשה יותר לבחור.
- 3היו יוזמים. יש לוודא פחות גלדים על ידי שימוש במוצרים בריאים לניקוי נכון של העור. ודא כי מוצרי עור אינם גורמים לפגמים המפתים אותך לבחור.
כיצד אוכל להפסיק לקלוט את הגלדים שלי?
שיטה 2 מתוך 3: שבירת ההרגל
- 1ללמוד את עצמך. יכולות להיות סיבות לכך שאתה בוחן את הגלדים שלך, החל מגופניים גרידא (הם מגרדים) וכלה בנפש או רגשית (אולי כדרך להקל על המתח). הבנת הסיבה הבסיסית יכולה לעזור לך להפסיק את ההרגל.
- לא לכל מי שבוחר את הגלד שלהם יש בעיה התנהגותית. כמות מסוימת היא נורמלית. פעמים אחרות זהו סימן לבעיות עור, שימוש בסמים בגמילה או מצבים אחרים. זה הופך להפרעה התנהגותית רק כאשר היא כל כך תכופה שהיא משפיעה על היבטים אחרים בחיי היומיום שלך.
- אנשים בוחרים את עורם מסיבות שונות. עבור חלק זה שעמום, ואילו עבור אחרים זו יכולה להיות דרך להקל על רגשות שליליים, דיכאון או לחץ. לפעמים זה לא מודע; בפעמים אחרות הבוחר חווה רגשות אשם.
- ניהול יומן יכול לגרום לך להיות מודע מתי, היכן וכמה פעמים אתה בוחר, במיוחד כשזה קורה באופן לא מודע. בכל פעם שאתה תופס את עצמך, הקליט אותו במחברת.
- 2לפתח אסטרטגיות התמודדות יעילות. ברגע שיש לך מושג מתי ולמה אתה בוחר את הגלדים שלך, נסה דברים שמסיטים את תשומת לבך או מזכירים לך לא לבחור. ייתכן שיידרשו דרכים שונות או יותר לשלוט בהתנהגותך. היה אסטרטגי והשתמש בשיטות המתאימות למצבך האישי.
- 3נסה לאתגר את עצמך. אם אתה אדם שמניע את עצמו ותחרותי, הפוך את שבירת ההרגל שלך למעין תחרות. הגדר מספר ימים או שעות שיעברו בלי לבחור והגדיל את זה בהדרגה. ואז תגמול לעצמך על התקדמות משמעותית.
- 4הפוך את הבחירה לקשה יותר. אחת הדרכים לעצור היא להקשות על ההרגל מבחינה פיזית. חותכים את הציפורניים, לובשים כפפות או מכסים את הגלדים. בעל ציפורניים קצרות יותר יקשה עליכם לבחור. שמירה על גלדים חבושים תמנע ממך להסתכל עליהם ותעזור לך להתנגד לדחף לבחור.
- נסה כפפות כותנה רכות. לא רק שהם פועלים כמחסום, אלא הם צריכים לגרום לך להיות מודעת עוד יותר להתנהגות ולעזור לך להפחית אותה.
- אם אתה נוטה לבחור בידיים או ברגליים, לבש שרוולים ארוכים ומכנסיים במידת האפשר. אם הגלדים נמצאים על הקרסול, ללבוש גרביים גבוהות. בדרך זו, גם אם תיכנעו, תבחרו בבד ולא בעור עצמו.
- 5החל ציפורניים אקריליות. זו דרך נוספת להפוך את הבחירה שלך לקשה יותר - וגם דרך הגיונית אופנתית. זה יהיה קשה יותר כי תצטרך לגרד בעזרת ציפורניים עבות יותר, שלא יתפסו את העור באותה קלות. ציפורניים דקות הן חדות ויכולות לחתוך את הגלד.
- אם אתה עובר בדרך זו, בקש ממניקוריסט לעשות את הציפורניים קצרות ועבות ככל האפשר. זה יתווסף ביטוח מפני פגיעה בעור.
כיצד אוכל להפסיק לקלוט גלדים בפנים? - 6החלף את ההרגל שלך במשהו פחות הרסני. כשאתה מרגיש דחף, הסיח את דעתך או תעל את האנרגיה שלך למשהו אחר. נסה לקרוא ספרים, לצאת לטייל או לראות טלוויזיה כאשר אתה חש את הדחף לבחור.
- למצוא הרגל שמעסיק את הידיים שלך הוא אפילו טוב יותר והוא דבר שמשמש בדרך כלל להפסקת עישון. אתה יכול לנסות לצייר, לגנן, לסרוג, לעשות פאזל, לנגן בפסנתר או לסרוג. אתה יכול אפילו להחזיק מטבע או מהדק. אם שום דבר אחר לא עובד, שב על הידיים.
- 7תרגל אישור חיובי. זכור לכבד את עצמך בכל פעם שאתה תופס את עצמך בוחר. לחץ על האזור הנגלל או הניף את ידך מעל הגלדים, עם תזכורת לכך שאתה אוהב את עצמך ורוצה להגן על עורך. נסה טכניקה זו לפני השינה וכשאתה מתעורר.
- 8אל תוותרו! ייקח הרבה זמן לבטל את ההרגל בהתחלה. אבל אם אתה מצליח רק פעם אחת, תוכל לעשות זאת שוב ובסופו של דבר תפחית את הבחירה שלך. היו גאים בהתקדמות שלכם. בעזרת טיפול וזמן תוכלו להשתחרר בהדרגה מההרגל.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה רפואית
- 1זיהוי בעיה. אם אינך בשליטה, בחירת גלדים יכולה להיות סימן לבעיה התנהגותית גדולה יותר הנקראת "הפרעת בחירת עור". אנשים עם הפרעת בחירת עור נוגעים, מגרדים, מלקטים או משפשפים את עורם בצורה כפייתית, דבר שעלול לגרום להצטלקות או להחמיר. נסה לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
- האם קטיף העור שלך לוקח לך הרבה זמן?
- האם יש לך צלקות מורגשות מאיסוף העור?
- האם אתה מרגיש אשם כשאתה חושב על בחירת העור שלך?
- האם בחירת העור שלך גורמת לנכות משמעותית מבחינה חברתית או מקצועית?
- אם אתה עונה בחיוב ליותר מאחת מהשאלות הללו, ייתכן שיש לך SPD.
- 2פנו לעזרה מקצועית. איסוף גלדים עשוי להצביע על SPD או על בעיה רפואית אחרת, כמו פסוריאזיס או אקזמה. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע רפואי בכדי לברר מה גורם לה, והאם הוא עצמאי או סימפטום לבעיה אחרת, בסיסית.
- יש מספר טיפולים שונים לבחירת גלד כרוני. חלקם עשויים לכלול תרופות להקלה על גורמים פיזיים, בעוד שאחרים משתמשים בטיפול התנהגותי. ברגע שרופא יגלה מה לא בסדר, היא יכולה לייעץ לך לגבי הטיפול הטוב ביותר.
- SPD הוא גרסה של הפרעה כפייתית בגלל הדחף הכפייתי לבצע התנהגויות חוזרות.
- SPD שלך עשוי להיות קשור לדיכאון, הפרעה דו קוטבית, הפרעת קשב / גירעון, וכן הפרעת אכילה. מצבים אחרים הדומים ל- SPD כוללים הפרעה דיסמורפית בגוף, טריכוטילומניה (משיכת שיער) ונשיכת ציפורניים.
כמה זמן ייקח לי להפסיק לקחת את הגלדים שלי? - 3עקוב אחר משטר רפואי. בחירת הגלד שלך עשויה להיות בגלל בעיה פיזית ולא מ- SPD. זה יכול להיות דרמטולוגי, כמו אקזמה, למשל, דלקת בעור שעלולה לגרום לגירוד. במקרה זה הרופא עשוי לרשום תרופות כמו סטרואידים או קרמים מקומיים אחרים.
- זכרו, התרופה תטפל בסיבה הבסיסית לאיסוף הגלד שלכם, אך היא לא תטפל בהרגל עצמו. גם אם הטריגרים הפיזיים נעלמים, יתכן שעדיין תרגישו את הדחף הפסיכולוגי ותזדקקו לעזרה.
- 4פנו לטיפול פסיכולוגי. אם הבחירה שלך אינה נגרמת על ידי מצב גופני והיא הפרעת בחירת עור, יתכן שתצטרך להתייעץ עם איש מקצוע לגבי קבלת ייעוץ. אחת אפשרות טיפול פסיכולוגית נפוצה היא טיפול התנהגותי קוגניטיבי או CBT.
- CBT משמש לעתים קרובות כדי לעזור לאנשים להחליף הרגלים רעים עם טובים. ישנן צורות שונות של זמין לבחירת גלדים.
- הטיפול עשוי לכלול טיפול דרמטולוגי, תרופות נוגדות דיכאון, נוגדי חרדה או תרופות אנטי-פסיכוטיות.
- 5שקול אימון להיפוך הרגלים (HRT). HRT הוא סוג של CBT, למשל, המבוסס על הרעיון כי קליטת גלדים היא התנהגות מותנית. זה עוזר לך לזהות סיטואציות בהן אתה עשוי לבחור ומרתיע את ההתנהגות על ידי החלפת תגובות חלופיות, כמו כדור באגרופים, כאשר אתה מתמודד עם הדחף לבחור.
- 6שקול גם בקרת גירוי (SC). SC היא שיטה נוספת שמפחיתה טריגרים חושים בסביבתכם המובילים לקטוף - כלומר, מצבים "בסיכון גבוה". זה מלמד אותך כיצד להימנע מנסיבות העלולות לגרום לך לבחור, כמו לשנות את התנהגות השירותים שלך אם ההסתכלות במראה היא הגורם שלך.
- איסוף קבוע של גלדים מגדיל את הסבירות לזיהום וצלקות.
- אנא חפש עזרה אם אתה חלה בזיהום חמור או אינך מסוגל לשלוט בבחירתך.
- כמו בכל מצב רפואי, התייעץ עם רופא לפני שתפעל.
שאלות ותשובות
- יש לי גלד על הפנים ופלסטר אינו אפשרות, יש הצעות?התאפר במהלך היום בזמן שאתה בחוץ, הקפד להשתמש במייקאפ לעור רגיש והקפד לשטוף את הפנים בהקדם האפשרי כשאתה נכנס ללילה. לאחר שטיפת הפנים יש למרוח מעט ניאוספורין או משחת ריפוי אחרת ולכסות בעזרת פלסטר בזמן שאתם בבית.
- כיצד אוכל להפסיק לקלוט את הגלדים שלי?שים Neosporin או משחה כלשהי על החלק הפגוע, וכשאתה מרגיש דחף להתעסק עם הגרד, תצטרך לגעת במשחה, שאמורה להסיר את הדחף לקטוף.
- הגלדים שלי נמצאים בקרקפת, ואני לא יכול למנוע את הבחירה בהם. הצעות כלשהן?הייתי שם עשיתי את זה. מה שעזר לי להפסיק היה לחבוש כובע (כובע בייסבול, כפה וכו ') מדי יום. כמו כן, תפסו את הציפורניים באופן קבוע. קשה יותר לבחור גלדי קרקפת כאשר יש ציפורניים קצרות. אלטרנטיבה מצוינת העונה על הצורך לבחור גלדים היא קבלת חתיכת קרטון והנחת גושים קטנים של דבק חם עליה. כשהדבק יתייבש הוא יהיה קשה ותוכלו לקחת אותו.
- אני מכור לקטוף את הגלדים שלי. אחת על המצח שלי נראית עכשיו כמו סימן כוויה. איך אני עוצר?ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על הפרעה טורדנית כפייתית או פתולוגיות אחרות כמו הפרעת עור.
- כיצד אוכל להפסיק לבחור את הגלדים שלי אם אני אוטיסט ויש לי הפרעת קשב וריכוז?התייעץ עם המטפל או הרופא שלך.
- הבת שלי בת 10 והיא תמיד בוחרת גלדים עד שהם מדממים ונדבקים. האם יש דרך לעצור את זה?נסה לתגמל אותה בדברים שהיא אוהבת, כמו תוספת של חצי שעה של טלוויזיה או משחק. אם זה לא עובד, נסה תחבושת. אם זה נדבק באמת, גש לרופא.
- האם עור יבש יכול להפוך לגלד?כן, אם כל הזמן מגרדים בזה. אם אתה רוצה להיפטר מהעור היבש, פילינג על ידי שפשוף עליו קרם.
- כיצד אוכל להפסיק לקלוט גלדים בפנים?אולי תרצה להניח פלסטר או כיסוי עליו, כך שיהיה לך מחסום פיזי כלשהו בין הגלד לבחירתך.
- כמה זמן ייקח לי להפסיק לקחת את הגלדים שלי? אם זה לוקח יותר מדי זמן, אז אני שוכח שאני לא אמור לבחור אני מתחיל לבחור שוב ואני לא יכול להפסיק. הצעות כלשהן? מה אני יכול לעשות?נסה לשים פלסטר, מכיוון שזה יזכיר לך את המטרות שלך. כמו כן, נסה שיהיה לך משהו להיאחז בו, זה יעסיק את הידיים שלך. זכרו שלוקח קצת זמן לשנות הרגל ישן להרגל חדש.
- אם אבחר את הגרד שלי, האם תרופה זו תעבוד?לא, תרופה זו לא תפעל מכיוון שכאשר אתה בוחר את הגלד הוא עלול לפתח זיהום בגופך.
תגובות (15)
- יש לי הפרעת פיקה ומאוד מתביישת בזה. אני מקווה שתהיה לי המוטיבציה לנסות כמה משוברי הרגלים אלה.
- מאמר זה עזר לי מאוד. איבדנו את בננו בן ה -32 לפני שנתיים. אמנם חשבתי שאני מתמודד טוב מאוד, התחלתי לנקוט בעור שלי ועכשיו יש גלדים וזיהומים נוראיים בכל מקום. זה לא רק משפיע עלי לרעה אלא גם על חיי המשפחה והחברתיות שלי! הלכתי לרופא העור שלנו והוא אומר שזה בהחלט קשור לבנו שהתאבד. אני מרגיש כל כך נבוך מזה וצריך לחזור לרופא.
- החלק בו אמרת "הפרעה" הוא הסיבה העיקרית לכך שאני מפסיק. אף אחד לא רוצה הפרעה. תודה רבה לך.
- מאפשר לי לא להרגיש לבד בזה עזר. ושאני לא היחיד שמקבל הקלה מבחירת גלד.
- ההרגל החדש עבד. בכל פעם שמשעמם לי, אני מושיט יד אל הרגליים ובוחר את הגלדים שלי (הרבה). קיבלתי הרגל ועכשיו הפסקתי כמעט לחלוטין לבחור. תודה שעזרת לי לעצור.
- מציאת הרגל אחר לעשות עבדה בצורה הגונה. בעיה זו אינה חמורה מכדי לנסות ולשלוט בה. רק רציתי לדעת יותר על המצב שאני עסוק בו. בין אם אדם אחד הכין זאת או יותר, תודה על עזרתך.
- זה עזר לי לזהות טריגר ונתן לי רעיונות להימנע ממנו.
- העובדה שאתה אומר שזה דורש סבלנות היא מאוד נכונה.
- סוכרת ותרופות מסוג 2 שלי מחמירה את הגירוד, הזיהומים והגלד. זה נחמד לדעת שאני לא לבד בזה ושיש כמה טיפולים רפואיים לכך.
- זה עשוי לעזור לי להפסיק לבחור, כדי שאוכל להשתפר.
- זה ממש עוזר לי.
- לבתי יש הפרעות קשב וריכוז. ניסינו את זה וזה עזר מאוד!
- לא ידעתי שזה כל כך רציני. אני בוחר הרבה זמן וחבר אמר לי להפסיק. אני אשתמש בתחבושות כדי לנסות לעצור את הקטיף, ואני חושב שאני צריך לדבר עם הרופא שלי. תודה.
- שלום! אני בת 14 ויש לי הפרעות קשב וריכוז ואני מצמיחה כל פצעון על המצח והפנים שאני רואה, מה שמוביל לגלדים שאני מתקלף מהם. תודה שלימדת כמה שיטות להתמודד.
- המאמר כולו עזר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
